Být ve střehu po celý den je nereálným snem pro mnoho obyvatel měst, kteří jsou nuceni žít život ve zběsilém tempu a cítí se jako postavy v memech o člověku, který má nedostatek spánku. Navíc často nejde o nedostatek spánku: mnoho lidí si myslí, že standardních 8 hodin spánku je prostě málo.
V tomto článku vám prozradíme, kdy je pro vás nejlepší se ráno probudit, abyste vyzařovali energii, užívali si života a měli čas realizovat všechna svá přání.
Kolik hodin potřebujete vstát
Všichni lidé jsou jiní. Proto nebudeme dávat rady na principu „musíš hned vstát“. Než se rozhodnete, kdy se probudit, musíte zjistit svůj chronotyp.
Vědci nazývají jednotlivé charakteristiky denních rytmů fungování lidského těla chronotypem. Koneckonců, už dlouho se všimlo, že lidé tráví den jinak. Pro někoho je čas na efektivní práci během dne, zatímco jiní se mohou probouzet až v poledne a vrcholné aktivity dosahují večer.
Určete svůj chronotyp
Stanovením chronotypu můžete pochopit, kolik hodin potřebujete vstát, kdy jít spát a kolik spánku potřebujete, abyste se plně zotavili.
Brzy pták
Pro takové lidi je snadné začít den brzy ráno – od 6 do 7. Před polednem skřivan prokazuje aktivitu ve fyzických i psychických aktivitách. Od 13:15 do XNUMX:XNUMX je pro něj nejlepší odpočinek.
Po odpočinku zástupci tohoto chronotypu efektivně pracují od 16 do 18. Pak dochází k určitému poklesu. Musíte jít spát ve 21-22 hodin. Pokud to uděláte ve 23 hodin nebo ještě později, druhý den se skřivan nebude cítit veselý.
Sovy
Pro sovy je nejlepší vstávat od 8 do 10. Ale takoví lidé se neaktivují hned – nakonec se probudí až po 11. Nejúčinnější jsou od 13 do 14 nebo večer – do 23 hodin. . Sovy mohou v době, kdy mají skřivani první sny, pracovat zcela normálně. Lékaři však doporučují, aby šli spát před půlnocí.
Holubi
Střední chronotyp mezi skřivany a sovy. Nedokážou vstát tak brzy jako ti první, ale také nemohou dovolit vstoupit do denního rytmu tak dlouho jako ti druzí. Lidí tohoto chronologického typu je mnoho.
V kolik hodin by se holubi měli probudit? Od 7 do 9. Je potřeba jít spát nejpozději ve 23 hodin a spát 8 hodin. To vám umožní akumulovat více energie během noci a být ve střehu během dne.
Co jsou fáze spánku
K odpovědi na otázku, kdy je nejlepší vstávat, lze přistoupit z druhé strany – zvážením fází spánku. To vám umožní vypočítat vhodnou dobu zvedání.
Spánek se skládá z pomalých a rychlých fází, které se střídavě nahrazují. Délka každé jednotlivé etapy je individuální a pohybuje se od jedné do dvou hodin.
NREM spánek se skládá ze 4 fází:
- Fáze 1. Člověk spíš dřímá než spí. Tento stav může trvat až 10 minut. Často je to během fáze 1, kdy se v podvědomí člověka objeví nové nápady a zajímavé myšlenky.
- Fáze 2. Vyznačuje se úplným vypnutím vědomí člověka a objevuje se plnohodnotný spánek. Délka této fáze je asi 20 minut. Je pozoruhodné, že v této době se práce sluchových analyzátorů zintenzivňuje – dokonce i mírný hluk nebo pohyb může vést k probuzení.
- Fáze 3. Jde o pokračování předchozí etapy. Vyznačuje se větší hloubkou: člověka nemůže probudit malý zvuk, pohyb nebo šelest. Délka této fáze je 45 minut.
- Fáze 4. Toto je velmi hluboký spánek. V této fázi je velmi těžké člověka probudit. Sny jsou jasné a neobvyklé, ale obvykle si je nepamatujeme. Délka etapy je cca 45 minut.
REM spánek je charakterizován maximálním aktivním stavem spícího. Jeho svaly jsou však ochrnuté, takže člověk může zůstat v jedné poloze. Podvědomí funguje perfektně – pokud je člověk probuzen během rychlé fáze, snadno vypráví o nejbarevnějších a nejživějších detailech snů.
Jak nám může znalost fází spánku pomoci pochopit, kdy bychom se měli ráno probudit? Faktem je, že pokud se člověk probudí sám, tak okamžik probuzení je na hranici dvou cyklů – v této době je spánek velmi povrchní. Když se o víkendu probudíme bez budíku, cítíme se odpočatí a nabití, ale ve všední dny může k pevnému zvonění budíku dojít přímo uprostřed fáze hlubokého spánku, takže bude velmi obtížné se dostat nahoru a můžete zapomenout na sílu.
Znalost našich cyklů nám umožňuje experimentovat s dobou probuzení. Můžete se snadno probudit, pokud vstanete o hodinu dříve než obvykle nebo o půl hodiny později.
Usnete například ve 23 hodin a probudíte se v 7 hodin. Zdálo by se, že jste dosáhli doporučených 8 hodin spánku, ale cítíte se zcela vyčerpaní. Pokuste se vstát v 7:30 nebo 6:00 – v tuto dobu se fáze spánku změní a vy se snadno probudíte.
