Nestačí používat správné čisticí prostředky, tonery, séra, esence, exfoliátory a hydratační krémy, ale musíte se také vyživovat zevnitř. Nyní vám vše povíme podrobně.
Vraťme se na chvíli v čase: před rokem 1900 nikdo netušil, co jsou vitamíny. Vše se změnilo díky polskému biochemikovi Casimiru Funkovi. Studoval nemoc s podivným názvem „beriberi“ a uvědomil si, že všichni pacienti mají nedostatek toho, co se dnes nazývá vitamin B1 nebo thiamin. Casmir tedy přišel s termínem „vitamíny“ (odvozený od slova „vita“, což znamená v latině „život“), který začal označovat živiny nezbytné pro lidský život. To brzy vedlo k objevu dalších, včetně vitamínu E v roce 1922 a vitamínů A a C v roce 1912.
JDE ZDE
Krevní test může pomoci určit, zda máte nedostatek vitamínů
Vědci začali provádět experimenty, aby pochopili složitý vztah mezi stravou a zdravím pokožky. V roce 1943 byla publikována první studie s použitím kyseliny retinové, derivátu vitamínu A, k léčbě akné a o pouhých deset let později se začala široce používat k odstranění akné. Vitamíny jsou nezbytné pro udržení celkového zdraví a pohody a v posledních letech stále více výzkumů ukazuje, že mají přímý vliv na pokožku, od zvýšení elasticity a liftingových účinků až po redukci celulitidy a strií. V kombinaci se správnou výživou a zdravým životním stylem může užívání určitých vitamínů posunout péči o pleť na další úroveň.
10 nejlepších doplňků a vitamínů pro pleť
Kolagen
Jako nejhojnější bílkovina v těle hraje kolagen důležitou roli při udržování mladistvé a krásné pleti. Každým rokem začnou zásoby kolagenu klesat (od 25. roku života naše tělo produkuje o 1 % kolagenu ročně méně), což vede k tvorbě vrásek a vzniku ochabnutí.
Pití kolagenu pomáhá udržovat pokožku pružnou a hladkou. Studie provedená vědci v Německu zjistila, že kolagenové peptidové doplňky pomohly zlepšit úroveň hydratace pokožky za pouhých osm týdnů. Další studie publikovaná v Journal of Medical Nutrition uvádí, že kolagen může také snížit hloubku jemných linek a vrásek u žen po menopauze.
JDE ZDE
Kolagen je hlavním stavebním materiálem pro pokožku – 75 % tohoto proteinu se nachází v kůži
Kde je to obsaženo? Kuře, losos, tuňák a pstruh s kůží, vejce, rajčata, avokádo.
Vitamin D
Vitamin D je často nazýván „vitaminem slunečního svitu“, protože naše tělo ho dokáže produkovat při opalování. Vitamín hraje klíčovou roli při udržování rovnoměrného tónu pleti, pomáhá při léčbě lupénky a podporuje zdraví kostí. To vše díky své účasti na růstu a zrání kožních buněk. Čím je vitamín D tak výjimečný? Bylo prokázáno, že chrání pokožku před stárnutím, přičemž pacienti s vysokou hladinou vitaminu D mají DNA o pět let mladší než pacienti s nižšími hladinami.
JDE ZDE
Vitamin D je syntetizován v kůži pod vlivem UV záření
Kde je to obsaženo? Pomerančový džus, jogurt, losos, treska a tuňák
Rybí olej
Rybí tuk je hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Podle studie zveřejněné oddělením dermatologických věd Univerzity v Manchesteru omega-3 mastné kyseliny chrání pokožku před poškozením UV zářením a výrazně zlepšují akné.
JDE ZDE
Rybí tuk se získává z jater tresky.
Kde je to obsaženo?
Lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy, losos a sleď.
Biotin
Biotin je ve vodě rozpustný vitamín B, který je potřebný pro posílení vlasů, kůže a nehtů. Tělo z něj vytváří stavební kameny zdravých buněk, včetně bílkovin a tuků. Nedostatek tohoto důležitého vitamínu může vést k vypadávání vlasů a šupinatým červeným vyrážkám na kůži.
JDE ZDE
Biotin se podílí na metabolismu aminokyselin (izoleucin a valin)
Kde je to obsaženo? Vejce, ořechy, celá zrna, hovězí játra a mleté hovězí maso, losos, vepřové maso, arašídové máslo a banány.
vitamin A
Vitamin A působí jako antioxidant, zabraňuje poškození sluncem a posiluje epidermis. Pokud je ho v těle málo, pokožka může být vysušená, podrážděná a nerovná.
JDE ZDE
Vitamin A účinně snižuje závažnost akné do tří měsíců
Uvědomte si, že nadbytek vitaminu A může zvýšit riziko závažných nežádoucích účinků. Nepřekračujte proto doporučený denní příjem.
Kde je to obsaženo? Tučné ryby, vejce, tresčí játra, špenát, mrkev, pomerančová zelenina a sladké brambory. To vše jsou zdroje beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A.
Syntetický derivát vitamínu A, retinol, je tak oblíbený mezi kosmetology.
- Zabraňuje vzniku vrásek, vyhlazuje pokožku
- Exfoliuje na buněčné úrovni
- Reguluje mastnotu a minimalizuje pupínky
- Zesvětluje pigmentové skvrny a post-akné, vyrovnává pleť.
Vzhledem k tomu, že retinol je účinná složka, může způsobit zarudnutí nebo odlupování, pokud je používán příliš často. Pokožce však obvykle chvíli trvá, než se přizpůsobí, a po několika týdnech se přizpůsobí.
vitamin C
Vitamin C je dobře známý pro své antioxidační vlastnosti a schopnost bojovat s volnými radikály, předcházet poškození buněk a oxidativnímu stresu v těle. Kromě toho může pomoci chránit před poškozením sluncem a stimulovat syntézu kolagenu (aktivuje fibroblasty, které produkují nový kolagen), čímž pomáhá vyhlazovat vrásky a činí pokožku elastickou.
JDE ZDE
Vitamin C opravuje poškozené kožní buňky
Vitamin C může zlepšit účinnost vašeho opalovacího krému.
Kde je to obsaženo? Citrusové plody (pomeranče a grapefruity), jahody, brokolice, kiwi, rajčata a brambory.
Vitamin E
Vitamin E je důležitý antioxidant rozpustný v tucích, který se v dermatologii používá již více než 50 let. Chrání buňky před oxidačním stresem tím, že absorbuje ultrafialovou energii a chrání je před poškozením sluncem, které vede k rakovině kůže a vráskám. Vitamin E a vitamin C působí v tandemu na posílení stěn kožních buněk.
JDE ZDE
Vitamín E je nazýván vitamínem „krásy a mládí“
Obvykle naše tělo produkuje dostatek vitaminu E prostřednictvím olejové látky v pórech kůže – kožního mazu.
Kde je to obsaženo? Ořechy (mandle a arašídy), zelená zelenina (špenát, kapusta a brokolice), olivový a slunečnicový olej, dýně.
Vitamin K
Vitamin K je nezbytný pro srážení krve, a tedy pro hojení ran a modřin. Je také známo, že pomáhá zbavit se strií, žilek, jizev, post-akné a tmavých kruhů pod očima. Kde je to obsaženo? Špenát, zelené saláty, květák a fazole.
Vitamín K se nejlépe používá v kombinaci s jinými vitamíny rozpustnými v tucích (jako je vitamín E) a rostlinnými antioxidanty
Vitamin B12
V těle je 8 vitamínů skupiny B, všechny jsou nezbytné pro růst, vývoj a celkové fungování buněk. Nejúčinnějším typem vitaminu B pro pokožku je vitamin B12. Jeho nedostatek nejčastěji způsobuje akné, hyperpigmentaci, ale také suchost, šupinatění a svědění. Kde je to obsaženo? Pokud jste vegan, může být docela obtížné udržet si adekvátní hladinu vitamínu B12, protože se nejčastěji vyskytuje v živočišných produktech, jako je maso, vejce, mléko, sýr a ryby.
Doporučený denní příjem vitaminu B12 je 1-3 mcg. Sklenice mléka obsahuje asi 1 mcg.
Vitamin B3
Vitamin B3 je kouzelnou složkou ve světě dermatologie. Vitamin B3 (niacin) se v těle přirozeně nevytváří. Hraje důležitou roli při hydrataci pokožky a zmírnění projevů akné. Kde je to obsaženo? Ořechy, semínka, zelenina, ryby, maso a luštěniny.
JDE ZDE
Ořechy a semena jsou nejlepším zdrojem niacinu (nebo vitamínu B3)
Příznaky nedostatku vitamínů v kůži
Všimli jste si, že se vaše vlasy, pleť a nehty změnily? Může to být první „varovný signál“ a znamení, že ve vaší stravě chybí určitý vitamín nebo minerál. Příznaky se mohou značně lišit v závislosti na tom, které mikroživiny má vaše tělo málo.
- Bledá kůže
- vypadávání vlasů
- Suchá kůže s nerovnoměrnou texturou
- Matná pleť
- Popraskané/suché rty
- Nové znaménka, bradavice
- Akné a vyrážky
- Pomalé hojení ran
- Bílé skvrny na nehtech a změny jejich barvy
- Roztřepené konečky nebo hrubé vlasy
- zežloutnutí kůže
- Lupy
Pokud máte některý z těchto příznaků, možná je čas přehodnotit svůj jídelníček a určit, které živiny mohou chybět.
Nejlepší vitamíny pro suchou pokožku:
- Vitamin D.
- vitamin C
- Jod
Nejlepší vitamíny pro problematickou pleť:
- Vitamin E
- Vitamin B3 (Niacin)
Nejlepší vitamíny pro stárnoucí pleť
- vitamin A
- vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin B3
Nejlepší vitamíny pro zářivou pleť
- vitamin C
- vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin B3
Kdy je nejlepší užívat vitamíny?
První věc, kterou musíte udělat, je udělat si krevní test, který ukáže, zda určité vitamíny skutečně potřebujete, a poradit se s odborníkem. Nesprávné dávkování může vést k přebytku látky v těle a způsobit pouze poškození. Odborníci se domnívají, že vitamíny můžete užívat kdykoli během dne (neexistují zde žádná přísná pravidla), hlavní věcí není nalačno a zapít ho velkým množstvím vody.
Je lepší užívat vitamíny v kurzu, 3-4krát ročně.
Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K) je nejlepší užívat s tučnými jídly. Rozpustný ve vodě – před jídlem nebo po jídle. Pokud jde o dávkování, postupujte podle pokynů uvedených v návodu. Nejběžnější jsou: 50 %, 100 % a více než 100 % denní potřeby. Délka jednoho léčebného cyklu obvykle nepřesáhne jeden měsíc. Přestávka mezi kurzy by měla být 2-3 týdny. Lékaři nedoporučují užívat stále stejné vitamíny.
„Nebezpečný je jak nedostatek vitamínů, tak hypervitaminóza (nadbytek). Užívání multivitaminových komplexů obsahujících 20 % doporučené denní dávky je možné průběžně, ale velké dávky vitamínů a mikroprvků by měl předepisovat lékař,“ vysvětluje E.N., praktický lékař a nutriční specialista CDC „NMRIC TPM“ ruského ministerstva zdravotnictví. Ignatíková.
Hydrolyzovaný kolagen s vitamínem C, Nature’s Bounty*
