Jak dlouho trvá masáž masážním přístrojem?

Samomasáž elektrickým masérem je vhodné provádět denně, jednou až dvakrát denně. Délka sezení je od 15 do 30 minut, podle toho, jak se cítíte.

Pravidla pro ruční a hardwarovou masáž jsou stejná:

• Klasická masáž se provádí ve směru od chodidel k hlavě.
• Masáž rukou a nohou by měla začít od konečků prstů.
• Je třeba začít s lehkou masáží a postupně zvyšovat intenzitu.
• Masáž se provádí na čisté pokožce, minimálně hodinu mezi jídly.
• Nemasírujte sliznice, citlivá místa, výběžky štítné žlázy, oči ani mléčné žlázy.

Masáž nohou elektrickým masérem

Začněte masáž konečky prstů, pracujte důkladně na každém prstu a zaměřte se na polštářky. Dělejte podélné a krouživé pohyby. Po 1-2 minutách můžete zvýšit intenzitu masáže kroutivými pohyby.

Přesuňte se do klenby chodidla. Nejprve proveďte několik podélných silných pohybů, abyste aktivovali nervová zakončení. Poté můžete provádět křížové pohyby a tlak. Věnujte této oblasti 2-3 minuty.

Pata se masíruje krouživými pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček. Postupně se přesuňte do oblasti kotníku, vyhněte se masírování hlav hlezenních kostí. Achillova šlacha se masíruje po obou stranách jemnými pohyby zdola nahoru. Věnujte těmto oblastem asi 2 minuty.

Lýtkový sval se masíruje zdola nahoru. Nejprve proveďte několik lehkých pohybů podél zadní části holeně, zdola nahoru k podkolenní jamce, aniž byste se jí dotkli. Několikrát jemně pohlaďte lýtkový sval ze zad a ze stran. Proveďte 3-4 kruhové akupresury v celém svalu, postupně zvyšujte intenzitu. Pokuste se volnou rukou pomoci přesunout sval směrem k masážnímu přístroji. Střídejte krouživé a podélné pohyby, dokud se v bérci neobjeví jasný pocit tepla. Věnujte této oblasti 3-4 minuty.

Nedoporučuje se příliš masírovat čéšku. Boční plochy kolenního kloubu se masírují lehkými, jemnými pohyby. Pokud máte problémy s kolenním kloubem, prodlužte dobu sezení v této oblasti. Kolenní kloub se masíruje vpředu i po stranách lehkými krouživými pohyby, bez tlaku.

Zadní a přední povrch stehna se masírují po dobu 3-4 minut zdola nahoru, postupně zvyšujte sílu nárazu na maximum, ve snaze zachytit co nejvíce svalových snopců. Zvláštní pozornost věnujte zadnímu povrchu, oblasti projekce sedacího nervu. K masáži hýždí můžete využít maximální sílu vibrační masáže k procvičení hlubokých vrstev svalů. K tomu je vhodný výkonný ruční masér.

Ruční masáž

Masáž rukou začíná konečky prstů. Položte dlaň na masážní plochu a konečky prstů vnímejte vibrace a teplo, které se šíří z polštářků. Ke zlepšení krevního oběhu stačí 1-2 minuty vibrační masáže prstů, pokud však máte problémy s periferním oběhem (ruce jsou často studené, dochází k poruchám citlivosti), doporučuje se prodloužit dobu sezení.

Opatrně pracujte dlaní, udělejte kruhové a tahové efekty.

Loketní a ramenní části paže se masírují dlouhými pohyby zdola nahoru. Podélné pohyby jsou kombinovány s kruhovými a příčnými pohyby. Více času by mělo být věnováno oblasti tricepsového svalu, aby se zvýšil jeho tonus a zabránilo se ochabnutí a ochabnutí kůže.

Oblast ramenního kloubu se masíruje krouživými pohyby.

Věnujte 5-10 minut masáži obou rukou.

Masáž zad a šíje

Krční oblast se masíruje od hlavy k ramenům. Nejprve se snažte provádět hladící pohyby, poté přitlačte masážní přístroj co nejtěsněji k pokožce. Dobré ruční masážní přístroje jsou schopny provádět tlačný efekt, který je tak důležitý pro odstranění osteochondrózy. K ošetření trapézových svalů použijte příčné pohyby. Udělejte několik pohybů dolů směrem k hrudním zádům. Nedoporučuje se silně masírovat vystouplé obratle (výběžky páteře).

Masáž břicha s masérem

K masáži břicha používejte hlavně krouživé pohyby zprava dole. Pohyby by měly být velmi jemné a celková doba expozice by neměla přesáhnout 3-5 minut. Vyvarujte se tlaku na oblast jater.

Po sezení se doporučuje vypít půl sklenice čisté vody a po dobu 10 minut neprovádět aktivní pohyby.

Pro správné používání perkusního maséra nemusíte být profesionální masážní terapeut ani ovládat speciální techniky. Toto zařízení je jednoduché a snadno se používá. Samostatně vytváří rázové vibrace a efektivně působí svaly do hloubky až 15 mm. Jen je potřeba striktně dodržovat pokyny, zvolit správné nástavce a opatrně s nimi pohybovat po těle v masírované oblasti.

8 kroků k použití perkusního masážního přístroje

Pro správnou masáž perkusním masérem postupujte následovně:

1. Vyberte a nainstalujte vhodný nástavec v závislosti na ošetřované oblasti.
2. Zapněte zařízení, aniž byste se jej dotkli těla. Hlava zařízení začne pulzovat.
3. Nastavte minimální intenzitu expozice.
4. Jemně se dotkněte nástavce oblasti těla, kterou chcete masírovat. Pohybujte zařízením plynule v této oblasti – bez dalšího tlaku pouze přesuňte zařízení nad oblast, na které se pracuje.
5. Snažte se sval co nejvíce uvolnit. Dýchejte pomalu a zhluboka. Masáž provádějte plynulými posuvnými pohyby ručního přístroje – pomalu, rychlostí přibližně 2 cm/sec.
6. Pokud narazíte na bolestivý bod nebo oblast napětí ve svalu, zůstaňte tam několik sekund.
7. Jak si zvyknete na sílu nárazu, můžete postupně zvyšovat rychlost.
8. Postupně procvičte všechny svalové skupiny, které potřebují masáž.

Délka perkusní masáže

Pomocí perkusní pistole se svaly propracují 6x rychleji než při ruční masáži. Doba trvání sezení pro samostatnou svalovou skupinu může být od 15 sekund do 2 minut, v závislosti na požadovaném účinku. Pokud potřebujete intenzivně pracovat na určité oblasti těla, zmírnit spouštěcí napětí, bolest nebo křeče, lze dobu procedury prodloužit.

Přibližná doporučení pro trvání expozice perkusní pistolí pro jednotlivé svalové skupiny jsou uvedeny v tabulce:

Doba trvání řízení

Masáž nebo samomasáž pomocí perkusní pistole lze prodloužit na 15 minut. Během dne můžete udělat 2-3 taková sezení. Masážní přístroj IMPULSE SPORT má přednastavený časovač, který se vypne po 20 minutách sezení.

Typy trysek a jejich použití

Perkusní masér IMPULSE SPORT je dodáván s 5 vyměnitelnými nástavci. Jsou navrženy tak, aby fungovaly na různých částech těla:

1. Kulová tryska – slouží k masážním účinkům na velké a střední svalové skupiny. Skvělé pro posilování stehen, hýždí, lýtek, břicha a ramen.
2. Plochá tryska – určená pro relaxační masáž celého těla včetně hrudníku, zad a nohou. Díky velké kontaktní ploše umožňuje dobře procvičovat husté a velké svalové skupiny.
3. Vidlicový nástavec – skvělý pro cílení na krk a záda, trapézy, Achillovy a lýtkové svaly. Umožňuje pracovat paravertebrálním svalům bez ovlivnění kostí.
4. Kulový nástavec – používá se pro hluboký cílený dopad na lokální bolestivé body, oblasti svalového napětí a křeče. Vynikající pro akupresurní vibrační masáž v oblasti chodidel, ramen, dlaní a míst úponů vazů.
5. Tryska se vzduchovým polštářem – umožňuje jemně zacílit měkké části těla a citlivé svaly, například na vnitřní straně stehen.

Podrobná doporučení k výběru a použití nástavců jsou uvedena v návodu k perkusnímu maséru.

Na které části těla by perkusní pistole neměla působit?

Tento přístroj je vhodný pro masáž celého těla, ale z bezpečnostních důvodů byste jej neměli používat na hlavu, přední část krku nebo oblast srdce. Při masáži obličeje perkusní pistolí je třeba být opatrný a neodchýlit se od správné techniky. Více o tomto postupu si můžete přečíst v tomto článku.

Ruční perkusní masážní přístroj se také nedoporučuje používat v případech zlomenin kostí, podvrtnutí svalů nebo vazů nebo při zasažení poškozených nebo zanícených svalů. Vhodnost poklepové masáže po nedávných úrazech a vážných stavech je třeba konzultovat s lékařem.