V těžkých časech bující infekce a všeobecné karantény mají lidé otázku: jak posílit imunitní systém? V boji se zákeřným virem lidé používají jakékoli prostředky, od polévání studenou vodou až po pojídání zázvoru v nadměrném množství. Ale posílení imunitního systému, který člověka chrání před nemocemi, je vážná věc. Tento proces vyžaduje integrovaný přístup a ne každá metoda bude přínosná. Stojí za to pochopit, co skutečně pomáhá dospělým a dětem posilovat ochranné funkce těla.

Co je imunita

Imunita je v podstatě biologický systém, soubor obranných mechanismů, s jejichž pomocí tělo detekuje a neutralizuje cizorodé látky. Pokud jsou tyto mechanismy vypnuty alespoň na pár dní, člověk zemře, požírán patogenními mikroby.

Lidé se silnou imunitou jsou prakticky imunní vůči mnoha nemocem. Příznivé vnitřní prostředí jim pomáhá udržovat zdraví, chrání je před infekcemi a stresem. S oslabeným imunitním systémem je člověk velmi zranitelný. Často onemocní, dlouho se z nemoci zotavuje a je nucen užívat silnější léky. V mnoha případech je snížení ochranných funkcí důsledkem expozice vnějším faktorům, i když existují také vrozené imunodeficience.

Imunitní systém zahrnuje periferní a centrální orgány. Mezi ty centrální patří:

  • brzlík (brzlík);
  • červená kostní dřeň;
  • slezina.

Lymfatické uzliny v kombinaci s lymfoidní tkání jsou periferní orgány systému odpovědné za ochranu těla před cizími činiteli. Úkolem orgánů zahrnutých do tohoto systému je tvorba bílých krvinek – lymfocytů. Když antigen (jakákoli látka uznaná jako cizí) vstoupí do těla, produkují protilátky a podílejí se na neutralizaci mikrobů.

Pokud je dostatek lymfocytů, je člověk schopen se s nemocí rychle vyrovnat. Navíc mají tyto buňky „imunitní paměť“. Tato vlastnost znamená, že když se mikrob, který již byl viděn v těle, dostane dovnitř, produkce protilátek nastává aktivněji. V souladu s tím nebude zotavení z nemoci trvat dlouho. Právě na této vlastnosti je založeno působení očkování.

Nízká koncentrace takových látek, zjištěná během obecného krevního testu, naznačuje, že osoba má slabou imunitu a je naléhavě třeba ji zvýšit.

Známky slabé imunity

V boji za posílení organismu je důležité nevynechat příznaky naznačující, že imunitní systém žádá o pomoc. Zde jsou hlavní příznaky, které mohou naznačovat oslabení ochranných funkcí:

  1. Emoční nestabilita. Dospělý, jehož imunitní systém není v pořádku, může být bezdůvodně podrážděný a často upadá do deprese. V takových případech lidé často začnou užívat léky na uklidnění nebo se obrátí na psychologa, ačkoli je třeba hledat způsoby, jak posílit imunitní systém.
  2. Ztráta energie, únava, pocit slabosti. Takové příznaky jsou obvykle doprovázeny silnou ospalostí a bolestí hlavy. To vše velmi ztěžuje plnohodnotnou práci a relaxaci.
  3. Časté nachlazení – jeden z hlavních příznaků, že je čas užívat vitamíny na imunitu a použít jiné metody obnovy. Pokud tedy pacient trpí chřipkou a ARVI více než 4krát ročně, je to vážný důvod pro kontakt s imunologem.
  4. Matná pleť, špatný stav vlasů a nehtů. Některým lidem se na těle dokonce objeví vyrážka. Tímto způsobem imunitní systém, který potřebuje obnovu, vysílá signál o pomoc.
  5. Zvýšená citlivost na ultrafialové záření. Pokud se člověk vždy normálně opaloval, a pak se najednou začal spálit, nemusí být důvodem agresivní sluneční paprsky, ale nedostatečně silný imunitní systém.
  6. Brnění nebo necitlivost v končetinách. Samozřejmě, pokud vaše ruce a nohy brní jen zřídka, s největší pravděpodobností byly po dlouhou dobu jen v nepohodlné poloze. Ale pravidelný výskyt takových příznaků je obvykle známkou poruchy imunitního systému.
  7. Náhlé hubnutí nebo přibírání. Stává se, že se člověk stravuje normálně a nemění svůj životní styl, ale jeho váha začíná přibývat nebo klesat. Toto znamení může také naznačovat, že potřebujete posílit imunitu.

Jak ukazují vědecké výzkumy, zhoršení imunitního systému mužského a ženského těla se projevuje odlišně. Silnější pohlaví tedy trpí nachlazením vážněji než ženy. Slabá imunita se tedy okamžitě projeví. I mírné zvýšení teploty u mužů způsobuje silnou slabost a depresi. Zástupci něžného pohlaví takovým neduhům zpravidla nevěnují pozornost.

ČTĚTE VÍCE
Jak vyrobit kostky ledu s heřmánkem na obličej?

Děti jsou také náchylné k oslabené imunitě. To, že malé tělo potřebuje posílit, můžete určit podle následujících příznaků:

  • Dítě je neaktivní, často se nachladí a rychle se unaví.
  • Lymfatické uzliny v podpaží a na krku jsou zvětšené.
  • Často se objevují modřiny pod očima.
  • Dítě má sníženou chuť k jídlu, bezdůvodně se objevuje průjem a zácpa.
  • Rýmu provází komplikace (bronchitida, zánět středního ucha).

Další příznaky mohou zahrnovat zvětšenou slezinu, plísňové infekce, vypadávání vlasů a bolest v krku a kloubů.

Příčiny snížené imunity

Další důležitou otázkou je, odkud taková pohroma pochází, pokud dříve byla imunita člověka normální. Jeho pokles může nastat z různých důvodů. Za prvé to mohou být důvody související se životním stylem a prostředím:

  1. Nepříznivé podmínky prostředí, život ve znečištěné metropoli. Postupem času se v těle hromadí škodlivé látky a je třeba přijmout opatření ke zlepšení imunity.
  2. Zapojení do nezdravých návyků (kouření, pití alkoholu, drogy).
  3. Častý stres a přepracování jsou nebezpečnými nepřáteli imunitního systému.
  4. Nedostatek minerálů, vitamínů a živin ve stravě, což má za následek přepracování organismu.
  5. Nedostatečná pohybová aktivita nebo naopak nadměrná fyzická aktivita.
  6. I nevhodně vybavené pracoviště může negativně ovlivnit původně silný imunitní systém. Pokud v práci nejsou okna, v místnosti pracuje příliš mnoho lidí a je tam špatná cirkulace vzduchu, problémy s imunitním systémem na sebe nenechají dlouho čekat.

Kromě výše uvedených faktorů ovlivňují stav těla různé nemoci a patologie:

  • Problémy s játry a ledvinami.
  • Zranění, ztráta krve a popáleniny.
  • Chronická onemocnění virové nebo bakteriální povahy.
  • Poruchy v endokrinním systému.
  • Otrava toxickými látkami.
  • Chirurgický zákrok, po kterém člověk vyžaduje dlouhé zotavení.
  • Přítomnost střevních parazitů v těle.
  • Vývoj maligních novotvarů (rakovinových nádorů).

Příčinou oslabené imunity je navíc často dlouhodobé užívání léků: antibiotika, hormonální léky, cytostatika. Pociťovat je také používání agresivní chemoterapie, omrzliny a silné podchlazení.

Co posiluje imunitu

Stojí za to říci, že neexistují žádné univerzální léky pro okamžité posílení imunitního systému. Lidé prostě chtějí věřit, že kouzelná pilulka existuje, a lékárníci se je o tom nesnaží přesvědčit. Léky, které jsou inzerovány jako léky na posílení imunity, zpravidla neprošly skutečnými klinickými zkouškami.

Pokud se tedy objeví zdravotní problémy, budete muset změnit svůj životní styl. Zde je několik životem prověřených metod, které pomohou zlepšit slabou imunitu a posílit vaši obranyschopnost:

Jíst „správná“ jídla – první a nejdůležitější krok k obnově. Je vhodné vyhýbat se tučným, slaným, uzeným a škrobovým jídlům. Mnohem lepší je, když je na stole vždy čerstvá zelenina a ovoce. Nesporným lídrem v posilování imunitního systému jsou citrusové plody (zejména citrony). Opřít byste se měli také o fermentované mléčné výrobky, „živé“ jogurty, libové bílé maso, kuřecí vývar a česnek. Dobré jsou i celozrnné kaše – jsou výborným zdrojem zinku a selenu. Jako dezert můžete jíst sušené ovoce a přírodní med.

Sportovní aktivity. Pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, normalizují spánek, posilují tělo, ducha i imunitu. Hlavní je vědět, kdy přestat, protože jen mírné sportovní aktivity přinášejí výhody.

Pravidelný příjem vitamínů. Protože je produkty mohou obsahovat v nedostatečném množství, vyplatí se jejich nedostatek doplnit farmaceutickými přípravky. Například vitamíny B jsou považovány za silné imunostimulanty. Tělo se také neobejde bez železa, které je zodpovědné za syntézu leukocytů, zinku, selenu a kyseliny askorbové.

Použití éterických olejůs antivirovými a antimikrobiálními účinky. Můžete si koupit jakýkoli olej, který způsobuje příjemný pocit – mátu, jalovec, eukalyptus.

ČTĚTE VÍCE
Jak se oholit bez strniště?

Dodržování hygienických a hygienických pravidel: pravidelné mytí rukou, mokré čištění a větrání bytu, odmítnutí nákupu podezřelých výrobků (například konzervy na tržnici). Pokud se epidemiologická situace ve městě zhorší, neměli byste zanedbávat nošení roušky.

Včasná očkování. Vakcíny proti nemocem jsou největším úspěchem lidstva, proto se nedoporučuje je opouštět.

Hraje důležitou roli při posilování imunity nálada člověka. Pokud jste přepracovaní, musíte více odpočívat, změnit zaměstnání nebo si vzít dovolenou. I jeden den strávený doma příjemným koníčkem vám pomůže zotavit se a nabrat síly.

Takže posílení oslabeného imunitního systému je úkol, který je pro každého člověka docela proveditelný. A vyplatí se začít s jeho realizací co nejdříve. Pravidelné sledování svého zdravotního stavu je totiž jednodušší, příjemnější a výnosnější než léčba následků oslabeného imunitního systému.

Ne náhodou se imunitnímu systému říká „interní lékař“ 1, který pomáhá odolávat nemocem. Mechanismus jeho působení je složitý, ale podstata je jednoduchá: když se do těla dostanou škodlivé bakterie nebo viry, imunitní systém je musí rozpoznat a zneškodnit.

Dítě může od narození odolávat mnoha patogenům (škodlivým mikroorganismům způsobujícím nemoci) pomocí tzv. vrozené imunity. Jak stárneme, rozvíjí se získaná imunita. Jiný název pro ni je adaptivní: reaguje na patogeny, se kterými se člověk setkává po celý život, což má za následek vytvoření imunologické paměti.

Bez ohledu na věk imunitní systém neexistuje sám o sobě. V našem těle je to složitá propojená struktura a skládá se z celé sítě speciálních buněk, tkání a orgánů, které nám poskytují ochranu na různých úrovních. Síla imunitního systému proto závisí na stavu těla a správném fungování imunitního systému jako celku.

Příčiny oslabené imunity

Co více ovlivňuje imunitní systém – geny nebo vnější faktory, zatím není s jistotou známo. Jedna nedávná studie uvádí, že 75 % fungování imunitního systému a dokonce i získané imunity je dáno genetikou. Fungování některých částí imunitního systému však stále do značné míry závisí na vnějších faktorech.

Vnější faktory, které negativně ovlivňují imunitní obranu:

  1. Nesprávné jídlo.
    Naše střeva jsou domovem více než 1000 druhů bakterií, kterým se říká mikrobiota a plní řadu důležitých funkcí, včetně podílí se na udržování funkce střevní bariéry, brání množení škodlivých bakterií. Při nesprávné výživě může být tato rovnováha narušena a posunuta směrem k patogenním bakteriím, což nepříznivě ovlivňuje fungování imunitního systému. Probiotika mohou pomoci udržet rovnováhu „dobrých“ bakterií ve střevech. Laktobacily 4 ve fermentovaném mléčném nápoji „Imunele“ jsou tedy probiotika a pomáhají udržovat střevní mikroflóru.
  2. Neustálý nedostatek spánku. 5
    Tělo žije v tzv. cirkadiánním () rytmu: v různých denních dobách se mění činnost orgánů včetně imunitního systému. Některé z jejích buněk jsou připraveny, když je člověk vzhůru, aktivní a pravděpodobněji se setká s patogenem. Jiné dosáhnou své maximální aktivity během spánku, například formováním adaptivní imunity. Při nedostatku spánku se tento proces zpomaluje a narušuje, což nemůže neovlivňovat imunitní systém.
  3. Sedavý životní styl. 6
    Obecně má špatný vliv na celé tělo, protože se snižuje tonus cév a srdečních svalů, což ovlivňuje imunitní systém. Podle výzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO) 7 je více než 17 % dospělých Rusů, tedy téměř 20 milionů, nedostatečně aktivních. V průměru jedna ze tří žen a každý čtvrtý muž na celém světě vede sedavý způsob života.
  4. Chronický nebo nadměrný stres 8
    Pokud malý stresující účinek, například polití studenou vodou, stimuluje imunitní systém, pak při déletrvajícím silném stresu (říká se mu distres) jsou ochranné schopnosti těla inhibovány, aktivita imunitních buněk klesá: rozpoznávají antigeny hůře a produkují protilátky pro boj s viry hůře.
  5. Nachlazení a infekční nemoci 10.
    Vrchol těchto onemocnění se vyskytuje v chladném období, ale ve skutečnosti můžete onemocnět kdykoli během roku, zejména na pozadí oslabeného imunitního systému. Nejčastěji jsou onemocnění způsobena viry, po nemoci potřebuje imunitní systém čas na zotavení, tělo může být v této době oslabené.
  6. Neustálá únava neboli chronický únavový syndrom 11,
    – únava, která nezmizí ani po odpočinku. Stejně jako u chronického nedostatku spánku je imunitní systém přetížený a oslabený. Chronický únavový syndrom může být příčinou i důsledkem oslabené imunity. Například neustálá únava může být signálem 12, že tělo a jeho obranný systém jsou „přetížené“ a nefungují správně.
ČTĚTE VÍCE
Jaké vitamíny bych měl užívat proti vypadávání vlasů?

Příznaky snížené imunity

Kašel, rýma, horečka, zvětšené mandle mohou alarmovat, ale především jsou indikátorem fungování imunitního systému. Tělo se tak snaží bránit infekci.

Příznaky, které naznačují, že imunitní systém nefunguje správně:

  • časté nachlazení a další nemoci;
  • neustálý stres, únava;
  • problémy s cestou.

Hlavním rozdílem mezi těmito příznaky je doba trvání. Pokud je člověk například často dlouhodobě nemocný nebo zažívá neustálý stres, měl by se poradit s lékařem.

Produkty, které posilují imunitní systém

Výživě je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby pomohla vašemu imunitnímu systému. Lékaři doporučují jíst vyváženou, ale pestrou stravu a nezapomínat na 13:

  1. Citrusové plody jsou zdrojem vitamínu C 14, který je důležitý pro normální fungování imunitního systému. Tělo si samo vitamin neumí vyrobit ani uložit С, takže je potřeba ho neustále doplňovat jídlem nebo v rámci komplexů. V tomto ohledu nebude zařazení citrusových plodů (citron, mandarinka, grapefruit, pomelo nebo pomeranč) do vaší stravy zbytečné, pokud na ně nejste alergičtí.
  2. Zázvor obsahuje esenciální olej 15, který zahrnuje skupinu látek, jako jsou seskviterpeny, které mají antibakteriální aktivitu. Malý kousek zázvoru můžete jednoduše rozkousat nebo uvařit – éterický olej se vstřebá do úst a zabrání šíření infekce, palčivá chuť a hřejivý účinek díky obsahu látky jako je gingerol může pomoci s nosní sliznicí. zácpa a bolest v krku. Lékaři však nedoporučují používat zázvor při vysokých teplotách a lidem s onemocněním cest.
  3. Fermentované mléčné výrobky. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které poskytují zdraví prospěšné látky. Pokud jsou konzumovány v dostatečném množství a pravidelně, pomohou normalizovat kvalitativní i kvantitativní složení střevní mikroflóry. Probiotika jsou zpravidla různé kmeny lakto- a bifidobakterií, které jsou obohaceny o fermentované mléčné výrobky, jako jsou jogurty. Některé kysané mléčné výrobky jsou kromě probiotik obohaceny také o vitamín D, který je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Fermentovaný mléčný nápoj „Imunele“ tak obsahuje probiotické laktobacily, které jsou důležité pro zdraví, a vitamin D3, stejně jako vitamíny А, E a skupiny В.
  4. semena, zejména slunečnice, ořechy, jako jsou mandle a lískové ořechy, stejně jako olivový a řepkový olej jsou bohaté na vitamíny Е. Jsou však velmi kalorické, takže je lepší neuspokojovat potřebu vitamínu Е pouze jimi.
  5. Turmeric. Pro západní svět přestalo být orientální koření exotické: jedná se o přísadu do kari omáčky, kterou například britové sezóní kuře. Na základě již provedených experimentů vědci vkládají velké naděje do kurkuminu jako protizánětlivého činidla 16 .
  6. Zelený čaj. Zelený i černý čaj jsou bohaté na 17 flavonoidů, což je typ antioxidantu. Ale právě zelená obsahuje epigalokatechin galát (EGCG), silný antioxidant s prokázanou schopností posilovat imunitní funkce 18 . V černém čaji se tato látka ničí při fermentaci.
  7. Bobule a ovoce jsou bohaté na vitamín C. Zvláště hodně je ho v kiwi, grapefruitech a pomerančích a jahodách.
  8. Rose boky. Obsahují vysoké množství vitamínů Е и С 19 umožňuje vědcům považovat šípky za dobrý zdroj přírodních antioxidantů 20 .
  9. Zlato. Ne náhodou je med dlouhodobě skladován a používá se jako přírodní konzervant: zabraňuje množení patogenních bakterií. Přidání medu do jídelníčku s mírou je skvělý způsob, jak podpořit imunitní systém. Musíte si však uvědomit, že může způsobit alergie.
ČTĚTE VÍCE
Co musíte jíst, abyste měli zdravé vlasy?

Vyberte si Imunele

Vitamíny pro posílení imunity

Když onemocníte nebo během chladného období, váš imunitní systém může potřebovat další podporu. V tomto případě lékaři doporučují vitamínové komplexy. Obvykle obsahují:

  1. vitamin A 22 se přímo podílí na tvorbě protilátek při kontaktu s viry a regulaci imunitní odpovědi obecně. Také, podle nedávného výzkumu, to, spolu s vitamínem D Pomáhá udržovat normální rovnováhu střevní mikroflóry.
  2. Vitamíny skupiny B 23, v jehož nepřítomnosti se protilátky produkují hůře. Vitamíny V6, V9 и V12 přispívají k normální funkci imunitního systému – podílejí se na nespecifických i specifických reakcích imunitní obrany organismu.
  3. Vitamin E — má antioxidační, antivirové a imunomodulační účinky, je důležitý pro aktivaci antivirové a antimikrobiální obrany organismu 24 .
  4. Vitamin D – reguluje mechanismy vrozené a získané imunitní obrany, podporuje aktivaci imunitních buněk a syntézu antimikrobiálních látek. Tento vitamín je produkován v kůži pod vlivem ultrafialového záření, proto se má za to, 25 že na podzim a v zimě, zejména v severních oblastech, by měl být přijímán ve formě doplňků.

Při výběru komplexu vitamínů je lepší poradit se s lékařem. Nadbytek vitamínů může být navíc zdraví stejně škodlivý jako nedostatek.

Rovnováhu mikroživin důležitých pro normální fungování imunitního systému můžete udržovat vyváženou stravou a konzumací obohacených potravin, jako je fermentovaný mléčný nápoj Imunele. Obsahuje zdravý premix vitamínů, А, D3, E, B6, B9, V12.

Jak posílit imunitu u dospělých

Protože imunita je celý systém, k jejímu posílení je třeba jednat komplexně. Obecně byste měli upravit svůj životní styl:

  1. Vyvážená výživa.
    Trakt je největším orgánem imunitního systému, proto úpravou a zpestřením jídelníčku můžete své zdraví důkladně zlepšit.
  2. Vzdát se špatných návyků a nahradit je užitečnými.
    Pokud jste například zvyklí koukat na filmy a přitom chroupat chipsy, nahraďte je zeleninou a ovocem.
  3. Udržujte si rozvrh činnosti a odpočinku.
    Odpočinek je také práce: zatímco člověk spí, některé orgány a procesy pracují nejaktivněji.
  4. Uklidněte se a zvyšte fyzickou aktivitu.
    Není nutné se nořit do ledové díry, ale odolnost vůči nízkým teplotám trénuje cévy a celkově činí tělo odolnějším vůči vlivům vnějšího prostředí. Jak nižší teploty, tak pravidelná fyzická aktivita jsou pro tělo krátkodobým pozitivním stresem, který trénuje imunitní systém.
  5. Vyhněte se dlouhodobému stresu.
    To může být nejen nervózní zážitek, ale také jakýkoli nepříznivý účinek na tělo. Například pravidelný nedostatek spánku nebo přepracování.

Jak posílit imunitní systém po nemoci

Všechny prostředky na podporu zdraví jsou zvláště důležité, pokud potřebujete obnovit imunitu po nemoci. Jedinou výjimkou je jeden bod: otužování a fyzická aktivita. Po nemoci potřebuje tělo hodně síly, aby se zotavilo. I mírný stres bude zbytečný.

Nejprve je třeba nastavit správnou výživu, abyste obnovili střevní mikroflóru a rovnováhu vitamínů a mikroelementů. K tomu pomůže fermentovaný mléčný nápoj Imunele, který obsahuje prospěšné laktobacily a vitamíny D3, А, E a skupiny В.

Také se věří, že lidové prostředky mohou podpořit tělo: šípky, med, zázvor – můžete je zařadit do svého jídelníčku, pokud na ně nejste alergičtí.

Imunitní systém je komplexní systém, který podporuje obranyschopnost organismu. Čím silnější je každý článek tohoto řetězu, tím je silnější. Ale pod vlivem různých faktorů (špatná strava, špatné návyky, nedostatek spánku, dlouhodobý stres) může imunitní systém selhat, protože pracuje na doraz a potřebuje pomoc. V takových případech musíte udržovat fyzickou aktivitu 26, udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem, vyhýbat se stresovým situacím a správně jíst.

Seznam použité literatury:

  1. Bogomolov A.E., Zaikov S.V. Vliv zdravého životního stylu na imunitu: mýtus nebo realita? / Clinical immunology Alergologie Infektologie, č. 2(61)2013, str. 43-48. https://kiai.com.ua/ru/archive/2013/2%2861%29/pages-43-48/vliyanie-zdorovogo-obraza-zhizni-na-immunitet-mif-ili-realnost-
  2. Massimo Mangino, Mario Roederer, Margaret H. Beddall a další. Vrozené a adaptivní imunitní vlastnosti jsou rozdílně ovlivněny genetickými a environmentálními faktory/ Nature Communications, svazek 8, 05.01.2017/13850/XNUMX https://www.nature.com/articles/ ncommsXNUMX
  3. King’s College v Londýně. Genetika hraje významnou roli v imunitě/ ScienceDaily, 05.01.2017/2017/01. https://www.sciencedaily.com/releases/170105082755/3/20.htm#:~:text=Summary%2A,by%20genes%20C%20new%20research%20reveals.&text=Nearly%20three%20quarters %20imunní,z%20King’s%20College%20Londýn%XNUMXodhaluje
  4. Cynthia L Searsová. Dynamické partnerství: oslava naší střevní flóry/ Anaerobe, ročník 11, číslo 5, říjen 2005, str. 247-251. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16701579/
  1. Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Jan Born. Spánek a imunitní funkce / Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 10.11.2011/121/137, str. 10.1007–00424. https://link.springer.com/article/011/s1044-0-XNUMX-XNUMX
  2. Karsten Krüger, Frank-Christoph Mooren, Christian Pilat. The Immunomodulatory Effects of Physical Activity Review/ Current Pharmaceutical Design, svazek 22, vydání 24, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000826/
  3. Regina Guthold, Gretchen A Stevens, Leanne M Riley, Fiona C Bull. Celosvětové trendy nedostatečné fyzické aktivity od roku 2001 do roku 2016: souhrnná analýza 358 populačních průzkumů s 1 miliony účastníků / Lancet Glob Health, svazek 9, 6, s. 04.09.2018–1077. https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S1086-2214X%109%2818-2930357
  4. Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, William J. Doyle a kol. Chronický stres, glukokortikoidní receptor, zánět a riziko onemocnění / PNAS, 17.04.2012. 109. 16. https://www.pnas.org/content/5995/XNUMX/XNUMX.abstract
  5. Korneva E. Jak stres ovlivňuje imunitu / PostNauka, 6.08.2020. https://postnauka.ru/longreads/155192
  6. Frolov Yu. Jednoduchá zima / Věda a život, č. 4, 2004, s. 58. https://www.nkj.ru/archive/articles/4222/
  7. Mady Hornig, José G. Montoya, Nancy G. Klimas a další. Výrazné plazmatické imunitní signatury u ME/CFS jsou přítomny v raném průběhu nemoci/ Science Advances, 27.02.2015 https://advances.sciencemag.org/ obsah/ 1/1/e1400121
  8. Alice Russell, Nilay Hepgu, Naghmeh Nikkheslat a další. Perzistentní únava vyvolaná interferonem-alfa: nový, na zánětech založený zástupný model syndromu chronické únavy/ Psychoneuroendokrinologie, svazek 100, únor 2019, str. 276-285. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453018301963?via%3Dihub#
  9. James Schend. 15 Foods That Boost the Immune System/ Healthline, 27.04.2020/XNUMX/XNUMX https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
  10. F. Valdés. Vitamin C/ Actas Dermo-Sifiliográficas, ročník 97, číslo 9, listopad 2006, str. 557-568. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731006734664?via%3Dihub
  11. Lilia V.Naimushina, Irina D.Zyková, Veronica Yu. Kadochniková, Nikolaj Česnokov. Chemické složení esenciálních olejů Populární koření zázvor rodiny / Journal of Siberian Federal University. Chemie, 2014, str. 340-350. https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-himicheskogo-sostava-efirnyh-masel-populyarnyh-pryanostey-semeystva-imbirnyh/viewer
  12. Bharat B Aggarwal, Kuzhuvelil B Harikumar. Potenciální terapeutické účinky kurkuminu, protizánětlivé látky, proti neurodegenerativním, kardiovaskulárním, plicním, metabolickým, autoimunitním a neoplastickým onemocněním/The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, svazek 41, číslo 1, leden 2009, str. 40-59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550?via%3Dihub
  13. Tomokazu Ohishi, Shingo Goto, Pervin Monira atd. Protizánětlivé působení zeleného čaje/protizánětlivé a protialergické látky v lékařské chemii, ročník 15, číslo 2, 2016, s. 74-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/
  14. Munkyong Pae, Dayong Wu. Imunomodulační účinky epigalokatechin-3-galátu ze zeleného čaje: mechanismy a aplikace/ Food &Function, ročník 4, ​​číslo 9, září 2013, str. 1287-1303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835657/
  15. Zahra Ayati, Mohammad S Amiri, Mahin Ramezani, et al. Fytochemie, tradiční použití a farmakologický profil šípkové růže: přehled/aktuální farmaceutický design, svazek 24, číslo 35, 2018, str. 4101-4124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30317989/
  16. Dubtsová G.N., Kusová I.U., Kunitsyna I.K. Nutriční hodnota šípkových produktů. Výživa zdravého a nemocného člověka. Léčebná a preventivní léčba/ Problematika výživy, ročník č. 87, č. 5, 2018, s.85. https://cyberleninka.ru/article/n/pischevaya-tsennost-produktov-iz-shipovnika/viewer
  17. Manisha Deb Mandal, Shyamapada Mandal. Med: jeho léčivé vlastnosti a antibakteriální aktivita/ Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, svazek 1, číslo 2, duben 2011, str. 154-160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23569748/
  18. Informační list o vitaminu A pro zdravotníky/Národní instituty zdraví. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  19. Vitamin B-12/Přehled od Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
  20. Erin Diane Lewis, Simin Nikbin Meydani, Dayong Wu. Regulační role vitaminu E v imunitním systému a zánětech/ IUBMB Life, 30.11.2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30501009/
  21. Rathish Nair, Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin/ Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, svazek 3, číslo 2, duben-červen 2012, str. 118–126. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  22. Fyzická aktivita / Globální stránka Světové zdravotnické organizace, 26.11.2020. XNUMX. XNUMX. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity