Mnoho dívek se ve snaze o krásné a tónované tělo uchýlí ke všem druhům metod vhodných pro amatéry i profesionální sportovce. Vysušení těla je jedním z oblíbených způsobů, jak se nejen dostat do formy, ale také mít vytvarované a krásné svaly. To je samo o sobě poměrně náročný proces, který vyžaduje speciální znalosti, vůli a čas. Negramotné používání sušení těla v praxi je plné vážných následků pro ženské tělo, takže je velmi důležité pochopit, jak to funguje.

Sníte o tom, že vaše fotky v plavkách na sociálních sítích získají tisíce lajků a stovky obdivných komentářů? Pak vezměte informace na našem blogu a vytvořte si tělo svých snů.

Co je sušení těla?

Metoda spočívá v „sušení“ podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Kulturisté dosahují svých cílů prostřednictvím nízkokalorické stravy a vysoce intenzivního tréninku. Ale sušení těla u žen se výrazně liší od stejného procesu u mužů.

Hlavní rozdíly mezi vysoušením těla u žen a mužů

Potřeba tukových zásob je v přírodě vlastní. Racionální konzumace bílkovin, sacharidů a tuků poskytuje optimální množství energie a nezpůsobuje kila navíc. Když energie získaná ze sacharidů výrazně převyšuje její spotřebu, tělo ukládá tuky.

Mnoho lidí se vyděsí, když slyší slovo „tlustý“, ale není nutné se toho bát, vyhýbat se mu a je to dokonce nebezpečné. Teď pojďme zjistit proč. Příroda umístila do mužského těla menší množství tuku. Kulturisté snadno dosahují svých cílů ve srovnání se ženami. U posledně jmenovaných jsou tukové zásoby fyziologicky přímo spojeny s menstruačním cyklem, hormonálními hladinami a také se schopností ženského těla otěhotnět a donosit dítě. Tuky mají také kvalitativní vliv na stav a zdraví vlasů, nehtů a pokožky.

Sušení těla pro ženy je složitý proces náročný na práci a vyžaduje specializované znalosti. A mějte na paměti, že s vysoušením těla by měly začít pouze ty dívky, které se již naučily správně cvičit a jejich svaly získaly dostatečnou úroveň rozvoje. Koneckonců, udržení zdraví není o nic méně důležité než získání krásných úlev.

Výživa pro sušení těla pro dívky

Sušení těla není způsob hubnutí, jak shodit pár kilo navíc. Jde o vážnou událost postavenou na třech pilířích: přítomnost svalové hmoty, strava a síla vůle. Pojďme se na každý bod podívat blíže.

Prvním pilířem je správná výživa. Zjednodušeně řečeno, při řezání je důležité zvýšit množství bílkovin ve stravě pro zachování svalové hmoty a zároveň snížit množství sacharidů, čímž vzniká kalorický deficit. Tělo je tedy energeticky omezené a pro normální fungování hledá různé možnosti, jak nabrat sílu.

Zde přichází na řadu druhý pilíř pro správné vysušení těla: vůle. Při speciálních dietách mohou začít abstinenční příznaky a touha jíst něco zakázaného. Pro dobrý výsledek je důležité držet se plánu a vše chutné od sebe pevně odsouvat.

Už víte, že vysušení těla rovná se pořádný energetický deficit. Pro tuto metodu existují dva způsoby, jak vytvořit nedostatek KBZHU:

  • Proteinová dieta. Znamená to poměr bílkovin a sacharidů 80 ku 20. Sacharidy by měly být zdravé, trvanlivé, například celozrnná kaše. Dobrá věc na dietě je, že poskytuje prudký nárůst hmotnosti; viditelné výsledky se dostaví rychle, ale postupem času se proces zpomalí, což je absolutní norma.
  • Nízkosacharidová dieta. Na základě glykemického indexu potravin byla vyvinuta dieta k léčbě cukrovky a obezity. Brzy se přesunula do sportovního světa a stala se velmi populární. Při nízkosacharidové dietě musíte jíst potraviny s nízkým GI a měli byste se vyhýbat rychlým sacharidům. Všechny údaje o GI jsou zaznamenány v tabulkách, které snadno najdete na internetu.

Základní principy sušení výživy

  • Doba trvání režimu. Odstranění tukových zásob, udržení maximálního zdraví a dosažení výsledků je časově náročné. Průměrná doba schnutí je dva měsíce nebo 8 týdnů.
  • Voda. Hodně vody. Nezanedbávejte pravidlo „vypijte co nejvíce vody“. Její kalorický příjem je stejný jako nula kalorií. Neukládá se jako tuk, ale naopak odstraňuje toxiny a podporuje činnost ledvin, které na proteinové dietě tvrdě pracují. Nedostatek vody navíc vyvolává otoky, což zhoršuje vizuální výsledek.
  • Rychlost. Hlavním účelem řezání je maximální odbourávání tuku s minimální ztrátou svalové hmoty. Rychlá ztráta hmotnosti může vést k rychlé ztrátě svalové hmoty. Držte se tempa „ne více než kilogram za týden“ a sušení půjde co nejlépe.
  • Frakcionalita. Klíčem k dobrému metabolismu je dělená jídla. Každé tři hodiny vám například 300 kcal nedovolí zůstat hladový a jíst něco zakázaného. Optimální množství porce si můžete vypočítat intuitivně (vstáváte s mírným pocitem hladu) nebo matematicky – spočítáte si svůj denní příjem kalorií a výsledné číslo vydělíte jídly.
  • Evidence. Na začátku cesty je to vždy těžké. Chcete-li jíst racionální množství kalorií, musíte je nejprve spočítat a vytvořit si jídelníček. K tomu budete potřebovat stravovací deník – deník, kam je potřeba zapisovat si jídelníček a dodržovat ho. V budoucnu si na to zvyknete a budete umět jíst intuitivně.
  • Jezte jídlo rovnoměrně. Dejte si snídani, oběd a večeři. Dejte si občerstvení. Nenechávejte jídlo až na večer, zapomeňte na mýtus „nejíst po 18:XNUMX“. Poslední jídlo by mělo být přibližně tři hodiny před spaním. Díky tomu nebudete mít v noci hlad a váš žaludek bude lehký.
ČTĚTE VÍCE
Jaký je rozdíl mezi základním šatníkem a kapslí?

Seznam povolených produktů

O důležitosti dodržování principu KBJU jsme již hovořili. Bílkoviny, sacharidy a správné tuky musí pocházet z potravy. Podívejme se na jídlo, které můžete jíst:

  • libové telecí, kuřecí a krůtí prsa;
  • vejce;
  • tvaroh, nízkotučný kefír, jogurt bez cukru nebo plniva;
  • ryby a mořské plody;
  • zelenina a bylinky;
  • luštěninové plodiny;
  • matice;
  • plody;
  • celozrnný chléb;
  • rostlinný olej.

Postavte svůj jídelníček na těchto potravinách a uvidíte okamžité výsledky.

Fyzické cvičení během sušení pro dívky

Třetím, ale neméně důležitým pilířem je sport. Bez silového tréninku a racionálního kardia je velmi obtížné dosáhnout požadovaného výsledku. Všechna sportovní cvičení se dělí na aerobní a silová.

Aerobní (kyslíkový, kardio) trénink je takový, který zahrnuje hodně aktivity, hodně pohybu. Při řezání je optimální kardio režim čtyřikrát týdně po třicet minut. Vyberte si pro sebe pohodlnou metodu:

  • běží
  • koupání;
  • nordic walking;
  • tanec;
  • skupinové třídy;
  • aerobik
  • dlouhé intenzivní procházky.

Trenéři doporučují třicetiminutové kardio sezení, aby se co nejvíce zachovala svalová hmota. Před aerobním tréninkem byste také neměli jíst sacharidová jídla, aby se nespálila glukóza, ale vaše vlastní tukové zásoby. Jedná se o složitý chemický proces, který probíhá uvnitř těla. Optimální doba pro kyslíkovou zátěž je ráno, před snídaní.

Posilování se dělí na dva podtypy: cvičení s vlastní vahou a se závažím. Kromě toho mohou být dynamické nebo statické. Následující cvičení jsou považována za účinná:

  • dřepy;
  • plíce;
  • cvičení s činkami;
  • kroucení;
  • prkno.

Můžete si vybrat jiné cviky. Techniky a možnosti výkonových zátěží najdete na internetu. Zkušení trenéři udržují kanály a blogy s podrobnými popisy a ukázkami jejich školení.

Kde je nejlepší místo ke studiu?

Mnoho dívek má dilema: sportovat doma nebo v tréninkové místnosti. Pojďme se podívat na klady a zápory každé strany mince.

Domácí sušicí cvičení pro dívky

Je to vynikající volba pro zaneprázdněné dívky, pro matky na mateřské dovolené, kdy není možné nechat dítě s ostatními členy rodiny, stejně jako pro ty, kteří neradi navštěvují přeplněná místa a preferují útulné, známé prostředí.

Výhody domácího vzdělávání:

  • Vytvoříte si svůj vlastní rozvrh, rozvrh je velmi flexibilní a lze jej snadno upravit tak, aby vyhovoval vašim potřebám.
  • Vypěstujete si vlastnosti pevné vůle, které jsou nezbytné pro každého sportovce.
  • Cvičíte v pohodlném oblečení, na známém místě, což je psychicky příjemné.
  • Vy sami řídíte množství a kvalitu nákladů.
  • Je to zcela zdarma.

Domácí úkol má i své nevýhody:

  • Techniku ​​cvičení si musíte vymyslet sami, nebude vám nikdo říkat, jak to správně dělat.
  • Můžete se litovat více než obvykle, což ovlivní efektivitu vašeho cvičení.
  • Můžete přeplánovat hodiny a nakonec tento nápad opustit.
  • Nedochází k žádné změně prostředí, hodiny mohou být nudné.

Třídy doma jsou vytvořeny pro samostatně organizované dívky, které jsou připraveny pracovat s úplným nasazením v místnosti před zrcadlem nebo počítačem s tréninkem.

Co lze udělat doma:

  1. Vše začíná rozcvičkou. Zahřejte svaly několika lehkými zahřívacími cviky, protáhněte se, abyste zahřáli vazy, a začněte cvičit.
  2. Kardio cvičení venku nebo doma. Chcete-li běhat, skákat přes švihadlo nebo aktivně chodit, budete muset jít ven. Cvičit můžete v parcích a na stadionech. Vyberte si běžecké boty s podrážkou tlumící nárazy a seznamte se s technikou cvičení. Při běhání dávejte pozor na kolena.
  3. Vyberte si silové programy na základě osobních preferencí. Mohou to být třídy s demontovatelnými domácími činkami, lahvemi s pískem, lahvemi na vodu a fitness páskami.

Cvičení na sušení v tělocvičně pro dívky

V posilovně lze provádět jak silovou, tak kyslíkovou zátěž. Dobré komplexy již mají vybavení pro silové a kardio cvičení.

Výhody cvičení v posilovně:

  • Pomohou vám vybrat tréninkový program, nastavit techniku ​​provedení a řeknou vám základy cviků.
  • V posilovně můžete cvičit jak kardio, tak i silový trénink.
  • Vykročení ze své komfortní zóny. Když se ocitnete v neznámém prostředí, budete se muset prostředí přizpůsobit. To rozvíjí vlastnosti silné vůle, pomáhá stát se sebevědomějším a získávat nové známosti.
  • Dostupnost veškerého potřebného tréninkového vybavení. Nepotřebujete vlastní činky, činky a mnoho dalšího.
  • Změna prostředí. Budete si moci vymezit akční zóny pro sebe. Relaxujte doma, pracujte v posilovně. Z psychologického hlediska je to důležitý bod. Některým dívkám a mužům také dělá potíže relaxovat a pracovat na jednom místě.
  • Poplatek za předplatné. Ano, utratíte peníze za nákup předplatného, ​​ale nyní musíte svou investici získat zpět. Bude obtížnější vynechat cvičení.
ČTĚTE VÍCE
Kolik gramů mleté ​​kávy na 100 ml vody?

Navzdory vynikajícím vyhlídkám má trénink v tělocvičně také své nevýhody:

  • Neustálé výlety do posilovny. Musíte racionálně plánovat svůj čas, abyste zvládli všechno a všude.
  • Davy lidí. V určitou denní dobu přichází do posilovny hodně lidí, což může vést k frontám na cvičební zařízení.
  • Psychologická bariéra.

Trénink v posilovně je vhodný úplně pro každého. Je jen na vás, jak se rozhodnete cvičit.

Sportovní výživa pro vysušení těla u dívek

Efektivní sušení těla zahrnuje použití sportovních doplňků. Dobře zvolené komplexy pomohou posílit a upevnit získané výsledky. Sportovní výživa se dělí do dvou velkých skupin: povinná, základní výživa a preferovaná. Druhá skupina se používá volitelně, jsou navrženy tak, aby mírně urychlily proces spalování tuků a zlepšily celkovou pohodu.

Základní sportovní doplňky

Základní sada sportovní výživy zahrnuje:

Nejlepší sportovní doplňky pro sušení těla pro dívky

Fotografie přísad Jméno Krátký popis
RONNIE COLEMAN L-CARNITINE-XS TEKUTÉ L-Carnitine XS používá pouze vysoce kvalitní suroviny bez jakýchkoliv nečistot a sloučenin. Z 1 porce (15 ml.) získáte 3 gramy čistého karnitinu Koupit produkt
BIOTECH USA NUTRITION L-CARNITINE LIQUID 100 000 Biotech L-Carnitine Liquid 100.000 XNUMX vám pomůže využít tuk uložený ve vašem těle k výrobě energie. Mastné kyseliny se stanou palivem pro spalování tukové hmoty. Dále obsahuje inulin a vitamin B komplex. Koupit produkt
NUTREX RESEARCH LIPO-6 BLACK HERS POWERFULL 120 kapslí Lipo-6 Black Hers je nejvýkonnější a nejintenzivnější spalovač tuků pro ženy, jaký byl kdy vyvinut. 1 tableta je vše, co potřebujete, abyste si uvolnili cestu pro nepřetržité, vysokorychlostní spalování tuků. Koupit produkt
OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA 100% WHEY GOLD STANDARD Každá porce Gold Standard 100% Whey obsahuje 24 gramů rychle vstřebatelné syrovátkové bílkoviny s minimem tuku, laktózy a dalších nepotřebných látek. Koupit produkt
OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA CLA 90 CAP Prémiový doplněk stravy, který obsahuje CLA (konjugovaná kyselina linolová). Silný a účinný lék pro sportovce a aktivní lidi, který během pár měsíců dokáže zvýšit svalovou hmotu o 10% a snížit tělesný tuk o 50%. Koupit produkt

Podívejme se na každý uvedený produkt.

Tukové hořáky

Hlavní úkol spalovačů tuků spočívá v jejich názvu – spalovat tuky. Ovlivňují metabolismus a podporují rychlejší hubnutí. Spalovače tuků ovlivňují tělo za předpokladu správné výživy a pravidelného cvičení. Používejte sportovní výživu založenou na rostlinných extraktech, takzvané „spalovače měkkých tuků“. Zelený čaj a kofeinové produkty používejte opatrně a odděleně.

Vyhněte se spalovačům tuků s extraktem z pelargónie. Zhoršují váš celkový zdravotní stav a mohou způsobit nevolnost a bolesti hlavy.

Omega-3

Známý rybí tuk je zdravý a velmi důležitý produkt pro ženské tělo a zdraví obecně. Toto je takzvaný „správný tuk“. Zlepšuje stav cév, kůže, vlasů a nehtů. Rybí tuk odstraňuje cholesterol a pomáhá snižovat celkové množství nezdravých tuků.

CLA

Konjugovaná kyselina linolová urychluje spalování tuků a nasycuje tělo mastnými kyselinami.

Vitamíny a minerály

Snad nejdůležitější doplněk pro dívky v období sušení. Musíte pochopit, že při osušení těla nepřijímáte z běžné stravy potřebné množství minerálů a vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Sportovní komplexy vitamínů a minerálů se od farmaceutických liší vyšším dávkováním.

Proteiny

Při řezání je velmi důležité konzumovat velké množství bílkovin – bílkoviny vynahrazují nedostatek aminokyselin získaných z potravy. Mezi množstvím sportovních doplňků na bázi proteinů stojí za to věnovat zvláštní pozornost speciálním komplexům. Kromě bílkovin obsahují soubor neesenciálních a esenciálních aminokyselin, BCAA a glutaminu.

Mezi volitelné komplexy patří:

  • Beta-alanin. Produkt sportovní výživy, který pomáhá zpomalit nástup únavy při provádění kardio cvičení. Díky tomu trénujete déle.
  • BCAA. Pomáhají utlumit pocit hladu a zachovávají svaly. Někdy se používá místo jídla nebo bezprostředně po tréninku.
  • „Knihy snů“. Sportovní výživový komplex, který pomáhá tělu rychleji se zotavit během odpočinku.

Sportovní výživa dnes nabízí celou řadu produktů zdravé výživy. Jediné, co trenéři a odborníci na výživu nedoporučují, je užívání kreatinu při řezání. Zadržuje vodu, přibližně 1-2 kg, což ovlivňuje vizuální výsledek.

Sušit nebo nesušit pro dívky: kontraindikace a tipy

Mějte na paměti, že metoda sušení těla není vhodná pro každého. Nízký příjem glukózy může vést k bolestem hlavy, špatnému zdraví, letargii a špatné náladě. Jak se s tím vypořádat? Počkejte. Tělo se přizpůsobí a vše se vrátí do normálu. To trvá asi jeden a půl až dva týdny.

Kdo by se měl zdržet sušení:

  • Lidé s onemocněním trávicího traktu.
  • S poruchou funkce ledvin a jater.
  • S dysfunkcí srdečního svalu.
  • Během těhotenství a kojení.
  • Pro diabetes všech typů.
  • S onemocněním endokrinního systému.

Několik tipů, které dívkám pomohou při sušení

V období sušení se tělo dostává do neobvyklé situace, která ovlivňuje stav pokožky, vlasů i těla samotného.

  • Vyrobte si hydratační masky, vyživte pokožku obličeje krémy, provádějte masáže, zábaly a peelingy. Pleť ochabne a potřebuje vaši podporu.
  • Dostatečně se vyspat. Zdravý spánek znamená zdravý vzhled a sršení energie.
  • Sušte poprvé pod dohledem trenéra.
  • Neposmívej se sám sobě. Pokud se cítíte velmi špatně, je lepší jíst trochu sladkého, než to nejíst.
  • Nepřetěžujte se v posilovně.
ČTĚTE VÍCE
Co může způsobit averzi k alkoholu?

Pojďme si to shrnout! Sušení je komplexní a vícesložkový proces. Posilování a kardio cvičení by mělo být doplněno správnou výživou a silou vůle. Řiďte se našimi doporučeními, představte si, jak cool budete vypadat ve svých oblíbených šortkách a vše vám určitě vyjde.

Jídlo mě provázelo odjakživa, od dětství byla kuchyně mým oblíbeným místem a moje rodina se odedávna stala obětí mého vaření.

Narození dítěte v rodině nás donutilo studovat vědecké základy potravin, moderní doporučení a výzkumy. Psychologie výživy doplnila obrázek. Jídlo jsou vždy emoce 🙂

Vzdělávání a další školení

  • Kognitivně behaviorální terapie pro poruchy příjmu potravy – Asociace kognitivně behaviorální terapie, 2021
  • Efektivní výživové poradenství – Mary’s Academy, 2021
  • psycholog – specialista MSLU, Moskva, 2007
  • Výživa a životní styl v těhotenství – Univerzita Ludwiga Maxmiliána v Mnichově (LMU) 2021 Coursera
  • Výživa a vaření dětí — Coursera Stanfordské univerzity 2021
  • Obecná výživa – Fitness škola, 2021

Co je sušení těla a proč je potřeba? Pravidla sušení pro dívky: výpočet BZHU, fyzická aktivita. Jak dlouho může sušení trvat a jak dlouho vydrží výsledek? Výživová pravidla: povolené a zakázané potraviny. Jaké jsou kontraindikace sušení?

Co je sušení těla a proč je potřeba?

Řezání je speciální typ diety, jejímž cílem je snížit množství tuku v těle bez ztráty svalové hmoty.
Sušení původně používali kulturisté jako způsob, jak dostat své tělo do formy před soutěží. Po vysušení se veškerá svalová hmota, která se vytvořila během fáze objemování, stala výraznou a znatelnější.

Řezání může být nezbytné pro sportovce v jiných sportech, když potřebují před soutěží trochu snížit váhu, aby se dostali do určité váhové kategorie, ale neztratili svaly.

Jak se posilovny stávaly stále populárnějšími, k sušení se začali uchylovat i ti, kteří profesionálně nesportovali. A stále častěji vyvstávají otázky: jak se může dívka vysušit?

Sušení těla pro ženy je dobrý způsob, jak zviditelnit výsledky jejich cvičení a zatraktivnit tělo pro plážovou sezónu nebo jakoukoli jinou událost.

Chcete-li se uchýlit ke stříhání jako způsobu, jak učinit své tělo vytvarovanějším a atletičtějším, nestačí pouze držet dietu. Aby sušení přineslo výsledky, musí mu předcházet aktivní tréninkový proces.

Pravidla sušení

Aby sušení přineslo výhody a neškodilo, zvažte při výběru data zahájení sušení dva faktory: kolik tuku v těle musíte „vysušit“ a kdy nastane datum, do kterého by se vaše postava měla stát ideální.

Jak správně sušit dívky, aby zhubly?

Je lepší si předem sepsat plán sušení, sestavit vzorový jídelníček a naplánovat postupné snižování sacharidů a navyšování množství bílkovin. Nesnažte se do svého jídelníčku zařadit jídla, která nesnášíte, a snažte se tam ponechat jídla, která máte rádi.

Sušení není jednoduchý proces a přinutit se někdy vypadá jako velmi obtížný úkol.
Vždy je lepší mít s sebou potřebné jídlo na svačinu, abyste se nevloupali do „zakázané“ kavárny.

Poměr BJU

Pokud nevíte, jak vysušit dívčí tělo, začněte výpočtem rovnováhy BZHU.
Snižte svůj jídelníček asi o 500 kalorií, takže zhubnete 0,5-1 kg za týden.
Během kalorického deficitu se zvyšuje potřeba bílkovin.

K nabrání svalové hmoty potřebují sportovci 2,3-3 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti. Čím štíhlejší je vaše tělo, tím více bílkovin budete potřebovat k budování svalů.

Během redukční diety jsou bílkoviny nejdůležitější makroživinou. Dokud budete sledovat svůj příjem kalorií a bílkovin, můžete nechat své sacharidy a tuky kolísat v rámci vašeho cíle kalorií a přesto dosáhnout skvělých výsledků.

Během deficitu kalorií se vaše potřeba bílkovin zvyšuje. Při řezání omezují kulturisté příjem kalorií, minimalizují hladinu tělesného tuku a často kombinují silový trénink s kardio, aby podpořili ztrátu tuku bez ztráty svalové hmoty přidáním velkého množství bílkovin do stravy.

Nejprve si musíte spočítat potřebné množství kalorií, pokud je to možné, dohodněte se na tomto čísle se svým trenérem nebo výživovým poradcem. Můžete také použít vzorec pro výpočet vašeho základního výdeje kalorií a zvýšit množství o příslušný faktor v závislosti na vaší aktivitě.

Sušení výživy pro ženy by mělo být individuální, nezapomeňte vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla, vaši postavu a metabolismus. Možná vaše tělo dokonale ztratí tuk s poměrně vysokým obsahem sacharidů, ale s nízkým obsahem sacharidů se budete cítit špatně a zemřete na slabost.
Začněte s mírným snížením počtu sacharidů, omezením na 2 gramy sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, po 2-3 týdnech postupně snižujte na 1 gram na 1 kg hmotnosti.

Jak dlouho sušit

Sušení by mělo zpravidla trvat minimálně 6 týdnů.

Rozhodněte se, kolik tuku chcete zhubnout, jakmile budete mít číslo před sebou, můžete vypočítat počet týdnů na základě ztráty 500 gramů za týden.

ČTĚTE VÍCE
Jakou barvu by měl mít pásek hodinek?

Rychlejší hubnutí je považováno za nežádoucí a vašemu tělu neprospěje.

Chcete-li ztratit 500 gramů týdně, musíte snížit denní stravu přibližně o 500 kalorií.
Pokud si myslíte, že potřebujete zhubnout 6 kilogramů, mělo by se s řezáním začít alespoň 12 týdnů před dnem X.

Jak dlouho výsledek vydrží

Původním účelem sušení je příprava kulturistů na soutěže. Během tréninku, nedostatku sacharidů a nadbytku sacharidů dochází v těle ke změnám: svaly rostou a objem tuku se zmenšuje, celé tělo „vysychá“. Vrcholná forma je dosažena na soutěžích, kdy se dieta stává nejpřísnější.

Jak dlouho forma vydrží? Záleží na vaší stravě a vaší aktivitě.

Vědecké důkazy naznačují, že nedostatek potravin obsahujících sacharidy je pro tělo škodlivý a vede k nedostatku vitamínů a mikroelementů. Obiloviny, zelenina a kořenová zelenina jsou důležitým zdrojem vitamínů. Proto se po dokončení sušení doporučuje vrátit se k běžné stravě s dostatečným obsahem sacharidů.

Pokud váš tréninkový režim zůstane poměrně aktivní, nepřiberete na váze, ale vaše tělo pravděpodobně nebude tak roztrhané. Měli byste očekávat, že viditelný výsledek bude patrný 1-2 měsíce po ukončení sušení, v závislosti na výživě a tréninku.

Ukončete sušení

Menu sušení těla pro ženy při odchodu ze sušení bude opakovat menu, které bylo u vstupu, což znamená, že se do vašeho jídelníčku postupně vrátí sacharidová jídla.

Nezavádějte znovu sacharidy příliš náhle ani nezůstávejte na nízkosacharidové dietě příliš dlouho.

Kontraindikace sušení

Než začnete se sušením, měli byste se poradit se svým lékařem, protože nekontrolované sušení může vést k vážným zdravotním problémům.

Jednoznačnou kontraindikací sušení je těhotenství nebo kojení. Krájení vyžaduje postupné vylučování sacharidových potravin a jsou důležitým prvkem zdravé výživy.

Pokud máte onemocnění trávicího traktu v akutním stadiu nebo chronické, jako je cholelitiáza, zánět slinivky břišní, peptický vřed. Při sušení musíte být opatrní, pokud máte problémy s ledvinami.

Diabetes mellitus není kontraindikací, ale měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se naučili správně sušit a probrali maximální povolené množství sacharidů ve stravě, abyste se vyhnuli hypoglykémii.

Normální ztráta tělesné hmotnosti

Sušení na hubnutí může dívkám pomoci, pokud se nesnažíte o rychlé výsledky od samého začátku, protože normální ztráta hmotnosti pro tělo není větší než 500-1000 gramů za týden. Když zhubnete tolik, ztratíte tuk, ne svaly. Shodit kilogram a více není pro tělo příliš výhodné.

Procento tuku v těle ženy by nemělo klesnout pod 10-12 procent, příliš nízké procento tělesného tuku může vést ke zdravotním problémům, menstruačním nepravidelnostem, kožním a hormonálním problémům.

Kde začít s vysoušením ženského těla

Jak vysušit ženské tělo? Než začnete sušit, proveďte nějaké plánování. Musíte přesně vědět, co budete jíst, předem si naplánujte jídelníček na další den.

Začněte tím, že ze svého jídelníčku vyřadíte vysoce zpracovaná jídla, která jsou bohatá na přidaný cukr a tuk: mluvíme o chipsech, dezertech, sladkých tvarohech a tak dále.

Všechny tyto potraviny obsahují spoustu kalorií, tuků a sacharidů a právě ty musíte ve svém jídelníčku omezit.

Výživa při sušení

Nejlepší způsob, jak dodržovat výživová pravidla doporučovaná pro sušení, je vařit si doma sami. Svůj jídelníček si tak můžete udělat poměrně pestrý, ale zároveň nepřekračovat množství povolených bílkovin a sacharidů.

Jezte každé tři až čtyři hodiny, počet jídel by měl být alespoň 5-6krát. Sušicí menu pro ženy musí obsahovat dostatečné množství tuku

Povolené produkty

Jak jsme již řekli, pokud neradi vaříte, nevíte jak nebo jste to nikdy nezkoušeli, pak sušení stojí za to začít!

Sušení těla pro dívky doma vyžaduje přísné dodržování jídelníčku a nejíst z rychlého občerstvení
Sušení těla může přinést dobré výsledky, ale pouze v případě, že budete jíst kvalitní kalorie, tedy potraviny bohaté na mikroelementy, vitamíny a minerály, a nebudete jíst pouze proteinové koktejly, tyčinky a granule vlákniny.

Mezi povolené potraviny patří zelenina. Je lepší je napařit nebo péct v troubě, bez přidání oleje nebo majonézy.

Do již připravených pokrmů je lepší přidávat olej.

Bobule, jablka, hrušky a kiwi jsou ovoce s relativně nízkým obsahem cukru, když se jedí celé, spíše než ve formě šťávy nebo smoothie.

Svůj jídelníček byste měli založit na stříhání pro ženy, na potravinách s nízkým obsahem sacharidů, ale také zahrnout hodně bílkovin,

Maso: hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí atd. Vybírejte maso krmené trávou, je méně tučné.

Ryby: losos, pstruh, treska jednoskvrnná a mnoho dalších. Nezapomeňte na vejce.

Zelenina: špenát, brokolice, květák, bílé zelí, mrkev.

Ovoce: jablka, pomeranče, hrušky, borůvky, jahody.

Ořechy a semena: mandle, vlašské ořechy, semínka atd.

Nízkotučné mléčné výrobky: sýr, jogurt.

ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou teď nejoblíbenější tenisky?

Pokud potřebujete zhubnout, buďte opatrní se sýry a ořechy, protože se snadno přejídají.
Nezapomínejte na důležitost dostatečného příjmu tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci, minimálně 2 litry, tekutiny jsou velmi důležité při vysokém množství bílkovin ve stravě.

Zde je návod, jak vysušit dívčí tělo od tuku.

Zakázané produkty

Jak sušit dívčí tělo doma – nejprve se vzdejte těchto produktů:

  • Alkohol
  • Dezerty, dorty, sladká jídla
  • Hluboce smažená jídla.

Snažte se vyhýbat potravinám s prázdnými kaloriemi a nepijte sladké nápoje s „nulovým obsahem kalorií“, protože mohou vyvolat chuť na cukr.

Pokud máte nesnesitelnou chuť sníst tento koláč a už nemáte sílu, můžete to započítat do celkového množství sacharidů.

Příklad menu

Při tvorbě jídelníčku byste měli vycházet ze svých zvyklostí a vybírat produkty, na které jste zvyklí. Nesnažte se jíst něco, co vám nechutná, ale nepřipravujte se o to, na co jste speciálně zvyklí.

Výrobky na sušení těla pro dívky mohou být velmi odlišné, hlavní věcí je udržet rovnováhu KBJU.

Snídaně

Skvělý způsob, jak začít den, jsou vejce, vařená jakkoli chcete, s tenkým plátkem krůty. Neochuďte se o kousek toustu s arašídovým máslem, pokud jste zvyklí ho jíst po ránu, obsahuje dostatek bílkovin a zdravých tuků.
Chcete-li, aby byla vaše snídaně zdravější, přidejte do vajec trochu zeleniny a zeleniny: hrst špenátu, trochu rajčat
Pokud jste zvyklí snídat ovesné vločky, přidejte si do vajec místo toustu malou porci ovesných vloček s nízkotučným mlékem.

Sušení těla pro ženy doma by se nemělo změnit v mučení a menu sušení pro dívky by nemělo být hubené.

Snack

Skvělou svačinou bude porce ořechů. Ořechy byste neměli nadužívat, jsou velmi kalorické.
Dobrou svačinkou pro vás je i nízkotučný jogurt.

Oběd

Pokud dáváte přednost večernímu tréninku, oběd je skvělý čas na plnohodnotné jídlo.

Dobrou volbou by byla kuřecí prsa, grilované hovězí nebo vepřové maso s pečenými bramborami (výborný zdroj draslíku) a pečenými zelenými fazolkami.

Večeře

Dobrá večeře by měla mít tři složky: zeleninu, bílkoviny a nějaké sacharidy.

Když jsou všechny tři prvky pohromadě, jídlo bude obzvlášť výživné, zdravé a zasytí vás na dlouhou dobu.
Výbornou variantou by byl zeleninový salát s bylinkami, kousek pečené ryby a malá porce hnědé rýže.

Snažte se vybírat různé zdroje bílkovin, nejen hovězí. Příliš častá konzumace červeného masa nemusí být pro vaše zdraví prospěšná, například zvyšuje hladinu cholesterolu.

Osušení těla doma by nemělo být hladové, protože na trénink potřebujete hodně síly!

Schéma studia sacharidů

Délka sušení závisí na vaší počáteční hmotnosti a hmotnosti, o kterou usilujete. Jakmile je uvedena cílová hmotnost, můžete přibližně vypočítat dobu sušení. Připomeňme, že za efektivní se považuje důsledné hubnutí 500-1000 gramů týdně.

Typická doba schnutí je přibližně 2-4 měsíce.

Rychlé sušení těla dívek může být zdraví nebezpečné a může poškodit.

Menu pro sušení těla pro ženy by nemělo být příliš stresující. Sacharidy se vzdávejte postupně, každý týden snižujte o 1-2 gramy na kilogram hmotnosti, sledujte svou kondici.

Jak naplánovat fyzickou aktivitu

Jak správně sušit pro zlepšení definice svalů pro ženy? Samozřejmě nezapomeňte na trénink a sport.
Při řezání je velmi důležité zaměřit se konkrétně na nabírání svalové hmoty, a ne na kalorický deficit. Jezte vyváženou stravu a jezte hodně, takže budete mít sílu trénovat.
Mechanismus ženského těla je navržen tak, aby se přebytečné kalorie rychle proměnily v tukové zásoby, takže příroda se postarala o to, aby existovala rezerva energie potřebná k porodu dítěte.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je dobré pro tělo, trénuje srdce a pomáhá zhubnout.
Pokud je vaším cílem budování svalů, neměli byste dělat příliš dlouhé aerobní tréninky, ne více než 30 minut.

Silový trénink

Silový trénink je nejúčinnějším způsobem budování svalové hmoty. Určitě zařaďte pravidelný silový trénink s vlastní váhou a závažím.

Jedná se o různé druhy dřepů, výpadů, planků a kliků.

Pokud trénujete doma, nezapomínejte na rozcvičku, předehřejte svaly, možná si udělejte malý kardio trénink.

Nahrajte si cvičení na video, abyste mohli ovládat svou techniku.

Dá se to sušit za týden?

Řezání a dieta nejsou totéž, pokud je dieta o snížení celkového kalorického obsahu stravy, pak při krájení musíte dodržovat nejosvědčenější výživový plán.

Závěry

Pokud stále pochybujete o účelu sušení těla pro ženy, odpovíme, že hlavním cílem je zdůraznit krásnou svalovou definici a snížit tělesnou hmotnost pro zařazení do určité kategorie před závody.

Produkty pro sušení těla pro ženy mohou být velmi odlišné, hlavní věcí je udržovat rovnováhu kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků.

Před sušením těla tuku se ženám doporučuje poradit se s lékařem, protože příliš náhlá ztráta hmotnosti může vést ke zdravotním problémům.