S příchodem letních veder již v květnu se téma „sezónního“ hubnutí stává co nejvíce aktuálním. Je jasné, že bez vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity se člověk neobejde. Jíst však můžete vydatně a pestře, aby samotná dieta pomohla odstranit přebytečné centimetry a kilogramy. K tomu byste se měli v obchodech nebo na trhu poohlédnout po produktech obsahujících látky, které dokážou odbourávat přebytečný tělesný tuk. v dutině břišní a v jiných „problémových oblastech“. Další podrobnosti – v materiálu “Izvestia”.
Sezóna hubnutí: jak se do léta zbavit přebytečných kilogramů
Odborníci na výživu radí řešit nadváhu způsobem, který nepoškozuje vaše zdraví.
Ti, kteří se do letního období snaží zbavit přebytečných kil, musí velmi vážně myslet nejen na mobilnější, fyzicky aktivní životní styl, ale také na dietu. Zdejší lékaři jednohlasně varují: je absolutně zakázáno spěchat do hubnutí, abyste dosáhli kýženého čísla na váze – jakákoli vážná úprava výživy vyžaduje konzultaci s odborníkem. Avšak ti, kteří se rozhodnou „vzdát“ mouky a sladkostí, mohou přesunout některé své obavy z hubnutí na. samotné jídlo, které se stane nepostradatelným pomocníkem při dodání postavy atraktivní a tónovanou siluetou. Hovoříme o produktech, které obsahují látky napomáhající spalování viscerálního tuku – tuku, který se nachází v dutině břišní a pokrývá orgány, jako jsou játra, slinivka, střeva a ledviny. Viscerální tuk je nezbytný – slouží jako jakýsi „airbag“, vrstva mezi orgány, která je chrání před poškozením. Nicméně, přebytek viscerálního tuku může vést k zánětům a vysokému krevnímu tlaku, což zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů. Nadbytek viscerálního tuku se nazývá centrální obezita.
Začněte písmenem A
Je však možné se s takovými nežádoucími důsledky nezdravé výživy vypořádat a v této věci pomůže správně zvolená strava, jejíž prvky budou obsahovat látky „spalující tuky“.
Foto: RIA Novosti/Maxim Blinov
Jedním z nejznámějších produktů v této souvislosti je Ananas je sladké a šťavnaté tropické ovoce, které je nejen nízkokalorické, ale obsahuje také bromelain. Tento unikátní rostlinný enzym je známý svou schopností rozkládat bílkoviny a tuky a rychleji je odstraňovat z těla.. Existuje celá skupina produktů, které hrají klíčovou roli při nastartování procesu spalování tuků. Spojuje je to, že obsahují tzv. zdravé tuky bohaté na polynenasycené omega-3 mastné kyseliny. Patří sem mastné mořské ryby, lněný olej, vlašské ořechy, avokádo.. Ten, mimochodem, i přes významný obsah kalorií má nízkou energetickou hodnotu, a proto pomáhá snižovat nadváhu. Navíc konzumace ovoce avokáda pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Hladový čas: proč je lepší neodpírat si jídlo
Dietní omezení mohou mít vliv nejen na zdraví hubnoucího, ale také na délku života jeho potomka.
Někteří to potřebují teplejší
Ke spalování tuků přispívá i produkce tepla. K tomu se můžete aktivně hýbat nebo občas (ale ne přehnaně) jíst kořeněná jídla. Takže feferonky, česnek, hořčice obsahují látky, které stimulují produkci stresových hormonů v těle. Ty zase působí jako metabolický katalyzátor a zvyšují pocení a počet tepů. Zvláštní místo v seznamu pikantních „pomocníků“ někoho, kdo se rozhodne vypořádat s přebytečným tukem na břiše, zaujímá zázvor. Samostatnou studii o jeho výhodách provedli američtí vědci z institucí amerického Národního institutu zdraví. Zázvor tedy naplňuje žaludek, což snižuje chuť k jídlu. Zázvor také urychluje proces trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čímž zajišťuje snížení inzulínové rezistence, což také podporuje spalování tuků.. Lékaři zároveň uvádějí, že kvůli ostrosti této rostliny by ji měli jíst opatrně ti, kteří trpí onemocněními žaludku, střev, jater a žlučníku a také kardiovaskulárními chorobami.
Foto: TASS/dpa/Matthias Merz
Chilli papričky dobře poslouží i těm, kteří se dali na cestu hubnutí. Faktem je, že jak vědci zjistili, obsahuje kapsaicin. Tato látka také blokuje chuť k jídlu, ale co je důležitější, pomáhá aktivněji oxidovat tuky. V důsledku tohoto procesu se tuky rozkládají na mastné kyseliny a poté se přeměňují na energii.
Jsou blázni do tuku: jaké diety Rusové nejčastěji hledají na internetu?
Ne všechny metody hubnutí fungují tak, jak jsou inzerovány
A hned se napil
Mnoho lékařů uznává zelený čaj jako hlavní nápoj bojovníků s břišním tukem. Navzdory skutečnosti, že obsahuje určité množství kofeinu, obsahuje také antioxidanty – katechiny: předpokládá se, že ve spojení s kofeinem přispívají ke spalování tuků.. Katechiny narušují ukládání sacharidů v těle, říkají vědci. Zelený čaj navíc upravuje střevní mikroflóru, čímž pomáhá i při hubnutí.
Ne ve stravě
Výhody těchto a dalších užitečných produktů však budou minimální, pokud se nebudete omezovat na jídlo, které pouze přidává nadváhu. Odborníci na výživu k tomu tradičně zařazují nápoje s cukrem, především sycené; alkohol; produkty vyrobené z rafinovaných obilovin s vysokým obsahem cukru – všechny druhy perníku, buchet a koblih.
Foto: RIA Novosti/Anatolij Medved
Úplné tabu by mělo být zavedeno i na rychlé občerstvení – s jeho zvýšenými porcemi a upřímně řečeno nezdravými přísadami. Omezit byste se měli i v konzumaci zpracovaného masa: vede k požívání nadbytečných nasycených tuků a obecně nadměrného množství kalorií, což přispívá k přibírání na váze.
Abyste se zbavili nadváhy, není vůbec nutné hladovět. Naopak: je přísně kontraindikován. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte ráno nastartovat metabolismus. A stačí do svého jídelníčku zařadit jen pár potravin s vlastnostmi spalujícími tuky. Vitamin C, hořčík, cholin, methionin, taurin, jód pomáhají odbourávat tuk a zabraňují jeho hromadění. Účinek bude lepší, pokud je správně zkombinujete s ostatními přísadami. Zde je malý seznam produktů, pro které si můžete zajít do supermarketu.
Vyberte si jakýkoli! Bílé zelí odstraňuje toxiny z těla. Brokolice obsahuje mnoho vitamínů a mikroprvků nezbytných pro správné fungování organismu. Barevné obsahují antioxidanty, které mají tendenci zlepšovat imunitu. Všechny druhy zelí obsahují vlákninu, která zlepšuje trávení. Kromě toho se jedná o nízkokalorický produkt a zelí lze konzumovat, pokud ne v neomezeném množství, pak blízko něj.
Jak víte, všechny luštěniny jsou bohatým zdrojem bílkovin. Tato látka sama o sobě aktivuje metabolický proces. Jednoduše řečeno, tělo vynakládá značné množství energie na vstřebávání bílkovinných potravin. A tuto energii přijímá právě z tukových zásob.
Výzkumy potvrzují, že pokud budete jíst půlku grapefruitu po dobu 12 týdnů, vaše váha se sníží o 1,5 kilogramu. Toto ovoce je „zásobárnou“ vitamínu C, který může snižovat hladinu cukru v krvi. Flavonoidy obsažené v grapefruitu mají silný choleretický účinek. Díky tomu pomáhají odbourávat tuky, které získáváme z jídla. Grapefruit snižuje množství špatného cholesterolu a slouží jako zdroj pektinu, který normalizuje činnost trávicího traktu. Pamatujte, že pro efekt spalování tuků nemusíte odstraňovat hořké části.
Kromě toho, že maliny jsou nízkokalorické, obsahují enzymy, které pomáhají zrychlit metabolismus a odbourávat tuky. Maliny odstraňují odpadní látky a toxiny z těla. Zajímavé je, že jde o jedno z mála bobulí, které si dokážou zachovat své prospěšné vlastnosti i při vaření.
„Spalující“ vlastnosti zázvoru urychlují metabolismus a podporují rychlé spalování tukových buněk. Metabolismus se zrychluje díky lepšímu prokrvení žaludku. Plátek zázvoru se solí zmírní tíži v žaludku lépe než jakákoli pilulka. Zázvor pomáhá trávit těžká jídla. Chcete-li ráno nastartovat metabolismus, začněte svůj den čajem. Nadrobno nakrájený zázvor stačí zalít vroucí vodou, přidat trochu citronové šťávy a med. Navíc je zajištěna podpora energie na celý den.
Skořice snižuje hladinu cukru a zpomaluje proces hromadění tuku. Koření se dá použít i do jiných produktů, ale nemluvíme o buchtách, ale spíše o nápojích – čaj, káva, kefír. Pro urychlení účinku můžete půl lžičky skořice spařit vroucí vodou a přidat lžíci medu. Sladká chuť obsažená ve skořici z ní může udělat vynikající náhradu cukru. Navíc může dokonce zabránit chuti na cukr. Ke skořici se hodí i ovocné saláty a bobulovité dezerty.
Přesněji fermentované mléčné výrobky, které mají schopnost zvýšit množství kalcitriolu v těle. To je název hormonu, který je přímo zodpovědný za spalování tuků. Kefír, jogurt a tvaroh pomáhají nejen zbavit se nadváhy, ale také snížit množství nově stravitelného tuku. Protein obsažený v syrovátce urychluje metabolismus. Bakterie zlepšují trávení a vápník pomáhá buňkám zbavit se škodlivých tuků.
Tento nápoj obsahuje vysoké množství kofeinu, který ničí podkožní a dokonce i vnitřní tuk. Tři šálky zeleného čaje denně dokážou zeštíhlit úplně každého. Bioprvky, které tvoří zelený čaj, zabraňují hromadění tuku. Zelený čaj snižuje chuť k jídlu. Antioxidační vlastnosti a zvýšená termogeneze urychlují metabolické procesy v těle. Pár šálků denně snižuje hladinu cholesterolu, krevní tlak a tím i množství tuku a váhu. Kromě toho je tento nápoj známý svou schopností bránit vzniku rakovinných buněk.
Možná začnete přemýšlet o negativních účincích kofeinu na organismus, ale nesmíme zapomínat, že káva je stále jedním z nejlepších stimulátorů metabolismu. Je důležité pochopit, že nadměrná konzumace jakéhokoli produktu nepřinese výhody, zatímco mírná konzumace kávy bez cukru pomůže urychlit váš metabolismus.
Červená paprika
Pálivé koření, mezi které patří červená paprika, výrazně zrychluje metabolismus a zabraňuje hromadění tuků. Schopnost zvýšit termogenezi, tedy produkci tepla tělem, a stimulovat oxidaci tuků, dělá z tohoto koření nepostradatelného pomocníka v boji s kily navíc.
Je ale třeba pamatovat ještě na jednu věc. Jíst potraviny, které mohou spálit tukové zásoby, nenapraví chyby způsobené špatnou výživou. Nové tukové buňky vznikají v důsledku dělení starých a všechny výše uvedené produkty zmenšují jejich objem na minimum, ale neničí je. To je další důkaz toho, že péče o své zdraví je neustálý proces.
