Jak se uklidnit při rozchodu?

Afisha Daily nadále hledá radu od psychoterapeutky Adriany Imzh. Tentokrát jsme ji pozvali k diskusi o tom, jak se chovat po rozchodu.

Žít

Uvědomuji si, že je to opravdu nečekaná rada. Ale ve skutečnosti jsou všechna doporučení k zahájení nového podnikání, konat dobro, věnovat se kariéře, pořídit si kočku, milence, blechy jen rušivé. Přijměme to jako fakt: rozešli jste se, může to být pro vás dobré, špatné, hrozné, vynikající. Ale ty jsi stále naživu. A žít.

Každý okamžik, kdy chcete zalézt pod peřinu, schovat se, probudit se, až bude po všem – žijte. Řekněte si: „Tohle jsem já, tohle je moje tvář, moje tělo, moje práce, moje děti, moje kočky, moji psi. Nezmizím, protože někdo odešel nebo něco skončilo. Pořád jsem. Žiji”. Neberte svou citlivost – setkejte se také s bolestí. Společnost a svět nás učí nepřicházet do styku s tím, co nás bolí, ale otupělost je stejná paralýza: čím méně cítíte, tím méně žijete.

Přijměte svou vlastní “hloupost”

Dostanete spoustu rad: nevolej mu, zavolej mu, řekni jí to, neříkej jí, domluv si sto rande, dej si drink, kup si nové šaty, nech se ostříhat. A budete jednat nelogicky. Třeba i způsobem, který sám považujete za zbytečný a nesprávný. Zavolej mu, nevolej mu, neříkej jí to, řekni jí to, neudělej si rande, opij se (opij se), kup si šaty a nech se ostříhat. V těžkém rozchodu se sestřelují mířidla a nějakou dobu se rozhoduje pod vlivem okamžiku, a ne kvalitativní studie aktuálních podmínek. Příjmout to.

Pokud se cítíte špatně, nebojte se

Ano, cítíte se špatně a žádná jiná realita neexistuje. Trpíte, pláčete, modlíte se. Pokud byl milovaný člověk důležitý a dobrý, měl by být špatný. Když ztratíte sto rublů, naštvete se, a když ztratíte někoho důležitého, bylo by spíše cynické věci otřást a jít dál. Ale znamená to, že jsi měl něco cenného. Můžete zde samozřejmě plakat a říkat, že „teď už není . “. A plakat. Ale bylo. Postupem času bude tento fakt stále důležitější. Čím dříve si to začnete vážit, tím lépe.

Napište seznam

Všichni psychologové doporučují psát si seznamy, proč jsem horší? Například „11 mých oblíbených ponožek bývalého“ nebo „17 plánů do budoucna bez této kozy“. Napište si libovolný seznam – jeho silné a slabé stránky, klady, zápory, jen nějaký cizí seznam – například nakupování. Udělejte si konečně odhad na opravu chaty rodičů.

Dobře, tohle je skoro vtip. Ale pokud rádi děláte seznamy, ujistěte se, že to uděláte. Protože strukturování situace pomáhá vyrovnat se s chaosem a vysokou úrovní pocitů: když si děláme seznamy, analytická část mozku pracuje více. Navíc se vždy hodí odhad opravy.

uzemněte se

Při silných prožitcích se člověk jakoby vznáší – stojí na špičkách, nedýchá, necítí své tělo. Vydechněte. Postavte se pevně na nohy. Vnímejte své tělo. Pamatujte si, jak se jmenujete, kolik je vám let, jaké je vaše vzdělání, jaké jídlo jste měl jako dítě nejraději.

Vězte: nikdo není nepostradatelný

Připomeňte si své dobré zkušenosti před setkáním s tímto člověkem a bez něj. Takoví neexistují? To nemůže být. A co vaše oblíbené jídlo jako dítě? Žili jste bez této osoby mnoho let: chodili jste do parku s přáteli, vynechávali matematiku, dostávali dvojky, vydělávali peníze.

Možná je život nebo setkání s tímto konkrétním člověkem to nejlepší, co vás v tuto chvíli potkalo. Ale není to jediná dobrá a rozhodně ne jediná dobrá věc, která se ve vašem životě stane. Alespoň pokud se rozhodnete.

Jděte na terapii

Né vážně. Zajdi k psychologovi, všechno mu řekni, breč, vztekej se, najdi spojení s mámou, tátou a tím, co zažila babička (prababička) na vojně. Možná je to váš rodinný scénář? Sebenaplňující se proroctví? Narcistické trauma? Rozdělení se nezdařilo? Závislost komplikovaná depresí a nutkavým přejídáním? Možná jsi ten nejnemocnější člověk na světě? A ty si myslíš, že všechno je kvůli nešťastné lásce.

Ale vážně, psychologové jsou takoví zvláštní lidé, kteří existují, aby pomohli těm, kteří se cítí špatně. Studují 15 let, aby vedle vás správně seděli a mluvili o tom, co přesně je špatně. Asi ne nadarmo.

Nezáleží na tom, jak dlouho vztah trval, rozchod bolí. Pro oba partnery je to náročná událost a je jedno, kdo rozchod navrhl. Bývalí milenci se na sebe zlobí, prosí o odpuštění, pláčou a při setkání nezmůžou ani slovo.

Po rozchodu je snadné se rozhodnout, že už vás nikdo nepotřebuje nebo že jste přišli o to nejlepší ve svém životě. Společně s psychologem jsme vymýšleli, jak přestat žít v minulých vztazích.

A pokud právě teď uvažujete o rozchodu, přečtěte si tento článek.

Přihlaste se k odběru našeho telegramového kanálu, abyste nezmeškali zajímavé články, čtěte krátké příspěvky a zapojujte se do diskuzí.

Najděte zdroje, které vám pomohou překonat váš rozchod

Po rozchodu každý zažívá různé emoce: vztek ustupuje lítosti, vina ve strach ze samoty, smutek v beznaději. V hlavě se mi honí spousta myšlenek: od „Stále bude litovat, že se mnou takto zacházel“ až po „Chybíš mi a chci to všechno vzít zpátky.“

Osoba je ve stavu nejistoty. Ráno není žádná společná káva. Konverzace o všem na světě u večeře mizí. O tom, na jaký film se večer podívat, není s kým jiným. Měřený a srozumitelný život je minulostí. Abyste přežili všechny tyto pocity a události, potřebujete sílu.

Přemýšlejte o tom, co vám pomůže překonat rozchod. Možná máte oblíbenou práci nebo koníčka? Možná vás podporují vzpomínky, s jakou vytrvalostí a touhou jste dosáhli pozice nebo vytvořili svůj vlastní podnik? Možná máte blízkého přítele, který vás rozveselil v úplně jiné situaci, ale tato podpora vás stále hřeje?

Všechny tyto úspěchy a vzpomínky jsou vaší úspěšnou zkušeností. Není to poprvé, co to pro vás bylo těžké, takže můžete přežít rozchod.

Přijměte situaci (jen neházejte kameny, vše si nyní vysvětlíme)

Abyste mohli pokračovat ve svém životě, musíte jasně pochopit, proč jste se rozešli a kde jste teď. Toto porozumění vám pomůže přijmout rozchod. Přijmout neznamená smířit a znehodnotit to, co se stalo. Přijetí znamená podívat se na situaci s otevřenou myslí, emocionálně prožít zážitek a jít dál.

Jak přijmout situaci:

1. Řekněte si, že vztah skončil, bez ohledu na to, jak moc to bolí. Smiluj se nad sebou. Rozloučení je velký zármutek; je to blízko ke smutku. “Cítím se špatně a špatně.” Teď jsem sám, nemůžu nic získat zpět. Dal jsem do tohoto vztahu tolik a teď je konec.“
2. Zhodnoťte své vnitřní zdroje a položte si otázky jako: „Jak se právě teď cítím? Co mám dělat, abych se vyrovnal se svými emocemi? Mám sílu tuto situaci přežít sám? Potřebuji pomoc od blízkých nebo psychologa?

Načrtněte první kroky, které vám pomohou odpoutat se od rozchodu

Prostě bez fanatismu. Nemusíte hned organizovat maraton v tělocvičně, přihlásit se na všechny mistrovské kurzy ve městě, jít na druhý stupeň nebo jít ven s kamarádem. Udělejte si plán podle toho, kolik zdrojů máte. Pokud váš seznam obsahuje pouze „Projděte se se psem dvakrát denně“ a „Kupte jahody“, je to skvělé.

Když děláte věci podle tohoto plánu, zeptejte se sami sebe: “Mám na takovou akci dost síly?” Pokud ne, odložte to, co jste plánovali. Svět se nezboří, když dnes nepůjdete do fitka nebo nezrušíte schůzku s kamarádkou. Regenerujte se tempem, které je pro vás pohodlné.

Najděte někoho, kdo vás bude poslouchat a podporovat

Přijímejte teplo a pohodlí od svých blízkých. Trávit s nimi čas, nenechat se v tom samotném. Není vůbec nutné s nimi o vašem ukončeném vztahu mluvit. Být s lidmi, kteří vás milují, je užitečné.

Ozvěte se, kdo vás určitě podpoří

Vztah je u konce, ale emoce a myšlenky nezmizí lusknutím prstu. Stávají se základem pro vnitřní monolog, který člověk vede od rána do večera. kdo je vinen? Proč jsme se rozešli? Co dělat dál? Proč si myslel/a, že je v pořádku se mnou takto zacházet? Takové otázky vám brání ve spánku, práci a odpočinku. Člověk si jako blázen přehrává v hlavě stejné události, aby se vypořádal s tím, co ho pronásleduje.

Proto je stále důležité mluvit. Najděte si někoho, kdo vám bude naslouchat, bude s vámi soucítit a nebude obviňovat vás ani vašeho bývalého partnera. Milovaný člověk, který ví, jak říct slova „Jsem s tebou“, „Jak se teď cítíš špatně“, „Co mohu udělat, abych tě podpořil?“, to udělá. Pokud víte, že vaše rodina nepřijímá vašeho milovaného, ​​neměli byste s ní sdílet své pocity. S největší pravděpodobností nebudou vaše obavy vyslyšeny.

Když se rozhodnete promluvit, řekněte: „Prosím, jen mě poslouchej bez rad a výčitek. To je vše, co teď potřebuji.” Touto frází naznačíte své touhy a řeknete osobě, jak s vámi mluvit. Koneckonců, rady a výtky jsou často poskytovány s nejlepšími úmysly. Příbuzní se snaží podporovat, jak nejlépe mohou, a tak nevhodně říkají: „Je správné, že jsme se rozešli. Mělo to být před dvěma lety.”

Proč je důležité mluvit?

Když si promluvíme o svých problémech, lépe pochopíme, jak se cítíme a jak se chceme ze situace dostat. Řekněme, že jste od toho mladého muže nikdy nedostali nabídku. Hlavou se mi honí útržkovité myšlenky: „Neměl jsem dost trpělivosti. Měl jsem mluvit. Tohle je sociální konstrukt. s takovými nesmysly se nerozcházejí. ” To přiživuje pocit viny z rozchodu. Všechny tyto soudy nelze plně formulovat v hlavě, takže problém se zdá obrovský. Existuje pocit, že z toho není cesta ven.

Ve formě řeči mají myšlenky jasnou formu a sled. Zatímco budete mluvit nahlas, pravděpodobně sami hodně pochopíte a uvidíte, jak rozchod a vaše pocity vypadají zvenčí.

„Rozešel jsem se, protože mě nikdy nepožádal o ruku. Teď si to vyčítám: zdá se mi, že by se ještě dalo všechno vyřešit. Prostě manželství je pro mě důležité. Řekl jsem mu o tom více než jednou. Pokaždé odpověděl, že mi rozumí, ale nepodnikl žádnou akci. Stydím se za to, že jsem ukázal, že jsem připraven donekonečna čekat na něco důležitého. Nakonec jsem si ho prostě vzít nechtěla. Ano, proto jsme se rozešli.”

Proč je podpora stále důležitá?

Rozhovor od srdce k srdci není jen příležitostí získat podporu a cítit se lehčí. Je to důležité i z jiných důvodů.

1. Ti, kteří procházejí rozchodem, mívají tunelové myšlení. Otázky od milovaného člověka vám pomohou uvědomit si, že realita se neomezuje jen na vašeho bývalého partnera. Člověk zvenčí může vidět, co právě prožíváte. Milovaný člověk se může zeptat: „Kdybyste spolu znovu chodili, opravdu byste si ho chtěli vzít?“ .
2. Negativní emoce se mohou nenápadně změnit v depresi a osobní krizi. Důležitý je pohled zvenčí. Zdá se normální, že druhý týden po sobě nespíš nebo nemůžu vyjít z domu. Všechno je v pořádku – před obhajobou projektu před deseti lety jsem také nemohl spát. Milovaný člověk si před vámi všimne, že nejste normální, a řekne vám to přímo a s láskou.

Domluvte se s bývalým partnerem, jak budete dále komunikovat.

Zdá se, že rozejít se znamená sbalit si věci a přestěhovat se. Ale není to vždy tak jednoduché. Bývalé milence spojují nejen společné vzpomínky. Práce, přátelé, děti – to vše jsou průsečíky, které mohou bolet. Abyste se neutopili v emocích, musíte si postavit hranice.

Z psychologického hlediska znamená rozchod přerušit citové spojení, změnit svůj postoj k člověku. Když už schůzky s bývalým partnerem nepřinášejí bolest. Už dávno jste přestali věci třídit, obviňovat a zlobit se. Mluvíte jako staří známí. Už tu není žádné citové spojení, které by vás svazovalo.

Zpočátku je nemožné změnit svůj postoj k bývalému nebo bývalému. Setkání s nimi situaci jen zhorší: zášť, hněv, podráždění vzplanou s novou silou. Abyste toto těžké období přežili, je důležité omezit schůzky na minimum a stanovit si hranice: rozhodněte se, jak můžete komunikovat, v jakých případech a kde byste se měli sejít.

Pokud spolupracujete, zkuste změnit svůj rozvrh, abyste se nepřekrývali. Pokud jsou tam děti, ať je vyzvednou a odevzdají jejich příbuzní. Požádejte společné přátele, aby vám neřekli o vašem bývalém partnerovi. Pokud sdílíte bar se svým bývalým milencem, domluvte se, co budete dělat, abyste se tam nezkřížili.

Co je důležité mít na paměti

Rozchod je ztráta, každý to prožívá

Síla zážitku závisí na velmi, velmi mnoha věcech: jak dlouho vztah trval, proč jste se rozešli, jaké city váš partner příliš ranil, jak se vám teď daří v práci, jaké je venku počasí.

V psychologii neexistuje jasné pravidlo, které by říkalo: za tři měsíce to bude jednodušší, ale za rok si na svou bývalou lásku ani nevzpomenete. Hlavním ukazatelem jsou vaše pocity. Pokud máte pocit, že dnes pro vás bylo snazší zajít do kavárny, kde jste se často scházeli se svým bývalým partnerem, pak děláte vše správně.

Minulé emoce a myšlenky se mohou vrátit

Už nebudou tak silné, ale mohou vás svést z omylu. To je normální situace. Může se to stát, když náhodou potkáte svého ex se společnými přáteli nebo když v rádiu hraje písnička, která byla vaše. V tuto chvíli si pamatujte, že jste se již vyrovnali s bolestivými zážitky, což znamená, že to můžete udělat znovu.

Nepouštějte se do nového vztahu, pokud stále procházíte rozchodem.

Hrozí, že od nového partnera budete čekat to, co vám bývalý milenec nedal. Například váš bývalý partner neměl moc rád randění, takže očekáváte, že váš nový partner zorganizuje pět rande během jednoho víkendu. Nový partner se navíc v tomto případě staví do role vesty. Ano, možná vám pomůže překonat rozchod, bude s vámi sympatizovat a podporovat vás. Ale jen na tomhle nemůžete vybudovat emocionální vztah. Vztahy proto mohou praskat a jsou to nové zkušenosti.

Smutek je důležitá emoce, kterou je třeba prožít, aby se stala silnější a celistvější. Pokud to neuděláte, usadí se to ve vašem srdci a při každé příležitosti vám to připomene.

Naučte se prožívat smutek – rychle, ale efektivně – s pomocí psychoterapie. Použijte promo kód OPORA a získejte slevu 420 rublů na první sezení na Zigmund.Online.