Ano, také jsem nemohl žít ráno bez kávy. A naprosto dobře rozumím těm, kterým fráze „detoxikační čaj“ vyvolává záchvat melancholie, ale abych byl upřímný, ve skutečnosti není všechno tak smutné! O svých detoxikačních experimentech jsem již psal několikrát a výsledkem mých mnohaměsíčních dobrodružství bylo několik nových návyků. Ranní detoxikační čaj je jedním z nich.

I ti, kteří mají ke zdravému životnímu stylu daleko a na toto téma skoro vůbec nečtou, už pravděpodobně slyšeli, že různí lékaři (konvenční i netradiční) doporučují začít den sklenicí teplé vody, třeba citronem. Ranní detoxikační čaje fungují na stejném principu jako tato sklenice: jemně probudí všechny tělesné systémy a spouští přirozené procesy. Ale samotná chuť dělá takové čaje mnohem příjemnějšími a proces přípravy a pití čaje se může proměnit v krásný ranní rituál (dokonce jsem si koupil krásný šálek a konvici speciálně pro tyto účely a piji svůj čaj na balkoně , zabalený v teplém županu).

detoxikační čaj

Detoxikační čaj je nejlepší pít nalačno a odděleně od snídaně, aby měl šanci zapůsobit. Uvařím si čaj jako první po probuzení, nechám si ho 3-5 minut louhovat, s potěšením vypiju horký šálek a pak se jdu osprchovat a připravit se (obvykle piji kávu a snídám v kanceláři, budu trénovat abych vstal o 30 minut dříve, abych se připravil, ještě jsem nemohl snídat doma). Pokud ale patříte k těm, kteří jsou zvyklí snídat doma, pak stačí začít den šálkem čaje a po 15 minutách se nasnídat.

Ranní čaj se skořicí a divokým medem

Skořice je velmi silný přírodní antioxidant a tradičně se používá v organických programech proti stárnutí a hubnutí. Divoký med (ne ta sladká hustá kašička prodávaná v obchodech, ale pravý farmářský med) posiluje imunitní systém a dodává tělu ranní dávku lehce stravitelné glukózy. Citronová šťáva snižuje kyselost organismu, snižuje zánětlivé procesy na všech úrovních.

Miluju skořici a tento čaj mě dokonale zahřeje v chladném ránu (ještě tu nebylo zapnuté topení a ráno už je chladno. ) Recept jsem našla v Tea Baru v Amsterdamu a teď se pravidelně zahřívám tímto čajem, pokud se ráno ukáže být chladné.

Na 1 šálek (200 ml konvice)

  • ½ lžičky zeleného čaje
  • Kostka skořice 1
  • 1 lžička medu (přidat, když čaj mírně vychladne, aby se neztratily vlastnosti medu)
  • 1 lžička citronové šťávy

ranní zázvorový detox

Zázvor pomáhá bojovat proti nevolnosti (pokud máte žaludeční potíže) a dodá vám energii stejně jako káva. Zázvor také upravuje hladinu cukru v krvi a na východě se bere jako lék proti bolesti (zázvor má protikřečové vlastnosti, takže tento čaj je skvělý při menstruaci).

Tento recept mi ​​dali na klinice, když jsem podstupovala detoxikační program pro zdraví pokožky, můj lékař tvrdí, že pro problémovou pleť je to nejlepší způsob, jak začít den.

Na 1 šálek (200 ml konvice)

  • ½ lžičky zeleného čaje
  • 1 lžička citronové šťávy
  • 1 lžíce strouhaného zázvoru
  • 1 lžička divokého medu
ČTĚTE VÍCE
Jaká je závažná chyba v zadání životopisu?

Pokud máte problémy s cystitidou, pak je lepší se zdržet zázvorového čaje – zázvor může způsobit podráždění a nepohodlí.

ranní čaj s kurkumou

O kurkumě a její divoké oblibě v Holandsku a skandinávských zemích jsem již také psala, detoxikační čaj s tímto orientálním kořením má velmi specifickou chuť, ale nakopne to dobré ráno – okamžitě zbaví ospalosti!

Kurkuma pomáhá játrům odstraňovat toxiny, což přímo ovlivňuje zdraví pokožky (pokud játra fungují dobře, pak tělo nemusí odstraňovat toxiny přes kůži). Pokud se vám zdá chuť tohoto čaje příliš výrazná, můžete přidat lžíci kokosového nebo mandlového mléka.

Na 4 šálky (400 ml konvice)

  • ¼ lžičky kurkumového prášku
  • mletý černý pepř na špičce nože
  • ¼ lžičky strouhaného zázvoru
  • 1 lžíce divokého medu

ranní octový čaj

Zní to zvláštně, ale ve skutečnosti je v Německu, Francii, Holandsku a severní Evropě jablečný ocet oblíbený lidový lék jako u nás heřmánek. Po vydatném jídle se pije teplá voda s octem, při hubnoucích programech se předepisuje čaj z máty a octa. Máta činí chuť nápoje méně drsnou.

Na 1 šálek (200 ml konvice)

  • 1 lžička jablečného octa
  • 3 Mint Sprigs
  • med (volitelně)

Dnes je těžké najít člověka, který by o detoxikační očistě nic neslyšel. Detoxikační programy jsou velmi oblíbené nejen mezi hvězdami showbyznysu a vyznavači zdravého životního stylu, ale i mezi běžnými lidmi, kteří si chtějí zlepšit pohodu a shodit pár kil navíc. Jsou trendy detoxikační programy opravdu dobré pro vaše zdraví? V tomto článku pochopíme, co je detox, proč je potřeba a jaké druhy očisty těla existují.

Co je detox

Samotné slovo „detox“ je zkratkou pro „detoxikaci“, tzn. neutralizuje toxické látky, zbavuje tělo toxinů. Předpokládá se, že v procesu činnosti lidské tělo tvoří toxiny a škodlivé látky, které musí být včas zlikvidovány. Pokud se tak nestane, způsobují problémy s kůží a trávením, nepříjemný tělesný zápach, negativně ovlivňují celkovou pohodu a způsobují poruchy v těle.

Kromě toxinů vznikajících během života se do našeho těla dostávají jedy zvenčí. Toxické látky jsou obsaženy v lécích, kosmetice, alkoholu, kávě a výfukových plynech automobilů. K čištění těla toxických látek dochází neustále, protože na tomto procesu závisí stabilní provoz všech orgánových systémů.

Co dává detox tělu?

Příroda navrhla lidské tělo jako samočistící systém, takže lidské tělo má zabudovaný detoxikační systém. Hlavními orgány zodpovědnými za neutralizaci toxických prvků jsou játra a ledviny. Ledviny filtrují krev a odvádějí metabolické produkty a játra neutralizují toxické látky, které se do našeho těla dostávají s jídlem a léky. Ale špatná ekologie, nekvalitní produkty, nedostatek spánku, neustálý stres a nedostatek fyzické aktivity způsobují narušení přirozeného detoxikačního systému lidského těla.

Pro podporu těla by měla být pravidelně prováděna detoxikační terapie. Tento proces pomáhá odstraňovat nahromaděné soli těžkých kovů, pesticidy, toxické látky a odpad, zlepšuje pohodu a posiluje imunitní systém.

ČTĚTE VÍCE
Jak používat vlnité kleště pro objem?

Tři hlavní důvody, proč je pravidelný detox těla užitečný a nezbytný:

  1. Detoxikace pomáhá našemu tělu zotavit se, protože nemusí trávit čas a úsilí trávením těžkých jídel.
  2. Snížením příjmu kalorií nastartujeme procesy spalování tuků. Jak víte, tuk je akumulátorem toxických látek, a proto se snížením akumulace tuku hladina toxinů klesá.
  3. Omezením stravy si pročistíme střeva. To se týká nejen jeho obsahu, ale i četné střevní mikroflóry. Vyhýbání se špatné výživě vám umožňuje zbavit se škodlivých mikroorganismů, které se živí kvasinkami a cukrem.

Detox menu: jaké produkty jsou zahrnuty

K pročištění organismu je potřeba jíst především rostlinnou stravu. Následující pomohou aktivovat přirozený detoxikační systém našeho těla:

  1. Klíčky. Naklíčená pšenice, oves, sója jsou skutečné přírodní doplňky stravy obsahující obrovské množství vitamínů a mikroelementů.
  2. Okurka. Tlumí pocit hladu, působí mírně cholereticky, močopudně a projímavě. Nasycuje tělo minerálními solemi nezbytnými pro činnost srdce, ledvin a jater.
  3. Řepa. Podporuje činnost jater, reguluje metabolismus, odstraňuje problémy se střevní mikroflórou. Železo, mangan a bór ve svém složení stimulují krvetvorbu.
  4. Mořská kapusta. Zásobník jódu, nezbytný pro stabilní fungování nervového systému.
  5. Citrusové ovoce. Bohaté na vlákninu, nezbytnou pro zdravé trávení, stejně jako vitamín C.
  6. jablka. Mají obrovské množství lehce stravitelné fruktózy, železa a vzácného prvku – vitaminu P a také pektinu, který eliminuje soli těžkých kovů.
  7. Paprika. Nasycený vitamíny A a C má příznivý vliv na činnost slinivky břišní.
  8. Brokolice. Má velké množství vlákniny, vitamínů C a B9.
  9. Hroznová. Zásobárna mikroelementů (draslík, hořčík, mangan, fosfor, železo). Pektin v hroznech odstraňuje soli těžkých kovů. Urychluje trávení, zlepšuje vstřebávání živin.
  10. Sušené ovoce (datle, sušené švestky, sušené meruňky, fíky, rozinky). Obsahují všechny prospěšné látky, které se nacházejí v čerstvém ovoci, ale ve větší koncentraci. Pomáhají překonat chutě na sladké během detoxikační terapie. Neměli byste se však nechat unést sušeným ovocem, protože je poměrně kalorické. Měli byste se také vyhnout sušenému ovoci s přidaným cukrem (kandované ovoce).

Tyto potraviny vám poskytnou představu o tom, co je detoxikační výživa a jaké potraviny jsou nejprospěšnější. Zelenina, zelenina a ovoce poskytují tělu všechny složky nezbytné pro čištění a normální fungování.

Detoxikační recepty

Mnoho lidí se zajímá o to, co je to detoxikační menu a zda je těžké si ho připravit doma. Představujeme nejjednodušší a nejchutnější detoxikační recepty, jejichž příprava zabere minimum času a úsilí:

  1. Detoxikační salát. Smíchejte šálek jemně nakrájeného zelí s nastrouhanými jablky, mrkví a okurkou. Salát důkladně promícháme a dochutíme směsí olivového oleje a citronové šťávy.
  2. Jablečno-zázvorové smoothie. Jablko umelte v mixéru, přidejte najemno nastrouhaný kořen zázvoru a šťávu z ½ limetky. Toto smoothie je dobré při hubnutí, dokonale odstraňuje toxiny a dodává energii.
  3. Zeleninový salát s naklíčenou pšenicí. Namelte okurku, rajče, papriku, svazek petrželky, smíchejte s pšeničnými klíčky. Dochuťte lněným semínkem nebo olivovým olejem a lžící citronové šťávy.
  4. Smoothie s banánem a špenátem. Jeden z nejjednodušších receptů, který může nahradit plnohodnotnou snídani. K jeho přípravě je potřeba rozemlít banánové a špenátové listy v mixéru. Díky banánu je pokrm výživný a umožní vám nemít hlad po dlouhou dobu.
  5. Salát “Motley”. Nastrouháme 1 menší řepu, mrkev a kousek zelí. Jablko a svazek petrželky nakrájíme nadrobno, vše spojíme a promícháme. Dochuťte směsí citronové šťávy, olivového nebo sezamového oleje.
ČTĚTE VÍCE
Jak ovlivnila módu druhá světová válka?

Když už mluvíme o tom, co je detox těla, je třeba zdůraznit, že se nejedná o běžnou dietu na odlehčení trávicího systému, ale o komplexní děj. Aby se tělo připravilo na očistu, doporučuje se týden před začátkem vyřadit ze stravy smažená, tučná jídla, maso, pečivo, sladkosti a alkoholické nápoje, přestat kouřit a den předem vyloučit kávu.

Při detoxikaci je lepší se vyhnout intenzivní fyzické aktivitě, pokud možno vysadit léky, kosmetiku a syntetické vitamíny.

Detoxikační nápoje

Detoxikační nápoje jsou jedním z nejlepších způsobů, jak udržet zdravou acidobazickou rovnováhu. Na rozdíl od jídla můžete tekutiny pít prakticky bez omezení. Jedinou výhradou je sklon k edému. V tomto případě musíte zajistit, aby množství vypité tekutiny nepřesáhlo 2 litry.

čaj

Pití bylinného detoxikačního čaje je jedním z nejjednodušších způsobů, jak očistit své tělo. Tyto nápoje mají příjemnou chuť a vůni. Hlavní podmínkou je, že bylinné směsi musí být přírodní, bez umělých nečistot a vonných látek.

Co je detoxikační čaj? Jsou to bylinky, které mají silný čistící účinek:

  1. Pampeliška je silným detoxikačním prostředkem pro játra, působí silně močopudně, obnovuje sílu a povzbuzuje látkovou výměnu.
  2. Máta. Zlepšuje trávení, dodává sílu, odstraňuje nervové napětí.
  3. Březové listy. Zlepšují krevní oběh, zmírňují otoky, odstraňují přebytečnou tekutinu z těla.
  4. Rozmarýn. Tonizuje nervový a oběhový systém, posiluje imunitní systém. Je to přirozená zásobárna antioxidantů.
  5. Heřmánek. Odstraňuje fermentační procesy v gastrointestinálním traktu, uvolňuje křeče a otoky, normalizuje sekreci žaludeční šťávy.
  6. Fenykl. Zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, čistí tělo, podporuje odstraňování toxinů a odpadu.
  7. Kopřiva. Jako přirozený zdroj vitamínů je účinný v boji proti nedostatku vitamínů. Bohaté na mikroelementy a třísloviny.
  8. Kořen zázvoru. Je nedílnou součástí téměř všech detoxikačních programů. Stimuluje trávení, zlepšuje krevní oběh, doplňuje nedostatek energie. Jedná se o účinný detox při hubnutí, protože. zázvor nejen vyčistí tělo od toxinů, ale také spálí přebytečná kila.

Vzhledem k silnému močopudnému účinku, který detoxikační čaje mají, je důležité doplňovat ztracené tekutiny a pít více vody.

Stojí za to věnovat pozornost tomu, že v některých případech mohou bylinky způsobit alergickou reakci, protože Detoxikační čaje obsahují silné bylinky. Pokud se tedy u vás objeví kopřivka, žaludeční křeče, dyspepsie nebo zrychlený tep, měli byste přestat pít nápoje a poradit se s lékařem.

Šťáva

Šťávy na detoxikaci musí být přírodní a čerstvě vymačkané. Ideální dobou pro takovou vykládku je léto. Džusové čistící přípravky se dodávají v několika variantách (ovoce, zelenina nebo směs). Pro účely detoxikace je optimální smíšená verze, protože ovocné šťávy obsahují příliš mnoho cukru.

ČTĚTE VÍCE
Jak reaguje miminko v děloze na kýchání?

Co je to detoxikační šťáva a jaký je ideální čistící nápoj? Základem detoxikace šťávy je:

  • jablka, zelená zelenina – čistí střeva;
  • citrusové plody, ananas, celer – aktivují metabolické procesy a podporují hubnutí;
  • okurky, mrkev, řepa a zelí – pomáhají čistit játra;
  • kopr, brusinky, špenát, petrželová nať – pomáhají pročistit ledviny a močové cesty.

Pití detoxikačních šťáv je kontraindikováno u lidí s vysokou kyselostí žaludku, protože může způsobit gastritidu.

Smoothies

Skvělou variantou pro postní menu je smoothie. Připravují se z nastrouhané zeleniny/ovoce, přidáním vody nebo šťávy. Co je to detoxikační smoothie? Smoothie jsou zdrojem minerálů, vitamínů a antioxidantů. Zvyšují imunitní obranu, zlepšují gastrointestinální trakt a dodávají vitalitu. Základem detoxikačního smoothie je čerstvá, nezpracovaná zelenina, ovoce a bylinky. Zdravé nápoje lze připravit z jakýchkoli rostlinných složek.

Existují však přísady, které by se do smoothies rozhodně přidávat neměly:

  • tomel – obsahuje příliš mnoho cukru a je také schopen zadržovat tekutinu;
  • kravské nebo kozí mléko je produkt, který je obtížně stravitelný a špatně se kombinuje s jinými přísadami;
  • sladké bobule – inhibují proces spalování tuků a zabraňují odstranění přebytečné tekutiny.

Příprava smoothies vyžaduje minimální čas a úsilí. Chcete-li vyrobit zdravý nápoj, budete muset ingredience rozdrtit v mixéru, dokud nebudou hladké. Pokud se koktejl ukáže být příliš hustý, musíte přidat trochu tekutiny (voda, fermentované mléčné výrobky, rostlinné mléko). Krájení zeleniny a ovoce může snížit zátěž žaludku a usnadnit proces trávení jídla.

Detoxikační programy

Co je to detoxikační program a jak by měla správná očista vypadat? Hlavním cílem dobrého detoxikačního programu je očista těla bez škodlivých účinků na tělo. Optimální délka očistné terapie obvykle trvá od 3 do 7 dnů. Je třeba mít na paměti, že během detoxu mnoho lidí pociťuje příznaky, jako jsou bolesti hlavy, celková slabost, nevolnost a nespavost.

Detox na vařené zelenině

Jedna z nejšetrnějších možností čištění. Z programu jsou vyloučeny všechny potraviny obsahující škrob, které přetěžují trávicí systém – obiloviny, kukuřice, ořechy, brambory, luštěniny. Jídelníček obsahuje pouze zeleninu, která je lehce stravitelná a nezatěžuje trávicí trakt. Lze je dochutit rostlinným olejem lisovaným za studena, ale i protizánětlivými dochucovadly (kurkuma, zázvor), citronem a petrželkou.

Šťávový detox

Existují různé druhy šťávového detoxu: zeleninový, ovocný a ovocno-zeleninový. Nejlepší variantou jsou podle výživových poradců zeleninové šťávy nebo směs zeleninových a ovocných šťáv. Neměli byste se uchylovat k detoxikační terapii skládající se výhradně z ovocných šťáv. Tyto nápoje obsahují nadbytek cukru, což znamená, že tento kurz může zvýšit hladinu cukru v krvi a negativně ovlivnit střevní mikroflóru. Neměli bychom zapomínat, že cukr je příznivé prostředí pro množení patogenních mikroorganismů.

Smoothie detox

Program je podobný džusovému detoxu, ale je jemnější možností čištění. Na rozdíl od džusů obsahují smoothies vlákninu, která je velmi bohatá na dužninu ovoce a zeleniny. Pro přípravu smoothie umelte zeleninu a ovoce v mixéru a přidejte trochu vody.

ČTĚTE VÍCE
Měli byste si nejprve udělat masku nebo peeling?

Hlavní pravidla smoothie detoxu:

  • nápoje by neměly být příliš kalorické;
  • zkuste si připravovat smoothie z barevné zeleniny (je to dáno tím, že různé barvy obsahují různé mikroprvky);
  • Smoothie by mělo mít nízkou kyselost, jinak hodně zatíží žaludek.

Pozor, odborníci na výživu nedoporučují pít špenátové smoothie každý den. To je způsobeno velkým množstvím kyseliny šťavelové v jejím složení.

Syrové potraviny

Program zahrnuje konzumaci pouze syrové rostlinné stravy. Zeleninu a ovoce lze konzumovat v jakémkoli množství, aniž by byly podrobeny tepelné úpravě. Hlavní důraz ve výživě by měl být kladen na zelenou zeleninu a bylinky, omezení množství sladkého ovoce a bobulí. Cukr způsobuje kvašení ve střevech, které brání tělu očistit se a spálit přebytečná kila. Výjimečně můžete svůj jídelníček zpestřit vařenými vejci a nízkotučnými kysanými mléčnými výrobky.

Vodní půst

Během detoxikačního půstu můžete pít pouze čistou neperlivou vodu v libovolném množství. Toto je nejextrémnější z technik detoxikační terapie. Účinností i komplexností předčí všechny ostatní metody detoxikace organismu. Tento typ očisty však není vhodný pro každého, proto je vhodné provádět ji pod dohledem lékaře.

Půst by neměl být zahájen náhle. Náhlé odmítnutí jídla může vést k vážným následkům, mdlobám a poruchám trávení. Tento detoxikační program vyžaduje pečlivou přípravu, která zahrnuje postupné odmítání jídla.

Možné vedlejší účinky

Detoxikační procedury by se neměly nadužívat, takže očistná dieta by v průměru neměla trvat déle než jeden týden. Všechny detoxikační programy by měly být používány s opatrností, nejlépe po konzultaci s lékařem.

Detoxikační procedury jsou kontraindikovány:

  • během těhotenství a kojení;
  • dystrofie;
  • během zotavování z nemocí a zranění;
  • s exacerbací chronických onemocnění;
  • s onemocněním trávicího systému;
  • v dětství;
  • pro těžké deprese a duševní poruchy.

Není vhodné, aby se k detoxikační terapii uchylovali lidé s jakýmkoliv onemocněním trávicího traktu. Detoxikační menu s hojností syrové zeleniny a koncentrovaných šťáv může podráždit sliznice trávicího systému. Pokud se během detoxikace náhle necítíte dobře (silné závratě, bolesti břicha, zvracení nebo zažívací potíže), měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Dlouhodobá detoxikační terapie šťávou představuje zdravotní riziko a poškozuje imunitní systém. Šťávy postrádají vlákninu a bílkoviny – hlavní stavební kameny lidského těla, včetně imunitních buněk, které zabíjejí viry a škodlivé bakterie. Nedostatek bílkovin může také vést k rozpadu svalových vláken.

Závěry

Detoxikace je proces očisty těla od škodlivých a toxických látek. Dnes existuje mnoho radikálních a loajálnějších detoxikačních programů, které vám umožní zbavit se toxinů a toxinů. Je ale důležité pochopit, že detoxikace bude prospěšná nejen při dodržování základních pravidel postupu, ale i při zachování výsledku. Snahy o očistu těla nebudou stát za to, pokud bude jídelníček opět přeplněný nezdravými jídly, rychlým občerstvením a nadměrným množstvím cukru. Při provádění detoxikační terapie je důležité naslouchat svým pocitům a nepřehánět to se stravou.