Zima je možná tím nejlepším obdobím, kdy se o sebe postarat a konečně se připravit na plážovou sezónu. Proto je v zimě (zejména po Novém roce) ve fitness klubech nebývalý nápor. A s nástupem mrazů v Moskvě se toto vzrušení jen zvýšilo. Redaktor portálu Moscow 24, odborník na fitness a televizní moderátor Eduard Kanevsky řekl, jak vybrat vybavení pro bezpečné a efektivní cvičení.
Mezi těmi, kteří se konečně rozhodli o sebe postarat, je mnoho nejen začátečníků, ale i lidí s určitými, často získanými zdravotními problémy, přičemž tyto problémy vyvolává právě životní styl, kterému se běžně říká fyzická nečinnost. Častěji se jedná o nadváhu, problémy se zády či klouby, které jsou způsobeny právě kily navíc, a také problémy s kardiovaskulárním systémem. Protože většina z těchto lidí přišla do fitness klubu, je důležité pochopit, na jakém zařízení potřebujete cvičit, abyste nepoškodili své zdraví a získali výsledky.
Boj s nadváhou je dlouhý proces a vyžaduje dodržování řady pravidel, jedním z nich je: trénink musí být pravidelný. Ale abyste mohli pravidelně cvičit, musíte pochopit, co přesně. A jelikož se v tomto článku zaměřuji na boj s podkožním tukem, budeme mluvit o tzv. kardio zóně, protože právě v ní se spalují desítky kilogramů. Hlavní věc je správně trénovat a vybrat si simulátor, který pro vás bude efektivní a bezpečný.
Kardio zónu představuje zpravidla řada zařízení: běžecké pásy, eliptické trenažéry, horizontální a vertikální rotopedy a veslařský trenažér. Začněme popořadě.
Běžecký pás. Běh je pro naše tělo nejfyziologickějším a nejpřirozenějším druhem pohybu, ale hlavně je nejúčinnějším typem kardio tréninku. Za 45 minut můžete spálit až 500 kcal. Proto v každém fitness klubu představují lví podíl kardio zařízení běžecké pásy. Ale je zde několik nuancí. Za prvé, na rozdíl od běžného běhání má běžecký pás motor, který táhne běžecký pás dozadu (jinými slovy, při cvičení posouváte nohu dopředu pouze sami, zbytek udělá stroj za vás). Takže oproti běžnému běhání je efektivita tréninku na trenažéru nižší. Aby se tento efekt kompenzoval, mnoho lidí začne běhat rychleji, což není vždy správné, nebo (a to je dobrá technika) mírně zvětší úhel náklonu stroje. Za druhé, hlavní nevýhodou běhu při nadváze je, že si můžete vážně poranit klouby nebo páteř, protože při cvičení vzniká tzv. nárazová zátěž. To znamená, že tento posilovací stroj je zakázán pro všechny osoby s velkou tělesnou hmotností, stejně jako poranění kloubů nohou nebo páteře.
Eliptický trenažér. Druhá nejoblíbenější u většiny návštěvníků kardio zóny. A ne nadarmo, protože díky struktuře simulátoru (nohy stojíte na speciální podpěře a samotný pohyb probíhá jakoby po oválu, elipse – odtud název), na jedné straně pracujete svalové hmoty, což celkově zvyšuje spotřebu energie a na druhou stranu nedochází k nárazovému zatížení kloubů a páteře. Nejdůležitější ale je, že průměrná spotřeba kalorií na elipticalu je stejná jako při běhu.
Rotopedy. Především jsou určeny pro lidi s nadváhou nebo prostě pro začátečníky, kteří nevydrží zátěž na běžeckém pásu či eliptickém trenažéru. Nabízí se tedy otázka: jaký je rozdíl mezi vertikálními a horizontálními posilovacími stroji? Faktem je, že jedním z problémů mnoha návštěvníků fitness klubů jsou křečové žíly a při dlouhodobé zátěži je důležité, aby dolní končetiny nebyly příliš zatěžovány. Proto byl vynalezen horizontální simulátor, ve kterém je zatížení žilního systému nohou mnohem menší. Je pravda, že za 45 minut se v průměru spálí 300-400 kalorií, což znamená, že taková cvičení jsou méně účinná. Zdraví je ale důležitější a dobu lekce můžete prodloužit na 60 minut.
Veslovací trenažér. Výborná pomůcka pro ty, kteří chtějí ze svého cvičení vytěžit maximum. Pohyb, který student provádí, je podobný pohybu ze sportovní disciplíny „veslování“. Na tomto simulátoru aktivně cvičíte nohy, ruce, ale hlavně záda, a to je velká svalová hmota (tedy velká spotřeba energie). V průměru to na 45minutové sezení může být 700 kalorií. Posilovací stroj ale není vhodný pro lidi se špatnými zády, silnou obezitou nebo problémy s kardiovaskulárním systémem. Tento projektil doporučuji pouze proškoleným klientům.
Pokud jste začátečník, máte nadváhu a dušnost z lehké námahy, pak než začnete cvičit na některém z posilovacích strojů, poraďte se nejprve s klubovým trenérem, nebo ještě lépe s odborníkem s lékařskou vzdělání (pokud je vaše fitness centrum Klub má ordinaci lékaře). Vaše cvičení by mělo být efektivní, ale hlavně bezpečné. A tam na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.
Sportovat a mít zpevněné tělo je dobré ve všech ohledech, protože nedostatek pohybu vám může vzít nejen vnější přitažlivost. Zapomínat bychom neměli ani na zdravotní problémy způsobené nadváhou a nedostatkem pohybu.
Jaká jsou nebezpečí nedostatku fyzické aktivity?
- Zvyšuje se pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
- Bez fyzické aktivity se člověk stává nadváhou a zvyšuje se zatížení páteře, chodidel a pánevních kostí. Výsledkem jsou onemocnění pohybového aparátu, která postihují především obézní lidi.
- Metabolické poruchy: zvýšené riziko cukrovky.
Nedostatek času je nejčastějším důvodem, proč nesportovat. Dnes už to ale není problém. Pokud nemáte čas na posilovnu nebo ranní běhání, uspořádejte si doma miniposilovnu. Pomohou s tím posilovací stroje na hubnutí.
Proč používat zařízení na hubnutí doma?
Bez sportování je nemožné stát se majitelem štíhlého těla. Žádná dieta nepřinese požadovaný efekt, a i když nějaký efekt existuje, bez fyzického cvičení nebude dlouho trvat. Pokud nemáte čas na návštěvu bazénu, posilovny nebo se cítíte trapně cvičit mezi cizími lidmi, domácí posilovací stroje na hubnutí přijdou na pomoc.
Domácí fitness nahradí hodiny v posilovně, ale nákup budete muset zaplatit pouze jednou. Výhody jsou zřejmé, protože jej můžete používat rok co rok a udržovat se ve formě. Pomocí našich rad si vyberete ten nejlepší posilovací stroj na spalování tuků s přihlédnutím k problémovým partiím a zdravotnímu stavu.
Cvičební zařízení pro hubnutí
Otázku, jaké posilovací stroje jsou účinné při hubnutí, je potřeba zodpovědět individuálně. Před výběrem stroje na hubnutí si ujasněte:
- jaké svaly potřebují trénink;
- jaké zdravotní problémy je třeba zohlednit při výběru;
- kolik času jste ochotni věnovat cvičení.
Po rozhodnutí o těchto bodech stojí za zvážení, že kardio cvičení jsou pro hubnutí vhodnější. Silový trénink přenechte zkušeným sportovcům. Tím se výčet možností zužuje, ale jsou mezi nimi jak sportovní potřeby, které udělají pořádek v celém těle, tak úzce cílené. Například: účinným posilovacím strojem na hubnutí paží je veslařský trenažér a vodorovné sezení na rotopedu vám pomůže korigovat boky.
Podívejme se na nejúčinnější domácí cvičební stroje.
běžecká stopa
Nejoblíbenějším a nejsnáze použitelným sportovním vybavením je běžecký pás. Úspěšně nahradí nejen pravidelné běhání, ale také zvýší efektivitu takových cvičení. Pravidelným cvičením na běžeckém pásu můžete postupně zvyšovat rychlost a elevaci pásu. Vaše cvičení tak bude pestřejší a užitečnější. A zabalením problémových oblastí fólií nebo teplým oblékáním můžete dále urychlit vzhled prvních úspěchů.
Kromě hubnutí správné používání rotopedu posiluje srdce a cévy a pomáhá vyhodit negativní emoce.
Co trénujeme? Přestože jsou při běhu využívány téměř všechny svaly, znatelný dopad se přesouvá do spodní poloviny trupu. Běžecký pás je dobrý posilovací stroj pro hubnutí stehen a posilování svalů nohou a hýždí.
Čas tréninku: minimálně 40 minut.
Ztráta kalorií: 600 kalorií pro aktivní trénink.
Nepoužívejte, pokud:
- Závažná onemocnění dýchacího systému (astma atd.).
- Těžké formy kardiovaskulárních onemocnění.
- Úrazy a nemoci kostí a kloubů.
- Exacerbace chronického onemocnění.
Stepper
Stepper je efektivní domácí posilovací stroj, který simuluje lezení po schodech. Jeho kompaktnost a nízká cena z něj činí skvělou volbu pro domácí použití.
Efektivitu stepperu můžete zvýšit zapojením paží do tréninku. Pokud to model umožňuje, použijte páky, a pokud ne, provádějte cvičení s činkami paralelně s chůzí.
Co trénujeme? Za prvé, stepper, simulátor pro modelování štíhlých, tónovaných nohou. Také napumpuje hýždě a ubere centimetry navíc ze stran.
Čas tréninku: Alespoň 3x týdně 20 minut, pokud jsou svaly připraveny silovým tréninkem, nebo 1 hodinu bez silových cvičení.
Ztráta kalorií: 300 kalorií za 30 minut cvičení střední intenzity.
Nepoužívejte, pokud:
- II-III trimestr těhotenství.
- Horečka.
- Akutní stadium diabetes mellitus.
- Poranění nohou nebo pánevní oblasti.
- Vážné poškození vnitřních orgánů.
- Pooperační období.
Cvičební kolo
Jaký posilovací stroj si koupit na hubnutí domů? Podle hodnocení zákazníků je rotoped nejlepší variantou. Je menší a levnější než běžecký pás, ale napodobuje mimořádně prospěšný pohyb na kole.
Rotoped si získal takovou oblibu díky svým mnoha variantám. Například běžným lidem známý rotoped se nazývá vertikální rotoped, ale pokud vám nedoporučujeme zatěžovat krk a záda, pak je pro vás vhodný horizontální rotoped, který vám umožní zhubnout vleže .
Co trénujeme? Hlavní zátěž jde na břišní, hýžďové a lýtkové svaly. Také při práci s pedály procvičujete bederní a kyčelní svaly a při vysoké zátěži i ramenní pletenec.
Čas tréninku: Začíná na 30 minutách a postupně se zvyšuje na 1 hodinu.
Ztráta kalorií: Za hodinu, v závislosti na intenzitě, můžete ztratit od 350 do 900 kalorií.
Nepoužívejte, pokud:
- Problémy s pohybovým aparátem (před použitím se poraďte s lékařem: upraví zátěž nebo vybere vhodný rotoped).
- Onemocnění dýchacího a kardiovaskulárního systému (angina pectoris, tachykardie atd.).
- Jakákoli jiná akutní onemocnění.
Eliptický trenažér
Nemůžete se rozhodnout, jaký posilovací stroj si na hubnutí pořídit? Věnujte pozornost kombinaci prvních tří možností. Orbitrek je eliptický trenažér. Pedály tohoto zařízení se pohybují po elipse. To pomáhá vyhnout se přetěžování kolen a chodidel.
Ve prospěch orbitreku hovoří to, že trénink na tomto zařízení zapojuje téměř všechny svalové skupiny. Díky tomu kalorie mizí rychleji. Průměrný obyvatel naší země si ale orbitrek pro domácí použití pravděpodobně dovolit nebude. Je to drahé a zabírá hodně místa.
Co trénujeme? Během tříd jsou do práce zahrnuty všechny svalové skupiny, ale hlavní zátěž dopadá na lýtkové svaly, záda a paže. Správné cvičení má blahodárný vliv i na srdce.
Čas tréninku: od 30 minut.
Ztráta kalorií: od 300 kalorií za půl hodiny.
Nepoužívejte, pokud:
- Vážná onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Problémy s páteří.
- Těžká obezita.
Veslovací trenažér
Jaký druh posilovacího stroje vám pomůže zhubnout během několika sezení a přináší neocenitelné výhody pro zdraví celého těla? Rozhodně ten, který dává tělu největší zátěž – veslařský trenažér. Pokud se nebojíte stresu nebo si chcete dát nejprve do pořádku horní část těla, je to ta nejlepší varianta.
Co trénujeme? Hlavně břišní svaly, ramenní pletenec, paže a zádové svaly.
Čas tréninku: 20 minut (kvůli vysoké zátěži).
b>Ztráta kalorií: 400-500 kalorií za půl hodiny.
Nepoužívejte, pokud:
- Problémy se srdcem (zatížení srdce při cvičení je enormní).
- Radiculitis
- Osteochondróza.
- Těhotenství.
- Nemoci kloubů.
- Riziko mrtvice.
Kromě tohoto oblíbeného sportovního vybavení jsou tu ještě 2 další, které stojí za zmínku, pokud hledáte ten nejlepší stroj na hubnutí na doma.
Spin bike
Typ rotopedu, cvičení na kterém připomíná jízdu na sportovním kole. Díky tomu rovnoměrněji rozloží zátěž a zformuje celé tělo.
Břišní lavice
Speciální lavice pro lis pomůže zatnout břišní a zádové svaly. Jedná se o velmi skladný posilovací stroj, který vám pomůže správně a tedy efektivně provádět známé a jednoduché cviky.
Cvičební stroje na hubnutí břišního tuku
Vytvarované bříško vám pomůže cítit se sebevědomě na pláži nebo ve stylových crop topech. Pokud tato oblast vyžaduje speciální ošetření, pomohou vám následující posilovací stroje na hubnutí břišního tuku:
- Rotoped;
- Orbitrek;
- Veslovací trenažér;
- Lisovací lavice.
Cvičení na hubnutí nohou
Upravené štíhlé nohy jsou chloubou ženy v každém věku. Následující simulátory vám pomohou dát je do pořádku:
- stepper;
- Běžecký pás;
- Orbitrek;
- Rotoped.
Po prostudování našich doporučení se rozhodněte, který posilovací stroj je pro hubnutí ve vašem případě nejlepší. Udržujte své tělo ve správném tónu.
