Kolik kalorií se spálí za 10 minut běhu?

Při hubnutí hraje rozhodující roli rozdíl mezi spotřebovanými a vydanými kaloriemi. Je velmi snadné získat kalorie z jídla, ale spálit je je mnohem obtížnější. Například pro spálení malého Snickers bude člověk vážící 60 kg potřebovat alespoň 30 minut běhu.

Za 1 hodinu běhu můžete spálit od 600 do 1200 kalorií, ale takovou zátěž má k dispozici pouze trénovaný člověk. Spalování kalorií běháním je obtížnější, pokud máte problémy s váhou: je těžké běžet déle než 20-30 minut. Proto je hlavní zbraní kalorický deficit. A běh a další fyzická aktivita pomáhají vytvořit deficit. A teď první věci:

Odkud se v těle bere energie a co jsou kalorie?

Jídlo se skládá z bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a stopových prvků. Jakmile je potrava v těle, rozkládá se pomocí trávicích enzymů: biopolymery se rozkládají na menší monomery. Chemické vazby molekul se přeruší a uvolní se energie, která se měří v kaloriích.

Kalorie je míra energie, extrasystémová jednotka tepla. 1 kalorie energie dokáže ohřát 1 gram vody o 1 stupeň Celsia. Energetická hodnota potravinářských výrobků se měří v kaloriích. To se týká energie, kterou tělo přijímá, když je produkt plně absorbován.

Kolik kalorií můžete spálit při běhu?

Spotřeba kalorií při běhu závisí na věku, hmotnosti, tepové frekvenci, procentu tělesného tuku, intenzitě a době cvičení.

Čím intenzivnější zátěž, tím větší spotřeba energie a tím více spálených kalorií. Běháním v horách spálíte mnohem více kalorií než běháním po rovině. Intenzita zátěže je přitom také relativní. Při stejné rychlosti běhu ztratí netrénovaný člověk více kalorií ve srovnání s trénovaným.
Čím více vážíte, tím více energie potřebujete k pohybu – spotřebuje se více kalorií.
Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje – kalorie se spalují pomaleji.

Spotřeba kalorií při běhu se stanovuje individuálně. Tyto ukazatele se liší pro muže a ženy. Pro usnadnění použijte hodnoty průměrné spotřeby kalorií.

Kolik kalorií se spálí při běhu 10, 30 minut a 1 hodinu?

Osoba vážící 60 kg spálí za 10 minut / 30 minut / 1 hodinu běhu:

tempem 4 min/km (rychlost 15 km/h) – 150 kcal/ 450 kcal/ 900 kcal
tempem 5 min/km (rychlost 12 km/h) – 133 kcal/ 399 kcal/ 798 kcal
tempem 6 min/km (rychlost 10 km/h) – 100 kcal/ 300 kcal/ 600 kcal

Osoba vážící 80 kg spálí za 10 minut / 30 minut / 1 hodinu běhu:

tempem 4 min/km (rychlost 15 km/h) – 200 kcal/ 600 kcal/ 1200 kcal
tempem 5 min/km (rychlost 12 km/h) – 160 kcal/ 480 kcal/ 960 kcal
tempem 6 min/km (rychlost 10 km/h) – 133 kcal/ 399 kcal/ 798 kcal

ČTĚTE VÍCE

Jak pečovat o pokožku obličeje po botoxu?

Pro výpočet spálených kalorií při běhu použijte tabulku (je uvedena spotřeba kalorií na 10 minut ):

Tempo/váha	60	65	70	75	80	85	90	95
6 min/km	100	108	117	125	133	142	150	158
5 min/km	125	135	146	156	167	177	188	198
4 min/km	140	152	163	175	187	198	210	222
3:45 min/km	160	173	187	200	213	227	240	253
3:20 min/km	180	195	210	225	240	255	270	285

Kolik kalorií spálíte 1 km běhu?

Na 1 km běhání můžete spálit 50 – 100 kcal. Přesné číslo bude záviset na tělesné hmotnosti, tempu, počasí a terénu. Přibližný výpočet pro snadný běh na 1 km je: 1 kcal na 1 kg hmotnosti. Po uběhnutí 1 km tempem 6 min/km po rovině vydá člověk o váze 50 kg přibližně 50 kcal, 60 kg 60 kcal, 70 kg 70 kcal, člověk vážící 80 kg utratí 80 kcal.

Kolik kalorií spálí běhy na 5K a 10K?

Pro určení spálených kalorií při běhu na vzdálenost 5-10 km existuje jednoduchý vzorec. Nebere v úvahu terén a tepovou frekvenci, takže ukáže pouze přibližná čísla:

hmotnost běžce x počet najetých kilometrů = spálené kalorie

Podle tohoto vzorce utratí 60 kg vážící člověk při běhu na 5 km přibližně 300 kcal, při běhu na 10 km 600 kcal. Osoba vážící 80 kg spálí na stejných 5 km 400 kcal a na 10 km 800 kcal. Reálné údaje o spotřebě k nim mohou být s přihlédnutím k intenzitě zatížení a terénu daleko.

Kalorie se spalují i po běhu. Po tvrdém tréninku tělo potřebuje energii na zotavení, takže kalorie jsou aktivně konzumovány po celý den. Současně, pokud budete udržovat malý kalorický deficit ve vaší stravě, hubnutí bude probíhat rychleji.

Jak a kolik běhat, abych zhubla?

Čím déle a rychleji poběžíte, tím více kalorií spálíte. Ale na velkou zátěž musí být tělo připravené, jinak si můžete přivodit zdravotní problémy, pak na hubnutí rozhodně nebude čas. Chcete-li hubnout chůzí, musíte začít běhat, bez ohledu na to, jak divně to může znít. Mnoho fitness trenérů může namítnout, že je mnohem efektivnější cvičit 30 minut do vyčerpání – utratí se stejné množství kalorií a ušetří se čas. Mají pravdu, ale dříve než zhubnete, přijdete o zdraví.

ČTĚTE VÍCE

Jak připravit pleť na podkladovou bázi?

Dlouhé, klidné cvičení v pohodlném tempu spálí kalorie a posílí tělo. Při dlouhodobém tréninku si navíc tělo bere hodně energie z tukových zásob. Několik měsíců dlouhých procházek a běhání při tepové frekvenci až 140 tepů za minutu pomůže posílit srdce a krevní cévy, zpevnit svaly a zlepšit celkovou pohodu.

Kolik běhat, abyste zhubli: základní pravidla pro hubnutí

Pokud chcete zhubnout, trénujte alespoň 3 dny v týdnu po 30 minutách na trénink. Nenechte se unést: měli byste se cítit pohodlně a mluvit klidně. Puls by měl být mezi 120-140 tepy.

Když je hodinový běh snadný, můžete přejít na intervalový běh do kopce nebo do schodů. Střídejte rychlé a pomalé tempo. S touto tréninkovou metodou se budou kalorie spalovat nejen při běhu, ale i několik hodin po tréninku.

Nezapomeňte, že běh k hubnutí nestačí. Běh je jen další způsob, jak zhubnout, který pomáhá vytvořit deficit kalorií. Bez úpravy jídelníčku se vám nepodaří zhubnout.

Kolik kilometrů stojí různé dobroty?

Průměrné hodnoty pro průměrného člověka se standardní hmotností. Čísla se budou pro každého lišit, tyto hodnoty používejte pouze jako vodítko.

Oplatky 300 g = 5,5 km
Big Mac = 8,5 km
Little Snickers nebo Mars = 3,5 km
Plechovka coly = 2 km
2 čokolády Ferrero Rocher = 2,2 km
Jablko = 0,9 km
Krajkové chipsy střední balení = 10,5 km
Tortilla = 12 km

Sportujte, hýbejte se a cestujte! Pokud najdete chybu nebo chcete článek diskutovat, napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme.

Následuj nás na Telegram, Yandex Zen и VKontakte

Spočítejte si, kolik kalorií se spálí při běhu (snadno, běhání, na běžeckém pásu) v závislosti na vzdálenosti v kilometrech nebo času v minutách či hodinách.

Obsah:

Jak to funguje?
Často kladené otázky a odpovědi
Похожие материалы
Sdílejte a komentujte

Co běží?

Běh – jedná se o speciální způsob pohybu nebo jinými slovy lokomoce lidí a zvířat. Liší se tím, že má „fázi letu“. Běh se provádí díky aktivitě končetin a kosterního svalstva.

Vyznačuje se stejnými pohyby jako při chůzi, protože jsou zapojeny stejné svalové skupiny a stejné působící síly. Od chůze se liší tím, že nemá dvojitou podpůrnou fázi.

ČTĚTE VÍCE

Které péřové bundy nelze prát v pračce?

Běh je skvělé cvičení pro cvičení a také pro spalování extra kalorií. Může to být buď samostatné cvičení, nebo pravidelný rozcvičovací prvek.

Kolik kalorií spálíte při běhu?

Způsob spalování kalorií vždy závisí na věku člověka, tělesné hmotnosti, přítomnosti tuku, zátěži těla a také srdeční frekvenci a intenzitě.

Čím větší je tedy zatížení, tím více energie bude vynaloženo, a tím více kalorií zmizí.

Běh v horských oblastech dokáže spálit kalorie mnohem rychleji než běh po rovné silnici. A výkon zátěže bude velmi relativní. Například netrénovaný běžec při stejné rychlosti spálí mnohem více kalorií než trénovaný člověk.

Také čím větší tělesná hmotnost, tím více energetických zdrojů bude potřebovat k pohybu, protože kalorie budou spalovány mnohem rychleji. A s věkem se u člověka zpravidla zpomalují všechny procesy a metabolismus, takže kalorie budou spalovány mnohem pomaleji.

Kolik kalorií zmizí za jeden kilometr?

Ztráta vždy závisí na tělesné hmotnosti, tempu běhu, povětrnostních podmínkách a délce běhu. Například při běhu maratonu rychlostí 13 km za hodinu se spotřebuje přibližně 14.4 kcal na kg.

Lehké běhání spálí jednu kalorii na kg tělesné hmotnosti. Jinými slovy, při uběhnutí vzdálenosti jednoho km po dobu 5 minut po rovné silnici spálí člověk vážící 50 kg 50 kalorií a člověk vážící 80 kg 80 kcal.

Pokud poběžíte rychlým tempem, s průměrnou hmotností, na vzdálenost jednoho km, můžete utratit přibližně 110 kcal.

Při běhu s tělesnou hmotností 60 kg člověk spálí za 10/30/60 minut běhu:

15 km za hodinu tempem 4 minuty spálíte 150/450/900 kcal za jeden km.
12 km za hodinu tempem 5 minut spálíte 133/399/798 kcal za jeden km.
10 km za hodinu tempem 6 minut spálíte 100/300/600 kcal za jeden km.

Při běhu s tělesnou hmotností 80 kg stráví člověk během 10/30/60 minut:

15 km za hodinu tempem 4 minuty na km spotřebuje 200/600/1200 kcal.
12 km za hodinu tempem 5 minut spotřebuje na jeden km 160/480/960 kcal.
10 km za hodinu tempem 6 minut spotřebuje na jeden km 133/399/798 kcal.

Kolik jednotek kalorií se spotřebuje na 5 a 10 km?

Pro určení spálených kalorií za 5 a 10 km existuje formulace, která nebere v úvahu ukazatele, jako je srdeční frekvence nebo terén trasy, což znamená, že údaje budou přibližné:

ČTĚTE VÍCE

Jak správně nosit červenou rtěnku?

Počet najetých kilometrů × váha běžce = spálené kcal

Tento vzorec nám umožňuje určit, že:

Člověk vážící 60 kg spálí na vzdálenost 5 km asi 300 kcal, na vzdálenost 10 km asi 600 kcal.
Osoba vážící 80 kg spálí na vzdálenost 5 km asi 400 kcal a na vzdálenost 10 km asi 800 kcal.

Pokud vezmete v úvahu zatížení a jízdní sílu, skutečná čísla se budou výrazně lišit.

Je třeba mít na paměti, že kalorie lze spálit i po běhu, protože člověk potřebuje energii, aby se zotavil. V souvislosti s tím budou kalorie v těle spotřebovány asi další den.

Kolik kalorií ztratíte při jízdě na kole?

Dospělý člověk na kole spálí při jízdě asi 400-500 kcal.

Abyste se zbavili 1 kg nadváhy, musíte zkonzumovat přibližně 7000 kcal. V souladu s tím, kolik kalorií utratíte, bude především zcela záviset na síle a trvání samotné cesty.

Pro urychlení hubnutí existují speciální zrychlené metody, ale stále je lepší v takových věcech nespěchat a hubnout postupně.

Kolik kalorií utratíte při chůzi?

Nejúčinnějším způsobem hubnutí je také chůze. Jednoduchým krokem lze použít stejné svaly, které jsou zodpovědné za běh. Ale v tomto případě nebude na kolena žádný stres.

Chůze je vhodná pro starší lidi nebo lidi s nadváhou. Chůze je činnost, která je mnohem jednodušší než běhání.

Pokud jsou na silnici hrboly, bude to sloužit jako další plýtvání kalorií. Také čím rychleji se člověk pohybuje, tím větší bude jeho spotřeba energie.

Při pohybu rychlostí 4 km za hodinu člověk spálí přibližně 3.2 kcal na kg hmotnosti a 8 kcal při 10 km za hodinu. To naznačuje, že člověk s tělesnou hmotností 70 kg, pohybující se rychlostí 4 km za hodinu, spálí za hodinu přibližně 316 kcal.

Často kladené dotazy

Vezměte prosím na vědomí některé často kladené otázky týkající se běhu a výdeje kalorií.

Kde začít běhat?

Vždy byste měli začít běhat s rozcvičkou. Toto je důležité pravidlo, které je třeba si zapamatovat!

Pokud člověk prakticky zapomněl, jak se pohybovat na vlastních nohou, pak je lepší začít první trénink běžnou chůzí než během.

Kdy je nejlepší začít běhat?

Čas opravdu nehraje roli. Můžete začít, jakmile vás toto rozhodnutí napadne. Ale jarní a letní období jsou považovány za nejpříznivější.

ČTĚTE VÍCE

Jaký účes udělat pro vlnité vlasy?

Hlavní věc je, že byste neměli běhat po cigaretě nebo při kocovině, protože takový běh může být váš poslední.

Co a kdy pít při běhání?

Když je venku vedro, člověk zažívá velké ztráty tekutin, takže je v pořádku vypít trochu obyčejné vody.

Začínající běžci se obvykle zřídka dostanou do bodu, kdy ztratí příliš mnoho tekutin nebo minerálních solí, protože to vyžaduje ztrátu velkého množství buď potem nebo dýcháním.

Kde začíná běh na různé vzdálenosti?

Běh na různé vzdálenosti (střední i dlouhé) začíná vždy od startu. Podle pravidel sportu máme v tomto případě na mysli vysoký start pro 2 týmy.

Podobné kalkulačky

Může se vám hodit několik dalších kalkulaček na toto téma:

Fyzikální kalkulačka. Určete si svůj tělesný typ: ektomorf, endomorf, mezomorf.
Kalkulačka tempa běhu. Vypočítejte si optimální tempo nebo rychlost pro běh online.
Kalkulačka bench pressu na jeden čas. Vypočítejte maximální hmotnost bench pressu s činkou vleže na hrudi na vodorovné lavici.
Kalkulačka délky kroku. Vypočítejte si průměrnou délku kroku v centimetrech pomocí speciálního vzorce.
Ideální kalkulačka hmotnosti. Vypočítejte si online ideální váhu pro ženy a muže pomocí speciálního vzorce v závislosti na pohlaví, výšce a věku.
Kalkulačka srdeční frekvence pro spalování tuků. Online kalkulačka tepové frekvence vypočítá rozsah tepových zón, při kterých bude spalování tuků během tréninku maximální.
Kalorická kalkulačka pro cyklistiku. Spočítejte si, kolik kalorií spálíte při jízdě na kole, na základě rychlosti, hmotnosti, vzdálenosti v kilometrech nebo času v hodinách.
Kalkulačka kalorií při chůzi. Spočítejte si, kolik kalorií se spálí při chůzi, například 1 km, 1 hodina nebo 10000 XNUMX kroků. Zohledňuje se typ chůze: rychlá, po schodech, skandinávská.
TDEE. Kalkulačka spotřeby kalorií. Použijte kalkulačku pro výpočet celkového denního výdeje kalorií (TDEE) v závislosti na vaší fyzické aktivitě.
BMI: kalkulačka indexu tělesné hmotnosti. Zjistěte z indexu tělesné hmotnosti, zda máte normální, podváhu nebo nadváhu. Vhodné pro jakékoli pohlaví a věk: muže, ženy, teenagery i děti.