Když slyšíme názvy některých produktů, automaticky si je spojíme se zdravím. Nejčastěji se však jedná pouze o marketingový tah výrobců.
A odborníci na výživu a lékaři si prostě nedokážou poradit s tím, že lidi, kteří hubnou, poučí o tom, které potraviny jsou zavádějící, a zabrání jim v hubnutí.
1. Ovesná kaše k snídani
Od dětství nás učili, že bez ovesných vloček k snídani nemůžeme zhubnout. Výzkum moderních odborníků na výživu však ukázal, že ranní kaše tomu nejen nepomáhá, ale také překáží. Obsahuje málo bílkovin a velké množství sacharidů. Po ní stoupne hladina cukru v krvi a začne se nám chtít jíst – to vede k tomu, že před obědem ještě párkrát svačíme. Ideální snídaní jsou totiž vejce, sýr a zelenina – nezpůsobují inzulinové skoky a pocit hladu se po nich velmi dlouho nedostaví.
2. Džusy zakoupené v obchodě
Všechny džusy v obchodech jsou rozděleny do tří typů: rekonstituované, nektary a produkty obsahující šťávu. I když se jejich techniky vaření liší, mají něco společného. Přidalo se k nim obscénní množství cukru! Jako alternativu můžete nabídnout domácí bobulový džus nebo limonádu na bázi vody, citronu a máty.
3. Těstoviny
Existují různé druhy těstovin. Musíte se naučit číst obaly a vybrat ty, které opravdu neuškodí. Ani pro nás, ani pro naše děti.
Nejčastěji se v obchodech prodávají těstoviny z běžné pšeničné mouky a to není nejlepší volba, pokud chcete zhubnout. Obsahují hodně lehkých sacharidů.
Zkuste si při nákupu najít těstoviny skupiny A vyrobené z tvrdé pšenice, mají nižší glykemický index, takže nezpůsobují náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi a následný pocit hladu.
4. Jogurty s přísadami
Mnoho lidí si myslí, že všechny jogurty jsou zdravé. To se samozřejmě snažila překonat reklama, která výhody laktobacilů opakovala z každé televize a monitoru. Ano, laktobacily jsou prospěšné, ale jogurty z obchodu také obsahují obrovské množství cukru, dochucovadel a umělých přísad.
Proto je nejlepší kupovat přírodní fermentované mléko bez přísad nebo s obilovinami. Pokud chcete, můžete doma přidat bobule, kousky ovoce a sladidlo.
5. Polotovary
Jsou lákavé, protože jsou rychlé a jednoduché na přípravu. Výrobci však často lžou o složení a přidávají cukry a konzervanty, které jsou pro výživu zdravého člověka zbytečné. Stejné palačinky, nugety nebo knedlíky je vhodné připravit si doma – budete tak přesně vědět, co se v nich nachází.
6. Saláty
Vlastně nemluvíme o všech salátech, ale pouze o těch majonézových. Jakmile zaslechneme slovo „salát“, napadne nás myšlenka, že je to dietní. To je chyba. Ve zdravém salátu najdete čerstvou zeleninu, bylinky i olej, ale se zbytkem je třeba být opatrní – může se tam skrývat spousta kalorií cukru a majonézy.
7. Ořechy a sušené ovoce
Mají bezesporu spoustu výhod a obrovskou zásobárnu vitamínů. Jen ony se jedí jako semínka a jejich energetická hodnota je prostě obrovská. Možná si nevšimnete, jak sníte svou denní potřebu za 5 minut.
8. Alkohol
Na jednu stranu má sklenka vína jen 100 kalorií, ale na druhou stranu jakýkoliv alkohol probudí bestiální apetit. A všechny svačiny nakrájené na párty vám s hrozným rachotem vletí do úst! A to nemluvě o otocích, které zaručí přibírání a hubnutí.
Proto je třeba přistupovat k výběru potravin moudře a zodpovědně. Méně se musíte spoléhat na názor souseda, který zhubl na ovesné vločky, filtrovat reklamy, pečlivě číst etikety potravin a naslouchat názorům lékařů a výživových poradců.
Autor: @ogogomama, (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.
Na nelehké cestě k úspěšnému hubnutí je hlavním úkolem zajistit v těle mírný energetický deficit, aby se nahromaděná přebytečná tuková tkáň začala postupně vypalovat. Jaké potraviny by se měly vyřadit, aby kila odešla co nejrychleji?
aif.ru o tom řekl endokrinolog, člen Ruské asociace endokrinologů Arsenij Rusanov.
Nepřátelé hubnutí jsou.
- pečivo;
- cukrovinky;
- chléb;
- těstoviny z prémiové mouky;
- majonéza;
- máslo;
- mléčné výrobky s vysokým procentem tuku;
- klobásy;
- klobásy;
- rychlé občerstvení;
- červené maso;
- slunečnicová semena;
- matice;
- alkoholu
Přátelé hubnutí – toto.
- čerstvá zelenina (rajčata, okurky, paprika, ředkvičky, zelí, mrkev, celer – čím více květin na talíři, tím lépe);
- celá zrna (chléb, těstoviny);
- drůbeží maso (kuřecí, krůtí);
- bílé libové ryby (treska, treska, platýs, štika atd.);
- luštěniny (čočka, cizrna, fazole mungo);
- dušené houby;
- mořské plody;
- nerafinovaný rostlinný olej lisovaný za studena na zálivku (olivový, slunečnicový, lněný, kukuřičný, avokádový olej).
K otázce porcí
K zohlednění počtu produktů můžete použít princip „správných výživových talířů“, který vyvinuli vědci z Harvardské univerzity:
Související článek
Hodnotit tuto položku
Top 5 přečtených
- “Kariérista a darebák.” Syrského nevlastní syn odhalil skandální pravdu o vrchním veliteli
- Ruské ozbrojené síly zaútočily na kavárnu, kde důstojníci ozbrojených sil Ukrajiny slavili jmenování Syrského
- Neduste se banánem. Ekvádor dal zbraně ukrajinským ozbrojeným silám pod rouškou kovového šrotu
- “Dívky jdou, nejsou tam žádní muži.” Staří lidé a mladí lidé zůstali v ukrajinských vesnicích
- Šurygin vysvětlil, proč Zelenskij prosazuje generály s ruskými kořeny
2024 Argumenty a Fakty JSC Generální ředitel Ruslan Novikov. Šéfredaktor Michail Čkanikov. Denis Khalaimov, ředitel pro rozvoj digitálního směru a nových médií na AiF.ru. Šéfredaktor webu AiF.ru Vladimir Shushkin.
Mediální výstup aif.ru je registrován u Federální služby pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (ROSKOMNADZOR), registrační číslo El No. FS 77-78200 ze dne 06. dubna 2020. Zakladatel: Arguments and Facts JSC. Web aif.ru funguje s finanční podporou Ministerstva digitálního rozvoje, komunikací a masmédií Ruské federace.
Hlavní redaktor webu: Shushkin V.S. e-mail: karaul@aif.ru, tel. +7 (495) 646 57 57. 16+
Všechna práva vyhrazena. Kopírování a používání úplných materiálů je zakázáno, částečná citace je možná pouze s hypertextovým odkazem na stránku www.aif.ru.
AiF.ru | Vysvětlování, co se děje
Jasné odpovědi na jakékoli otázky, stejně jako hlášení a vyšetřování. Doručíme Vám osobně poštou.
Dostávejte nejdůležitější a diskutované články dne na vaši e-mailovou adresu
Nejužitečnější a nejzajímavější materiály z AiF. v zemi
Doručíme osobně do vaší schránky
Zatím zde nikdo nezanechal komentář.
Chcete-li zanechat komentář, přihlaste se. Přihlásit se
Pravidla komentování
Tato jednoduchá pravidla vám pomohou užít si komunikaci na našich stránkách!
Aby pro vás byla návštěva našich stránek i nadále příjemná, žádáme vás o důsledné dodržování pravidel pro komentáře:
Zpráva nesmí obsahovat více než 2500 znaků (s mezerami)
Komunikačním jazykem na stránkách AiF je ruština. V diskuzi můžete používat jiné jazyky, pouze pokud jste si jisti, že vám čtenáři budou správně rozumět.
V komentářích jsou zakázány výrazy obsahující vulgární výrazy, ponižující lidskou důstojnost, podněcující etnickou nenávist.
Spam je zakázán, stejně jako reklama jakéhokoli zboží a služeb, jiných zdrojů, médií nebo událostí, které nesouvisejí s kontextem diskuse k článku.
Zprávy, které nesouvisejí s obsahem článku nebo s kontextem diskuse, nejsou vítány.
Respektujme jeden druhého a stránky, kam si vy a ostatní čtenáři přicházíte popovídat a vyjádřit své myšlenky. Správa stránek si vyhrazuje právo smazat komentáře nebo část komentářů, pokud tyto požadavky nesplňují.
Redakce si vyhrazuje právo publikovat jednotlivé komentáře v tištěné verzi publikace nebo jako samostatný článek na webových stránkách www.aif.ru.
Pokud máte dotaz nebo návrh, pošlete zprávu správě webu.
