Jak odstranit tuk z vnitřní strany stehna?

Mnoho dívek se obává o vnitřní část stehna: tato část těla ubývá v objemu poměrně pomalu kvůli strukturálním rysům těla. Doporučujeme se nerozčilovat, ale najít si 15-20 minut denně na trénink. Stabilní třídy přinesou výsledky mnohem rychleji než jejich absence.

Olya Likhareva, trenérka sportovních studií REBOOT, sdílí univerzální komplex.

Vnitřní strana stehna: proč se tvoří tuk

Na základě teorie „Anatomických vlaků“ T. Myerse vstupují svaly vnitřního povrchu stehna do hluboké linie našeho těla, z čehož vyplývá závěr: stav této části těla je propojen se svaly pánevního dna a chodidel. VPB (vnitřní plocha stehna), v závislosti na životním stylu její paní, může být jak v hypertonii (křečovitý zkrácený sval), tak v hypotonii (slabý a ochablý), takže trénink pro tuto zónu by měl být specifický.

Pokud jste nikdy nesportovali a teprve začínáte, doporučuje se preventivně ponechat klasické informace a chovy v simulátorech. Při napětí svalů a při tréninku se přidávají ředění s větší váhou, pod vlivem síly se ještě více stahují. Tyto druhy kontrakcí mohou způsobit problémy s pánevním dnem a dolní částí zad.

Je důležité, aby se: mnoho dívek, které vedou sedavý způsob života, zkříží nohy. Tato pozice blokuje výživu a elasticitu tkání. Vyvolává ochablost zóny vnitřního povrchu stehna. Proto je lepší začít cvičit na svalech vnitřní strany stehna s MFR: myofasciální uvolnění, neboli samomasáž s použitím různých pomůcek a rukou, poskytujících vysoce kvalitní pohyb. Doporučuje se pracovat s válečkem, míčem, rukama. Je třeba si uvědomit, že lidé s křečovými žilami mají kontraindikace.

Vnitřní strana stehna: cvičení

Tělo, stejně jako duševní složka člověka, vyžaduje pečlivý postoj k sobě samému. Každý cvik provádějte plynule, abyste zapojili všechny svaly.

Zobrazit tento příspěvek na Instagram

Vyválení vnitřní strany stehna na vále . Vnitřní plochou stehna si lehneme na rolák. Podle pocitů by rolování mělo být 5-6 bodů pro bolest z 10. Rolet by měl být rolován podél vnitřního povrchu stehna, aniž by šel do inguinální zóny a kolen.

Proveďte 3 sady rolování po dobu 40 sekund na každou stranu s přestávkou na odpočinek 20 sekund.

ČTĚTE VÍCE

Kolikrát si můžete otřít obličej heřmánkem?

Zatažení pánve zpět rolováním. Roládu sevřete mezi vnitřní strany stehen. Začneme brát pánev zpět a přitahovat ji k patám a přitom naklánět tělo dopředu. Ruce mohou být nataženy dopředu nebo ponechány na opasku. Přitáhneme hýždě k patám a snažíme se je snížit, aniž bychom upustili válec. Když jdeme dolů, stehenní kost je mírně zabalená dovnitř. Kost se zvedne a zapadne na místo.

Udělejte 3 sady po 12 opakováních.

Lepkový můstek s rolkou. Roládu držíme mezi nohama a protlačujeme vnitřní plochou stehna. Chodidla jsou umístěna na šířku pánve (v závislosti na šířce válečku). Ponořte zadní část hlavy a horní okraj lopatek do podlahy. Při výdechu začneme odrážet každou částí páteře: nejprve spodní hranu lopatek, poté hrudní páteř, torakolumbální, bederní a zvedáme pánev nahoru. V tuto chvíli také zkroutíme stehenní kost dovnitř a vyvíjíme tlak na váleček. S výdechem dolů, s nádechem nahoru. Opěrný bod pro chodidla.

Udělejte 3 sady po 12 opakováních.

Addukce / abdukce kyčle ve stoje . Dostáváme se na jedno koleno, pracovní noha jde do strany pod úhlem 90 stupňů. Tělo rovné. Představujeme si, že stojíme podél dvou stěn a valíme se doleva a doprava klouzavým pohybem.

Udělejte 3 sady po 12 opakováních.

Odlévání vleže na boku . Ležíme na boku, jako by za námi byla rovná zeď. Překřižte horní nohu přes spodní. Protahujeme se od temene k patě. Neplňte spodní stranu. Dívat se dopředu. Druhá ruka se opírá dlaněmi o podložku. Při výdechu zvedněte spodní nohu. Provádíme pohyb bez trhnutí s krátkou amplitudou. Účel: stáhnout svaly a uvolnit se. Chodidlo horní nohy je přitisknuto k podlaze.

Udělejte 3 sady po 12 opakováních.

Kanál o zdravém životním stylu v telegramu! předplatit

Dne 22. března 2022 byly rozhodnutím soudu Meta, sociální sítě Instagram a Facebook uznány jako extremistická organizace, jejich činnost na území Ruské federace je zakázána.

Vnitřní stehna jsou jednou z problémových partií. Pokud není v dobrém stavu, nohy vypadají ochablé a povislé. Ale existuje řešení problému. Existuje mnoho cviků na pumpování vnitřní strany stehen. Zde je několik z nich.

fitness trenér, mistr sportu ve fitness a kulturistice

ČTĚTE VÍCE

Jaké barvy se hodí k barevnému typu Světlé léto?

Ukazuje cviky na vnitřní stranu stehna.

Skákání křížem krážem

Technika provedení

Postavte se rovně, položte chodidla o něco širší než ramena, pokrčte lokty, sepněte dlaně a položte je před hrudník.
Skočte a vyměňte nohy tak, aby stály zkříženě.
Okamžitě se vraťte do výchozí pozice, ze které znovu vyskočte a vyměňte nohy. Vepředu by měla být buď pravá noha, nebo levá.
Cvik provádějte bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.

Cvičení provádějte 30 sekund a poté 10 sekund odpočívejte. Poté proveďte pružné dřepy: držte ruce před sebou s pokrčenými lokty, pokrčte nohy do úhlu 90 stupňů a otočte prsty do stran. Toto cvičení provádějte 30 sekund po každém hlavním a klidovém cvičení.

Skákání do stran na jedné noze

Technika provedení

Položte ruce na pás, ohněte levou nohu v koleni a zvedněte ji. Ten pravý funguje.
Začněte skákat na pracovní noze ze strany na stranu.
Délka skoků by neměla být příliš dlouhá, asi 20-30 cm.
Cvik provádějte bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru. Opakujte cvičení na druhé noze, nezapomeňte na odpočinek a leh.

Boční výpady se švihem nohou

Technika provedení

Postavte se rovně, chodidla položte o něco užší než ramena, pokrčte ruce v loktech a položte je před hrudník.
Při výdechu dejte levou nohu široce do strany, pokrčte ji a proveďte hluboký výpad, druhou nohu nezvedejte z podlahy.
Vraťte se do výchozí polohy a po opětovném výdechu vyhoďte pracovní nohu do strany.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru. Opakujte cvičení na druhé noze, nezapomeňte na odpočinek a leh.