Snídaňové menu (450 kalorií): 2 vaječná omeleta, 1 sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, černá káva (bez smetany nebo mléka), celozrnný toast s plátkem sýra.
Na svačinu (80 kalorií): pečené jablko se lžící medu
Polední menu (360 kalorií): okroshka s kuřecím masem, 1 kuřecí řízek (dušený/ve dvojitém kotli), salát (1 okurka, 1 červená paprika, 1 rajče a zelení. (lze pokapat olivovým olejem nebo jogurtem), meruňka kompot
Odpolední svačina (180 kalorií): 1 broskev, bílý jogurt.
Večerní menu (170 kalorií): candát frikasé (250 g), zelenina (pečená nebo dušená) ½ cukety nebo ½ lilku, zázvorový čaj s medem
Den 2
K snídani (250 kalorií): 1 sklenice pomerančového džusu, 1 vařené vejce s plátkem dietní šunky, černý čaj.
Na svačinu (90 kalorií): 1 nektarinka (broskev nebo hruška).
K obědu (400 kalorií): 1 miska zeleninové polévky (lze nahradit kuřecím vývarem), losos vařený v troubě nebo v páře, nakrájená zelenina (okurky, rajčata, paprika, ředkvičky, bylinky) Rybízový kompot ( s minimálním obsahem cukru).
Na odpolední svačinu (150 kalorií): hrst ořechů a sušeného ovoce
K večeři (250 kalorií): zeleninový kastrol (s lilkem nebo cuketou), pečená kuřecí prsa s citronovou omáčkou, čaj z ibišku.
Den 3
K snídani: pohanková kaše (150 g), 2 kusy sýra, 1 plátek dietní šunky, bylinkový čaj.
Na svačinu: 1 grapefruit, 1 kelímek bílého jogurtu.
K obědu: zeleninová celerová polévka, dušené hovězí řízky (100 g), brokolice (dušená nebo pečená) 100 g, kompot ze sušeného ovoce
Na odpolední svačinu: 1 pečené jablko, čerstvě vymačkaná šťáva (grep nebo pomeranč)
K večeři: dušená treska (150 g), mrkvový a jablečný salát, ochucený lžící medu a bílého jogurtu, sklenice kefíru.
Den 4
K snídani: 2 obilné toasty s kouskem lehce osoleného lososa, cherry rajčata, černá káva (bez smetany nebo mléka).
Ke svačině: ovocné želé (150 g).
Na oběd: zelí s mletým hovězím masem (200 g), zelenina v pařáku, šťáva z bobulí.
Na odpolední svačinu mandarinky (3 ks.)
K večeři: pečené brambory (2 ks), nízkotučný tvaroh (150 g), sklenice kefíru.
Den 5
K snídani: 1 miska ovesných vloček, můžete přidat sušené ovoce a lžíci medu. Černá káva.
Ke svačině: pečené jablko, ovocná šťáva.
K obědu: dietní boršč (bez masa) 250 g, treska dušená s bylinkami nebo jen dušená (100 g), nakrájená zelenina, kompot (šípky nebo sušené ovoce).
Na odpolední svačinu: sušené meruňky (pár kousků), čerstvá pomerančová šťáva.
K večeři: tvaroh s ovocem (můžete nakrájet ½ banánu, sušené ovoce) 100 g, zelený čaj s mátou.
Den 6
K snídani: palačinky s tvarohem (150 g), čaj s citronem.
Ke svačině: 1 broskev, bílý jogurt.
K obědu: kuřecí vývar (250 g), řecký salát (150 g), kompot ze sušeného ovoce.
K odpolední svačině: ovocné želé (jahody, černý rybíz), ovocné smoothie.
K večeři: vařený krocan, nakrájená zelenina. Sklenice kefíru.
Dieta 7. den
K snídani: čerstvá pomerančová šťáva (1 sklenice), ovesné vločky (150 g).
Na svačinu: pomeranč, sušené ovoce (trochu).
K obědu: brokolicová polévka, 1 krajíc obilného chleba (nebo 1 toast), šťáva z bobulí.
K odpolední svačině: 2 mandarinky.
K večeři: zeleninový guláš s kuřecím masem (150 g), nakrájená zelenina, šťáva z bobulí.
Dieta 8. den
K snídani: proteinová omeleta s tuňákem (150 g), čekankový nápoj se skořicí,
Ke svačině: jogurt s cereáliemi, obilné pečivo (2 ks).
K obědu: pečená zelenina (150 g), dušená kuřecí prsa (100 g), čaj z ibišku
K odpolední svačině: fíky (100 g), mátový čaj.
K večeři: tvarohové koláče (bez cukru) 100 g, 1 pečené jablko, 1 sklenice kefíru.
Den 9
K snídani: smoothie s ovesnými vločkami, 2 obilné toasty s plátkem sýra.
Na svačinu: mandle (pár ořechů), 1 kiwi.
K obědu: dušený losos (150 g), květák, brusinkový džus.
K odpolední svačině: ovocné pyré, 1 pomeranč.
K večeři: vařený krocan (150 g), nakrájená zelenina (okurka, rajče, červená paprika, ředkvička), zelený čaj
Den 10
K snídani: čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, tvarohový kastrol s rozinkami (150g), bylinkový čaj.
Na svačinu: 1 banán.
K obědu: čočková polévka (1 talíř), pečená zelenina (150 g), šťáva z bobulí.
K odpolední svačině: datle (pár kousků), ibiškový čaj.
K večeři: kuře s houbami (dušené nebo pečené v troubě) 150 g, vařená brokolice (100 g), černý čaj.
Den 11
K snídani: míchaná vejce s rajčaty a bylinkami (ze 2 vajec), čerstvá pomerančová šťáva.
Ke svačině: 1 hruška, 1 jogurt s cereáliemi.
K obědu: krémová polévka s brokolicí (150 g) s krutony (obilný chléb), zázvorový čaj s medem.
Na odpolední svačinu: 1 pečené jablko (můžete přidat mandle a lžíci medu), pomerančový džus.
K večeři: dušená treska se zeleninou (okurky, rajčata, paprika, bylinky) 250 g, čaj s mátou.
Den 12
K snídani: omeleta s kousky libové šunky, černá káva (bez smetany nebo mléka)
Na svačinu: tvaroh (bez plniv, místo toho přidejte sušené ovoce)
K obědu: zeleninový kastrol (200 g), plněná paprika (mleté kuře), ibišek.
Na odpolední svačinu: smoothie s jahodami.
K večeři: dušené kuřecí řízky (150 g), řecký salát (100 g), kompot.
Toto 1300 kalorické menu je vyvážené a pomůže vám shodit přebytečná kila bez velkého úsilí.
