Pandemie Covid-19 a doporučení WHO pít zinek (Zn) k posílení imunitního systému a prevenci ARVI přinutily mnohé věnovat pozornost tomuto stopovému prvku, bez kterého je normální fungování lidského těla nemožné. Nedostatek zinku odstraníte, pokud každý den sníte 4 ústřice, 350 g krabího masa, 500 g vařeného hovězího masa, 400 g hořké čokolády. Proto je jednodušší a pohodlnější pokrýt nedostatek zinku pomocí doplňků. Kolik, kdy a čím užívat zinek pro lepší vstřebávání a jak je zinek užitečný pro střeva?
Proč je zinek potřebný pro střeva?
Vstřebávání zinku probíhá v horních střevech, ale také:
- reguluje propustnost stěn jícnu, žaludku a dvanáctníku;
- nezbytné pro vstřebávání vitaminu E;
- pomáhá bojovat proti střevním infekcím;
- inhibuje patogenní a udržuje zdravou střevní mikroflóru, která je ze 75 % zodpovědná za normální stav imunitního systému.
Kromě toho bude prospěšný i Zn, který se nestihl vstřebat v žaludku a dvanáctníku, procházející střední a dolní částí tenkého a tlustého střeva – inhibuje zánětlivé a nádorové procesy.
Jak užívat zinek k obnově střev
Užívání zinku pomáhá obnovit normální střevní mikroflóru, uvolňuje napětí v podrážděných střevech, odstraňuje plynatost a kašovitou stolici.
Nejlepší formou zinku pro obnovu střev je chelát. Uzavřením iontu Zn do „chelátového drápu“ molekul neutrálního ligandu je maximálně biologicky dostupný. Pro zvýšení terapeutického účinku byste měli současně pít chelátový zinek a karnosin. Pro střeva tato kombinace poskytuje silnou inhibici zánětlivých procesů na pozadí zvýšeného plnění kapilár jeho sliznice. Zn navíc zvyšuje již tak silné antioxidační vlastnosti karnosinu, což má pozitivní vliv na mikrobiotu a obnovu imunity.
Dnes se doporučuje pít zinek pro obnovu střev takto:
- 30 minut před obědem – 1 kapsle L-karnosinu + 500–1500 mg orotátu draselného (prodává se v lékárně);
- během oběda nebo bezprostředně po něm – 1 kapsle chelátového Zn + 1 kapsle komplexu vitamínů B (2 a 6), C & E + 1 kapsle hořčíku;
- vyloučit z poledního menu ryby, mořské plody, játra, kaše, zejména pohanku, fazolové přílohy, okurky, olivy, houby, listovou zeleninu, všechny druhy zelí, tofu, mléko a mléčné výrobky, kakao, šípkový nápoj, kávu, silný čaj ;
- zařaďte k obědu lehce osolená nakládaná rajčata a předkrmový salát z papriky a mrkve.
Doba trvání střevní obnovy se zinkem je 2–3 týdny. Od poloviny kurzu radí gastroenterologové, nutriční specialisté a sportovní lékaři spolu se Zn a léky, které napomáhají jeho vstřebávání, začít užívat probiotika.
Nejlepší doplňky zinku
| Fotografie přísad | Název aditiva | Krátký popis | |
|---|---|---|---|
 | SPORTER ZINC 30 CITRATE PLUS – 120 VRCH | Sporter Zinc 30 citrate plus je doplněk na bázi zinku, stopového prvku odpovědného za řadu nejdůležitějších funkcí v lidském těle. | Koupit produkt |
 | NOW FOODS ZINC GLYCINATE – 30MG 120 SOFT GEL | NOW FOODS ZINC GLYCINATE-30mg 120 Softgel Capsules – Doplněk stravy glycinát zinečnatý obohacený o dýňový olej. | Koupit produkt |
 | NATROL ZINK – 60 TAB | NATROL High Absorption Zinc – 60 tablet jsou žvýkací, rychle vstřebatelné zinkové tablety s příchutí ananasu.Hlavním účelem tohoto léku je imunostimulace, zlepšení metabolismu a zvýšení aktivity. | Koupit produkt |
 | OSTROVIT ZINK PIKOLINÁT 150 TAB | Ostrovit Zinc Picolinate je rychle se vstřebávající tableta zinku pikolinát. Je to forma kombinace zinku s kyselinou pikolenovou. | Koupit produkt |
 | IRONMAXX ZINC PROFESSIONAL – 150 VÍČEK | Zinc Professional od IronMax je doplněk s hlavní složkou Zinek, minerál důležitý při budování testosteronu. | Koupit produkt |
Proč by měli sportovci užívat zinek?
Uveďme si faktory, které odpoví na otázku – proč sportovci potřebují užívat zinek. Subakutní (asymptomatická) forma nedostatku Zn se nevyhnutelně vyvíjí u profesionálních sportovců, amatérských sportovců zabývajících se fitness a příznivců zdravého životního stylu v důsledku:
- zvýšené vylučování Zn z depa potem, uvolňovaného v nadbytku při fyzické aktivitě;
- nahrazení kvasnicového pečiva chlebem a celozrnným pšeničným chlebem připraveným bez droždí;
- zařazení velkého množství rostlinných potravin bohatých na vlákninu, hemicelulózu, fytáty a také s vysokým obsahem vápníku, železa, mědi, fosforu a kyseliny listové do stravy.
Nedostatek Zn se objeví i při vysoce intenzivním tréninku, po jakémkoli emočním stresu, dehydrataci při průjmu nebo při užívání thiazidových diuretik.
Jak a kdy je lepší užívat zinek pro sportovce?
Aby se zabránilo nedostatku zinku, průměrný dospělý potřebuje konzumovat 10 mg. U sportovců nebo lidí vykonávajících těžkou fyzickou práci se denní potřeba Zn zvyšuje:
- Pro amatérské sportovce – 15–20 mg.
- Během hubnutí nebo řezání – 20 mg.
- Profesionální sportovci, maratonští běžci, crossfiteři – 25 mg.
- Kulturisté a sportovci silových sportů – 30 mg.
- V soutěžní dny a během týdne po skončení soutěže – 30 mg.
Při akutní respirační virové infekci se zinek užívá první 4 dny nemoci v dávce 75–100 mg/den.
Jak dlouho můžete užívat zinek bez přerušení?
Bohužel, dlouhodobé užívání doplňků zinku povede k potlačení imunitního systému, zvýší koncentraci nízkého a zejména nízkohustotního špatného cholesterolu v krvi, může způsobit problémy s horními dýchacími cestami a způsobit mikrocetarovou anémii ( snížený hemoglobin v červených krvinkách).
Harmonogram užívání zinku musí být zabudován do tréninkového a soutěžního plánu tak, aby bylo možné dělat přestávky 7-10 dní každých 3-6 týdnů užívání.
Jaký je nejlepší způsob užívání zinku?
Pojďme si vyjmenovat, s čím můžete zinek užívat pro lepší vstřebávání. Jde o hořčík a vitamíny A, B2 a B6, E. Abyste nenarušili hořčíkovo-draslíkovou rovnováhu, na které závisí rytmus a další ukazatele srdeční činnosti, je třeba pít i doplňky draslíku.
Je také třeba pamatovat na to, že zinek se bude méně nebo vůbec neabsorbovat, pokud jsou do potravin současně přijímány doplňky stravy nebo potraviny s vysokým obsahem vlákniny, hemicelulózy, fytátů, vápníku, železa, mědi, fosforu, kyseliny listové (B9) a manganu. žaludek, kadmium. Navíc tanin, který je hojně obsažen v silném čaji a kávě, vytváří na sliznici horní části trávicího traktu film, který je pro zinek neodolatelný.
Zn se také velmi špatně vstřebává za přítomnosti doplňků stravy nebo léků s trávicími enzymy, aspirinu, léků na vysoký krevní tlak, které mají močopudnou složku, ale i antibiotik – tetracyklinů, penicilaminu či jiných chelátových forem.
V jakou denní dobu užívat zinek pro lepší vstřebávání?
Sportovci by měli užívat tablety nebo kapsle zinku během dne:
- Chelát zinku – během oběda nebo bezprostředně po něm;
- jiné formy Zn (laktát, glukonát, pikolinát, citrát, monomethionin, acetát, glycerát, sulfát, šumivé tablety) – 2 hodiny před nebo 1 hodinu po obědě.
Užívání doplňku zinku ráno často způsobuje nevolnost, břišní potíže a průjem. Tyto nepříjemné vedlejší účinky se neprojeví okamžitě díky rannímu příjmu Zn, ale po 3–10 hodinách.
Nejlepší je koupit zinek na Ukrajině v našem internetovém obchodě. Belok.ua je distributorem všech populárních mezinárodních značek, které vyrábějí doplňky sportovní výživy. Garantujeme originalitu poptávaných produktů, u kterých nastavujeme nízké ceny, protože v ceně není žádné meziprocento. Rychlost přijetí objednávky bude záviset pouze na době příjezdu vozidla Nova Poshta. Zinek můžete zakoupit v Kyjevě, Záporoží, Černigově a Žitomiru v partnerských prodejnách fungujících pod Belok.ua TM a v Kyjevě je možné doručení kurýrem.
Poruchy spánku, zhoršení stavu pokožky, vlasů a nehtů, snížená chuť k jídlu a náladě a vypadávání vlasů mohou signalizovat nedostatek zinku. Pojďme společně s odborníkem zjistit, jak zinek správně užívat a na co si dát pozor, abyste tohoto prvku nedostali do těla nadbytek.
Zinek je jedním z nejvýznamnějších stopových prvků v lidském těle, je přítomen ve všech orgánech, tkáních, tekutinách a tělních sekretech.
Zinek je nezbytný pro růst a reprodukční funkce, a proto je velmi důležité vyvarovat se jeho nedostatku během těhotenství. Nedostatek zinku u matky může představovat hrozbu pro vývoj dítěte a vést k negativním výsledkům porodu 1 .
Co je zinek
Zinek je stopový prvek, který hraje v lidském těle jednu z nejdůležitějších funkcí. Je široce zastoupen téměř ve všech tkáních lidského těla a mezi mikroelementy je zinek v hmotnostním podílu na druhém místě po železe. Lidské tělo obsahuje 1,5 až 2,5 gramů zinku 2.
Zinek se podílí na biosyntéze nukleových kyselin, aminokyselin, proteinů, specifických hormonů a také na tvorbě kompletní a adekvátní imunitní odpovědi. Mikroelement zajišťuje normální činnost mozku, růst a vývoj, zlepšuje paměť, duševní výkonnost, zabraňuje oxidativnímu poškození buněk, podílí se také na metabolismu mastných kyselin, vitaminu A a na udržení zdravých kostí, kůže, vlasů a nehtů. 3.
Vyvážená strava zpravidla zajišťuje dostatečný přísun zinku do těla – doporučený denní příjem tohoto mikroprvku pro dospělého člověka je 10-15 miligramů. Živočišné bílkoviny jsou bohaté na zinek, zejména hovězí maso, játra a mořské plody.
Užitečné informace o zinku
| Kolik je obsaženo v lidském těle | od 1,5 do 2,5 |
| Doporučená denní dávka | 10-15 mg |
| Jakou roli hraje v lidském těle? | • normální fungování mozku; • růst a vývoj; • zlepšení duševních schopností; • metabolismus mastných kyselin, vitaminu A; • podpora zdravých kostí, kůže, vlasů, nehtů |
| S jakými vitamíny lze kombinovat? | vitamíny A, B2, B3, B6 |
| Potraviny bohaté na zinek | hovězí maso, játra, mořské plody, sezamová a dýňová semínka, slepičí vejce, fazole a cizrna |
| Příznaky nedostatku zinku | snížené vidění, zhoršení stavu kůže, nehtů, zdraví vlasů, pomalé hojení ran, snížená chuť k jídlu |
Pokyny krok za krokem pro užívání zinku
Při užívání zinku byste k němu měli přistupovat promyšleně a brát v úvahu různé nuance – od formy a dávkování až po kompatibilitu s dalšími vitamíny a minerály.
Důležité! Než začnete užívat doplňky zinku, měli byste se poradit se svým lékařem.
1. Vyberte si vhodnou formu zinku
Přípravky se zinkem jsou dostupné ve formě kapslí, tablet, dražé, žvýkacích pastilek a tento mikroelement lze také zahrnout do sprejů a mastí.
2. Zvolte dávkování
Denní potřeba zinku v těle závisí na pohlaví a věku člověka – doporučená dávka je 10-15 miligramů. Během aktivní sexuální aktivity, během těhotenství a kojení je potřeba více zinku.
V extrémně vysokých dávkách (27 gramů denně nebo více) může být zinek toxický. Předávkování je však extrémně vzácné, protože zinek vyvolává zvracení již v dávce 225–400 miligramů 4 .
3. Dodržujte pravidla přijímání
Chelátové formy zinku lze užívat s jídlem, zbytek – hodinu před nebo hodinu po jídle. Pro lepší vstřebávání je lepší konzumovat mikroelement v první polovině dne.
4. Správně kombinujte zinek s dalšími vitamíny
Pro lepší vstřebávání zinku tělem jsou potřeba vitamíny A, C, B2, B3 a B6. Vápník, fosfáty, železo a hořčík mohou negativně ovlivnit vstřebávání zinku 4 .
5. Vypočítejte průběh léčby
Průběh užívání zinku trvá v průměru 20-40 dní. Odborníci doporučují opakovat kurz dvakrát ročně, nejlépe mimo sezónu.
