Akné – multifaktoriální dermatóza s dlouhým, chronickým průběhem. Maz ucpe folikul a v něm se začne rozvíjet infekce. Kůže na obličeji, hrudníku a zádech je pokryta akné, papuly, pustuly, uzly a jizvami.
Proč vzniká akné
Ruská společnost dermatovenerologů a kosmetologů ve svých doporučeních píše, že k akné jsou náchylnější lidé s určitým typem sekrece mazových žláz a hyperandrogenním hormonálním profilem. Tyto faktory se dědí. Ale genetická predispozice se nemusí nutně promítnout do nemoci. Správná péče o pleť a zdravý životní styl mohou pomoci udržet vaši pleť čistou.
Ke vzniku pupínku – lékaři tomu říkají komedon – vedou 4 události, které se dějí jedna po druhé:
1. Nadbytek androgenních hormonů stimuluje tvorbu kožního mazu. U lidí s predispozicí k akné je viskóznější a hutnější.
2. V důsledku dědičné folikulární hyperkeratózy je ústí vlasového folikulu vyplněno keratinizovanými šupinami, jeho průměr je zúžený. Maz nemůže ven.
3. Dostatek živného média stimuluje reprodukci mikroorganismu Cutibacterium acnes (C. acnes), který je normálně přítomen ve folikulu.
4. Začíná zánětlivá reakce.
Léčba akné by měla směřovat do všech 4 stádií počátku onemocnění. Dermatolog se zaměřuje na zmírnění zánětu a snížení množství patogenu C. acnes. Kosmetička vám může pomoci s výběrem ošetření pro mastnou pleť, včetně čištění, peelingu a omezení tvorby kožního mazu. Chcete-li regulovat hladinu androgenů, možná budete muset konzultovat endokrinologa. Ale obvykle můžete ovládat steroidní pohlavní hormony pomocí stravy a sportu!
Změny životního stylu přímo ovlivňují mechanismus vzniku akné.
Jak může dieta pomoci zbavit se akné
Některé běžné potraviny v naší stravě mohou způsobit intoxikaci organismu a zhoršení stavu pokožky. Zvyšují hladinu glukózy a cholesterolu v krvi, čímž zlepšují práci mazových žláz. Tělo se snaží odstranit vzniklé toxiny, což vede ke vzniku akné.
Dieta s nízkým glykemickým indexem zabraňuje vzniku hyperinzulinémie a má pozitivní vliv na úspěšnost léčby akné.
Zásady správné výživy při akné
Glykemický index (GI) potravin odráží jejich schopnost zvýšit hladinu inzulínu v krvi po jídle. Za referenční dietu s nízkým GI je považována středomořská kuchyně s velkým množstvím zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin a ryb v jídelníčku. Mléčné výrobky a drůbež jsou konzumovány příležitostně, zatímco červené maso a zpracované potraviny jsou konzumovány zřídka.
Co je třeba zvážit při sestavování jídelníčku:
✅ Kontrola kalorií. Nutriční obsah jídla by měl odpovídat vašim energetickým potřebám. Nedostatek kalorií vede k podvýživě. Jejich přebytek – k růstu podkožní tukové tkáně. Vyvolává inzulínovou rezistenci a další metabolické poruchy.
✅ Bílkoviny. Dostatečný příjem bílkovin zabraňuje stárnutí svalových vláken. Svaly pomáhají kontrolovat hladiny steroidních hormonů.
✅ Sacharidy. Dieta s nízkým GI neznamená úplnou abstinenci od sacharidových potravin. Je cenným zdrojem energie. Stravu je nutné vybalancovat směrem k celozrnným obilninám a obilovinám s minimálním průmyslovým zpracováním. Hladce zvyšují inzulín a nezpůsobují hyperinzulinémii. Je přípustné jíst potraviny s průměrným GI a míchat je se zeleninou. Rafinované sacharidy je nejlepší omezit na minimum.
✅ Tuky. Použití ořechů, rostlinných olejů a živočišných tuků je omezeno pouze vaším denním příjmem kalorií.
Co můžete jíst s akné
Zelenina a ovoce. WHO doporučuje konzumovat alespoň 5 porcí denně. Hmotnost jedné porce je přibližně 100 g, jedná se o velikost malého jablka, hrušky nebo pomeranče. Sladké ovoce, jako jsou hrozny, udržujte s mírou.
Celozrnné výrobky. Pohanka, hnědá rýže, proso, quinoa, ovesné vločky, amarant, ječmen.
Jedna velká výhoda.
Obiloviny, obecně nejsou zakázány, ale vybírejte je podle tabulky GI. Bílá rýže, kuskus nebo kukuřičná kaše vyžadují pečlivý výběr doprovodných produktů.
Chléb a těstoviny. Prémiová pšeničná mouka má vysoký GI, ale přidáním otrub, celozrnné, žitné a dalších druhů mouky snížíte glykemický index hotového pokrmu.
hořká čokoláda. Studie nepotvrdily, že by provokoval akné. Ale cukr v jeho složení může. Vyberte si hořké odrůdy nebo tyčinky na bázi sladidel.
Čaj a káva. Není důvod se vzdávat svých oblíbených nápojů, pokud je pijete bez cukru a ne více než 1-2 šálky denně.
Jakým potravinám se nejlépe vyhnout, pokud máte sklony k akné?
➜ Cukr Potenciálně označuje produkty, které vyvolávají zhoršení akné. Med považován za dietní produkt. Ale přes veškerou svou užitečnost je z 80 % složen ze sacharidů – cukrů.
➜ Tučné maso. Produkty obsahující živočišné tuky zvyšují práci mazových žláz, což zvyšuje riziko akné. Je lepší je odmítnout ve prospěch libového masa.
➜ Sladké sycené nápoje ve většině případů obsahují hodně sacharidů. Vybírejte takové, kde jsou sacharidy nahrazeny sladidly. Alkohol by měla být vyloučena.
➜ Šťávy a sušené ovoce, jako med, spadnout do pasti užitečnosti. Množství vitamínů a mikroživin je kombinováno s vysokým obsahem cukrů. Pro lidi s akné je vhodnější jíst čerstvé ovoce.
➜ Mléko a mléčné výrobky nízký GI zvyšuje inzulín. U akné se vyplatí sledovat, zda mléčné výrobky ovlivňují průběh onemocnění. Tlustý sýr je lepší odstranit ze stravy.
➜ Pro kysané mléčné výrobky, jako je tvaroh, kefír, jogurt, se doporučuje vést si potravinový deník, kde lze sledovat jednotlivé reakce na ně. Přečtěte si také složení zakysaného mléka. V jogurtu a kefíru mohou být skryté cukry.
Na klinice “Váš lékař” v Belgorodu zaujímáme komplexní přístup k léčbě akné. Během konzultace kosmetolog vybere denní péči o pleť a nabídne hardwarové procedury v závislosti na fázi akné. Odborník na výživu-výživový poradce zanalyzuje váš styl stravování a dá doporučení, kterých se můžete držet po dlouhou dobu.
