Potřebujete se s osteochondrózou více hýbat?

Klíčové složky programu pro pacienty k aktivní účasti na léčbě osteochondrózy lze identifikovat:

• Prvním krokem je rychlé snížení bolesti na přijatelnou úroveň.
• Účastnit se cvičení pod dohledem a aktivní rehabilitace.
• Identifikujte a upravte jak behaviorální, tak fyzické aktivity potřebné k minimalizaci dopadu na meziobratlové ploténky.
• Zlepšená hydratace a výživa, která pomůže zlepšit stav meziobratlových plotének.

Co by měl pacient vědět o bolesti v důsledku osteochondrózy

Je třeba poznamenat, že mnoho pacientů neví, že bolest způsobená degenerativními změnami meziobratlových plotének (osteochondróza) v naprosté většině případů může být dobře léčena jak pomocí nezávislých opatření, tak některými metodami konzervativní léčby.

Zde je několik faktů o povaze osteochondrózy, které pomohou pacientům orientovat se v možnostech léčby a hrát aktivní roli při minimalizaci bolesti:

• Bolest způsobená osteochondrózou (degenerativní změny na ploténkách) s věkem neprogreduje. Zatímco meziobratlové ploténky budou nadále degenerovat, bolest spojená s tímto procesem bude mít tendenci se snižovat. Do 60. roku věku se zpravidla proces degenerace ploténky stabilizuje a většinou nezpůsobuje bolest.
• Charakteristickým rysem příznaků osteochondrózy je, že bolest se výrazně zvyšuje během exacerbace, která může trvat několik dní, týdnů nebo dokonce několik měsíců, ale pak zpravidla intenzita bolesti klesá na přijatelnější úroveň.
• Nejčastěji se u osteochondrózy provádí operace s fixací obratlů (spondylodéza), což je závažný výkon a mění anatomii páteře přetočením pohybového segmentu v jednu velkou kost.

Primárním zájmem pacientů žijících s osteochondrózou by proto mělo být udělat vše pro aktivní zvládnutí vzplanutí a snížení frekvence i závažnosti vzplanutí. Tato pozornost věnovaná páteři zase poskytuje pacientům dobrou šanci na udržení funkce páteře při každodenních činnostech a vyhýbání se velkým operacím.

Jak snížit bolest spojenou s degenerací ploténky

Před přijetím opatření pro dlouhodobou rehabilitaci a kontrolu bolesti se pacient potřebuje zbavit vysilující intenzivní bolesti spojené s bederní osteochondrózou.

Jakmile je bolest pod kontrolou nebo je snížena na lépe zvládnutelnou úroveň, mohou pak pacienti vykonávat každodenní aktivity a aktivně se účastnit cvičební terapie a zaznamenat tak dlouhodobé výsledky v léčbě degenerativního onemocnění plotének. Počáteční opatření k potlačení bolesti zahrnují:

Aplikace chladu

Přikládání ledu na svaly, které po fyzické aktivitě nebo cvičení bolí, pomáhá kontrolovat bolest a zánět. Použití ledu na spodní část zad po dobu 10 minut může být velmi účinným domácím lékem na bolest. Mít hotové ledové balíčky v mrazáku umožní pacientům rychle použít tuto jednoduchou metodu úlevy od bolesti.

Aplikace tepla

Nahřívací polštářek nebo vlhké teplé obklady mohou uvolnit svaly nebo zmírnit ztuhlost kloubů páteře. Působením tepla se zahřejí svaly dolní části zad, protáhnou se vazy, a tím může snížit bolest. Ale použití tepla je možné, pokud neexistují žádná souběžná onemocnění pánevních orgánů, infekce nebo onkologie.

Volně prodejná analgetika

Užívání NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky, jako je voltaren nebo ibuprofen) může snížit zánět kolem plotének.

Při bolestech, které nereagují na domácí léčbu ani na volně prodejné léky, lze podat silné protizánětlivé léky (např. inhibitory COX-2) nebo injekci přímo do bederní páteře (např. epidurální steroidní injekci). Užívání jakýchkoli léků k úlevě od bolesti v důsledku osteochondrózy musí být dohodnuto s lékařem, protože všechny léky na úlevu od bolesti mají určité vedlejší účinky.

Pacienti mohou také podstoupit konzervativní léčbu pomocí procedur jako jsou masáže, akupunktura nebo manuální terapie a různé fyzikální procedury. Pacienti často zjišťují, že nejúčinnější je kombinace léčby, jako je manuální terapie, nesteroidní protizánětlivé léky, masáže a místní led nebo teplo.

Jakmile je bolest stabilizována na přijatelnou úroveň, mají pacienti mnoho možností, pokud jde o to, co mohou osobně udělat pro prevenci a/nebo minimalizaci budoucích exacerbací bolesti při osteochondróze.

Kontrola osteochondrózy:

Osteochondróza značně ztěžuje život. Osteochondróza by však neměla zasahovat do zbytku vašeho života.

Zde jsou tři věci, které může pacient udělat pro kontrolu degenerace páteřní ploténky:

Krok 1: Buďte aktivní, abyste zpomalili degeneraci disku

Jakmile je bolest správně kontrolována (bolest pravděpodobně úplně nezmizí), nejdůležitější věc, kterou mohou pacienti udělat, je zůstat aktivní.

Cvičení může nejen udržet to, co již funguje; jsou nejlepším způsobem léčby páteře. Cvičení zvyšuje tok krve, kyslíku a dalších živin do páteře a plotének, čímž je udržuje v různé míře hydratované a elastické. Cvičení může také zlepšit pohodu pacienta zvýšením produkce endorfinů, tělu vlastních analgetik a antistresových látek.

Abyste zůstali aktivní, nepotřebujete mnoho investic, ale potřebujete jasné plánování zátěže: Aerobní a silový trénink

Střídání 30 minut silového tréninku s cvičením s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání každý druhý den, může pomoci udržet flexibilitu a mobilitu a pomoci kontrolovat váhu. U těch, jejichž silový trénink vede k bolesti, je potřeba opatrnější přístup. Nejoptimálnější je pro ně plavání, protože ve vodě se snižuje zatížení páteře. Protahování

Pouhých 5 minut strečinku ráno po spánku a 5 minut před spaním výrazně zvyšuje pohyblivost motorických segmentů páteře. Užitečné je i protažení stehenních svalů při bolestech v kříži. Pokud máte syndrom piriformis, mohou být doporučena speciální protahovací cvičení.

Všechny cviky je vhodné volit s fyzioterapeutem (instruktorem), aby nedocházelo k nesprávnému provádění cviků, které může vést ke zvýšené bolesti.

Krok dva. Snižte stres na spodní části zad

Kromě podniknutí kroků k udržení aktivního životního stylu a snížení degradace ploténky existuje mnoho příležitostí ke změně každodenních činností, které způsobují poškození disku, jako například:

• Korekce držení těla a použití bederní opěrky. Degenerativní ploténky s větší pravděpodobností způsobí bolest, když člověk sedí nebo se nakloní dopředu, což zvyšuje stres na dolní části zad. Vzpřímené sezení na ergonomické židli podporuje přirozenou bederní křivku páteře a snižuje namáhání plotének. Zrcadlo v blízkosti pracovní stanice umožňuje pacientům sledovat jejich polohu a připomínat jim, aby se postavili rovně.
• Často měňte polohy, abyste zmírnili stres a zvýšili průtok krve. Stačí vstát a udělat 10 kroků každých 20 nebo 30 minut, abyste zabránili ztuhlosti dolní části zad ze sedu.
• Je nutné správně zvedat těžké předměty. To zahrnuje držení předmětu blízko těla, použití kyčelních svalů ke zvedání a použití rotace v chodidle spíše než v trupu při otáčení. Je třeba se vyvarovat zvedání s ohnutým trupem.
• Nakonec musíte spát na pohodlné, podpůrné matraci, která vám umožní probudit se bez bolesti nebo ztuhlosti zad. Existuje mnoho různých matrací navržených tak, aby podporovaly přirozené křivky páteře, a pacienti si mohou vybrat typ matrace, na kterém se cítí nejpohodlněji.

Krok tři: zlepšení výživy

Zdraví páteře odráží celkové zdraví těla a zdravá strava hraje obrovskou roli jako moderátor bolesti v kříži u osteochondrózy. Zejména meziobratlové ploténky vyžadují dva faktory:

Pacienti mohou dosáhnout hydratace a okysličení jednoduchými zásahy, jako jsou:

• Hydratace lze dosáhnout pitím dostatečného množství vody během dne, zejména během a po cvičení, a minimalizací používání kofeinových nápojů, jako je káva, některé čaje a limonády.
• Konzumace alkoholu by měla být omezena na minimum. Alkohol nejen snižuje hydrataci, ale také zhoršuje vaši náladu.

Užívání alkoholu k úlevě od bolesti může spustit cyklus bolesti, narušit kvalitu spánku, schopnost jíst zdravá jídla a motivaci ke cvičení.

Je také vhodné přestat kouřit, protože to ovlivňuje krevní cévy, včetně těch, které zásobují ploténky kyslíkem.

Přestože diagnóza osteochondrózy zní zlověstně, u většiny lidí osteochondróza dobře reaguje na léčbu.

Poté, co se pacientům podaří naučit se bolest zvládat, ukáže se, že jsou schopni bolest udržet na přijatelné úrovni a nadále plnohodnotně žít, aniž by si snížili kvalitu života.

Hlavní metodou léčby osteochondrózy je pohyb..

Důležité je posilování a protahování svalů tak, aby podpíraly páteř a je nutné snížit zátěž plotének poškozených osteochondrózou.

Tělesná výchova pro osteochondrózu je zaměřena na snížení a odstranění přetížení v paravertebrálních tkáních a postižených segmentech osteochondrózy. S jeho pomocí se vzdálenost mezi obratli zvětšuje a ploténky se narovnávají.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu pomáhá dekompresi nervových kořenů, zlepšuje výživu všech struktur páteře a odstraňuje otoky. Po obnovení metabolismu odezní bolest, normalizuje se pohyblivost a pružnost páteře a posílí se svalový rámec.

Terapeutický účinek cvičební terapie je založen na úzkém propojení pracujících svalů s vnitřními orgány, endokrinním a nervovým systémem. Při pohybech se zlepšuje regulace životních funkcí celého organismu a dochází k přirozenému odlehčení páteře.

Dnes se při léčbě onemocnění zad stále více uplatňují prostředky terapeutické tělesné kultury, které nevyžadují speciální školení ani drahé přístroje. Cvičení jsou jednoduchá, zvládne je každý, dokonce i netrénovaný člověk trpící osteochondrózou. Navíc můžete studovat doma.

Upozornění

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti se provádějí s přihlédnutím k její poloze a stádiu, stávajícím stížnostem a celkovému zdraví. Cvičení smíte začít pouze v případě, že pociťujete minimální bolest.
Cvičení nemůžete dělat přes bolest, ihned poté, co se objeví, musíte pohyb vynechat nebo ukončit cvičení. Bolestivost je nebezpečný signál, který vyžaduje opatrnost.

Důležité! Je třeba se vyhnout pohybům a polohám těla, které způsobují bolest.

Sedm základních cvičení pro hrudní osteochondrózu

1. Výchozí pozice – sedí na židli. Položte ruce na zadní stranu hlavy a otočte se nejprve na jednu nebo druhou stranu.
2. Paže visí volně podél těla. Zvedněte ramena jedno po druhém.
3. Posaďte se na židli s nízkými opěradly, ohněte se co nejvíce dozadu.
4. Ohněte se celým tělem doprava a doleva, ruce držte na zadní straně hlavy a otevřete hrudník.
5. Vleže na břiše položte ruce dopředu a roztáhněte je do stran a mírně je zvedněte nad podlahu. Můžete si vzít malé činky, každá 1 kg.
6. Držte ruce na zadní straně hlavy, zvedněte tělo do maximální možné výšky a zastavte se v horním bodě. Obtížnější možností je, když jsou ruce spuštěné dolů a sepnuté za zády.
7. Klekněte si a z této pozice spusťte pánev na paty. Při výdechu snižujte trup dopředu a dolů a natahujte ruce dopředu (dětská póza). Toto cvičení dobře protáhne zádové svaly a uvolní všechny oblasti páteře.

2 cvičení “pro pokročilé”

Mezi lidmi s osteochondrózou je mnoho sportovních fanoušků a dokonce i profesionálních sportovců. Další 2 cvičení jsou pro ty, kterým základní komplex nestačí nebo je čas zvýšit zátěž.

1. Ve stoje na všech čtyřech zvedněte jednu paži dopředu a nahoru a současně zvedněte opačnou nohu nahoru a dozadu. Paže, trup a noha by měly tvořit přímku. Držte pózu staticky po dobu 30 sekund, poté spusťte končetiny.
2. Výchozí poloha – leží na břiše, ruce na zadní straně hlavy, tělo zvednuté, nohy pokrčené. Kroucení v hrudní oblasti, natažení buď doprava nebo do levého kolena. Složitější verze: nohy jsou celou dobu svěšené, kolena se pohybují směrem k loktům (kolo).

Cvičební terapie neznamená rozdíly mezi pohlavími, jak si mnoho lidí myslí. Gymnastika pro hrudní osteochondrózu pro muže se neliší od cvičení pro ženy. Ale pro každého pacienta platí pravidlo, že by neměla být žádná bolest. Pokud se náhle objeví, přetrvává déle než půl hodiny po cvičení nebo zesílí, měli byste kontaktovat kliniku a požádat o radu.
Cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře vyžadují zodpovědný přístup a přesnost. Neměli byste cvičit více nebo déle, ani prudce zvyšovat intenzitu tréninku. V nejlepším případě to nepřinese výsledky, ale může to poškodit.

Pokud jste zmatení, většina pohybů způsobuje výrazné nepohodlí nebo bolest, neriskujte a poraďte se s odborníkem. Klíčem k úspěšné léčbě je včasná diagnostika a dobře zvolená léčba. To vše vám umožní zachytit onemocnění hned na začátku a předejít komplikacím.
V našem centru můžete získat kvalifikovanou pomoc. Jmenování provádějí zkušení lékaři, kteří provedou diagnostické vyšetření a vypracují plán léčby. Na bolest zapomenete již po několika procedurách, které mohou zahrnovat masáže a manuální terapii.

Při konzultaci v našem centru Vám dáme individuální doporučení na cvičení, ale i další pohybové aktivity (plavání, běh atd.), které pomohou zbavit se bolestí zad.