Existuje anekdota s následujícím významem: “Kdybych nevstal, děti se chichotaly.” Vtip je vtipný – situace je hrozná. A je to děsivé pro obě strany. Muž začíná být v depresi kvůli nedostatku síly v posteli. Žena si myslí, že problém je v ní. Co bude dál? Hádky, rozchod, deprese, nekontrolované užívání viagry pro krátkodobé zklidnění? Můžete jít chytrou cestou a při prvním zazvonění se k problému slabé erekce postavit komplexně. Bez lékaře se neobejdete, pomůže vám určit kořen problému a vybrat prostředky ke zvýšení potence. Ale dělat gymnastiku doma neuškodí. Postarejte se o sexuální stránku života předem. Přijít do lékárny a koupit si kondomy a další, a ne viagru a klidněji.
Kegelovy cviky na erekci: klasika a variace na téma
Promluvme si o Kegelově gymnastice, která je zaměřena na procvičování svalů pánevního dna. Tyto svaly podporují pánevní orgány a pomáhají při kontrole moči. Muži mají i doplňkovou funkci – m. bulbocavernosus. Pokrývá základnu mužského pohlavního orgánu a podílí se na stabilní erekci.
Podstatou cviku je stahování Kegelových svalů. Je to jednodušší než kdy jindy a gymnastiku můžete dělat kdekoli a kdykoli chcete. Žádné mosty ani podivné výpady. Stojíte na zastávce, ve frontě na kávu a v klidu se učíte.
Takže klasická možnost: zmáčkněte svaly pánevního dna a držte je tam pět sekund, uvolněte se. Je vhodné postup opakovat 10-20krát. Zpočátku nebudete schopni udělat celý komplex, ale časem to bude jednodušší. Je vhodné provést dva nebo tři přístupy denně.
Pro ty, které už nebaví dělat to samé dokola, nabízíme varianty:
- Přidejte reproduktory. Rychle stáhněte svaly. Proveďte deset kontrakcí v jednom přístupu. Odpočívejte 15-20 sekund a opakujte přístup několikrát.
- Maximální komprese a zadržení svalů. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund, pomalu relaxujte. Dvě nebo tři opakování na přístup.
Existují dva cviky, které se více podobají klasické gymnastice. Bez matrace a volného prostoru pro manévrování se neobejdete:
- Gluteální můstek. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Zvedněte pánev vysoko, aniž byste zvedli ramena, lopatky a chodidla z podlahy.
- Lepkový můstek se statikou. Zvedněte pánev s ohledem na vlastnosti cvičení. Držte pozici po dobu 5-10 sekund a spusťte se. Opakujte 10-15krát.
- Gluteální můstek v dynamice. Varianta klasického cvičení, musíte rychle zvedat a spouštět pánev. Jeden přístup – 10-15 opakování.
- Zvedání nohou vleže na zádech. Pokrčte kolena a zvedněte nohy tak, aby stehna byla kolmo k podlaze. Pomalu narovnejte nohy. Opakujte 10-15krát.
Pokud provádíte gymnastiku správně a zatěžujete správné svaly, výsledky budou patrné za 3-6 týdnů. V tomto případě je důležité správně identifikovat Kegelovy svaly. Postavte se před zrcadlo nazí a zatněte si Kegelovy svaly. Šourek by se měl zvednout – to znamená, že napínáte správné svaly.
Kromě gymnastiky dodržujte správný denní režim a zdravý životní styl. Nemluvíme o tom, stát se zdravou stravou a pít detoxikační koktejly. Ale také se musíte co nejvíce vzdát špatných návyků.
Sestavili jsme malý vrchol tipů, které vám pomohou udržet erekci a celkový stav těla v dobré kondici.
Kardio cvičení pro zdravé srdce a lepší sex
Zdravé srdce a krevní oběh jsou nezbytné, abyste se vyhnuli neuspokojivé erekci. Koneckonců, vše závisí na průtoku krve do pánevních orgánů. Proto jsou kardio cvičení prospěšné pro zdraví mužů. Běhejte ráno, večer, v posilovně. Nenutíme vás běžet maraton, ale půl hodiny tréninku denně bude stačit. Můžete hrát tenis, chodit do bazénu. Stále žádná touha? Ujít alespoň 3-5 km denně. Toto je životní hack pro líné.
Stres je nepřítelem erekce
Myslíte hodně na maličkosti, zveličujete problémy, pracujete se jako kolovrátek? Muži jsou také náchylní k takovým vlastnostem, nesou v sobě pouze emoce, což negativně ovlivňuje erekci.
To se snadno řekne – přestaňte se stresovat. Věta „Jsem muž, musím být silná“ nepomůže, pouze vás zažene hlouběji do stavu smutku. Naopak, pokud se cítíte ve stresu a negativně, najděte si z toho cestu ven. Více relaxační a meditativní – jóga, agresivnější – boxovací pytel. Povídání s psychologem není hřích, je to v principu možnost porozumět sama sobě a naučit se na vzniklou situaci reagovat tak, aby to na organismus nepůsobilo negativně.
Nepodceňujte důležitost ženy, kterou milujete. Měla by také vědět, co se děje ve vaší hlavě a duši. Mluvte s ní, řekněte jí o svých problémech, o svých zkušenostech. Dejte jí příležitost, aby byla vaší múzou, pomohla vám najít řešení problémů a pohodlí. Uvidíte, taková komunikace vám umožní se sblížit.
Zkontrolujte svůj jídelníček
Pokud denně vypijete litry piva, zapomeňte na takové potěšení. Pivo je ženský nápoj, protože obsahuje látky, které produkují „ženské“ hormony. Už jste viděli muže s břichem a prsy velikosti dvě? S 95% pravděpodobností je to důsledek vypití velkých objemů piva. Není třeba vůbec odmítat, ale měla by to být dávka pár sklenic jednou týdně.
Více zdravého jídla, méně smaženého kuřete pokapaného olejem. Nikdo neříká jíst pouze řízky v páře. Vhodné je ale také zařadit do jídelníčku zeleninu a ovoce. Plus najít střední cestu – maso uvařit v troubě. Je chutnější a zdravější než cholesterolové nebe s vypečenou kůrkou.
Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny:
- Pikantní jídlo, ale s mírou. Kajenský pepř byste si neměli dopřávat neustále.
- Banány mají vysoký obsah draslíku, který pomáhá normalizovat krevní tlak.
- Potraviny obsahující omega-3: losos, tuňák, avokádo, olivový olej.
- Arašídy, fazole a vepřové maso obsahují vitamín B1, který zlepšuje vedení nervových signálů z mozku do různých orgánů, včetně penisu.
- Slepičí vejce a bílkoviny v zásadě díky obsahu celého spektra vitamínů skupiny B. Pomáhají vyrovnávat hormony a snižují negativní účinky stresu.
Tyto jednoduché tipy vám pomohou udržet vaše tělo v normálu, abyste mohli být vždy v dobré kondici nejen emocionálně, ale i fyzicky. Je důležité pochopit, že pokud vás problémy s erekcí dohnaly, musíte se poradit s lékařem. A neprovádějte samoléčbu, hlavně neužívejte léky se syntetickými hormony. Jinak můžete věci jen zhoršit. Poraďte se se svým lékařem, jaké doplňky stravy je nejlepší užívat, aby váš penis vydržel a nezhoršoval se. Například Pravenor Forte obsahuje komplex rostlinných látek, o kterých je známo, že mají pozitivní vliv na mužskou sílu. Složení obsahuje výtažky z kopřivy dvoudomé, Tribulus terrestris, bobule zakrslé palmy, ginkgo biloba a L-arginin. Působení složek normalizuje stav urogenitálního systému, což zvyšuje libido a potenci. Myslete na zdraví mužů předem. Ať je váš život plný potěšení ze všech stran!
Problém snížené potence se stal mnohem mladším. Na sexterapeuty se dnes obracejí i 25letí mladí lidé, kteří nejsou spokojeni se svými schopnostmi v posteli. Ne každý z nich potřebuje k vyřešení problému léky nebo operaci, mnohým stačí změna životního stylu. Nejlepšími přáteli Potence jsou fyzická aktivita, procházky, zdravý spánek a vyvážená strava.
Fyzické cvičení pomáhá urychlit krevní oběh v pánvi, zlepšit svalový tonus, zvýšit produkci testosteronu a zvýšit vytrvalost, a to i v posteli. Musí být prováděny denně ráno. Ne všechna cvičení se přímo týkají oblasti penisu a prostaty, řada z nich je zaměřena na posílení svalů břicha, pánve, stehen, hýždí a křížové páteře.
Hlavní soubor cvičení pro zvýšení potence:
1. První cvičení se přímo týká svalů, které zvedají a drží penis. Cvičení se doporučuje provádět ráno během ranní erekce. Je nutné pokusit se napnout pánevní svaly tak, aby penis začal „odskakovat“. V prvních dnech byste neměla provádět mnoho kontrakcí, stačí 3-5. Jak svaly sílí, jejich počet se může zvýšit až na 30.
2. Druhé cvičení pomáhá vyhnout se přetížení v oblasti pánve a prostaty. K provedení cviku je třeba se postavit rovně, položit chodidla na šířku ramen a provádět krouživé pohyby pánví, nejprve doprava, poté doleva. Musíte provést alespoň 15-20 otáček v každém směru.
3. Další cvik je zaměřen přímo na oblast prostaty. Chcete-li to provést, musíte položit prst na oblast mezi řitním otvorem a penisem a pokusit se znovu napnout a uvolnit sval, který se tam nachází. Doba trvání napětí se pohybuje od 2 do 10 sekund v závislosti na možnostech. Celkově byste se měli pokusit udělat 8 až 12 opakování.
Přihlaste se na zkušební lekci (pravidlo trenéra / masáže / fyzikální terapie) na čísle 8 (977) 439-11-24.
4. Čtvrtý cvik slouží ke zlepšení metabolických procesů v pánvi a práci hýžďových svalů. Nejprve musíte sedět na podlaze s rovnýma nohama a ohýbat lokty, poté pohybem hýždí „jít“ 2-4 metry dopředu a dozadu.
5. Páté cvičení pomáhá procvičovat svaly břicha, spodní části zad a boků. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda a zvednout rovné nohy za hlavu a dotknout se je stěny nebo podlahy za temenem hlavy. V poloze, kdy jsou nohy zvednuté co nejvíce, musíte vydržet 5-7 sekund. Zvednutí musíte provést alespoň 5krát.
6. Následující cvik dokonale posiluje svaly pánve, hýždí a zad. Abyste mohli cvik provést, musíte si lehnout na záda s pokrčenými koleny. Při nádechu musíte co nejvíce zvednout pánev a opřít ruce a nohy rovně o podlahu. V této poloze byste měli zůstat po dobu 5 sekund a poté pomalu klesat zpět dolů. Stojí za zmínku, že zvedání a spouštění nelze provádět trhaně, protože to může vést k namáhání svalů. Pánev musíte zvednout 5-10x v závislosti na vašich fyzických možnostech.
7. Další cvik je skutečně univerzální, pomáhá posilovat svaly zad, nohou, paží, hýždí a břicha a také zvyšuje krevní oběh v oblasti pánve. Nejprve si musíte lehnout na břicho, natáhnout ruce přímo dopředu. Při nádechu musíte současně zvednout ruce i nohy co nejvýše a držet se břichem na podlaze. Cvičení je nutné opakovat alespoň 5-7x.
8. Osmý cvik pomáhá procvičovat svaly kyčlí a nohou. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda a pokrčit kolena, poté s nimi začít provádět krouživé pohyby, podobné šlapání na kole.
9. Tento cvik posiluje svaly hýždí a nohou. Provádí se ve stoji s nohama na šířku ramen. Je nutné rytmicky přitahovat kolena k hrudníku jedno po druhém, aniž byste ohýbali záda. Pro každou nohu je nutné provést zdvihy alespoň 10x. Chcete-li to ztížit, můžete vytáhnout kolena vleže s narovnanými pažemi.
10. Další cvik je svou akcí podobný jako sedmý cvik, ale je složitější. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na břicho a pokrčit kolena. Dále je potřeba sepnout kotníky dlaněmi a co nejvíce prohnout záda. V této poloze musíte zmrazit po dobu 5-10 sekund, poté uvolnit nohy. Výtahy se doporučuje opakovat alespoň 5x.
Tato cvičení je vhodné kombinovat s kardio tréninkem, plaváním a jógou. Samozřejmě, dostat se do rytmu tříd by mělo být postupné. Pokud jsou tréninky velmi vyčerpávající a způsobují nepohodlí, musíte snížit počet přístupů a přidat jeden každé 2-3 dny. Vyhnete se tak zranění a přepětí.
