Lidská imunita je složitý systém, který dosud nebyl zcela pochopen. Vlastní obrana ničí jejich defektní buňky, které mohou způsobit rozvoj rakoviny, ale i patogenní mikroorganismy pronikající do lidského těla. Imunitní systém se skládá z několika orgánů. Mezi nimi:

  • mandle, adenoidy;
  • brzlík;
  • lymfatické uzliny;
  • slepé střevo;
  • sleziny;
  • Peyeovy talíře (umístěné ve střevech);
  • Kostní dřeň.

Úkolem imunitního systému je produkovat a hromadit lymfocyty nebo bílé krvinky – obranné buňky těla. Napadají patogenní bakterie, viry, mikroby a ničí je. Pokud je imunita člověka silná, tělo porazí „vetřelce“ a nemoc. Pokud je jeho práce nedostatečná, stojí za to přemýšlet o tom, jak zvýšit imunitu těla.

Bílé krvinky mají paměť, což znamená, že když se mikrob znovu dostane do těla, imunitní buňky ho zničí mnohem rychleji. Tento princip je součástí očkování.

Příčiny snížené imunity

Existují různé faktory, které oslabují imunitní systém. Nejčastěji dochází ke snížení imunitního systému těla z následujících důvodů:

  1. Nachlazení a infekce. Čím častěji člověk onemocní, tím více trpí imunitní systém a člověk onemocní ještě častěji. To znamená, že se to ukazuje jako začarovaný kruh.
  2. Nedostatek vitamínů. Častá je sezónní hypovitaminóza a nedostatek vitamínů D a C.
  3. Stres, vyčerpání nervového systému. Nadměrná emoční a duševní zátěž negativně ovlivňuje imunitní systém. Stres zvyšuje produkci určitých hormonů, včetně acetylcholinu nebo „hormonu slabosti“, který snižuje imunitní odpověď těla.
  4. Přísné diety. K poklesu imunity dochází v důsledku nerovnováhy tuků, bílkovin a sacharidů.
  5. Špatné návyky. Zneužívání alkoholu a kouření snižují obranyschopnost organismu.
  6. Antibiotika. Antibiotika často zachraňují život člověka, ale nesprávné užívání léků negativně ovlivňuje imunitní odpověď.

Existuje mnoho způsobů, jak posílit imunitu. Některé z nich jsou založeny na korekci životního stylu a výživy, jiné na užívání určitých skupin léků.

Zdravý spánek pro silný imunitní systém

Jedním z jednoduchých způsobů, jak posílit imunitu, je normalizace spánku. Časté probouzení, nedostatek spánku a nepravidelný rozvrh zvyšují náchylnost těla k různým nemocem.

Studie ukazují, že spánek více než 8 hodin denně nijak neovlivňuje obranyschopnost organismu. Zatímco nedostatek odpočinku negativně ovlivňuje zdraví člověka, je náchylnější k nemocem, zejména nachlazení a infekcím.

ČTĚTE VÍCE
Je možné obnovit vlasy keratinem?

Během spánku vznikají speciální látky zvané cytokiny. Jejich nedostatek vede ke snížené imunitní reakci. Odborníci doporučují během nemoci více spát, v tuto dobu se totiž produkují cytokiny, které posilují imunitní systém.

Pro udržení imunity se dospělým doporučuje alespoň 7-8 hodinový odpočinek. Nedostatek spánku v noci lze kompenzovat denním odpočinkem. I půlhodinový spánek zvyšuje odolnost organismu vůči stresu a snižuje negativní vlivy na imunitní systém. Pokud máte potíže s usínáním, mohou vám pomoci následující doporučení:

  • nesledujte televizi před spaním, nepoužívejte moderní pomůcky;
  • spát v temné místnosti, zavírat okna závěsy;
  • před spaním vypněte všechny zdroje hluku;
  • před spaním vyvětrejte místnost;
  • nepijte před spaním hodně vody nebo jiných tekutin;
  • Pokud je to možné, choďte spát každý den ve stejnou dobu.

Pokud máte vážné problémy s usínáním, vyhledejte radu odborníka a neprovádějte samoléčbu.

Vliv sportu a čerstvého vzduchu na imunitu

Důležitou složkou zdraví organismu je pravidelná fyzická aktivita a aktivní životní styl. I jednoduchá cvičení a procházky zlepšují fungování kardiovaskulárního systému, zlepšují krevní oběh, normalizují prokrvení orgánů a tkání. Je známo, že krevní oběh přispívá k normálnímu pohybu buněk imunitního systému v celém těle, aby účinně plnily své funkce.

Střední fyzická aktivita zahrnuje:

  • nabíjení;
  • Jízda na kole;
  • turistika;
  • plavání a další.

V průměru musíte cvičit alespoň 150 minut týdně, ale hodně záleží na individuálních vlastnostech lidského těla. Zatížení musí být proveditelné. Pokud máte chronické onemocnění, měli byste se poradit s odborníkem.

Je užitečné provádět fyzická cvičení na čerstvém vzduchu. V přírodě jsou krvinky lépe nasyceny kyslíkem – životně důležitým prvkem pro lidské tělo.

Vitamíny a imunita

Vitamíny jsou biologické látky s malou hmotností. Aktivně se účastní metabolických procesů a urychlují reakci mezi ostatními složkami. Vitamíny se podílejí na tvorbě bílkovin, které hrají důležitou roli v podpoře imunitního systému. Nedostatek vitamínů vede ke snížení imunity, zvýšené frekvenci nachlazení a rozvoji chronických onemocnění.

Role bílkovin v lidském těle:

  • blokovat cizí mikroorganismy;
  • vytvořit oblast zánětu, která zabraňuje šíření infekce;
  • podílet se na regulaci rychlosti reprodukce imunitních buněk;
  • chránit orgány před útoky vlastní imunity, autoimunitními chorobami a dalšími.
ČTĚTE VÍCE
Jaké ovoce můžete jíst v dietě číslo 5?

Pokud je v těle nedostatek vitamínů, množství bílkovin klesá, takže nemohou plně plnit své funkce. Nedostatek vitamínů je hypovitaminóza, jejich úplná absence je nedostatek vitamínů. Tyto stavy nastávají při nedostatečném příjmu těchto látek do organismu nebo jejich zvýšené potřebě.

Mezi příčiny hypovitaminózy:

  • prodloužené infekční nemoci;
  • těhotenství;
  • trávicí onemocnění;
  • nedostatek slunečního světla;
  • období rekonvalescence a další.

Jak posílit imunitu vitamíny? Hlavním zdrojem nasycení pro tělo je jídlo. Strava by měla být pestrá a vyvážená. Chcete-li kompenzovat nedostatek vitamínů, musíte ve stravě zvýšit množství čerstvé zeleniny a ovoce. Rizikovým lidem lékaři předepisují vitamínové preparáty.

Kdy brát vitamíny

Předpokládá se, že zhoršení imunitních funkcí souvisí s koncem sezóny, ale tělo potřebuje podporu po celý rok. Doporučeno vzít:

  • na podzim, než se incidence začne zvyšovat;
  • po onemocněních, akutních respiračních virových infekcích a jiných virových onemocněních;
  • žena během laktace, plánování těhotenství;
  • před změnou časových pásem, klimatických pásem před cestováním;
  • během období přísné diety;
  • po dlouhodobé léčbě nemocí.

Ženské tělo je vysoce citlivé na nedostatek vitamínů při hormonálních změnách v různých obdobích života. V této době je zvláště důležité posílení imunitní reakce. Odborníci doporučují podporovat tělo vitamínovými komplexy. Měli byste však pochopit, že se doporučuje konzultovat jakýkoli příjem vitamínů se svým lékařem.

Jaké vitamíny užívat

Existuje řada vitamínů, které se doporučují užívat jako první pro posílení imunity dospělých. Mezi nimi:

  1. Vitamin D. Zaujímá první místo mezi vitamíny pro podporu zdraví. Vyrábí se pod vlivem ultrafialového záření v kůži. Nejčastěji se nedostatek vitaminu D objevuje v zimě. Pro zvýšení jeho obsahu byste měli užívat rybí tuk, vaječné žloutky, mléčné výrobky, kaviár, řasy, kukuřičný olej, losos, tresčí játra. V lékárnách se prodávají speciální komplexy přípravků s vitaminem D, které podporují imunitu.
  2. Vitamíny B. Hlavní vitamíny ze skupiny pro posílení imunity jsou B2, B6, B12. Zlepšují antimikrobiální ochranu a nacházejí se v mléce, vejcích, obilovinách, luštěninách, mase, ořeších, játrech, bramborách a mořských plodech. V hotové formě existují ve formě jednotlivých produktů nebo v komplexech přípravků ze dvou nebo více složek.
  3. Vitamin E nebo tokoferol. Ve velkém množství se nachází v semenech a rostlinných olejích. Vitamín zlepšuje antioxidační ochranu buněk, zlepšuje schopnost těla odolávat virům a škodlivým faktorům prostředí, zvyšuje tvorbu protilátek a zastavuje množení nádorových buněk.
  4. Vitamin C nebo kyselina askorbová. Doporučuje se užívat při prvních známkách nachlazení. Obsaženo v mnoha rostlinných produktech – kysané zelí, špenát, rybíz, šípky, rajčata, sladká paprika, citrusové plody a další. Při tepelné úpravě se vitamín zničí. Vitamin C si můžete koupit v hotové formě samostatně nebo v komplexech.
  5. Vitamin A nebo retinol. Pomáhá identifikovat a neutralizovat viry, bakterie a také pomáhá v boji proti nádorovým procesům. Retinol lze získat z běžných potravin a připravených léků. Obsahuje mrkev, tresčí játra, máslo, mléko, vejce, šalvěj, bazalka, hloh, paprika. Vitamín zlepšuje odolnost organismu vůči nemocem, urychluje rekonvalescenci a zvyšuje antioxidační ochranu.
ČTĚTE VÍCE
Jaký je levný dárek ke Dni učitelů?

Potřeba vitamínů se liší v závislosti na pohlaví, věku, existujících onemocněních a individuálních vlastnostech těla.

Imunomodulátory, imunitní tablety

Ani jedna pilulka nemůže zaručit zvýšení imunity, protože prostě neexistuje. I imunomodulátory spolupracují s imunitou. V některých případech jsou léky užitečné, ale měly by být užívány pouze podle pokynů lékaře. Imunomodulátory mají podpůrný účinek, ale nezlepšují vlastní zdroje imunitního stavu.

Negramotné užívání imunomodulátorů nemusí nejen pomoci, ale také poškodit tělo. Imunologové tvrdí, že neustálé užívání takových léků vyčerpává imunitní systém, ale existují podmínky, kdy jsou nezbytné.

Špatné návyky: alkohol a kouření

Bylo prokázáno, že zneužívání alkoholu snižuje imunitní odpověď a zvyšuje riziko infekčních a zánětlivých onemocnění, zejména v dýchacím systému. Podle výzkumů je bezpečná dávka 15 ml etanolu denně pro ženy a 30 ml pro muže.

Tabákový kouř negativně ovlivňuje všechny orgány a tkáně. V první řadě je postižen kardiovaskulární systém a narušena normální imunitní odpověď. Karcinogeny a toxické dehty z tabákového kouře snižují zdraví a činí člověka náchylným k nemocem. Vzdajte se špatných návyků, abyste byli zdravější.

Alternativní metody k posílení imunitního systému

Důležitým bodem při posilování imunitního systému je prevence. V době, kdy je mnoho lidí nemocných, stojí za to postarat se o účinné metody ochrany a snížení frekvence kontaktu s patogenem. To je zvláště důležité dnes, v souvislosti s epidemií covidu. Čím menší je virová zátěž organismu, tím snáze se s nemocí vyrovná. K tomu potřebujete:

  • Pokud možno nenavštěvujte místa s velkými davy lidí, udržujte si odstup, nepodávejte si ruce, při setkání se nelíbejte;
  • pokud je v blízkosti nemocná osoba, noste masku ve veřejné dopravě nebo v obchodě;
  • myjte si ruce častěji a otřete je antiseptikem, zejména po dotyku interkomu, dveří, tlačítek výtahu, zábradlí, telefonu;
  • snažte se nedotýkat se své tváře na ulici;
  • častěji větrat byt, mýt podlahy, utírat prach;
  • vezměte si kontrastní sprchu, je to skvělý způsob, jak posílit imunitní systém;
  • Když přijdete z ulice, důkladně si umyjte ruce.

Při prvních příznacích onemocnění je třeba se osobně nebo telefonicky poradit s lékařem. S největší pravděpodobností budete muset podstoupit vyšetření těla pomocí: ultrazvukového vyšetření, krevního testu.Neměli byste se sami léčit, abyste nezhoršili stav.