Cvičení v posilovně má jistě obrovské výhody pro dosažení vysněného těla. Ale pokud chcete spalovat tuk rychleji a posilovat, ale nemáte rádi kardio v posilovně, máte štěstí: existuje mnoho sportů a dalších aktivit, které vám umožní dosáhnout výsledků a spalovat tuk v krátkém čase .
Pamatujte, že klíčem k bezpečnému a efektivnímu tréninku je vysoká kvalita sportovní oblečení . V internetovém obchodě PEAK najdete pánské i dámské modely a vyberete si pohodlnou obuv.
Kolik pohybu potřebujete, abyste nastartovali spalování tuků?
Hlavním pravidlem spalování tuků je pravidelnost. Podle Světové zdravotnické organizace je množství aerobního (kardio) cvičení, které potřebují dospělí ve věku 18–64 let, asi 150 minut týdně. Tato norma platí nejen pro cvičení v posilovně, ale také pro chůzi, jízdu na kole a dokonce i úklid domácnosti.
Jak spalovat tuk a hubnout sportem
Doporučujeme začít výběrem kvalitního oblečení a obuvi, sestavením tréninkového plánu a úpravou jídelníčku: to je 70 % vašeho výsledku.
Běh
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 270 do 450
Pravidelné běhání je ideální pro nastartování procesu spalování tuků. Běh také posílí váš kardiovaskulární systém, posílí vaše hlavní svalové skupiny a zvýší vaši vytrvalost. Je důležité zvýšit vzdálenost a tempo. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, zakončete svůj trénink protahovacími cviky. Sportovní oblečení pro ženy a muži, vše potřebné k běhání najdete v internetovém obchodě PEAK.
Tenis
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 300 do 450
Dospělí začínají s tenisem nejčastěji proto, aby si udrželi postavu v dobré kondici. Tenis navíc zabraňuje rozvoji chronického stresu a depresí, zlepšuje imunitu, rozvíjí a posiluje svaly, díky čemuž jsou hráči odolnější. Tento sport má také pozitivní vliv na intelektuální schopnosti – rozvíjí pozornost u dospělých i dětí.
Při tenisovém tréninku doporučujeme používat pohodlnou sportovní košili a volné šortky a také kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi tlumení nárazů.
Lezení po schodech
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 320 do 450
Už jste někdy viděli sportovce běhat po schodech na stadionu? Jedná se o alternativní tréninkovou možnost, pokud z nějakého důvodu nemáte možnost běhat na ulici nebo stadionu. Vše, co potřebujete, je koupit technologické pánské tenisky nebo dámské a najděte si stadion se schody – nebo trénujte ve vlastním vchodu. Výhody běhu do schodů jako plyometrického, silového a aerobního cvičení jsou jasné. Tato zátěž posiluje stejné svalové skupiny jako výpady nebo dřepy a také aktivuje stabilizační svaly. Má výrazný vliv na kardiorespirační systém, činí nás odolnějšími a samozřejmě účinně spaluje tuky. Pokud vás obvyklé stoupání po schodech omrzí, přeskočte jeden nebo dva kroky.
Skákací lano
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 350 do 550
Jedná se o jeden z energeticky nejnáročnějších druhů sportovních aktivit. Skákání přes švihadlo navíc tonizuje velké množství svalů: nohy, hýždě, břicho a záda. Švihadlo si můžete vzít s sebou na ulici nebo si ho dokonce dát do kufru a cvičit na dovolené.
Box
Kolik kcal se spálí za 30 minut: od 400 do 500
Box zahrnuje vnější typy zátěže – od běžných skoků až po dynamické švihy nohou. Vytrvalost, obratnost, práce nohou – vše je v tomto sportu pokryto. V kombinaci se správnou výživou vám boxerský trénink umožní zhubnout v krátkém čase. A co je na boxu jako prostředku hubnutí nejdůležitější: box je zajímavý! 90 minut tréninku uteče zcela bez povšimnutí, a když jste v ringu se soupeřem, nemyslíte na únavu.
Jedná se o jedny z nejdostupnějších a nejefektivnějších sportů pro ty, kteří chtějí zůstat ve formě nebo zhubnout. Pokud máte kontraindikace nebo jste měli v minulosti zranění, doporučujeme před přechodem na nový sport poradit se s odborníkem. Vysoce kvalitní boty a oblečení minimalizují riziko zranění. Sportovní tenisky a pohodlné oblečení lze zakoupit online u oficiálního dodavatele vybavení pro olympijský tým Ukrajiny.
Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Jaké sporty byste měli dělat, abyste hubli správně a dlouhodobě?
Mnoho lidí je nespokojených se svým vzhledem. Nejčastěji je problém v nadváze. Dá se to řešit pomocí sportovních aktivit.
- Jaké zásady byste měli dodržovat při výběru sportu na hubnutí?
- Proč by měl být sport hlavním způsobem hubnutí?
- Jaké sporty jsou vhodné pro aktivní spalování tuků?
- Co ještě zvážit při sportování při hubnutí?
Efektivní hubnutí si nelze představit bez fyzické aktivity. Moderní fitness centra nabízejí mnoho druhů sportovních aktivit, takže orientace v nich může být velmi náročná, zvláště pro nepřipraveného člověka.
Jaké zásady byste měli dodržovat při výběru sportu na hubnutí?
Sport má být zábava. Než se přihlásíte na trénink, vyplatí se zvážit, který sport vás nejvíce láká. Pokud absolutně nemáte rádi běhání nebo dřepy, neměli byste si je vybírat. Nedostatek potěšení nepřinese správnou motivaci a správné výsledky.
Když vás sport vůbec nebaví, doporučuje se vyzkoušet různé druhy fyzické aktivity a spokojit se s tou, která přináší nejméně negativních emocí.
Trénink musí být intenzivní. Pokud jde o hubnutí, měli byste věnovat zvláštní pozornost sportům, které dokážou spálit maximum kalorií za krátkou dobu.
Pozornost! Sportovní aktivita by neměla být kontraindikována. Typ pohybové aktivity pro hubnutí byste měli volit podle svého zdravotního stavu.
Proč by měl být sport hlavním způsobem hubnutí?
Doplňte svůj jídelníček o zdravé proteinové recepty
Keformové proteinové koktejly. Přirozená podpora pro sport a štíhlost.
Kalkulačka vitamínů a živin. Počítejte online.
Pravidelné cvičení přináší tělu následující výhody:
- Kalorie navíc jsou spáleny, hubnutí je rychlejší a jednodušší.
- Když přestanete cvičit, výsledky zůstanou. Člověk nezačne znovu přibírat, pokud se vzdá nezdravého jídla.
- Proces spalování tuků začíná ve všech částech těla a ne selektivně.
- Postupem času se svalová hmota zvyšuje, tělo získává krásnou úlevu a stává se tónovaným.
- Zvyšuje se výdrž.
- Trénuje se vůle a motivace.
- Funkce srdce se výrazně zlepšuje.
- Krev se ředí a hladina špatného cholesterolu klesá.
- Více kyslíku vstupuje do tělesných tkání.
- Tělo správně využívá a využívá tuk.
- Metabolismus se zrychluje.
- Aktivují se hormony.
Jaké sporty jsou vhodné pro aktivní spalování tuků?
- Plavání. Tento sport využívá všechny svalové skupiny a je skvělý pro odstranění celulitidy a přebytečných tukových zásob.
- Tanec. Pomohou vám zvednout náladu a nabít se pozitivitou. Hodiny v tanečních skupinách navíc znamenají nové známosti, výměnu zkušeností a zajímavou komunikaci.
- Běh. Běh je považován za velmi účinné kardio cvičení pro ty, kteří se chtějí rozloučit s kily navíc.
- Cyklistika. Vhodné pro ty, kteří považují svá lýtka a hýždě za své problémové partie, ale zároveň jsou spokojeni s horní částí těla.
- Aerobik. Lekce aerobiku probíhají na hudbu, v rychlém, zábavném a snadném rytmu. To je vynikající řešení pro ty, kteří sní o krásné a štíhlé postavě.
Co ještě zvážit při sportování při hubnutí?
Několik tipů, které vám pomohou, aby byl proces hubnutí zdravý a rychlý:
- využít služeb individuálního trenéra, který vypracuje vhodný tréninkový plán;
- nepřetěžujte se tréninkem, dopřejte svým svalům odpočinek: optimální počet tříd je 2-3 dny v týdnu;
- nenechte si ujít hodiny a dodržujte rozvrh, nechoďte do tělocvičny, jen když chcete;
- nezapomeňte na ranní cvičení a výhody chůze;
- dodržovat zásady správné výživy a pitného režimu, odmítat kalorické potraviny;
- Není nutné držet přísnou dietu;
- Nezanedbávejte snídani, protože je to hlavní jídlo dne.
Pokud zvolíte správný druh sportu a intenzitu cvičení, pak cvičení přinesou nejen užitek, ale i potěšení.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
