Doporučujeme uspokojit co nejvíce potřeb živin prostřednictvím vyvážené a pestré stravy spíše než pomocí doplňků. Pokud vám však byl diagnostikován nedostatek, máte problémy s malabsorpcí nebo jíte omezenou či restriktivní dietu, může vám prospět užívání vitamínových nebo minerálních doplňků. V určitých obdobích života se navíc potřeba živin zvyšuje, takže lze doporučit suplementaci. Kojenci a batolata, těhotné a kojící ženy a starší dospělí mají jedinečné nutriční potřeby, které mohou mít prospěch ze suplementace.
Pokud zdravotník doporučil konkrétní doplněk nebo více doplňků, „je důležité vybrat značky vitamínů, které prošly přísným testováním, ideálně třetí stranou. Měli byste také zkontrolovat doplňky s vysoce kvalitními přísadami, které neobsahují plniva nebo zbytečné přísady, říká Jamie Herschel, MS RD.
Před přidáním doplňku nebo vitaminu do vaší stravy se nezapomeňte poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že doplněk je vhodný pro vaše individuální potřeby a víte, jaké dávkování užívat. Níže naleznete seznam nejlepších značek vitamínů roku 2023.
Jsou vitamínové doplňky užitečné?
Skupiny, které mohou mít prospěch z vitaminových, minerálních nebo jiných doplňků výživy, zahrnují:
Těm, kteří jedí omezenou stravu, která může mít nedostatek určitých vitamínů, minerálů a živin, jako jsou vegetariáni nebo vegani, nebo ti, kteří nekonzumují různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin, mléčných výrobků, ořechů nebo semen, mohou mít prospěch z určitých vitaminových, minerálních nebo výživových doplňků.
Ti, kteří mají problémy s vstřebáváním: Pokud máte zdravotní stav, který omezuje vstřebávání určitých živin, pravděpodobně budete mít prospěch z užívání doplňku.
Osoby s diagnostikovaným nedostatkem: Nedostatky vitamínů se mohou objevit z různých důvodů, například pokud držíte restriktivní dietu nebo máte problémy se vstřebáváním vitamínů kvůli určitým zdravotním stavům nebo lékům. Pokud je u vás na základě krevních testů diagnostikován nedostatek vitamínů, může vám lékař doporučit užívání vitamínových doplňků. Bude schopen navrhnout doporučenou dávku a formu podle vašich potřeb.
Těhotné nebo kojící: Doporučené dietní dávky (RDA) pro těhotné ženy jsou u některých živin mírně vyšší. Některé živiny potřebné pro udržení zdravého těhotenství zahrnují vápník, železo, cholin, omega-3 tuky, vitamín C a vitamíny skupiny B, včetně kyseliny listové. Pokud jste těhotná nebo kojíte, máte větší riziko nutričních nedostatků, takže prenatální vitamíny jsou nezbytné.
Starší dospělí: Dospělí starší 50 let mohou mít prospěch z vitamínových doplňků, pokud nejsou schopni uspokojit své potřeby jídlem kvůli snížené chuti k jídlu nebo z jiných důvodů. S přibývajícím věkem se vstřebávání některých vitamínů snižuje. Je důležité, abyste si promluvili se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že doplňky neovlivňují léky, které užíváte.
Komu neprospívají vitamínové doplňky?
Na trhu je mnoho různých typů vitamínových doplňků a to, zda vám konkrétní typ suplementu prospěje, závisí na vaší stravě, životním stylu, zdraví a na tom, zda užíváte určité léky. Před užitím jakýchkoli doplňků je důležité konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že jsou bezpečné a splňují vaše individuální potřeby.
Lidé, kteří jedí dobře vyváženou stravu. Pokud jíte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, ořechy, semena nebo mléčné výrobky, stejně jako potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou fazole, ryby, tofu, drůbež a maso, je pravděpodobnější, že splníte své nutriční potřeby. ke svému jídelníčku.
Lidé s určitými zdravotními problémy. Některé doplňky mohou zhoršit zdravotní stav, proto je nejlepší poradit se se svým lékařem, než začnete jakýkoli doplněk užívat.
Lidé užívající určité léky. Doplňky mohou interagovat s léky, takže pokud užíváte nějaké léky, poraďte se před zahájením suplementace se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Nejlepší značka: Thorne
Pros
- Více než 30 sportovních produktů certifikovaných NSF
- Bez umělých barviv, příchutí a sladidel
- Mnoho produktů prochází klinickými testy
Thorne Research je na prvním místě našeho seznamu jako důvěryhodná a uznávaná značka vitaminových doplňků. Thorne spolupracuje s různými výzkumnými organizacemi, jako jsou National Institutes of Health, Mayo Clinic a Cleveland Clinic, a testuje mnoho svých produktů prostřednictvím klinických zkoušek, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost. Vyrábí různé vitamínové doplňky, které mohou splnit vaše potřeby, včetně multivitamínů pro různé věkové skupiny, vitamínů B komplexu, vitamínu D, vitamínu C a dalších.
Doplňky Thorne jsou vyrobeny z kvalitních surovin, které jsou testovány na kontaminanty. Jsou transparentní, pokud jde o přísady na jejich etiketě, poskytují vysvětlení pro každou složku, takže si můžete být jisti, že neobsahují žádná zbytečná plniva nebo přísady.
Thorne také vyrábí některé vitamíny, které nesou pečeť NSF Certified for Sport, která potvrzuje, že doplňky obsahují to, co tvrdí, a neobsahují látky zakázané pro sportovce. Patří mezi ně denní multivitamin, vitamíny B komplex a vitamín D. Někteří sportovci potřebují tyto živiny doplňovat, protože vitamíny B komplexu jsou důležité pro energetický metabolismus a vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí a imunitní funkci.
Pokud jste závodní sportovec, který uvažuje o doplňcích, je obzvláště důležité hledat ty, které byly testovány třetí stranou, aby se snížilo riziko kontaminace.
Nejlepší cenově dostupná značka: Nature Made
Pros
- Mnoho produktů je testováno podle USP
- Dostupná cena
- Bez umělých barviv a příchutí
Pokud potřebujete začít denně užívat vitamíny, pravděpodobně budete chtít zvážit svůj rozpočet. Nature Made je spolehlivá společnost, která vyrábí vitamíny za dostupnou cenu. Mnoho z jejich produktů má certifikaci USP, což znamená, že byly testovány na čistotu a účinnost. Nature Made také sdílí výsledky klinických studií, které byly provedeny s jejími produkty.
Nature Made vyrábí různé vitamínové doplňky, včetně multivitamínů, multivitamínů pro muže, ženy a děti a vitamínů C, D, E a K. Jejich vitamínové doplňky se dodávají v různých silách a formách, včetně tablet a gumminek. Gumičky sice neobsahují umělá aromata ani barviva, ale obsahují přidaný cukr.
Nejlepší gumové vitamíny: SmartyPants
Pros
- Vybrané produkty jsou schváleny ConsumerLab a certifikovány NSF
- Některé produkty jsou ekologické
- Možnosti vegetariánských gumiček
Jeden snadný způsob, jak si zpříjemnit užívání doplňků, je koupit si je v gumové formě. Pokud neradi polykáte pilulky, zkuste SmartyPants, renomovanou značku vitamínů, která vyrábí gumové vitamíny. Jsou zcela transparentní, pokud jde o jejich proces, sdílejí zdroje surovin, výrobní principy a testování produktů. Jejich ingredience procházejí procesem screeningu k ověření čistoty a účinnosti, stejně jako testováním třetích stran, včetně některých produktů certifikovaných NSF a ConsumerLab. Na webových stránkách společnosti najdete certifikáty shody, které označují produkty, které prošly testem, a také výsledky testů každé láhve.
SmartyPants se také zavazuje pomáhat životnímu prostředí a těm méně šťastným. Společnost má organickou řadu gummies, které jsou vegetariánské a jejich lahve jsou 100% recyklovatelné. Za každou prodanou láhev SmartyPants společnost věnuje dar XNUMX za XNUMX organizaci Vitamin Angels, která poskytuje doplňky zranitelným populacím po celém světě. Gumičky SmartyPants neobsahují žádná syntetická barviva ani umělá aromata, sladidla nebo konzervační látky, ale obsahují přidaná sladidla, což je něco, co je třeba zvážit, pokud potřebujete kontrolovat příjem cukru.
Nejlepší značka pro sportovce: Klean Athlete
Pros
- Certifikováno NSF pro sport
- Neobsahuje žádná umělá barviva, příchutě ani sladidla
Některé skupiny sportovců, jako jsou vegetariáni, vegani, ženy a ti, kteří drží restriktivní diety, mohou být vystaveni většímu riziku nedostatku vitamínů. Pokud jste sportovec, je důležité vybrat si vitamíny, které byly testovány třetí stranou, abyste měli jistotu, že se vyhýbáte zakázaným látkám.
Každý produkt vyrobený společností Klean Athlete má certifikaci NSF pro sport. Klean Athlete je transparentní, pokud jde o naše získávání surovin a laboratorní testování. Kromě tohoto přísného testování třetí stranou jsou všechny produkty společnosti bez umělých barviv, příchutí a sladidel. Klean Athlete vyrábí řadu vitamínů, které mohou být užitečné pro sportovce, pokud jim byl diagnostikován nedostatek vitamínů nebo minerálů, jako je vitamín D a zinek, stejně jako multivitamíny.
Nejlepší volba s celými potravinovými přísadami: Garden of Life
Pros
- Kompletní potravinové přísady a veganství
- Organický certifikát USDA
- Mnoho produktů je schváleno společností ConsumerLabs a/nebo certifikováno NSF
Pokud hledáte značku organických vitamínů, která používá celé složky potravin, pak Garden of Life Mykind Organics může být vaší volbou. Mykind Organics vyrábí různé vitamíny a sdílí informace o tom, odkud přísady pocházejí. Společnost věnuje pozornost detailům, jako jsou způsoby hospodaření a zacházení se zemědělskými dělníky. Každý produkt je veganský, certifikovaný USDA Organic a bez GMO. Mnoho produktů je certifikováno NSF a/nebo schváleno ConsumerLab.
Mykind Organics vyrábí vitamíny v různých formách, včetně tablet, žvýkaček, tekutin, gumiček a sprejů, takže si určitě najdete formu, která se vám nebo vašemu dítěti bude líbit. Produkty neobsahují syntetické přísady, umělá aromata ani plniva. Vezměte prosím na vědomí, že některé z těchto vitamínových produktů obsahují rozsáhlé seznamy složek, někdy s různými bylinnými směsmi. Pokud užíváte jiné léky nebo doplňky, pozorně si přečtěte štítek nebo navštivte zdravotnického pracovníka, aby zkontroloval možné interakce.
Nejlepší značka pro alergiky: Pure Encapsulations
Pros
- Mnoho produktů neobsahuje běžné alergeny
- Neobsahuje žádné zbytečné přísady
- Testováno a vyrobeno třetí stranou v zařízení registrovaném NSF
Pokud máte alergii, možná budete muset při výběru značky vitamínů věnovat zvýšenou pozornost. Pure Encapsulations je důvěryhodná značka doplňků, jejíž produkty neobsahují pšenici, vejce, ořechy a arašídy. Mnoho, ale ne všechny, produkty společnosti jsou bez sóji a mléčných výrobků, takže pokud máte citlivost nebo alergii na sóju nebo mléčné výrobky, nezapomeňte zkontrolovat štítek produktu. Produkty Pure Encapsulations také neobsahují žádná umělá barviva, příchutě ani sladidla.
Pure Encapsulations vyrábí vysoce kvalitní vitamínové doplňky, které jsou testovány nezávislými laboratořemi. Společnost také spolupracuje s akademickými institucemi, jako je Cleveland Clinic Foundation a Women’s Hospital of Harvard Medical School, při provádění klinických studií, jejichž výsledky jsou publikovány v recenzovaných časopisech.
Na co si dát pozor při výběru doplňků stravy
Testování třetí stranou
Doplňky, které byly testovány třetí stranou, jsou odesílány do laboratoře, kde jsou testovány, aby se zajistilo, že obsahují to, co uvádějí, a nejsou kontaminovány specifickými vysoce rizikovými kontaminanty. Je však důležité poznamenat:
Testování třetí stranou neověřuje, zda je produkt účinný nebo bezpečný pro každého, a nezaručuje, že doplněk nebude interagovat s jinými doplňky nebo léky.
Ne všechny testy třetích stran jsou rovnocenné. Není neobvyklé, že společnosti zabývající se doplňky platí laboratořím za certifikace po provedení minimálního nebo žádného testování.
Mezi důvěryhodné certifikace třetích stran patří: ConsumerLab.com, NSF a USP. Získání těchto certifikací je však pro výrobce obtížné a/nebo nákladné.
Někdy jsou produkty testované těmito třemi organizacemi dražší, aby kompenzovaly náklady na certifikaci.
To, že doplněk není testován jednou z těchto tří společností, neznamená, že je to špatný produkt. Doporučujeme provést průzkum pověsti výrobce, abyste zjistili jejich protokoly a rozhodli se, zda můžete tento doplněk bezpečně používat.
V případě pochybností se obraťte na registrovaného dietologa nebo výživového poradce, který vám může pomoci zjistit, zda potřebujete doplněk, a pokud ano, pomůže vám najít ten správný pro vás.
Formulář
Vitamínové doplňky se dodávají v různých formách, včetně kapslí, tekutin, žvýkacích tablet, gumovin, prášků a sprejů. Žvýkací guma a tekuté formy mohou být užitečné pro ty, kteří mají potíže s polykáním tobolek, jako jsou děti nebo starší dospělí. Některé tekuté doplňky však mohou vyžadovat chlazení a některé gumy obsahují přidané cukry.
Některé značky nabízejí doplňky v různých formách, takže si můžete vybrat na základě osobních preferencí. Forma samotného vitaminu se může lišit, takže byste se měli podívat na štítek značky, kterou si vyberete.
Ingredience a potenciální interakce
Měli byste si pečlivě přečíst seznam přísad a doplňkový informační list, abyste věděli, jaké přísady jsou přítomny a jaké množství každé přísady je zahrnuto v poměru k doporučené denní dávce pro danou přísadu. Vezměte štítek doplňku svému poskytovateli zdravotní péče, aby byl obeznámen s různými složkami obsaženými v doplňku a s možnými interakcemi mezi těmito složkami a jinými doplňky a léky, které vy nebo vaše dítě užíváte.
Byliny: Některé značky vitamínů obsahují bylinky ve svém seznamu složek. Pokud užíváte léky nebo jiné doplňky stravy, poraďte se před použitím bylinných vitamínů se zdravotníkem, abyste se vyhnuli nežádoucím interakcím. Některé bylinky mohou snížit účinnost některých léků nebo způsobit jiné nežádoucí vedlejší účinky.
Cukr: Některé značky vitamínů, zejména ty, které vytvářejí gumovité vitamíny, obsahují přidané cukry. To může být užitečné vědět, pokud máte onemocnění, jako je cukrovka, a musíte si dávat pozor na obsah cukru.
Dávkování
Před přidáním jakéhokoli doplňku do své každodenní rutiny se nezapomeňte poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že vyhovuje vašim individuálním potřebám a abyste pochopili, jaké dávkování máte užívat.
Dávkování závisí na tom, jaký vitaminový doplněk užíváte a proč. Pro každý vitamín existuje doporučená dietní dávka (RDA) nebo přiměřená hladina příjmu (AI) a tolerovatelný horní limit (UL), které můžete získat od National Institutes of Health. Dodržujte doporučení pro dávkování, která vám poskytne váš lékař.
Doporučujeme také omrknout náš výběr těch nejlepších vitamínů na jaro.
Podívejte se na naši epizodu na YouTube a zjistěte, jak doručit zboží z IHerb do Ruska. Přihlaste se k odběru kanálu!
Autor článku: Tamar Kane
Datum zveřejnění: 28. března 2023
