Jóga a pilates jsou si na první pohled podobné – nejsou zde žádné silové ani kardio zátěže, cvičení se provádí pomalu, při klidné hudbě. Když však podrobněji porozumíte vlastnostem těchto oblastí fitness, můžete najít mnoho rozdílů. Pojďme zjistit, jak se jóga liší od pilates, jaké výhody trénink přináší a co je lepší zvolit pro hubnutí, zlepšení držení těla a celkové zpevnění postavy.
Obsah článku:
- Hlavní rozdíly mezi jógou a pilates
- Podobnosti mezi jógou a pilates
- Výhody těchto typů fitness
- Kontraindikace
- Co je nejlepší na hubnutí?
- Co je lepší pro vaše záda?
- Mohu cvičit jógu nebo pilates sám?
- Co je pro začátečníka jednodušší na zvládnutí?
- Nový směr – yogalates
- Co je tedy lepší vybrat?
- Recenze o józe a pilates
Hlavní rozdíly mezi jógou a pilates
Pilates a jóga jsou zdravotní systémy, které zahrnují cvičení pro rozvoj flexibility, vytrvalosti a koncentrace. Pravidelné cvičení dá vaše tělo do pořádku a umožní vám najít harmonii sami se sebou. V tomto jsou obě oblasti fitness podobné. Abychom pochopili, jak se jóga liší od pilates, podívejme se na jejich vlastnosti.
Vlastnosti jógy
Jóga je starodávný indický systém seberozvoje člověka, který vznikl dávno v naší době. Jde o duchovní tradici, zkušenost a moudrost mnoha generací, kterou se dodnes řídí miliony lidí po celém světě.
V překladu ze sanskrtu jóga znamená „sjednocení, spojení, harmonie“. Tito. jednota fyzického a duševního stavu člověka, harmonie zdraví a duchovní krásy. Účelem tříd je dosáhnout a udržet tuto jednotu.
Jógu si nelze představit bez provádění různých ásan (statických pozic), které pomáhají zlepšovat postavu. Ale fyzická praxe je pouze částí filozofie jógy, jedním z nástrojů pro práci na vědomí. Zahrnuje také:
- pravidla osobního a veřejného chování;
- dechová cvičení;
- rozjímání;
- zpívání manter;
- čištění těla;
- koncentrace pozornosti;
- touha po úplné kontrole nad smysly.
Jóga je proto životním stylem zaměřeným na dosažení rovnováhy fyzického a psychického zdraví, a nikoli pouze souborem statických cvičení rozvíjejících flexibilitu a vytrvalost.
Lekce jógy zahrnují nejen ásany, ale také dechová cvičení, meditaci a zpívání manter.
Za dlouhou historii vývoje jógy se v ní objevilo několik různých směrů. Na Západě je nejoblíbenější hatha jóga, která má zase mnoho stylů:
- Ashtanga Vinyasa;
- Iyengar jóga;
- Sivananda;
- kundalini;
- Kriya jóga atd.
Každý pohyb má své vlastní charakteristiky, metody a nástroje pro sebezdokonalování. Například Ashtanga Vinyasa je dynamickým typem jógy, Iyengarovy praktiky využívají při provádění ásan pomocné předměty, Kriya jóga je založena na meditaci, dechových cvičeních a zpívání manter. Podstata všech pohybů hatha jógy je ale společná – dosáhnout harmonie těla a ducha, zažít radost z naprostého zdraví.
Zvláštností lekcí jógy je vědomé dýchání nosem (nádech i výdech). Mistři starověké praxe považují dýchání ústy za stejně nepřirozené jako jíst nosem.
Vlastnosti a základní principy Pilates
Pilates je systém léčení těla, založený na dynamických cvičeních, která se provádějí v určité technice a pořadí. Jejich cílem je rozvoj flexibility, zlepšení stavu kloubů a páteře, držení těla a koordinace pohybů.
Pilates je na rozdíl od jógy mladým trendem ve fitness. Německý trenér Joseph Pilates vyvinul na počátku 20. století gymnastická cvičení pro rehabilitaci pacientů trpících nemocemi pohybového aparátu.
Základní principy pilates
- Neustálá kontrola nad svaly „centra“ – skupiny hlubokých svalových vrstev břicha, zad a pánevního dna. Musí být neustále ve střehu.
- Hladké a jednotné pohyby. Každé cvičení se provádí v určitém tempu a rytmu, bez trhání nebo spěchu.
- Koncentrace pozornosti. Není důležitý počet provedených cviků, ale jejich kvalita. Princip „Zemři, ale dostaň se do dokonalé formy“ zde nefunguje. Soustředění na práci konkrétního svalu vám pomůže cítit napětí a získat maximální účinek cvičení.
- Kontrola dechu: zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy a současně přitáhněte žaludek k páteři.
Smyslem metody Pilates je naučit se ovládat svalové funkce a ladně provádět přirozené pohyby. Promyšlený, klidný trénink vás naučí používat své tělo s maximální efektivitou v každodenním životě. Cílem úspěšného cvičení je pohyb bez nadměrného vypětí: stejné množství energie je věnováno relaxaci za vynaložené úsilí.
6 zásadních rozdílů
Mezi pilates a jógou lze tedy rozlišit 6 zásadních rozdílů.
- Jóga je prastarý systém seberozvoje, filozofie a způsobu života. Pilates je pro tělo relativně mladý zdravotní systém, jeden z typů fitness.
- Cvičení pilates je zaměřeno na vytvoření zdravého těla, cvičení jógy je zaměřeno na dosažení harmonie těla, ducha a mysli.
- Mnoho cvičení a ásan je podobných, ale mají značné rozdíly v technice provádění. Pokud v klasické józe potřebujete vstoupit do pozice a držet ji po dlouhou dobu (statická zátěž), pak je v Pilates hlavní věcí pohyb. Všechna cvičení jsou dynamická a několikrát se opakují. Důsledná artikulace páteře a svalů těla při vstupu a výstupu z pozice je důležitá.
- Kontrola dechu v Pilates vám pomůže soustředit se na cvičení a na práci svalů. Starověká praxe zahrnuje dýchání jako jeden z kroků k sebezdokonalení (pránájáma).
- Pilates procvičuje především zádové a jádrové svaly, zatímco jóga procvičuje všechny svalové skupiny.
- V klasické hatha józe se nepoužívá žádné další vybavení, je potřeba pouze podložka. Ve třídách Pilates se aktivně používají elastické pásky, fitbally, kroužky a válečky.
Existuje mezi nimi určitý rozdíl v účinku, který mají na tělo a kontraindikace pro cvičení. To bude probráno níže.
Podobnosti mezi jógou a pilates
Na rozdíl od většiny typů fitness nejsou lekce jógy a pilates zaměřeny na hubnutí, ale především na zlepšení zdraví těla. Štíhlá postava se stává „vedlejším“ efektem dlouhého a tvrdého tréninku. V tomto jsou oba systémy velmi podobné. Jejich hlavním cílem je naučit se naslouchat a ovládat své tělo.
Jóga, stejně jako pilates, blahodárně působí na všechny tělesné systémy. Cvičení rozvíjí flexibilitu, koordinaci pohybů a zlepšuje držení těla. Pravidelné cvičení pomáhá zbavit se psychického tlaku a stresu.
Systémy jsou podobné v dalších kritériích:
- při hodinách je zaměřena pozornost na dýchání, vnitřní sílu, sleduje se správnost cvičení;
- cvičit můžete jak ve sportovním klubu, tak i doma;
- hodně protahovacích, ohebných, svalových relaxačních cvičení;
- trénink probíhá v plynulém tempu, nedochází k skákání, běhání ani náhlým pohybům.
Jóga a pilates jsou ideální pro ty, kteří chtějí získat zdraví, zbavit se chronických nemocí a najít harmonii duše a těla. S tréninkem můžete začít na jakékoli úrovni fyzické zdatnosti, v každém věku.
Výhody těchto typů fitness
Pravidelné lekce jógy i pilates mají na organismus silný ozdravný účinek: udělají pořádek ve fungování vnitřních orgánů, kloubů a svalů.
Výhoda spočívá v několika aspektech:
- zvyšuje pružnost, pohyblivost a pevnost kloubů;
- zlepšuje se držení a stav páteře;
- bolest v krku a zádech zmizí;
- zlepšuje se celková pohoda;
- zvyšuje se imunita;
- hormonální pozadí je normalizováno;
- sexuální zdraví se zlepšuje;
- účinnost se zvyšuje.
Jóga má také pozitivní vliv na duševní zdraví:
- umožnit vám dosáhnout duchovního míru;
- naučit se zvládat své emoce;
- pomůže vám získat pocit důvěry v sebe a svět kolem vás.
Indická praxe se často používá k léčbě deprese, duševních poruch a přetrvávající nespavosti. Přečtěte si více o výhodách jógy v tomto článku.
Pilates uvádí stav páteře do fyziologické normy, odstraňuje napětí a obnovuje fungování svalů, které ji podporují. Díky této „restrukturalizaci“ se zlepšuje stav celého organismu jako celku. Výhody jógy jsou mnohostrannější – systematické cvičení vede k rovnováze fyzického a psychického zdraví.
Kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že jóga je navržena tak, aby zlepšila pohodu a zlepšila zdraví, ne každý ji může cvičit. Nemůžete cvičit, když:
- infekční léze mozku nebo míchy;
- maligní novotvary v těle;
- závažné patologie srdce a krevních cév;
- zvýšený intrakraniální tlak;
- arteriální hypertenze 2-3 stupně;
- infekční artritida;
- schizofrenie.
Kontraindikací pro cvičení jógy jsou také exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění.
Pilates lze cvičit v jakémkoli stavu těla. Jedinou výjimkou jsou akutní období infekčních onemocnění (horečka), zlomeniny kostí a exacerbace páteřní kýly. Po operaci nemůžete cvičit alespoň šest měsíců.
Co je nejlepší na hubnutí?
Pomocí metody Joseph Pilates se vám nepodaří rychle zhubnout. Cviky jsou prováděny v pomalém tempu, chybí kardio ani silový trénink, který by přispíval k hubnutí. Za hodinu tréninku můžete spálit maximálně 200 kcal.
Na rozdíl od pilates jsou během lekcí staroindického cvičení svaly ve statickém napětí, což zvyšuje spotřebu kalorií na 300-350 a podporuje hubnutí.
Při držení těla v ásanách se zapojují pomalá svalová vlákna, která aktivují proces spalování tukových zásob. Tyto svaly nelze používat při dynamickém opakování pohybů.
Tento typ jógy, jako je Power Yoga, pomáhá zhubnout ještě rychleji – statická zátěž svalů v ásanách je doplněna kardio a silovým tréninkem, počet spálených kalorií za hodinu se zvyšuje na 400-500.
Pro udržení dobré fyzické kondice po hubnutí je vhodnější jóga a pilates. Pravidelné cvičení v kombinaci se správnou výživou a aktivním životním stylem zabrání přibírání na váze a pomůže udržet tělo v dobré kondici.
Co je lepší pro vaše záda?
Systém Joseph Pilates byl speciálně navržen pro rehabilitaci pacientů s onemocněním páteře (osteochondróza, kýla, poruchy držení těla) a předchozími poraněními zad. Soubor cvičení posiluje svalový korzet, který podporuje páteř a normalizuje její fungování. Postupně se vrací do fyziologicky správné polohy, ustavuje se krevní oběh v meziobratlových ploténkách a uvolňují se stlačená nervová zakončení. Je těžké najít užitečnější formu fitness pro záda, než je Pilates.
Lekce jógy mají samozřejmě také pozitivní vliv na stav páteře:
- zlepšit držení těla;
- posílit svalový korzet zad;
- uvolňuje napětí na nervových zakončeních páteře.
Výsledek se však projeví o něco později než u pilates – posílení svalů a rozvoj pružnosti páteře zabere více času.
Pokud máte problémy s páteří, měli byste se před cvičením pilates nebo jógy poradit se svým lékařem a trenérem. Vytvoří individuální sestavu cviků v souladu s charakterem a lokalizací bolesti zad.
Mohu cvičit jógu nebo pilates sám?
Oba systémy jsou vhodné pro domácí cvičení – není potřeba žádné speciální vybavení a cvičení lze snadno zvládnout pomocí videolekcí pro začátečníky nebo odborné literatury.
Před vlastním tréninkem je však vhodné poradit se se zkušeným trenérem, který by dokázal srozumitelně zprostředkovat klíčové principy jógy či pilates a ukázal, jak cviky správně provádět.
Nesprávná technika provádění cvičení a ásan během samostatného tréninku může způsobit opačný efekt. Někdy se v pozicích a cvičeních napnou nesprávné svaly, které by měly skutečně fungovat. Přeučení je vždy obtížnější, než naučit se to dělat hned od začátku.
Co je pro začátečníka jednodušší na zvládnutí?
Pro začátečníky ve fitness bude snazší zvládnout sestavu cviků Joseph Pilates. Cvičení nevyžaduje vysokou počáteční fyzickou zdatnost a je vhodné i pro zotavující se po těžkých nemocech. Všechna cvičení jsou prováděna v pomalém tempu, v míře připravenosti a zdraví. Všechny jsou bezpečné a málo traumatické.
Pro cvičení jógy je žádoucí zkušenost ve fitness nebo sportu – provádění ásan vyžaduje značnou svalovou sílu a vytrvalost. Některé pózy jsou navíc tak složité, že se bez pružných kloubů a vytrénovaných svalů neobejdete.
V každém případě oba systémy poskytují kurzy pro začátečníky, které vám pomohou postupně se začlenit do tréninkového procesu bez zranění nebo stresu pro tělo.
Nový směr – yogalates
Relativně nedávno se objevil nový trend ve fitness – jógalates. Tréninkový program kombinuje prvky starověké orientální praxe a pilates. Nejúčinnější cvičení z obou zdravotních systémů se střídají s dechovými technikami. Zde, stejně jako v józe, je důležitý pozitivní přístup a uvědomění, stejně jako v Pilates – soustředění a „hledání středu“.
Sada cvičení Yogalates vám pomůže dosáhnout krásného těla a dobrého zdraví v poměrně krátkém čase. Ale přesto je to spíše tělovýchovného charakteru a nepomůže vám pocítit všechny účinky jógy.
Tento směr je vhodný pro ty, které nudí pravidelné hodiny pilates nebo jógy a duchovní složka východní praxe není tak důležitá jako dobrá postava a pohoda.
Co je tedy lepší vybrat?
Jóga a pilates ve své původní podobě jsou dvě zcela odlišné metody: filozofie versus metoda kontroly a řízení těla (Joseph Pilates tomu sám říkal kontrolologie). Ale dnes, po vývoji, se oba systémy zdají velmi podobné. V rámci každého z nich navíc existuje mnoho pohybů, stylů a škol s různými přístupy a způsoby dosahování výsledků, takže některé rozdíly mezi jógou a pilates se stírají.
Pokud mluvíme o klasických školách těchto dvou zdravotních systémů, rozdíl mezi nimi je stále značný. Všechny podobnosti a rozdíly lze shrnout do tabulky.
| kritérium | Pilates | Jóga |
|---|---|---|
| Čas výskytu | Počátek XNUMX. století | XNUMX. století před naším letopočtem |
| Hlavním cílem | Posílit zádové svaly, zlepšit držení těla, protáhnout se, získat kontrolu nad tělem | Dosáhněte harmonie sami se sebou, pociťujte radost z fyzického i duchovního zdraví |
| Nástroje k dosažení cílů | Cvičení, správné dýchání | Ásany, meditace, dechová cvičení, pravidla chování ve společnosti, různé rituály, zpívání manter |
| Aby vyhovoval | Lidé po úrazech, nemocech pohybového aparátu, začátečníci ve fitness | Ti, kteří se chtějí zbavit chronických onemocnění, duševního stresu, udržet zdraví po mnoho let, dosáhnout dokonalosti |
| Technika dýchání | Neustálá kontrola dýchání: nádech nosem, výdech ústy | Dýchání nosem pomocí různých dechových cvičení |
| Povaha zátěže | Dynamický | Statický |
| Nejlepší čas na cvičení | Večerní | Ráno |
| Požadovaná inventura | Koberec nebo podložka, možná budete potřebovat fitball, elastické pásky, podhlavníky | Předložka |
| Potřebuji instruktora? | Možnost samouky základů | Je vhodné mít dohled mistra alespoň v počáteční fázi. |
| Výsledky z tréninku | Zlepšené držení těla a celkový zdravotní stav, zvýšená vytrvalost | Dosažení harmonie těla a ducha, zlepšení pohody |
Pokud chcete získat něco víc než jen krásné a zdravé tělo, pak byste se měli rozhodnout pro jógu. Ostatně i prastará praxe je zaměřena na práci s myslí a zahrnuje metody duchovního rozvoje a sebezdokonalování. Můžete vyzkoušet oba systémy nebo Yogalates. Praxe ukáže, co vám vyhovuje.
Ve světě fyzické aktivity existuje mnoho různých technik a přístupů k posílení těla a zlepšení zdraví. Dvě z nejoblíbenějších a nejúčinnějších oblastí jsou jóga a pilates. Obojí pomáhá posilovat svaly, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje celkovou kondici. Každá z těchto oblastí má však své vlastní charakteristiky a jedinečné výhody. Pojďme se podívat, jaké jsou hlavní rozdíly mezi jógou a pilates a která z nich by pro vás mohla být lepší volbou.
Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates
Přestože jóga a pilates mají podobnosti, existují mezi nimi důležité rozdíly:
Zaměřte se na cíle
-Jóga se zaměřuje na harmonii těla a mysli. Hlavním cílem jógy je dosažení duševního klidu, zlepšení duševní pohody a rozvoj duchovna. Flexibilita a protažení jsou také důležité, ale slouží jako prostředek k dosažení vnitřní harmonie.
-Pilates se naopak zaměřuje na zpevnění těla a rozvoj svalové síly. Hlavním cílem Pilates je vytvořit silné a zdravé tělo. Důležitou roli hraje také strečink a flexibilita, které jsou však podřízeny posilování svalů a zlepšování vytrvalosti.
Použití zařízení
-Jóga se cvičí bez speciálního vybavení. Hlavními nástroji jsou vaše tělo a podložka na jógu. Jóga klade velký důraz na dýchání a duševní koncentraci.
-Pilates využívá různé vybavení, jako jsou válečky, gumové pásy, reformátory a další zařízení. Toto zařízení pomáhá poskytnout dodatečný odpor a sílu cvičení, díky čemuž je Pilates více silovým tréninkem.
Aspekty technologie
-V Pilates je věnována zvláštní pozornost správnému provádění cviků. U této metody hraje klíčovou roli kontrola pohybů a udržení správného držení těla.
-V józe se kromě technické stránky cvičení věnuje velká pozornost vnitřnímu stavu, včetně meditace, dechových cvičení a práce s energetickými centry.
Absolvování praxe
-Lekce jógy obvykle končí relaxací a meditací, která pomáhá zmírnit stres a obnovit vnitřní harmonii.
-Pilates často zahrnuje intenzivní intervaly a cvičení určená k budování síly a vytrvalosti.
Výhody jógy
Pravidelné lekce jógy mají následující výhody:
-Zlepšená ohebnost a pohyblivost kloubů: Jóga pomáhá zvýšit flexibilitu těla, což může pomoci předcházet zranění a zlepšit celkovou pohyblivost.
-Snížení stresu a úzkosti: Meditace a dechová cvičení v józe pomáhají zmírnit psychické napětí a snížit hladinu stresu.
-Posílení zádových, břišních a pánevních svalů: mnoho ásan zahrnuje procvičování základních svalů, což pomáhá posilovat záda a břicho.
-Rozvoj intuice a uvědomění: Jóga podporuje rozvoj vnitřního sebeuvědomění, které pomáhá lépe porozumět svému tělu a potřebám.
-Zlepšená koordinace a rovnováha: Mnoho pozic zahrnuje prvky rovnováhy a vyžaduje dobrou koordinaci.
Výhody pilates
Zde je to, co dělá běžný Pilates:
-Posilování hlubokých svalů: Pilates se zaměřuje na procvičování hlubokých svalů, což pomáhá zlepšit držení těla a udržovat zdravá záda.
– Formování silného a zpevněného těla: Pilates pomáhá formovat štíhlé a zpevněné tělo bez nadměrného svalového objemu.
-Zlepšuje vytrvalost a flexibilitu: Pilates rozvíjí svalovou vytrvalost a zvyšuje flexibilitu těla.
– Zlepšené držení těla a koordinace: Správné provádění cvičení Pilates pomáhá zlepšit držení těla a koordinaci.
-Tonic efekt: Pilates pomáhá vytvářet výraznější a tónované svaly.
Jak se správně rozhodnout
Jakou metodu si tedy vybrat: jógu nebo pilates? Vše závisí na vašich cílech a preferencích:
-Pokud je vaším cílem harmonie těla a mysli, relaxace a duševní pohoda, pak bude jóga vhodnější volbou. Jógové praktiky vám mohou pomoci zlepšit vaši duševní pohodu, rozvíjet vaši intuici a naučit se zvládat stres.
-Pokud hledáte silnější svaly, zpevněné tělo a zvýšenou fyzickou odolnost, pak je Pilates vaší volbou. Cvičení pilatas účinně rozvíjí svalovou sílu a přispívá k formování štíhlé postavy.
-Také můžete zvážit možnost kombinace obou typů školení. Cvičení jógy a pilates v různé dny v týdnu nebo v různou denní dobu může vašemu tělu poskytnout holistický rozvoj.
Je důležité pamatovat na to, že bez ohledu na zvolenou metodu hraje pravidelnost a důslednost při cvičení rozhodující roli při dosahování požadovaných výsledků. Najděte si typ cvičení, který vyhovuje vašim cílům a je příjemný, a určitě pocítíte pozitivní změny na těle i na duši.
