Chápete, že se potřebujete věnovat fyzické aktivitě, ale nejste připraveni sportovat a cvičit? Pak je chůze v těhotenství přesně to, co potřebujete.
V životních podmínkách ve městě vyvstává otázka nedostatečně aktivního životního stylu moderního člověka. Fyzická nečinnost vede k mnoha zdravotním problémům, a pokud mluvíme o těhotné ženě, pak je v sázce nejen stav jejího těla, ale i zdraví nenarozeného dítěte.
Bavlněné tričko pro těhotné se stylovým střihem Article 1-NM 55802
Viskózová bunda vás zahřeje za chladných letních večerů Article 2-NM 59810
Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje a udržuje zdraví. Výrazně také zlepšuje kvalitu života, zrychluje metabolismus, zlepšuje náladu a celkově zlepšuje celkovou kondici. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita:
- snižuje riziko vzniku řady onemocnění, jako je těhotenská cukrovka a vysoký krevní tlak (hypertenze),
- pomáhá zmírnit toxikózu,
- normalizuje přibírání na váze,
- posiluje kostní tkáň, snižuje riziko osteoporózy a zlomenin,
- zlepšuje koordinaci pohybů,
- normalizuje spánek
- má pozitivní vliv na emoční pozadí a je výbornou prevencí depresí (včetně poporodních).
Pokud žena nemá alarmující příznaky, jako je hrozba potratu, exacerbace chronických onemocnění, zvýšený tonus dělohy, bolesti v podbřišku, krvavý nebo jiný alarmující výtok, pokud není nachlazená a cítí se dobře , a také pokud ošetřující lékař schválí, pak musí být v denním režimu přítomna denní Mírná fyzická aktivita.
Mnoho druhů fyzických aktivit je u těhotných žen kontraindikováno, zejména ty spojené se skákáním a jinými druhy třesení, zvýšeným stresem, zvedáním těžkých břemen a ty, které vyžadují zvedání rukou (například při hraní volejbalu).
Optimálním typem mírné fyzické aktivity pro těhotné ženy jsou dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Chůze v těhotenství vám na rozdíl od jiných druhů aktivit nebere mnoho energie a zároveň má velmi příznivý vliv na stav těla nastávající maminky.
Chůze bude mít pozitivní vliv na zdraví za dvou podmínek – dostatečné trvání a pravidelnosti. Minimální doba pobytu na čerstvém vzduchu by měla být alespoň 30 minut. Optimální je chodit 2-3 hodiny denně, a to musíte dělat každý den. Pokud je obtížné strávit tolik času na nohou najednou, můžete jít ven několikrát a chodit po troškách, pokaždé prodloužíte čas strávený venku. Nebylo by od věci dodat, že pro procházky byste se měli snažit vybírat místa s čistým vzduchem, jako jsou parky, náměstí a zelené dvorky, kde je znečištění auty a podniky minimální. Neměli byste chodit po silnicích a dálnicích. Pokud je to možné, vyhýbejte se také místům s velkými davy lidí, zejména těm, kteří kýchají a kašlou, což se často stává v období podzim-zima a na jaře.
Džíny pro těhotné ženy jsou ideální pro chůzi Článek 1-NM 59212
Těhotenské džíny s vysokým pasem pohodlně podpoří vaše rostoucí bříško Článek 1-NM 59012
Těhotenské džíny s nastavitelnou elastickou vsadkou na břicho Article 1-НВ 59212
Dýchání čerstvého vzduchu je pro nastávající maminky velmi prospěšné. V těhotenství žena spotřebuje kyslíku téměř o 30 % více než v běžném životě. Protože tento prvek, nezbytný pro dýchání a plné fungování každé buňky lidského těla, potřebuje nejen tělo matky, ale i tělo dítěte, které v ní roste.
Při nedostatečném zásobení těla kyslíkem může u dítěte vzniknout hypoxie – nedostatek tohoto prvku v krvi. Co primárně ovlivňuje fungování nervového systému malého človíčka. Nejlepší prevencí kyslíkového hladovění u nenarozeného miminka jsou pravidelné procházky v těhotenství, protože pouze fyzická aktivita přímo ovlivňuje metabolismus v těle, zlepšuje a zrychluje jej. Při klidné chůzi se zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému, krev začíná aktivněji cirkulovat a v důsledku toho mnohem rychleji probíhají procesy nasycení krve užitečnými prvky a zároveň se zbavují škodlivých balastních látek. .
Chůze v těhotenství má také uklidňující účinek, uvolňuje stres a zklidňuje mozek nastávající maminky. Pomohou vám dostat se na chvíli pryč od shonu a odpojit se od problémů, být v sobě a přemýšlet. Což určitě ovlivňuje kvalitu spánku. Bylo prokázáno, že pravidelná chůze činí spánek zdravým a posilujícím, a to je důležitý bod pro správný a harmonický průběh těhotenství.
Svetr pro těhotné a kojící matky, povznášející náladu Článek 2-NM 59504
Teplý a pohodlný svetr pro těhotné ženy s kapsou na břiše artikl 2-NM 56814
Procházky na čerstvém vzduchu jsou také dobrou prevencí takových nepříjemných těhotenských společníků, jako jsou zácpa, otoky, hemoroidy a křečové žíly. To vše je ve skutečnosti důsledek toho, že se ženy příliš málo hýbou, jejich svaly a cévy nejsou připraveny na stres. A pouze pravidelným cvičením – včetně chůze – je lze zpevnit.
Chůze v těhotenství je prospěšná za každého počasí. Oblečení vybírejte pečlivěji, abyste nepromokli, když venku prší, a nemrzli, když je mráz. Chůze za každého počasí je výborným a zároveň šetrným způsobem, jak otužovat a posilovat imunitu jak ženy samotné, tak jejího rostoucího dítěte.
A samozřejmě by chůze měla přinášet výhody a potěšení a nepoškozovat vaše zdraví. Proto je třeba se vyvarovat podchlazení a přehřátí, zde pomůže dobře zvolené oblečení z přírodních, vzduch a vodu propustných látek. Oblečení by mělo být co nejpohodlnější a odpovídající počasí.
Sportovní tunika s kapucí a sekretem na krmení se bude hodit jak v těhotenství, tak po porodu. Článek 2-NM 57714
Prodloužená těhotenská mikina s vysokým pasem zcela zakryje vaše rostoucí bříško. Článek 1-NM 54914
Umírněná fyzická aktivita je nezbytná a důležitá jak v rané, tak v pozdní fázi těhotenství. Zvláště důležité je přijít k porodu v dobré fyzické kondici. Při porodu totiž tělo snáší velmi velkou zátěž a trénované svaly a cévy je snesou mnohem lépe než oslabené a ochablé. Dobrý stav svalů a cév na konci těhotenství je výbornou prevencí poporodního krvácení.
Nastávající maminka je zodpovědná nejen za sebe a své zdraví, ale i za vývoj miminka v bříšku. Proto je pro ni obzvláště důležité udržovat své tělo v dobré kondici a chůze v těhotenství je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Pohyb je život, proto se hýbejte co nejvíce. Tím přinášíte svému nenarozenému miminku velký užitek. A společné procházky s ním po jeho narození budou přirozeným pokračováním zvyku hodně chodit, který vznikl již během těhotenství.
