Proč každý tolik sní o tom, že udělá kýžené rozchody? Jsou z toho nějaké zdravotní benefity? Stojí výsledek za námahu? Hlavním důvodem, který většina dívek pojmenuje, je, že je krásná. Nikdo se s tím nebude hádat.

Dnes jsme prakticky na informační frontě, jsme svědky vykořisťování ukrajinských žen a přijímáme světské informace.

Žádáme vás, abyste nás podpořili, abi mi a nadal by mohli vyhrát naši misi na cestě k ukrajinskému vítězství

Schopnost dělat splity ukazuje ostatním vynikající flexibilitu a vynikající fyzickou zdatnost. Strečink má navíc dobrý vliv na vaši celkovou kondici. Dělat splity obvykle vyžaduje týdny nebo dokonce měsíce tréninku a intenzivního protahování. Děti do 12 let však zpravidla dělají rozkoly mnohem snadněji a s přibývajícím věkem se stáváme méně flexibilními. Dále vám WoMo řekne, jak můžete dělat splity v jakémkoli věku.

Jaký je tam provázek?

Dnes existuje několik typů provázků:

  • Podélná verze štípání je jednoduchý typ štípání, pokud se právě učíte dělat štípání, začněte s ním.
  • Příčný typ rozdělení – provádí se vsedě na podlaze, nohy roztažené v různých směrech a umístěné na stejné linii.
  • Prověšený typ motouzu – lze jej provádět jak na bázi příčného, ​​tak na základě podélného typu motouzu. Vaše boky mohou být ve vzduchu a vaše nohy mohou být na podpěře, která se tyčí nad podlahou.
  • Vertikální typ splitu – k jeho provedení musíte stát na jedné noze a druhou natáhnout v opačném směru. Tento typ motouzů může být také podélný nebo příčný.
  • Rozkoly ve stojce – ve stojce se provádějí různé typy rozkroků.

Provázek je užitečný

Posilují se svaly na stehnech, břiše, zádech a hýždích, redukuje se také ukládání tuku v oblasti břicha (čtěte více o tom, jak odstranit tuk na břiše).
Křížová kost se stává pohyblivější, stejně jako kyčelní klouby.
Tělo se stává pružné a cítí se tak dobře.
Díky provádění rozštěpů jsou procesy krevního oběhu v břišních orgánech lepší, což ovlivňuje fungování samotných orgánů – střev, genitourinárního systému.
Rozštěpení lze bezpečně nazvat flexibilní prevencí křečových žil a onemocnění urogenitálního systému, zejména u žen, protože pravidelné provádění menstruačního cyklu pomůže normalizovat menstruační cyklus, usnadní těhotenství (neměli byste však dělat rozkoly během těhotenství) a slouží jako dobrá příprava na nadcházející porod.

ČTĚTE VÍCE
Je možné provádět masáž obličeje každý den?

Poslední zprávy

  • Jak poznat domácí násilí
  • Bezprecedentní výběr partnera: jak jsme ce robimo
  • Dvojitá porce vašich oblíbených produktů: NOVUS spustil akci „1+1“.
  • Jak podpořit imunitu: TOP 10 produktů
  • Plakát letos: čemu se divit, co poslouchat a kam vyrazit 12-18 hod. Novinky na hlavní stránce

Nevýhody provázku

Je důležité pochopit: pokud je jediným cílem udělat rozkol, může to být pro tělo spíše škodlivé než prospěšné. Zkrácení načasování vede k extrémně bolestivému strečinku, kvůli kterému může dojít ke zranění, včetně poškození šlach a přetržení vazů a zablokování kyčelního kloubu.
Užitečné je postupné procvičování a dokonce i práce s různými svalovými skupinami. V raném věku jsou klouby mnohem pružnější, děti si tak rychle zvykají na gymnastická cvičení a riziko úrazu je minimální. Ne všichni dospělí však mají dobrou elasticitu kyčelních kloubů. S tréninkem musíte začít postupně, abyste zlepšili zdraví a krásu svého těla. Nejlepší je dělat splity pod vedením profesionálního trenéra, abyste minimalizovali možné poškození těla.

Kdo může dělat rozkoly

Žádné rozdělení není považováno za jednodušší nebo obtížnější. U každého je všechno jinak. Pokud je stavba vaší pánve taková, že acetabula jsou mělká a koukají více do strany, pak pro vás bude jednodušší ta příčná a pokud acetabula koukají více dopředu, pak to půjde snáze s podélnou.
Nejprve zapomeňte na „rychlé rozchody“. To je fyzicky nemožné. A bez ohledu na to, jak moc vám to kondiční trenér slibuje, objektivní okolnosti a charakteristika vaší fyzické zdatnosti (s výhradou její absence) vám nedovolí dělat mezičasy ve stejný den nebo dokonce o týden později. Takže buďte trpěliví. Nestane se to rychle. Pokud jste měli strie, silné svaly, dobré přirozené vlastnosti a byli jste dítě – pak ano. Ale s každým rokem vašeho života se vaše tělo stává méně pružným a proměnit se v gutaperčového chlapce nebo dívku, bohužel, není dáno každému. Proto na sebe netlačte s termíny, je lepší pomalu, ale jistě a bezpečně pro své zdraví směřovat ke svému cíli, aniž byste přeskakovali některou z níže podrobně popsaných fází.

Protahovací metody pro dívky od 14 do 25 let

V tomto věku můžete vidět výsledky za týden nebo méně, pokud budete pravidelně cvičit jen pár cvičení.
Následující komplex se doporučuje opakovat 3x denně po dobu 5-10 minut. Je třeba začít rozcvičkou. To může zahrnovat chůzi na místě, lehký jogging, ohýbání do stran a dopředu a skákání na místě. Po krátkém zahřátí můžete začít s hlavními cvičeními.

ČTĚTE VÍCE
Je možné nosit v létě pletené šaty?

1. Ze stoje natáhněte jednu nohu dopředu a pokrčte ji v koleni. Druhá končetina je položena dozadu a spočívá na palci na podlaze. Noha, která se nachází vpředu, by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Koleno nepřesahuje holeň. Ruce nahoru nebo na opasku. V této poloze musíte vydržet co nejdéle. Začátečníkům stačí 30-60 sekund. Poté opakujte totéž, ale na druhé noze. Toto cvičení vám umožní protáhnout podélný motouz.

2. Póza bojovníka je cvičení na protahování šlach. Chcete-li to provést, musíte si kleknout a položit dlaně na podlahu. Nohy jsou ohnuté. Poté musíte roztáhnout kolena co nejdále a cítit napětí. Měl by spočívat na natažených pažích nebo loktech. Zaoblení zadní strany se nedoporučuje. Zůstaňte v této poloze minutu. Začátečníci si mohou pod kolena položit měkké polštáře, aby se předešlo bolesti.

3. Póza žáby pro protahování rozštěpů by měla být prováděna opatrně. Následující cvičení také pomůže protáhnout cross split. Měli byste si dřepnout s koleny široce od sebe. Lokty by na nich měly spočívat, dlaně by měly být spojeny dohromady. Hýždě se dívají dolů, pánev se postupně otevírá. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

4. Pozice pro otevření pánve umožňuje připravit křížový rozštěp. Tento cvik je účinný pro protažení hamstringů. Musíte sedět rovně s nohama nataženýma dopředu. Ponožky by měly být vytaženy. Předkloňte se a snažte se dotknout břicha a hrudní kosti až ke kolenům. Vydržte 30 sekund. Udělejte si krátkou přestávku a opakujte.

5. Ohnutí nohy přes pomáhá natáhnout hamstringy

Po každém cvičení se doporučuje odpočinout a dát si pauzu 1 minutu.

Jak natáhnout motouz po 30

Ve 30 letech jsou vazy méně elastické než u mladých dívek, takže buďte trpěliví. Pro zahřátí svalů je vhodné minutu skákat přes švihadlo nebo běhat na místě. Poté se můžete přesunout do hlavního komplexu.

1. Prvním cvikem je dynamický strečink. Musíte ležet na jedné straně s dlaní na podlaze. Horní část nohy by měla být zvednuta co nejvýše a směrem k vám. Neohýbejte kolena. Opakujte 15-20krát s každou nohou. Zvedněte nohy plynule, bez náhlých pohybů.

ČTĚTE VÍCE
Kdy můžete znovu zasadit orchideje phalaenopsis?

2. Druhý cvik se provádí ze stejné pozice. Musíte zvednout nohu co nejvýše a chytit ji dlaní. Pokud to natažení neumožňuje, měl by se použít pás, který končetinu postupně přitahuje k uchu. V nejvyšším možném bodě se doporučuje setrvat jednu minutu. Poté opakujte totéž, ale pouze převrácením na záda.

3. Následující cvičení maximalizuje prodloužení hamstringů. Chcete-li to provést, musíte se posadit, pokrčit kolena a dát nohy k sobě. Ruce musí jemně tlačit na stehna. Zároveň se snažte snížit kolena co nejblíže k podlaze. V této poloze by měla být alespoň minuta. Motýlí pozice pomáhá co nejvíce otevřít pánev

Tento krátký komplex by se měl opakovat 3-4krát denně, aby se splity udělaly co nejrychleji.

Efektivní protahování po 40

Po 40 letech je ještě těžší udělat rozchody rychle. Při pravidelném tréninku však není nic nemožné.

1. Předkloňte se s nohama široce od sebe a důrazem na ruce. Velmi účinný cvik s nohama široce od sebe. V tomto případě se musíte ohnout a položit ruce na podlahu. Nohy by se neměly sundávat. V této poloze musíte vydržet asi minutu. To pomůže zahřát vazy.

2. Protažení nohou vsedě se sklonem a rovnými koleny. Pak byste si měli sednout a znovu roztáhnout nohy co nejširší. Je nutné se střídavě ohýbat směrem k jedné nebo druhé končetině a protahovat záda a paže. Tento cvik je účinný pro příčné i podélné rozštěpení. Opakujte 15krát v každém směru. Na konci cvičení byste se měli ohnout uprostřed s rukama nataženýma dopředu podél podlahy.

3. Protažení v sedě, jedna noha pokrčená. Toto cvičení by mělo být prováděno také vsedě. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou natáhněte dopředu. Pokuste se naklonit co nejníže směrem ke končetině. Rovný loket nohy nelze ohnout. V maximálním bodě se počítá 20, pak vyměňte nohy.

Při provádění kterékoli z těchto akcí věnujte pozornost svým zádům. Toto je velmi důležité pravidlo. Pokud je bolest v kolenních kloubech, můžete navíc použít malý polštář.

Je možné po 50 letech dosáhnout výsledků od nuly?

S dobrou fyzickou zdatností můžete dělat splity v tomto věku, ale strečink bude vyžadovat mnohem více času a úsilí. To je možné pouze při absenci onemocnění pohybového aparátu. Pokud má žena neustále bolesti v kyčelních nebo kolenních kloubech, nemělo by se provádět intenzivní protahování.

ČTĚTE VÍCE
Jak správně aplikovat opalovací sprej?

Rozchody pro starší ženy by měly být podepřeny polštáři a bloky. Při absenci kontraindikací lze provést výše uvedené komplexy. Během protahování musíte zajistit, aby nedošlo k žádné bolesti. Pokud je přítomen, pak je nutné zmenšit rozsah pohybu. Můžete si položit nízký polštář pod hýždě a také použít bloky pro podporu (někteří to dělají s knihami, ale tato metoda není bezpečná). Zatížení kloubů tak bude méně intenzivní. Stačí si vybrat libovolné 3 cviky a provádět je 3-4x denně, střídat se po celý týden.

Kontraindikace

Destruktivní procesy v kloubech mohou bránit pokroku. V tomto případě se chronická artróza může změnit v akutní, pokud se okamžitě začnete protahovat bez další přípravy. V případě onemocnění pohybového aparátu je třeba jednat s maximální opatrností a pouze se souhlasem lékaře.

Také kontraindikace intenzivního protahování:
· obezita,
· těhotenství,
onemocnění pohybového aparátu ve formě akutních,
· poranění kloubů nebo vazů, které byly nebo v současnosti existují
zánět sedacího nervu,
· akutní ischias.

Opatření:
Pokud vás bolí páteř, neměli byste začít cvičit.
Nedoporučuje se natahovat vazy bolestí, jinak můžete vyvolat mikrotrhliny ve vláknech.
Nezačínejte se cvičením ihned po probuzení. Vazy se během dne stávají pružnějšími.
Vždy byste měli začít s podélným provázkem, který plynule přechází v příčný.
Dosahovat výsledků je obtížnější pro ty, kteří cvičí silový trénink. Při pumpování s činkami dochází k zanášení svalů, což omezuje natahování vazů. Nedoporučuje se kombinovat tento typ strečinku a kulturistiky v jeden den.