Pokud chcete zhubnout, měli byste více cvičit a správně jíst. Které sporty se k tomu ale obzvlášť hodí? Nejlepší sporty na hubnutí: TOP 7.
Sport a zdravá výživa jsou v procesu hubnutí zásadní. Výsledek ale závisí i na tom, jaký sport hrajete a jak intenzivní tréninky jsou. Některé sporty jsou zvláště vhodné, pokud chcete zhubnout.
Sporty pro hubnutí: důležité body
Pokud chcete cvičit, abyste zhubli, existuje několik věcí, které byste měli zvážit.
Sport a hubnutí: přednosti
- Kardio trénink stimuluje spalování tuků. Bez ohledu na to, jaký typ vytrvalostního tréninku si vyberete, procvičí váš kardiovaskulární systém, vytrvalost, svaly a nakonec vám pomůže zhubnout.
- Silový trénink je také důležitou součástí hubnutí. Budujete svalovou hmotu, která v konečném důsledku zvyšuje váš bazální metabolismus.
- Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte, musíte nejprve vypočítat svůj bazální metabolismus. Fitness hodinky a aplikace nabízejí mnoho možností pro sledování denních potřeb nebo zaznamenávání jídel.
- 4 kardio tréninky týdně po dobu 40-45 minut jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- V závislosti na vaší váze a zdraví byste se měli ujistit, že cvičení nezatěžuje vaše klouby. K vašim kloubům je šetrné například plavání, jízda na kole nebo cvičení na crossovém trenažéru.
- Kromě individuálních tréninků zařaďte do svého denního režimu více cvičení. Jděte po schodech místo výtahu, vystupte z autobusu o zastávku dříve a jděte pěšky nebo jeďte do práce na kole. Jednoduché a efektivní – prostě to musíte udělat.
1. Běhání
Jedním z nejpopulárnějších a nejefektivnějších vytrvalostních sportů je běh. I při pomalém tempu se vám zrychlí tep a spaluje se tuk. Když běžíte pomalu, spalujete průměrně 500 kalorií za hodinu.
Ale ne každý umí běhat. Pokud máte zranění, problémy s klouby nebo jakékoli bolesti, neměli byste běhat. Na běhání si musíte dávat pozor i v případě, že máte ploché nohy. Každý krok je impuls, který vychází z chodidel a je důležité, aby se správně přenesl do celého těla. Navíc běhání může být při nesprávném provádění (nevhodná obuv a běžecký povrch) dokonce škodlivé.
2. Sporty na hubnutí: Nordic walking
Pro ty, pro které běh není vhodný, se doporučuje (nordic) chůze. Rychlá chůze, s holemi nebo bez nich, je nenáročná na vaše klouby. Můžete to udělat, i když jste ve špatné fyzické kondici. Při chůzi se pohybujete, aniž byste přetěžovali své tělo. Zároveň hoříte v průměru 300 až 400 kalorií za hodinu. V závislosti na vašem tempu můžete toto číslo zvýšit.
3. Kolečkové bruslení/bruslení
A to vůbec není mládežnický sport! Bruslení zlepšuje fyzickou zdatnost, rovnováhu a koordinaci, což se projeví v každodenním životě.
Bruslení hoří asi 400 kalorií za hodinu. Ale v závislosti na intenzitě může být toto číslo více nebo méně. Kromě toho existují speciální kurzy určené pro starší lidi.
4. Cyklistika
V průměru spálíte na kole. 300 až 400 kalorií za hodinu, zvláště pokud jste napjatí a nejezdíte uvolněně. Cyklistika však procvičuje méně svalových skupin, protože horní část těla není příliš využívána.
5. Sporty na hubnutí: plavání
Pokud máte problémy s klouby, zády nebo nadváhou, plavání je ideální alternativou. A nejen plavání: vhodný je i vodní jogging nebo vodní gymnastika. Pracujete proti odporu vody, ale bez přetěžování kloubů. Navíc při plavání procvičíte všechny důležité svalové skupiny.
V průměru se spálíte 350 až 500 kalorií za hodinu. Výsledek závisí také na konkrétním druhu aktivity, intenzitě a délce trvání.
6. Taneční sporty
Ke spalování tuků dochází také při tanečních sportech, jako je aerobik, zumba nebo standardní tanec. Kromě toho rozvíjejí rovnováhu a koordinaci. Rytmické pohyby na konstantní úrovni pálí v průměru až 500 kalorií za hodinu.
7. CrossFit
Kruhový trénink, kardio, silový trénink: CrossFit zahrnuje spoustu cvičení a aktivit. Všechny fungují jinak a všechny jsou obzvláště účinné.
Tento sport procvičuje nejen celé tělo, ale také sílu, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci. V závislosti na intenzitě můžete pálit až 13 kalorií za minutu. Je to o 700 kalorií za hodinu.
Než se však pustíte do jakéhokoli tréninku, prostudujte si podrobněji. Na co jsou zátěže zaměřeny a jaké jsou jejich kontraindikace. Cílem cvičení je zlepšit vaši kondici, ne naopak. Vyberte si proto typ aktivity, který vám vyhovuje.
Viz také:
- Zelenina na hubnutí: těchto 5 potravin je pro vaši dietu lepší
- Jak zhubnout po 30 bezpečně pro vaše zdraví
- Proč se vám nedaří zhubnout ani při cvičení?
