Jak získat krásnou postavu? Každý má svůj vlastní seznam léků: fitness, masáže, půsty. Jóga však zpravidla není nikdy zařazena na seznam prostředků na úpravu postavy. A úplně marně! Cvičení jógy dělá s naším tělem skutečné zázraky a korekce těla bude jen příjemným „vedlejším efektem“ vedle magických změn, které se začínajícím jogínům stávají.
Komentovala specialistka Tatyana Borodaenko, zakladatelka a vedoucí učitelka centra Iyengar jógy.
Skeptiky chci ujistit, že lepší prostředek na formování postavy než jóga ještě nebyl vynalezen. I když je pravda, že korekce tělesných kontur při cvičení jógy není cílem, štíhlosti a kondice během lekcí dosáhneme sami.
V posilovně se napumpují vyrýsované svaly, což se zpočátku zdá krásné, ale není to příliš užitečné: při nadměrné svalové hmotě se postava stává nepřirozenou, svaly ztrácejí funkčnost, klouby ztrácejí pohyblivost. Sledujte takové sportovce – nemají žádnou flexibilitu a mobilitu, protože všechny jejich svaly jsou „ucpané“. Nemohou odolat vícesměrnému zatížení – prostě nemohou držet ruce do stran, protože jsou tak silné, nemají na to dost síly! Takové tělo neposkytuje ani zdraví, ani energii, protože hromady svalů se díky růstu velkých svalových skupin napumpují a malé svaly, právě ty, které ovládají kosti kostry a podporují vnitřní orgány, začínají být deprese a atrofie.
Když se lidé nevěnují fyzické aktivitě, trpí i jejich tělo. Ochablé svaly špatně zásobují kosti kyslíkem a živinami, objevuje se osteoporóza a zvyšuje se riziko zlomenin. Tuky se hromadí v ochablých tkáních, dochází ke stagnaci energie – hlavní příčina všech nemocí.
Z hlediska tělesné energie, když jsou svaly ochablé, tělo je amorfní a jakoby „vypadává“, ztrácíme energii. Naopak, když je tělo kompaktní, shromážděné, v dobré kondici, hromadíme energii a méně se unavujeme.
Proto se učitel při lekcích jógy vždy soustředí na potřebu zatáhnout svaly – tato jednoduchá technika je činí elastickými, pružnými a silnými.
Díky cvičení jógy člověk získává vyrýsované svaly, odhaluje přirozenou krásu svého těla: zlepšuje se držení těla, rozvíjejí se ramena, prodlužuje se páteř a díky tomu se mírně zvyšuje výška, člověk se začíná ladněji pohybovat.
Moderní móda, která od každého vyžaduje standard, je šílenství! Lidé mají různé tělesné typy a štíhlosti, která je některým dána od přírody, mohou jiní dosáhnout pouze sebetrýzněním a poškozením zdraví. Můžete pokračovat – diety, neustále sevřená vůle. I když se tento tlak dá vydržet, nervové napětí se nevyhnutelně uvolňuje na jiných úrovních – člověk začne pít, kouřit, narážet na ostatní a objevují se nové nemoci.
Ale důvod pro nadváhu pro mnohé spočívá ve zvyku jíst stres. To znamená, že musíte odstranit hlavní příčinu – umět správně reagovat na stres. Lekce jógy harmonizují vědomí, zklidňují nervový systém a budují odolnost vůči stresu. Když cvičíte, nedochází k záchvatům hladu nebo bulimie. Štíhlosti je dosaženo samo, bez velkého úsilí. Mimochodem, díky cvičení jógy můžete nejen zhubnout, ale také přibrat, což je důležité pro lidi trpící podváhou.
A konečně další jedinečnou schopností jógových ásan je, že dokážou změnit tvar kostí nohou! Žádný jiný sport toho nemůže dosáhnout. Všechny deformity nohou pocházejí z deformace křížové kosti a dolní části zad. Cvičením ásan narovnáme páteř a zbavíme se deformit. Díky neustálému protahování a zatahování svalů děláme nohy krásné, rovné a štíhlé.
Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, neznají jarní práce, aby si dali postavu do pořádku – jejich těla jsou štíhlá a krásná po celý rok.
Autor článku:
Tatiana Borodaenko
Zakladatel, ředitel a vedoucí učitel Iyengar Yoga Center. Citlivá lektorka, která motivuje seriózní jógovou praxi pomocí Iyengarovy metody, která přináší úžasné výsledky.
Certifikovaná instruktorka rekreační gymnastiky a dětského fitness, vzdušné jógy a strečinku v houpacích sítích. Člen Národního svazu zdraví a sportovní zdravotní způsobilosti.
Jóga je prastará praxe, která zahrnuje pozice, ásany, meditační a dýchací techniky. To je úplně jiný formát aktivity než fitness a sport. Zahrnuje okamžiky přijetí, nalezení duševního klidu, vytváření jasných obrazů a myšlenek. To znamená, že se jedná o práci s našimi vlastnostmi a práci prostřednictvím disharmonie. Stojí za zmínku, že lidé, kteří důsledně cvičí jógu jakéhokoli typu a směru, získávají maximální přínos pro zdraví a krásu.
Podívejme se na aspekty jógy, které ovlivňují vzhled a postavu člověka.
Lekce jógy normalizují váhu a zlepšit trávení. Při každém cvičení zaznamenáte blahodárné účinky ásan na vaše tělo. Například silové ásany pomáhají trénovat svaly a činí tělo tónovaným a elastickým. Proces bude samozřejmě delší, na rozdíl od posilování svalů v posilovně. S jógou ale konstituci těla nezměníte. Pouze vytvoříte lepší tvar, tón, vyhladíte nerovnosti a odstraníte přebytečný tuk, zachováte svůj přirozený potenciál a krásu.
Další výhodou jógy je, že prováděním ásan svaly nejen zatížíte, ale také protáhnete.
Úžasné výsledky ve flexibilitě Stává se i začátečníkům. Právě jóga dokáže tělo pečlivě připravit na protažení bez stresu a aktivní pomoci lektora. Mnoho začátečníků dělá splity po určité době. Ale hlavní výhodou je, že praxe je šetrná, bez produkce stresových hormonů. Vytváří tak úžasný efekt pro zlepšení zdraví i u těch, kteří trpí artrózou, osteoporózou, křečemi a svorky v cervikální oblasti.
Na naši postavu mají vliv i balanční a relaxační pózy. Ptáte se: jak? Odpověď je jednoduchá. Jóga mění vnitřní duchovní stav. Každodenní myšlenky, stres, problémy, které „sedí“ ve vaší hlavě, vyvolávají neustálý pocit hladu. Jíme negativní emoce. Proto ta nadváha. Jóga se stává pomocníkem při řešení všech těchto problémů. Stabilizuje náladu, potlačuje stres a poskytuje dlouhodobé účinky. Učí a mění naše chápání světa a filozofie. Jinými slovy, podřizuje celému našemu způsobu života. Uvědomění přichází i v těch nejjednodušších rituálech dne.
Když tedy mluvíme o aspektech jógy, které ovlivňují vzhled člověka, stále se dostáváme k tématu zdraví a vnitřní rovnováhy. To je hlavní specifikum jógy. Jde o univerzální nástroj pro udržení zdravé postavy. Nejde o závod na čísla a ideální váhu, ani o rychlé úbytky či přibírání, ani o ambice. Jde o vědomý přístup, který vede k výsledkům.
O všímavosti je důležité porozumět následujícímu: žádný trénink nebo cvičení bez systému, nebo spíše bez pravidelnosti, nepomůže. Proces ponoření do jógy je docela zajímavý, takže není potřeba se nutit nebo chodit na jógu přes překonávání. Začátečníci naopak chtějí více praxe. Například ne 2 hodiny týdně, ale 3. Protože jóga pomáhá zklidnit se, soustředit se a zapomenout na problémy.
Samotný proces studia ásan spolu s dýcháním je vždy novým příběhem, novým tématem v sebepoznání. Pravidelné cvičení normalizuje fungování imunitního systému a snižuje zánětlivé procesy v těle. Snižuje se stresový hormon, nejsou problémy s pravidelnou docházkou. V každém případě je jóga o sebelásce a potěšení z procesu a výsledku.
Individuální přístup
Jóga spojuje všechny lidi, protože mluvíme jazykem ásan a pohybů. Ale stylů jógy je mnoho. A každý si určitě najde to své. Pro začátečníky je vhodnější univerzální jóga nebo jógová terapie. Mnoho Mám ráda hatha jógu — jednoduché ásany, dobrá práce s klouby, dechové praktiky. Iyengar je jóga založená na správném seřazení ásan a práci s páteří. Pro pokročilé a pokračující studenty – to je Ashtanga jóga, akrojóga.
Kombinace s jinou činností
Jógu lze snadno kombinovat s jakýmkoli jiným druhem aktivity, protože na rozdíl od kardia nebo tréninku v posilovně se tělo po józe naopak nabije energií a silou. Cítíte se nabití a nabití energií. Možná byste raději jen procházku v parku, běhání, nebo možná váš rozvrh bude zahrnovat jak jógu, tak posilovnu. Jóga nejen dobije, ale i skvěle vykompenzuje jiný typ. Například s pomocí jógy můžete udělat tělo pružnějším a pohyblivějším po běhu a posilovně. Vždyť právě tyto typy silně „ucpávají“ svaly a mohou v těle vytvářet napětí. Sestavte si správně rozvrh, střídejte dny, nezatěžujte se vším najednou.
Výsledek. Výhody a nevýhody. Omezení
Jak jste již pochopili, vnější změny v těle nejsou základem, ale důsledkem.
Co získáte jako výsledek:
- fit a štíhlé tělo;
- zlepšený krevní oběh; normalizace tlaku;
- normalizace břišních svalů, břišních svalů a bránice;
- nasycení těla a vnitřních orgánů kyslíkem, obohacení a opevnění. A v důsledku toho zdravá barva a stav pokožky obličeje a těla;
- zlepšit trávení;
- plné zapojení těla do práce. Práce s nejvnitřnějšími svaly a vlákny;
- cvičení pro mozek, které také vede k omlazení těla;
- vypracování symetrie v těle;
- vnitřní harmonie, klid. Uvolnění napětí a stresu, který vytvořil řetězec: problém – hlad – jídlo – jídlo – jídlo.
Ve výčtu výhod lze pokračovat do nekonečna.
Jóga je nejbezpečnější formou aktivity pro každého člověka. Je nemožné najít negativní recenze o józe. Stále však stojí za to věnovat pozornost následujícím ustanovením:
- vybrat si dobré centrum a instruktora pro hodiny. Nesprávná, nesprávná podpora může negovat všechny výhody a poškodit tělo;
- Neuspěchejte svůj pokrok. Jóga vás naučí, jak dosáhnout svého cíle krok za krokem. Vědomě, bez nucení. Zejména v otázkách zdravého těla.
- neignorujte doporučení, naslouchejte svému tělu a před zahájením výuky se určitě poraďte se svým lékařem a učitelem jógy.
Vliv jógy na postavu se může stát globální. Stačí začít měnit jídelníček, pitný režim, denní režim a aktivitu. A pokračujte ve vědomém dýchání a propracování myšlení, vytváření nových nervových spojení, abyste splnili všechny své plány. Krok za krokem, každý den.
A na závěr si odpovězte na tyto otázky: pokud se nezačnu měnit hned, jak budu vypadat a cítit se za 10 let? Líbí se mi tato verze mého budoucího já? Pokud odpověď zní: ano, chci změny k lepšímu pro udržení zdravého a štíhlého těla, pak s tím jóga stoprocentně pomůže!
Buďte zdraví a dávejte na sebe pozor.
Je možné cvičit jógu přes video?
Jógu můžete dělat z videa. Web fitstars má mnoho programů v různých oblastech jógy. Hatha jóga. Jóga pro začátečníky. Jóga pro těhotné ženy. Jóga před spaním.
Co je hatha jóga?
Hatha jóga je forma jógy, která je vhodná pro začátečníky. Jóga se vyznačuje jednoduchými ásanami, dobrou společnou prací a dechovými praktikami.
Jaké jsou výhody jógy?
Jóga normalizuje váhu, zlepšuje trávení, blahodárně působí na celé tělo. Například silové ásany pomáhají trénovat svaly a činí tělo tónovaným a elastickým. Lekce jógy zlepšují koncentraci, rozvíjejí odolnost vůči stresu, uklidňují vás a posilují fyzické zdraví.
Fitness číslo 1 pro domácí použití
Naše platforma má 120+ programů a 1600+ efektivních tréninků. Vyberte si, co je pro vás to pravé, a začněte cvičit hned teď. Sleva pomocí promo kódu ČLÁNEK
