Co můžete pít při dietě? Při dietě můžete pít vodu, čaj, kávu, rostlinné mléko, kefír, zeleninové šťávy, smoothies. Pokud můžete pít vodu kdykoli a v jakémkoli množství, pak nápoje, které obsahují kalorie, by měly být konzumovány v dávkách.

Jak účinné jsou nápoje na hubnutí? Některé nápoje podporují hubnutí zlepšením metabolismu. Výhody nápojů jsou patrné, pokud jsou součástí celkového plánu hubnutí. Jídlo nemůžete nahradit nápoji a očekávat zdravé hubnutí. Nebudete schopni zhubnout na nápojích bez kontroly základní stravy.

Voda neobsahuje žádné kalorie a je považována za nejlepší nápoj na hubnutí. Nahrazení slazených nealkoholických nápojů vodou odstraní stovky kalorií z vaší stravy. Vypití dvou sklenic vody před jídlem vám pomůže cítit se rychleji sytí a jíst méně jídla. To pomáhá zrychlit váš metabolismus, píše Dr. Kathleen M. Zelman.

Jaký nápoj vám pomůže rychle zhubnout? Zelený čaj je považován za jeden z nejúčinnějších nápojů na hubnutí. Obsahuje mnoho antioxidantů a katechinů, které zrychlují metabolismus a spalování tuků. Zelený čaj navíc obsahuje kofein, který podporuje hubnutí tím, že zvyšuje hladinu energie a zvyšuje výkon během tréninku.

Vysoký příjem kofeinu je spojen se ztrátou hmotnosti v důsledku termogeneze a oxidace tuků a také s potlačením leptinu (hormonu, který reguluje energetický metabolismus) u žen, říká autorka studie Margrit S. Westerterp-Plantenga. Pijte zelený čaj nebo matcha, abyste se rychle zbavili přebytečných tukových zásob.

Černý čaj je bohatý na polyfenoly, včetně skupiny polyfenolických sloučenin zvaných flavonoidy. Polyfenoly jsou silné antioxidanty, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost.

Jaké nápoje spalují tuky? Nápoje, které obsahují zázvor, skořici, mátu a citron, jsou považovány za spalující tuky. Může to být čaj, limonáda bez cukru, smoothies. Zelený čaj, matcha a černá káva podporují spalování tuků.

Pamatujte, že nápoje s kořením a citronem by se neměly konzumovat, pokud máte gastritidu, a káva je kontraindikována u pacientů s hypertenzí. Pro vysoký obsah kofeinu je lepší zelený čaj vyloučit z jídelníčku u lidí, kteří mají poruchy srdečního rytmu.

Redukční recepty na nápoje

Kromě vody, zeleného a černého čaje, kávy existuje několik dalších nápojů na hubnutí, které si můžete připravit doma. Není třeba do nich přidávat cukr, je vhodné nepřidávat med ani jiná sladidla.

ČTĚTE VÍCE
Co byste neměli dělat po odstranění antén?

Čaj se zázvorem a citronem

Čaj s citronem a zázvorem vám pomůže zhubnout. K přípravě nápoje:

  1. Nakrájejte 2-3 cm kousek zázvoru na plátky.
  2. Vařte 4 šálky vody a do vroucí vody přidejte zázvor. Necháme 20 minut louhovat.
  3. Přidejte nakrájený citron a vařte dalších 5 minut.
  4. Necháme vychladnout, scedíme a popíjíme během dne.

Citron snižuje inzulínovou rezistenci, pomáhá snižovat množství tuku uloženého v těle. Zázvor snižuje hlad, což vám pomáhá zhubnout, píše doktor Dani Paul Baby.

Zeleninová šťáva nebo smoothie

Zatímco ovocná šťáva obsahuje cukr a je kalorická, zelenina má nízký obsah kalorií. Jsou bohaté na vlákninu, díky které se cítíte sytí a zlepšuje trávení. Ve šťávě nezůstane prakticky žádná vláknina, ale smoothies vám umožní získat velkou porci vlákniny.

Mrkev, celer, dýně a okurka jsou vhodné pro přípravu šťávy nebo smoothie. Do čerstvé zeleniny se vyplatí přidat lžíci rostlinného oleje, aby tělo mohlo vstřebat vitamíny rozpustné v tucích. Kromě hlavních ingrediencí můžete do smoothie přidat jakoukoli zeleninu a citronovou šťávu.

Proteinový koktejl

Nápoje s vysokým obsahem bílkovin nahradí jedno z vašich jídel. Jedná se o nezbytný doplněk stravy pro ty, kteří hubnou a aktivně sportují. Proteinové koktejly pomáhají udržovat svalovou hmotu a urychlují odbourávání tuků.

Proteinový koktejl připravíte takto:

  1. Do mísy mixéru nalijte kefír nebo rostlinné mléko (ovesné vločky, mandle).
  2. Banán nakrájejte a přidejte do mixéru.
  3. Vezměte hrst bobulí (jahody, borůvky, maliny) a přidejte do smoothie.
  4. Můžete přidat ovesné vločky nebo lněná semínka.
  5. Ingredience rozmixujte v mixéru a zapijte svačinou.

Po intenzivním tréninku je užitečné pít proteinový koktejl, abyste urychlili obnovu svalové tkáně a uspokojili hlad.

Pití nápojů na hubnutí pomáhá udržovat hydrobalanci, zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků. Jedná se o další způsob, jak snížit příjem kalorií a urychlit proces hubnutí při vyvážené stravě.

Nápoje na hubnutí pomáhají uspokojit hlad a urychlují spalování tuků. Voda, zelený a černý čaj, káva urychlují metabolické procesy, kefír a rostlinné mléko slouží jako zdroje bílkovin. Pamatujte, že nápoje bez cukru by měly být součástí vyvážené stravy při hubnutí.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

  1. Kathleen M. Zelman. Nejlepší a nejhorší nápoje pro hubnutí // WebMD. — 2021. — 16. listopadu. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-worst-drinks-weight
  2. Margriet S Westerterp-Plantenga, Manuela PGM Lejeune, Eva MR Kovacs. Hubnutí a udržování tělesné hmotnosti ve vztahu k obvyklému příjmu kofeinu a suplementaci zeleného čaje // PubMed. – 2005. – 13(7):1195-204. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16076989/
ČTĚTE VÍCE
Jak rozeznat kabát Burberry od falešného?

Recenzent – lékařka nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna