Kaše je právem považována za nejzdravější variantu snídaně. Ve skutečnosti po takovém jídle nechcete ani myslet na žádné občerstvení – miska ovesných vloček stačí na to, abyste na pár hodin zapomněli na jídlo. Je však možné postavit jídelníček zcela na kaši? Pojďme zjistit, jak účinná je tato dieta.
Proč je kaše zdravá?
Kaše je pomalý sacharid. To znamená, že tělo vydává spoustu energie, tedy kalorií, na své trávení. Tento typ sacharidů je také dobrý, protože rychle dochází k nasycení a hlad zmizí.
Všechny obiloviny jsou navíc bohaté na mikroprvky, vlákninu a zlepšují funkci střev. A za nejzdravější jsou považovány kaše jako pohanka, ovesné vločky a ječmen, které mají nízký glykemický index a obsahují vitamíny skupiny B a aminokyseliny.
Jak zhubnout na kaši?
První a nejdůležitější věcí je nepřehánět to s přísadami. Mnoho lidí rádo zdobí talíř oříšky, sirupy, marmeládou a čokoládou. Takové podávání samozřejmě vypadá esteticky, ale celý efekt kaše zmizí. Místo sladkých a kalorických ozdob je lepší použít hrst lesních plodů a lžičku chia semínek.
Další radou je vynechat k večeři kaši. Toto jídlo se vyplatí uložit na dopolední a odpolední jídlo.
A nakonec nezapomeňte pít vodu. Vláknina se lépe vstřebává, pokud nezanedbáváte tekutiny a konzumujete svou denní dávku.
Jak je strava strukturována?
Mono-diety jsou považovány za nejoblíbenější a nejúčinnější. Systém je celkem jednoduchý: zaměříte se na jedno zrno. Například na pohanku. Ráno pohanka s mlékem, odpoledne pohanková kaše se zeleninou a večer jen obyčejná cereálie – bez přísad.
Totéž můžete udělat s kroupy a rýžovými obilovinami. Vyznavači zdravé výživy vidí výsledky již po týdnu – s takovou dietou se mohou zbavit 3-4 kilogramů. Pamatujte však, že doba trvání takové diety by neměla přesáhnout 6 dní.
Existují také diety jako „Sedm kaší“. Pro každý den v týdnu existuje určitá cereálie. Například:
pondělí – pšenice;
úterý – proso;
Středa – ovesné vločky;
Čtvrtek – rýže;
Pátek – ječmen;
sobota – kroupy;
neděle – jakýkoli, například ten, který se vám nejvíce líbí.
Současně musíte obiloviny vařit přísně ve vodě a během diety se budete muset vzdát konzumace jiných produktů.
Odborníci na výživu doporučují připravovat kaši večer. Můžete použít jednoduchý recept: vezměte sklenici cereálií, opláchněte ji a nalijte tři sklenice horké vody. Poté kaši přivedeme k varu a vaříme dalších 5 minut. Odstraňte pánev z ohně a přikryjte pokličkou. Poté zabalte do ručníku a nechte do rána.
Kontraindikace
Výživář Karina Deineko upozorňuje na nebezpečné důsledky cereální diety. Faktem je, že taková výživa není kompletní – tělu nebudou poskytnuty všechny potřebné živiny. Gastrointestinální problémy, pokud existují, se mohou zhoršit, což vede k zácpě.
Karina upozorňuje, že klíčovou roli v takové dietě hraje voda. Po každém jídle je třeba pít.
Také se podle ní vyplatí vyloučit ovoce a další sladké přísady. V opačném případě se glykemický index pokrmu zvýší, což bude bránit hubnutí. V tomto případě váha zmizí pouze během prvních dnů takové výživy. To je důvod, proč odborník doporučuje neuchýlit se k dlouhodobé dietě, ale pravidelně uspořádat půst na kaši.
Před omezením stravy výhradně na obiloviny byste se měli poradit s lékařem a podstoupit komplexní vyšetření.
Pamatujte, že každá dieta by měla být prospěšná. Neochuzujte se o takovou dietu, pokud kaše není podle vašeho vkusu. Pokud se během diety začnete cítit špatně, tento radikální přístup k výživě nemusí být pro vás. V takovém případě byste se měli okamžitě poradit s lékařem.
Zhubněte, zlepšete činnost střev a dejte si do pořádku pleť – k tomu všemu pomůže dieta založená na cereáliích, na kterou jsou všichni od dětství zvyklí. Hlavní věc je dodržovat všechna pravidla.
Víme, že je velmi užitečné jíst ovesné vločky ráno, protože dodají energii na celý den, pocit plnosti a také „zapnou“ normální činnost střev. Co když ho ale používáte nejen ráno, ale po celý den? Zhubnout se dá velmi dobře – až 7 kg za týden. Ovesná dieta je jednoduchá a zdravá – nejen pro vaši postavu a žaludek, ale i pro vaši pleť. Takže výsledek po něm bude patrný jak na váze, tak v zrcadle při velmi podrobném zkoumání. Existuje několik způsobů, jak zhubnout na tomto produktu – řekneme vám o těch nejúčinnějších.
Přihlaste se k odběru našich skupin na sociálních sítích – najdete zde ještě více užitečných tipů, nápadů, ale i inspirativních obrázků a zajímavých videí.
– Yandex Zen
— Telegram
– V kontaktu s
Výhody
- Nízký obsah kalorií v hlavním produktu – pouze asi 90 kcal na 100 g.
- Vysoký obsah vlákniny podporuje rychlé zasycení, odstraňuje toxiny, pomáhá zlepšovat střevní funkce a snižuje hladinu cholesterolu.
- Ovesné vločky působí blahodárně na vzhled. Zinek přítomný v jeho složení působí protizánětlivě, čistí pleť, stahuje póry, mangan odstraňuje otoky.
- Vitamíny A a E jsou antioxidanty, které nejen bojují proti rakovinným buňkám, ale také omlazují tělo, zabraňují stárnutí pokožky a zvyšují její elasticitu.
- Mastné kyseliny a lipidy hydratují pokožku.
Nenechte si ujít
Nenechte si ujít
výsledky
Existuje několik možností pro ovesnou dietu, ale všechny jsou docela účinné. Nejpřísnější je monodieta (nesmíte jíst nic kromě kaše). Nemůžete se toho držet dlouho, ale za týden můžete zhubnout 5–7 kg. Pokud přidáte další produkty, můžete zůstat na omezení déle a zhubnout 2 až 10 kg za 15 týdny.
Které obiloviny jsou vhodné do diety?
Je velmi důležité vybrat správnou hlavní ingredienci – samotné vločky. Existuje jich několik druhů. Dnes jsou oblíbené sáčky, které stačí zalít vroucí vodou a během minuty je můžete sníst. V žádném případě byste takový produkt neměli brát do svého jídelníčku. Tato zrna jsou příliš rafinovaná, nezůstávají v nich téměř žádné prospěšné vlastnosti, ale v takových sáčcích je spousta cukru a různých přísad.
Vyberte co nejvíce celozrnné. Kaše by se měla vařit alespoň 5 minut. Je lepší trávit čas, ale nestarat se o své zdraví a nedostatek užitku.
8 hlavních pravidel
- Na omezenou dietu je důležité se správně připravit. Několik dní před kurzem postupně vyřaďte nezdravá jídla (sladká, tučná, slaná) a nahraďte je zdravějšími.
- Počet jídel za den je 5 – 6. Porce jídla by měly být přibližně stejné.
- Vločky můžete vařit pouze s vodou, nepřidávejte cukr ani sůl.
- Do kaše můžete dát bobule a ovoce (hrozny a banány jsou zakázány), med.
- Pijte sklenici kefíru denně, navíc povzbudí žaludek.
- Ujistěte se, že pijte 2 litry vody denně. Můžete také pít čaj. Káva by měla být vyloučena.
- Nejezte 3 hodiny před spaním.
- Po řadě restrikcí by se měla postupně zavádět i těžší jídla.
Nenechte si ujít
Nenechte si ujít
Jak vařit ovesné vločky ve vodě pro dietu
Na jednu porci: dejte vařit 200 ml vody. Přidejte 100 g vloček. Snižte teplotu a za občasného míchání vařte 10 minut. Vypněte a na pár minut přikryjte pánev pokličkou, aby se kaše vyvařila.
Vločky můžete místo vaření spařit – zalít vroucí vodou, přikrýt pokličkou a nechat odležet buď 10 – 15 minut, nebo celý večer, můžete jíst ráno. Tento způsob vaření je ještě výhodnější – protože díky minimálnímu tepelnému zpracování si pokrm zachová většinu prvků a tím i vlastnosti.
mono dieta
Nejjednodušší ovesná dieta, rychlá a účinná, ale docela tvrdá. Je lepší nepokračovat déle než týden.
- Denně by mělo být 5-6 jídel. Hlavním produktem je samozřejmě kaše (vařená ve vodě, bez soli a cukru). V prvních dnech ho smíte pouze jíst. Plus pijte hodně vody.
- Ve dnech 4 a 5 můžete přidat ovoce a zeleninu na svačiny. Později – nějaké maso. Denní příjem kalorií by již měl být minimálně 1200 kcal.
- Před spaním můžete vypít sklenici kefíru.
- Můžete se věnovat fyzickému cvičení, ale během období konzumace pouze obilovin byste se neměli nechat unést příliš aktivními aktivitami.
