Hormonální pozadí ženského těla je neustále ovlivňováno mnoha vnitřními a vnějšími faktory. Na rozdíl od mužů, kde je hormonální pozadí stabilní po dobu jednoho měsíce, u žen se mění, což znamená změnu ve všem – náladu, váhu, sílu, pohodu.
A hlavně ženy vždy zajímá otázka váhy. Existují nutriční zvláštnosti v různých fázích cyklu? Ano mám.
Menstruační cyklus podmíněně rozdělíme na 2 stejné části – prvních 12-14 dní a dalších 15-28 dní. Toto rozdělení je podmíněné, protože závisí na délce ženského cyklu a může se lišit v závislosti na délce individuálního cyklu.
Co je zvláštního na první fázi cyklu? Protože hladina estrogenu, jednoho z pohlavních hormonů, se v ženském těle zvyšuje.
Během první fáze menstruačního cyklu se v ženském těle zvyšuje hladina hormonu estrogenu. Po ovulaci a uvolnění vajíčka z folikulů při jeho putování vejcovody začnou hladiny estrogenu klesat. Současně dochází ke zvýšení dalšího pohlavního hormonu – progesteronu. Hladiny těchto hormonů klesají pouze na začátku menstruace.
Estrogen, jeho hladina v krvi, ovlivňuje zejména látky zodpovědné za dobrou náladu – endorfiny a enkefaliny. Vysoké, ale normální hladiny estrogenu podporují normální pohodu, chování a snižují bolest a stres. Kromě toho estrogen snižuje množství tekutin v těle. V tomto období otok klesá a chuť k jídlu klesá. Ideální čas na hubnutí!
Co je nejlepší konzumovat v první fázi cyklu?
V první fázi cyklu je lepší konzumovat komplexní sacharidy – zeleninu, neslazené ovoce, chléb s otrubami, celozrnné cereálie. Nejlepší způsob vaření je vaření nebo vaření v páře.
Co se děje ve druhé fázi menstruačního cyklu?
Spolu s poklesem hladiny estrogenu se hladina progesteronu v těle rychle začne zvyšovat. Začíná zadržování tekutin, začíná se intenzivně hromadit tuková hmota (probíhá příprava na případné oplodnění a příprava na březost).
Nárůst hmotnosti je nejintenzivnější asi 7-10 dní před začátkem menstruace. V této době se zvyšuje chuť k jídlu, nálada se mění směrem k podrážděnosti. V důsledku změn hladiny pohlavních hormonů se mění hladina inzulínu. Inzulin je hormon, který je zodpovědný za udržení normální hladiny cukru (glukózy) v krvi. Čím nižší je hladina cukru v krvi, tím vyšší je chuť k jídlu. To vysvětluje silnou touhu jíst něco sladkého a škrobového před menstruací.
V druhé polovině cyklu je úkolem udržet váhu na normální úrovni. Je třeba dávat přednost vejcím, rybám, mořským plodům, libovému masu, nízkotučnému tvarohu – tyto produkty obsahují aminokyselinu tryptofan, která je stavební látkou pro serotonin. Serotonin je neurotransmiter, který je zodpovědný za dobrou náladu.
Dále je nutné konzumovat potraviny, které obsahují vitamíny skupiny B, draslík, hořčík (snižují projevy premenstruačního syndromu). Jídla během tohoto období by měla být častá (až 5-6krát denně) a zlomková (malé porce). Dieta v tomto období by se měla více podobat „svačince“ (neplést s dietou „fast food“). Je nutné vyloučit jednoduché sacharidy, kořeněná, slaná jídla, alkoholické nápoje, kávu. Slaná jídla přispívají k zadržování tekutin v těle.
Na klinice „Academy of Your Health“ se setkáte s nutričním specialistou, který vám bude schopen vybrat správný jídelníček, zodpoví otázky týkající se správné výživy a pomůže vám porozumět problematice nadváhy.
Autor: Dushinsky Jurij Sergejevič
Určitě mnoho žen alespoň jednou přemýšlelo, proč chtějí před menstruací jíst, jako by týden nejedly. A pokud lze otravnou bolest v podbřišku a další příznaky premenstruačního syndromu zvládnout spánkem a pilulkou proti bolesti, není zcela jasné, co dělat, když riskujete, že si za pár dní přidáte pár kilo navíc tím, že všechno sníte. jídlo v domě.
Zvýšená chuť k jídlu před menstruací? Všechno je to kvůli hormonům
Zajímavost: míru připoutanosti k muži, stejně jako pocit důvěry v něj jako partnera, ovlivňuje hormon oxytocin. Snižuje úzkost, snižuje strach a má se za to, že objímání milované osoby pomáhá v jejím rozvoji. Z toho můžeme usoudit, že hormony jako chemické látky ovlivňují nejen naši fyzickou pohodu, ale také náš psycho-emocionální stav. Naše chování je řízeno hormony a zvýšení hladiny progesteronu je jedním z důvodů, proč chcete před menstruací tolik jíst.
Progesteron, také známý jako těhotenský hormon, nastupuje v druhé fázi cyklu, bezprostředně po ovulaci. Progesteron je nezbytný pro implantaci oplodněného vajíčka do stěny dělohy, následně snižuje jeho kontraktilní aktivitu, aby se zvýšila šance na udržení těhotenství a plození. Hormon je produkován tělem předem, abych tak řekl, „pro každý případ“, i když těhotenství nenastane tento měsíc.
PŘIHLAŠTE SE k odběru newsletteru a získejte ZDARMA
- — Jídelní lístek a hotové menu na 1200, 1400 a 1600 kcal ve formátu PDF
- — Školicí program na 21 dní
Stravovací plán a hotové menu
Jak se zvyšuje hladina progesteronu, začíná se snižovat syntéza estrogenu, což je to, co nás drží daleko od lednice. Ze všech estrogenů hraje hlavní roli v regulaci chuti k jídlu estradiol, který dosahuje maximální hodnoty před ovulací a minimální koncentrace v kritických dnech (CD).
Estradiol v ženském těle:
- zodpovědný za dobrou náladu;
- zvyšuje citlivost buněk na inzulín;
- pomáhá zvyšovat koncentraci leptinu, hormonu sytosti;
- zvyšuje hladinu energie atd.
Úvahy o tom, proč chcete tolik jíst před menstruací, začnou ženu napadat v druhé polovině ženského cyklu, kdy se zvyšuje hladina progesteronu v krvi.
Tento hormon podporuje:
- zpomalení pohybu potravy gastrointestinálním traktem;
- zadržování tekutin v tkáních, což vede k otokům;
- změny v citlivosti buněk na inzulín a v důsledku toho zvýšená chuť k jídlu (během těhotenství může tento mechanismus být základem výskytu gestačního diabetes mellitus);
- zvýšení spotřeby energie, v důsledku čehož se zvyšuje potřeba živin, objevuje se hlad atd.
Mimochodem, nadměrný pokles denního příjmu kalorií, stejně jako nedostatek tuku ve stravě, který lze často pozorovat při „hladovění“ dietách, vedou ke snížení produkce estrogenu a exacerbaci příznaků PMS, včetně zvýšené chuť.
Proč chcete hodně jíst i před menstruací?
Špatná nálada
Deprese a deprese jsou také spojeny s nízkou hladinou estrogenu, která snižuje syntézu serotoninu, „hormonu štěstí“. Je zcela přirozené, že v takové situaci si žena pro povzbuzení vybere ten nejdostupnější zdroj radosti, například porci zmrzliny nebo tabulku čokolády. Obvykle se používají potraviny s vysokým obsahem sacharidů, což má důsledky v podobě zadržování tekutin v těle, proto může váha ukázat „plus“ a nálada se zhorší než dříve.
začátek kurzu
Tatiana Metelskaya!
Stres
Většina žen zažívá stres v té či oné formě každý den. Hádka s manželem, termín v práci, domácí úkoly s dítětem – to je minimum, co dokáže tu nejklidnější ženu naštvat, zvláště při menstruaci a celkovém zhoršení pohody. Když je tělo každý den ve stresu, začne aktivně produkovat hormon kortizol, který zase zvyšuje chuť k jídlu a podporuje hromadění tuku.
Nedostatek spánku
Osoba, která spí méně, než je požadováno, jí řádově více, než je požadováno. Je to dáno tím, že při nedostatku spánku tělo zvyšuje produkci hormonu ghrelinu, který je zodpovědný za hlad. Spánek alespoň 6-8 hodin denně vám zase umožní normalizovat hormonální hladiny, vyhnout se návalům ghrelinu a obžerství během menstruace.
„Před menstruací chci sníst všechno“: co dělat?
1.Jezte zdravé, ale chutné jídlo
Je zbytečné doporučovat jíst brokolici a steak z lososa, pokud si před začátkem menstruace přejete sledě, chorobně sladké kondenzované mléko nebo okurky s opečenými bramborami. Vždy se však můžete pokusit zvolit méně škodlivou variantu oběda nebo večeře, čímž se vyhnete měsíčnímu nárůstu hmotnosti. Například pro vaši postavu bude užitečné připravovat taková známá jídla, jako je pizza, čokoládový dort nebo kotlety, pomocí poměrně dostupných a rychlých receptů na správnou výživu.
2. Více se pohybovat
Všechno je zde jednoduché: čím aktivněji se pohybujeme, tím více kalorií během dne spálíme, což znamená, že existuje šance, že těch pár bonbónů snědených předchozí den se nestihne uložit na boky a žaludek. Na procházku si s sebou určitě vezměte láhev vody, abyste si náhodou nespletli žízeň s hladem a nekoupili všechny párky v rohlíku od pouličního prodavače.
ZPĚTNÁ VAZBA OD ÚČASTNÍKŮ KURZU
Taťána Metelská
Nina Khramcovová
Jsem účastníkem 3. proudu.A říct, že jsem s kurzem hubnutí spokojená, není co říct. Jsem jen rád, že jsem na internetu našel tak skvělého trenéra, který vás přivede ke sportu a správně vám připraví jídla (se všemi možnými dobrotami). Můj život se právě změnil. Nejen, že jsem zhubla (na velikost 46), ale nyní jsem také kompletním balíkem energie. Cítím v sobě neskutečnou sílu cokoli udělat. A to díky Tanyushe a jejímu týmu. Lituji jedné: že jsem za vámi nepřišel dříve)) Ale jak se říká, lepší pozdě než nikdy Děkuji vám za vaši obrovskou práci, za to, že jste z nás udělali tu nejlepší verzi nás samých
Rozbalit recenzi
Galina Goreliková
Jsem účastníkem prvního streamu. Tanyusha a její kurz mě inspirovaly k tomu, abych nepropadal panice z koronavirové infekce, a protože jsem ji poprvé našel v dubnu a díky bezplatnému tréninku jsem si udržel zdraví, zvedl náladu a našel si náhradní posilovnu. A pak jsem se nechal tak unést, že po obdržení informace o spuštění prvního streamu jsem nad tím nepřemýšlel a rozhodl se to udělat. Ach, jak jsem šťastná, že léto uběhlo s Tanyou a kurátory a že jsem dostal tolik elánu a potřebných informací o výživě. Nemohu žít bez Tanyi a její pozitivity. Nyní jsem si kurz prodloužil. A kolik dívek dosáhlo výsledků? Jsem šťastný za nás všechny. Díky celému týmu.
Rozbalit recenzi
Marii Smolskou
Už velmi dlouho jsem hledal online školení. Zkoušel jsem všechno (teď je taková rozmanitost), ale nebylo to ono. Velmi rychle jsem se nudil a celé téma zahodil. A zkusil jsem to víc než jednou. Pak jsem náhodou narazil na Taťánu, rozhodl jsem se to zkusit a ke svému překvapení jsem po prvním tréninku došel k závěru – to je to, co potřebuji. Není to jen o pumpování břišních svalů. A tady je celý komplex. I když trénuji doma, ani tady nechci být darmožráč. A já si na konci s takovým potěšením tleskám. Existuje výsledek. A zhubla jsem (dcery i váha už to potvrdily), přestala mě bolet záda a ramena.Přitom jsem 6 měsíců dřela. Obrovské díky Taťáně a jejímu týmu. A zpětná vazba, Tatyana vždy odpovídá na všechny otázky a podporuje. Můj výsledek – zhubl jsem 14 kg, je mi 52 let!
Rozbalit recenzi
Anastasia Pikulík
Nikdy jsem se neúčastnil maratonu, byl jsem skeptický! V létě jsem začal cvičit volné tréninky, líbilo se mi to, vynechal jsem sadu 2 a zkusil to sám. A pak přišel zápis do 3. ročníku, otevřel jsem si nový účet, aby to nikdo nevěděl a rozhodl se, že ten maraton uběhnu. Úplatný záznam tréninků + kompars. školení, slíbené menu bez produktů, jako je dračí maso) A samozřejmě můžete odmítnout do 10 dnů.Nikdy jsem o odmítnutí nepřemýšlel. Polovina kurzu prošla. Jíme velmi pestrou stravu: koláče, sušenky, pizza, tvarohový koláč! Prostě nejsou stejní, jak jsme zvyklí) Vařím mnoho jídel pro celou rodinu: rodiče i manžela) A ani si nevšimnou, že jedí správně! ☺️ Moje váha zpočátku nebyla moc velká, ale už je -4.4 kg, do ideálu zbývají ještě 2-3 kg) Šaty visí, vracím se do šatníku, na který se už dlouho práší. police)) Všechno je snadné! Neexistuje žádný hlad! Jídla je někdy hodně ☺️ Dívky, ženy, dívky jsou každý jiný a máme jiné cíle, ale je moc fajn komunikovat, vzájemně se podporovat. Tohle není dieta – je to ŽIVOTNÍ STYL! Slavnostní stůl podle receptů pro hosty šel s nádechem A ještě řeknu, abych to dohnal: Nebudu mluvit za všechny, ale trenažéry v posilovnách jsou dražší, tráví více času na účtu, zatímco pumpujete a nabízíte k jídlu chemii a kuřecí pohanku! Tréninků je tolik, že nestihnete vše zvládnout za týden, můžete to udělat po kurzu doma, na chatě i na dovolené!
Rozbalit recenzi
Světlana Pokramovičová
Jsem nejskeptičtější člověk, viděl jsem spoustu recenzí na různé kurzy hubnutí a nikdy jsem se jich nezúčastnil, protože jsem si nebyl jistý a trenéři pro mě nebyli vhodní. Taťána je moje osoba. Tak jednoduché jako ty a já. Velmi pozitivní a inspirativní při každém tréninku, při každém přímém přenosu. Do čtvrtého proudu vstupuji s potěšením a důvěrou, že vše klapne. Doporučuji jen to, co sám používám! Taťánu doporučuji jako nejlepší osobní trenérku a její autorský kurz jako fungující a dobře fungující mechanismus správného jednání. Milionkrát jsem Taťáně poděkoval přímou zprávou a ještě jednou jí děkuji za veškerou práci jejího týmu. Děkuji své kurátorce a trenérce Zumby ❤️ Všichni jste super pozitivní lidé a mega trenéři jak těla, tak výživy. Málem bych vám zapomněl říct o výsledku.Max.váha byla 78kg,do kurzu jsem začínal s váhou 75kg, boky 104 cm, kurz ukončil 13. října s váhou 64,8 kg a boky 94 cm. ve váze 10,2 kg, mínus v bocích 10 cm.Zahájeno 2. listopadu ve 4. proudu s váhou 63,8 kg, k cíli jdeme společně s týmem a správnými kroky a ne já sám se špatnými kroky )
Rozbalit recenzi
Natalja Makovská
Chci říct VELKÉ DÍKY! Není to můj první maraton (před Taťánou jsem absolvoval myslím 3-4 různé maratony), ale žádný efekt. Po tomto maratonu, který byl dlouhý a těžký, ale velmi účinný, jsem zhubl 6,5 kg. Ale není nejdůležitější váha, ale pojetí a vnímání jídla. Klidně se dívám na dorty a pečivo a vůbec je nechci. Chápu, že bych měla jíst, ale nepřibírat. Připravte se na to, že ne všechno se hned povede. 3x jsem chtěla se vším skončit, zlobila jsem se na kurátora. ale když jsem se po 2 měsících viděl a zamiloval, uvědomil jsem si, že všechno nebylo marné. No a další kurz jsem vyhrál, tak budu s chutí pokračovat.
Rozbalit recenzi
Marina Sheinikova
Taťána. Obrovské DÍKY VÁM A CELÉMU VÁŠMU TÝMU nevyjímaje. Za neustálou pomoc a podporu kurátorů. Je to cenné. Děláte skvělou práci a pomáháte spoustě dívek. A bez výjimky to funguje velmi dobře. Za 3 měsíce každý z nás dosáhl svých výsledků. A jsou velmi dobré. Za rok jsem nedokázal zhubnout ani 5 kg, ale tady s vámi jsem dokázal zhubnout více než 10! Za pouhé 3 měsíce. Děkuji mnohokrát. Za to, co děláš. Hodně zdraví vám všem a vašim blízkým. Úspěch a realizace všech vašich cílů.
Rozbalit recenzi
Irina Portyanko
Děkuji moc, Tanechko, a celý tým! Kurz jsem absolvovala a prodloužila, dokonalosti se meze nekladou.S výsledky kurzu jsem velmi spokojená, nejen že jsem zhubla, ale hlavně se mi zpevnilo celé tělo, začala jsem se cítit mnohem lépe, Měl jsem energii, sílu a více sebevědomí. Jsem Tanye velmi vděčná za trénink, dodávají mi tolik energie, pozitivity, Tanya vždy podporuje, ale když uděláte něco špatně, okamžitě řekne moje chyby, upozorní na správnost cvičení a tolik pozitivních emocí z tréninku! Přijdete unavení z práce a pak je trénink a myslíte si, že je to ono – nemáte sílu, ale začnete to dělat s Taťánou, ona vás povzbudí a rozsvítí svou energií a únava jakoby vyprchá. ruka! A opravdu se cítíte lépe a bolesti zad po sedavém zaměstnání zmizí. Celý tým je vynikající, podpora, pochopení a velmi skvělé recepty, všechno podle receptů dopadne skvěle! A není to vůbec těžké! Moc děkujeme Táně a celému týmu! Trénink a výživu doporučuji všem, absolvujte kurz a buďte zdraví a krásní!❤
Rozbalit recenzi
Yana King
Tatyano, ty a tvůj tým jste nejlepší! Pomohli jste mi nejen zhubnout, ale také jste mi vštípili správné návyky, jak ve výživě, tak ve fyzické aktivitě! Vždycky jsem měla chuť na sladké a nemohla jsem žít bez sladkostí, ale díky vašemu jídelníčku (je tak pestrý!) se můj jídelníček stal mnohem čistším (bez všech těch potravinových odpadků). A trénink je jen posilovna doma, všechny druhy tréninků jakékoliv náročnosti a ve výsledku všech dřina mínus 8 kg (teď příjemná fuška – nová skříň, protože všechno oblečení visí ). A co pro mě bylo zcela nečekané, byla příjemná bonusová cena – chytré váhy. Moc děkujeme!
Rozbalit recenzi
Nina Treťjaková
Ahoj! Jsem účastníkem třetím rokem. Jak často jsem v pondělí začal hubnout. Vydrželo mi to maximálně 3 dny a pak začal hrozný hlad. Začal jsem chodit do posilovny několikrát, opět to stačilo maximálně na měsíc. A rozhodl jsem se zkusit maraton. Všichni kolem mě k tomu byli velmi skeptičtí. Všichni si mysleli, že vyhazuji peníze. Ale po 1.5 měsíci, kdy jsem zhubla 8 kg, 8 cm v břiše, mě moje rodina obdivuje!! Děkuji Taťáně za skvělý trénink. Trénink mě baví každý den. A menu je bomba. Jíst dorty a pizzu a hubnout, o tomhle se mi nikdy ani nesnilo.
Rozbalit recenzi
Natalia Khreshchik
Skvělý maraton! Jsem absolvent 2. proudu, moje mínus za 3 měsíce je 13.4 kg a to jen na jedné dietě. Jdu na 4. stream – vyhrál jsem ho na základě výsledků hlasování, takže vás tady nejen naučí správně jíst, nejen sportovat, ale i obdarovat. Tatianin tým a zúčastněné dívky vás po celou dobu podporují! Nikdy jsem si nemyslel, že to bude tak příjemné a potřebné. Sešli se zde nejen účastníci, ale i rodina. Takže děkuji všem! A Taťáně a jejímu týmu a holkám, které podporovaly!❤️❤️❤️ A hlavně! Kdo se bojí, že večer nemůžeš nic sníst a budeš hladovět, neboj se, jídla je dost, hlady neumřeš a můžeš večeřet pozdě!
Rozbalit recenzi
Naděžda Baliková
Dnes jsem také účastníkem kurzu. Říct, že Taťána a její tým fungují na 100%, neznamená nic říkat. Tohle je velmi cool tým. Pokud ještě někdo pochybuje, zda se kurzu zúčastnit nebo ne, určitě řeknu ANO a ještě jednou ANO. Abyste pochopili proč, malé pozadí: celý život bojuji s nadváhou, držím diety a za 3-4 týdny zhubnu 5-7 kg. Rok žiju v klidu, za rok je to zase dokola, přísná dieta atd., vše v kruhu. Ale před rokem jsem podstoupil složitou operaci, přestal jsem kouřit a začal žrout. Přibrala jsem 10 kg, ale nedaří se mi to shodit. Měl jsem neustále hlad, dieta nefungovala, neustále jsem se trápil a žral. Myslel jsem, že se z tohoto mrtvého bodu nikdy nepohnu. Ale ne, Tanya a její tým dělají zázraky. I přes svůj věk (je mi přes padesát) hubnu. Hubnu bez hladu a stresu, začínám znovu milovat sebe a své tělo. Kdybych viděl Tatianu, kurátorku Miroslavu, Mignonchika a ostatní, nejen že bych ji objal, ale i poklonil se za jejich práci.
3. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je nesmírně důležitý a nezbytný, protože odpočatý člověk je vždy klidnější a vyrovnanější než ten, kdo spal pár hodin v noci. Neměli byste sedět u telefonu nebo před televizí až do pozdních nočních hodin, abyste nezklamali „špatně umístěný“ balíček chipsů, protože se necítíte dobře.
4. Dělejte to, co máte rádi
Skvělý způsob, jak se vyhnout pohledu na jídlo jako na zdroj potěšení, je čerpat pozitivní emoce z činností, které máte rádi. Můžete začít plést, kreslit, procházet se parkem, konečně číst knihu, která se vám líbí až do konce, nebo aktivně studovat umění fotografie. Je důležité něco dělat a užívat si to, abyste ne úplně fyzický hlad naplnili emocemi, a ne jídlem, pokud se chcete najíst před menstruací.
5. Berte se takoví, jací jste
Přibývání na váze před menstruací, nervozita, plačtivost, zvýšená chuť k jídlu jsou pro ženu naprosto normální jev. Tělesná hmotnost se může zvýšit o 1-2 kg v důsledku zadržování tekutin v těle, bez ohledu na to, zda došlo k poruše příjmu potravy nebo ne. Žena přitom může mít pocit, že je ošklivá, má nadváhu a celkově ji nikdo nemiluje. Proto je důležité naučit se mít rád v kterýkoli den menstruačního cyklu, vnímat to jako variantu normy, abyste se později neutěšovali porcí knedlíků k večeři a nevyčítali si vše, co druhý den sníte.
Pokud se během menstruace spolu se zvýšenou chutí k jídlu objeví apatie, nadměrná nervozita, silná bolest hlavy nebo například nadměrný výtok, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili hormonální nerovnováhu v těle.
