Mnoho lidí slyšelo, že plavání pomáhá zlepšit držení těla. Pracovníci v této oblasti s tímto tvrzením zcela souhlasí. Pojďme si dnes promluvit se specialistou v této oblasti. Konkrétně s Konstantinem Erofeevem, supervizorem vodních programů na World Class Kaliningrad, o užitečných metodách pro nápravu různých poruch páteře. Konstantin vám řekne, které problémy se vyskytují nejčastěji, a také dá doporučení, jak je co nejrychleji a nejúčinněji opravit.
Abyste předešli zbytečnému napětí těla při tréninku v bazénu, bylo by rozumné využít pomoci trenéra. Tímto způsobem korigujeme těžiště, a pokud se tak nestane, mohou se jednoduše vytvořit „škodlivé“ křivky, které nakonec poslouží jako hlavní příčina špatného držení těla. Při správném ležení na vodě bude efektem uvolněné tělo a natažené svaly.
V souladu s tím je jednodušší zůstat na vodě a dodržovat všechny pokyny mentora. A také důležitým důvodem pro zdravé držení těla na vodě je bezpečnost. Když se člověk cítí uvolněně, vykonává určité pohyby jistěji. Pokaždé je dělá lépe a lépe. V této době se svaly stávají pružnějšími, a tím i posíleny. Cvičení ve vodě pomáhá posilovat všechny svaly bez zbytečného namáhání kostry. Pro srovnání, hustota vody je osmsetkrát větší než hustota vzduchu. To vám umožní udržet efektivitu cvičení bez použití železa a těžkého vybavení v tělocvičně.
Plán pro vytvoření správného držení těla
Důležitým znakem bude symetrie v postavení těla – to je pas, hýžďové svaly, klíční kost a práce svalů hrudníku. Všechny působí na klíční kost a spojují ji – výsledkem jsou zaoblenější záda.
Začněme prvními užitečnými věcmi a ověřte si:
● První, co uděláme, je, že půjdeme k zrcadlu a podíváme se na sebe v pozici, ve které obvykle stojíme. Dále se podíváme na polohu hlavy nad rameny, do jaké míry je rovnováha. Dále zda klíční kost, pánevní kosti a lopatka jsou rovné.
● Během druhé fáze zkontrolujeme, zda dokážeme zatáhnout lopatky a zda se mohou pohybovat nahoru a dolů, poté zjišťujeme, zda nejsou bolesti zad.
● Poté se postavíme ke zdi, abychom zkontrolovali, zda to funguje a jak moc jsou lopatky stlačeny. Pak uděláme další účinnou možnost: přiblížíme se ke zdi, rozpažíme ruce do strany pod úhlem 90 stupňů a uvidíme, zda můžeme lopatky přitlačit ke zdi.
Existuje nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat poruchy v páteři – zjistit, zda se v páteři objevila symetrie těla a fyzické ohyby, což nakonec ukáže celkový stav držení těla. Pokud si všimnete něčeho divného, co tam předtím nebylo, přihlaste se na vyšetření. Čím dříve to uděláte, tím větším problémům se můžete vyhnout. Koneckonců, čím později se člověk obrátí na lékaře, tím delší a složitější je proces rehabilitace.
Kdy musím navštívit lékaře?
Pokud si začnete všímat, že se vaše držení těla zkřivilo a už se vám to nelíbí. Navíc, pokud se začne objevovat nějaká bolest, znamená to jen jednu věc – je čas vyhledat pomoc odborníka. S takovou otázkou je správné nejprve domluvit schůzku s ortopedem, protože ne všichni specialisté mají potřebné znalosti. A ortoped vás dále odkáže ke správnému specialistovi nebo fitness instruktorovi.
Je třeba si uvědomit, že správná diagnóza nejen urychluje proces rehabilitace, ale také vám umožňuje nepoškodit tělo. Je potřeba si neustále hlídat držení těla, sledovat polohu těla přes zrcadlo, posílíte tak svaly zad a hrudníku. Důležitým bodem bude spánek, matrace musí být pevnější a polštář nízký, zlepšit výživu vitamíny a minerály, pamatovat na zátěž organismu a rovnoměrně harmonicky rozvíjet celé tělo. Pokud jde o fyzickou aktivitu, měli byste být neustále aktivní, aniž byste se přetěžovali, zaměřte se na svaly zad a břicha, včetně svalů nohou, hýždí a všech svalů, které drží vaše tělo vzpřímeně. Je vhodné přehodnotit, jak sedíte, zlepšit výšku stolu a židle a vzdálenost od obrazovky počítače. Doporučuji nechat si vyšetřit nohy na ploché nohy, protože. ovlivňuje i vaše zdravé držení těla.
Typy poruch držení těla a zad
Mnoho lidí ani nepomyslí na správné plavání, ale i to je důležité. Vždy je lepší oslovit profesionály ve svém oboru, a tak vám trenér plavání prozradí, jak plavat bezpečně a ziskově a neškodit si třeba vlastní páteři. Zde není třeba šetřit čas a peníze. Páteř není žádná sranda. Jeho stav závisí na vaší pohodě a také na zdraví každého orgánu. Specialista s vámi navíc bude pracovat na správných pohybech ve vodě.
Časté poruchy držení těla
Slouch
Páteř nabývá kulatého konkávního tvaru. K tomu dochází při rozvoji lordózy v bederní oblasti. Následně se objevují změny v hrudní a krční oblasti. V důsledku toho vidíme asymetrii v lidském držení těla. V běžné řeči se tomu říká skolióza.
Takový problém lze také získat, to se nyní stává často. Podívejte se nyní na děti, většina z nich nosí batohy a tašky na jednom rameni a formování držení těla začíná v dětství. Jak ukazuje praxe, ve věku 20 let již dochází ke konečnému formování lidské kostry, takže před touto dobou je lepší brát otázku svého zdraví vážněji. Pokud jste se nestihli postarat o své zdraví do 22 let, pak vám přijdou na pomoc ortopedi, trenéři plavání a také trenér v posilovně, aby posílili svaly břicha, šíje, zad, paží a nohou. , kde se efekt na cestě vašeho uzdravení zlepší.
Všechny programy je potřeba vyvíjet individuálně pro každého, protože například plavání není vhodné pro každého, je třeba změnit plavecké styly na jiné, kde se tělo může rozvíjet rovnoměrněji. Zde jsou příklady:
Pokud máte shrbená záda, váš trenér plavání vám předepíše cvičení ve volném stylu.
V tomto případě se pacient snaží plavat na zádech. Styl prsa nebude tak účinný. Navíc s tímto problémem je přísně zakázáno plavat prsa a používat desky jako další podporu. Během tréninku je důležité mít spodní část zad a nohy na vodě.
Cvičení na plochá záda
Pokud máte plochá záda, nedoporučuje se plavat na zádech. Problém by měl být opraven asymetrickými technikami. Například motýl a prsa. U skoliózy je nutná symetrie.
Další položky ve formě desky
Skvělý pohyb ve vodě pro vaše nohy. V tomto případě je důležité držet prkna vodorovně před sebou a přitom spouštět ramena dolů. Tělo by se nemělo přetěžovat, jinak se nedostaví požadovaný výsledek. Samotný ramenní kloub, ohebnost se dá měřit mírou zvedání prkna v rukou a pokud ohebnost není velká, tak se to vykompenzuje shrbením.
Teplotní režim
Při práci s držením těla jsou potřeba dva druhy tréninku, jeden na relaxaci, druhý na posílení svalů a každý má svůj teplotní režim vody. Při teplotě 30-34°C bude lepší relaxační trénink, který pomůže při protažení svalů. A cvičení zaměřená na celkové posílení svalové tkáně je vhodné provádět ve vodě o teplotě 27°C, bude to mnohem pohodlnější a prospěšnější pro vaše zdraví.
