Abychom objasnili otázku týkající se užitečnosti Pilates při hubnutí, pojďme se podívat na některá fakta a názory odborníků.
V minulém století Joseph Pilates, který byl sportovním specialistou, vynalezl speciální soubor určitých cvičení, který dostal jeho jméno. Zpočátku sloužil za války k nasazení četných raněných.
Pravidelné provádění cvičení zahrnutých v komplexu vedlo ke zpevnění pokožky, spalování tuků a normalizaci zdraví.
Pilates přišel jako metoda, jak zhubnout a dát člověku do pořádku. Pro třídy se využívají určité místnosti, které mají žíněnky a vybavení. Trénink většinou probíhá pod dohledem trenéra.
Cvičení systému se týkají celého lidského těla a všech částí těla. Tajemstvím cvičení je dýchání. Nedodržení povede ke zhoršení dechového rytmu.
Kurzy pilates pro hubnutí se konají ve Lvově, ale hlavní úkol Pilates je zaměřen na správný vývoj pohybového aparátu a hubnutí je dobrým bonusem.
Výhody tříd podle systému:
- Možnost studia doma nebo v centrech.
- Břišní a tělesné svaly jsou napnuté.
- Metoda zvyšuje odolnost vůči stresu, tonus, zlepšuje celkovou kondici a zaručuje dobrou náladu.
- Pomáhá napravit nesprávné držení těla.
- Hubnutí je zajištěno tím, že jsou zahrnuty všechny svaly.
Je možné zhubnout pomocí pilates?
Ve srovnání s jinými metodami hubnutí, пIlates má různé výhody, které zaručují vynikající konečné výsledky:
- Člověk si vyvine výbornou kontrolu nad svým vlastním tělem.
- Při pravidelném cvičení dochází k přechodu k vynikající fyzické kondici.
- Svaly fungují aktivně.
- Rozvíjí se krása zad a držení těla.
- Pohoda produkovaná efektivním dýcháním se zlepšuje.
- Mysl a tělo fungují v rovnováze.
- Pilates je prospěšný i v těhotenství.
Příznivci pilates systému používají při cvičení některý z jeho tří typů:
- Můžete zlepšit své držení těla a zmírnit bolesti zad na podlaze.
- Dosažení účinku zapojením lidského těla do fungování je zajištěno cvičením na posilovacích strojích, které nejsou připevněny k podlaze.
- Cvičení s vybavením poskytuje lidskému tělu velké výhody.
Pilates nemá prakticky žádné kontraindikace, kromě psychických poruch a horečky. Když se člověk snaží rychle zhubnout, bude muset chvíli počkat, protože Pilates nezajišťuje rychlé spalování tuků. Jen počkejte – efekt bude zaručen. Pokud chcete naléhavě zhubnout, můžete dělat step aerobik nebo jinou techniku.
Pilates vám pomůže zhubnout
Když se rozhodnete zhubnout pomocí pilates a máte nadváhu více než 15 kilogramů, měli byste se zaměřit na tuto techniku, která je vynikající aktivitou. Spalování tuků je skutečně pozorováno, i když pomalu, a proto prakticky nepoškodí zdraví.
Rozdíl je malý, dosažené výsledky jsou stejné jako při hubnutí zrychlenými metodami, ale s pilates můžete zhubnout při zachování zdravého těla. S touto metodou může začít každý, kdo pravděpodobně nikdy neslyšel o slovu „sport“. Stačí jedna lekce – a zbude asi 400 kcal. I když to není tak mnoho, každý je později přesvědčen o jeho účinnosti.
Další cvičení, která zaručují hubnutí, vám umožní udržet rovnováhu hmotnosti. Podmínkou je dodržování pravidel metodiky a výživy. Každý si může užít ploché břicho, krásnou postavu, atraktivní držení těla a vyrýsované svaly. Člověk se zbaví přebytečných kilogramů, povadlé kůže, mdlého zdraví, unaveného vzhledu.
Taneční studio One Life má ve svém rozvrhu lekce pilates, které se střídají s různými druhy pilates, protože je pro nás důležitý nejen jeden typ zátěže, ale všechny, jen s takovou zátěží dosáhneme jednotných a efektivních konečných výsledků .
Pokud jste dočetli až do konce a líbilo se vám to, lajkujte❤ a odebírejte naše sociální sítě, čeká vás spousta dalších zajímavých věcí.
Pilates je umístěn jako fitness trend, který je vhodný pro každého: muže i ženy, děti i dospělé, začátečníky i zkušené sportovce. Před více než sto lety to byl soubor cviků, které používali zranění tanečníci při rehabilitaci. Pilates se dnes cvičí pro korekci postavy, rozvoj svalů a pohybového aparátu, správné držení těla a zlepšení koordinace.
Toto není úplný výčet výsledků běžného tréninku. Pojďme si říct, k čemu je vlastně Pilates užitečný, pro koho se hodí a jak dosáhnout maximální efektivity lekcí i s minimálními zkušenostmi. Zúčastněte se hodiny pilates nebo jiných skupinových programů.
Co je to pilates?
Co se týče míry zátěže a techniky provádění cviků, má Pilates hodně z klasického fitness, fyzioterapie, ale i jógy v houpacích sítích. Hlavním cílem tréninku je rozvoj svalů a pohybového aparátu, udržení tělesného tonusu, formování správného těžiště a správného držení těla.
Klíčové principy pilates:
- koncentrace;
- centrování;
- dech;
- symetrie a jasnost pohybů;
- ovládání a trakce.
Zvláštní pozornost při tréninku je věnována dýchání a koordinaci pohybů, jejich jasnosti. Dalším významným bodem je trakce páteře. Během tréninku se provádí omezený počet opakování každého cviku – většinou ne více než pět. Sportovci se však snaží o maximální přesnost, správný přenos váhy a dosažení dokonalé koordinace. To pomáhá snížit riziko zranění, svaly jsou elastické a klouby pružné.
Výhody pilates
Jednou z nejdůležitějších výhod Pilates je jeho účinnost při hubnutí a to díky „vzácným“ faktorům. Pravidelný trénink napomáhá k dosažení krásných kontur těla v důsledku hlubokého rozvoje vnitřního svalstva a protažení páteře. Tím se zvyšuje výška, formuje se správné držení těla a postupně se korigují linie boků a břicha.
Jaké další výhody pravidelných lekcí Pilates jsou vyjádřeny:
- tělo se stává pružnějším a svaly elastické, netvoří se příliš výrazný reliéf;
- držení těla je opraveno, bolesti zad způsobené hrbením zmizí;
- procvičují se hluboké břišní svaly, dosahuje se efektu „plochého břicha“;
- zlepšuje se fungování vnitřních orgánů a systémů;
- vytvářejí se krásné obrysy těla;
- zlepšuje se krevní oběh, obnovují se funkce dýchacího systému;
- klouby se stávají pružnějšími a pohyblivějšími;
- svalová nerovnováha je odstraněna, protože dochází ke komplexnímu studiu svalů, včetně hlubokých;
- Fungování kardiovaskulárního systému se normalizuje, metabolismus se zrychluje.
Pilates je zvláště užitečný pro ženy: posiluje svaly pánevního dna a podporuje celkové zdraví těla zevnitř. Ani těhotenství není kontraindikací tréninku. Třídy jsou také relevantní pro muže, kteří chtějí opravit své držení těla a získat pružnější svaly, zmírnit psycho-emocionální stres a zlepšit koordinaci pohybů.
Klady a zápory lekcí Pilates
Hlavními výhodami školení jsou všestrannost, bezpečnost a dostupnost. Mohou být dokonce použity jako nástroj pro rehabilitaci po úrazech a často působí jako preventivní opatření pro nebezpečné nemoci.
Třídy jsou doporučeny pro muže a ženy v jakémkoli věku – samozřejmě při absenci kontraindikací. Někdy lékaři trénink nezakážou ani lidem, kteří se zotavují po úrazech a mají vážné funkční poruchy. Pilates je vhodný i pro těhotné – individuální cvičení přispívá k pohodlnějšímu a bezpečnějšímu porodu. Obecně platí, že trénink pomáhá odbourávat stres a napětí, zmírňuje bolesti zad a posiluje svaly pánevního dna, což je důležité zejména pro nastávající maminky.
Nevýhody školení jsou subjektivní. Pro někoho není hubnutí tak rychlé jako u vysoce intenzivního kardio tréninku. Pro ostatní – nedostatečně výrazná svalová úleva i při pravidelném a dlouhodobém cvičení. Pokud však zvážíme výhody pilates jako celku a vezmeme v úvahu i zvýšenou bezpečnost hodin a tendenci k nulovému zranění, pak má trénink mnohem více výhod.
Indikace a kontraindikace pro Pilates
V první řadě je Pilates indikován lidem, kteří dočasně nebo trvale nemohou provádět nárazový trénink – například kvůli problémům s kloubní tkání. Jsou vhodné i pro sportovce, kteří by neměli příliš zatěžovat srdce – cviky probíhají plynule a nevyvolávají nadměrné zvýšení tepové frekvence.
Pilates také stojí za pozornost pro ty, kteří chtějí získat nejen viditelné výsledky z tréninku, ale také zmírnit psycho-emocionální stres. V některých případech lékaři doporučují trénink jako prvek fyzikální terapie při rehabilitaci po úrazech. Je důležité vzít v úvahu, že indikace a kontraindikace jsou individuální. Před zahájením výuky doporučujeme podstoupit vyšetření a poradit se s odborníkem.
Mezi hlavní kontraindikace patří:
- nedávný chirurgický zákrok;
- některá onemocnění srdce a cév;
- závažná dysfunkce muskuloskeletálního systému;
- vysoký stupeň obezity;
- bronchiální astma a některé další stavy.
Zároveň lze lekce Pilates považovat za efektivní cvičení po přestávce – pomáhají zpevnit svaly a připravit tělo na intenzivní nárazovou zátěž. Některá cvičení nejsou kontraindikována ani pro těhotné ženy, ale je velmi důležité provádět takový trénink pod vedením kvalifikovaného trenéra a dodržovat speciální program.
Jak jsou třídy
Každý trénink začíná zahřátím, během kterého se zahřejí svaly a klouby – to pomáhá snížit na nulu jakékoli poškození těla, které je možné při intenzivním cvičení. Poté se postupně provádějí cvičení zaměřená na propracování konkrétní oblasti.
Strukturu tříd, počet opakování a celkové tempo určuje trenér individuálně na základě úrovně připravenosti a fyziologických vlastností sportovců. Délka tréninku obvykle nepřesahuje 30-45 minut, avšak s dobrou přípravou účastníků a speciálním programem lze čas prodloužit na jednu hodinu.
Sada cvičení
Trénink je soubor cvičení, z nichž každý zapojuje mnoho svalových skupin, i když je zaměřen na nápravu konkrétní oblasti. Doprovodný je však vývoj pohybového aparátu a trakce páteře. Podle obecného principu se rozlišují následující skupiny cvičení:
- pro břišní a zádové svaly – kroucení, protahování nohou, zvedání zad;
- pro svaly stehen a hýždí – most, zvedání nohou z kleče;
- pro svaly horní části těla – klasický a reverzní plank, kliky s zvedáním nohou.
Toto jsou jen příklady cvičení. V praxi jich je více než sto. Součástí tréninku je často komplexní strečink, který napomáhá pružnosti svalů a pružnosti a pohyblivosti kloubů. Třídy mohou končit ochlazením zaměřeným na obnovení dýchání a normalizaci funkcí hlavních orgánů a systémů.
Výsledky a efektivita tříd
Pilates má komplexní účinnost. Je nesprávné ho považovat například za výhradně trénink na hubnutí. V jednom sezení můžete spálit cca 500-700 kcal v závislosti na intenzitě, tempu, aktuální váze a mnoha dalších ukazatelích. V tomto duchu může kardio přinést působivější výsledky. Pilates vám však zároveň umožňuje procvičovat hluboké svaly, správné držení těla, zbavit se bolesti zad – výsledkem je silný, komplexní účinek.
Pravidelné cvičení také pomáhá normalizovat dýchání a zrychluje metabolismus. Pomáhají zbavit se úzkosti a stresu, zmírňují psycho-emocionální stres a obnovují zdravý spánek. Cvičení je ideální pro udržení dobré fyzické kondice a šetrný, šetrný rozvoj pohybového aparátu. Pomáhá také prodloužit páteř, zvýšit výšku a vytvořit krásné tělesné kontury.
Poškození cvičení je téměř zcela eliminováno při tréninku pod vedením zkušeného mentora. V síti fitness center DONSPORT na vás čekají kvalifikovaní, talentovaní a pozorní trenéři. Výuka probíhá v prostorných sálech vybavených potřebným vybavením a vybavením. Specialisté dbají o vaši bezpečnost, pomáhají eliminovat případná zdravotní rizika a formulují správnou techniku provádění cviků.
