Ne všechny prvky, které tělo potřebuje, lze získat z potravy, a i když je vaše strava vyvážená, některé živiny mohou stále chybět. Proto je potřeba užívat vitamíny a doplňky stravy.
Ptali jsme se sami sebe, které z nich ženskému tělu nejvíce prospívají, odpověděla odbornice na ženské zdraví Anna Kosenko.
Anna Kosenko je odbornicí na zdraví žen, metodička Orange Fitness Krasnodar, certifikovaná instruktorka kinesiotapingu a osobní trenérka v kategorii „Expert“.
Vitamin D
Normální hladina vitaminu D je podmínkou kvality vajíček, silné imunity, prevence neplodnosti a obezity a ochrany před osteoporózou. Ženy s vysokou hladinou vitamínu D mají nižší riziko rakoviny prsu, infarktu a roztroušené sklerózy.
Nedostatečné množství vitaminu D výrazně zvyšuje riziko vzniku zhoubných nádorů prsu a střev, autoimunitních onemocnění, inzulínové rezistence a cukrovky. Nedostatek může vést i ke zlomeninám v důsledku pádů, hypertenze, infarktu a rozvoji autoimunitních onemocnění.
Železo
Každý měsíc během menstruace žena v průměru ztratí od 200 do 300 ml krve, která samozřejmě obsahuje železo. Nedostatek tohoto prvku kriticky ovlivňuje zdraví a pohodu ženy: nedostatek síly, patologie vývoje plodu, chronická únava, tachykardie, hypotyreóza, neschopnost zhubnout, neschopnost cvičit a aktivně žít kvůli slabosti a závratím. Nedostatek železa v těle může vést k nízké hladině hemoglobinu v krvi nebo dokonce k anémii.
Před užíváním železa je důležité vyloučit faktory, které narušují jeho vstřebávání.
Vitamin C
Kyselina askorbová má silné antioxidační vlastnosti a hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu. Užívání vitamínu C zlepšuje srdeční činnost a vstřebávání železa v tenkém střevě a je také silnou podporou imunity. Navíc vitamín C ve formě sér nebo jako součást mastí pomáhá zbavit se mimických vrásek.
Hořčík
Hořčík se účastní 350 chemických reakcí probíhajících v lidském těle. To je nesmírně důležitý prvek v ženském těle! Jedna položka, která by měla být vždy na vašem seznamu doplňků. Zvýšená podrážděnost, špatný spánek, deprese, křeče a svalové křeče, PMS, potraty, migrény – to je jen malý výčet problémů spojených s nedostatkem hořčíku. Užívání hořčíku má normalizační účinek na stav vyšších částí nervového systému při emočním stresu, depresích a neurózách.
Omega-3
Jeden z pilířů zdraví moderní ženy. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat chronické záněty, zlepšují elasticitu cévní stěny, ovlivňují viskozitu krve a koncentraci cholesterolových frakcí, a tím snižují rizika kardiovaskulárních onemocnění. Je prokázaným faktem, že konzumace rybího tuku s obsahem omega-3 mastných kyselin může snížit úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění. Omega-3 kyseliny „čistí“ stěny cév od přebytečného „špatného“ cholesterolu, zabraňují tvorbě „cholesterolových plaků“ a také zlepšují viskozitu krve a normalizují krevní tlak.
Toto je seznam nejdůležitějších vitamínů a minerálů pro zdraví žen. Kromě uvedených stojí za zmínku také vitamín A, vitamín E, vitamín B9 a vápník. Všechny mají výjimečné výhody pro ženské tělo, nicméně pamatujte! Než začnete užívat jakékoli léky nebo doplňky stravy, měli byste se nechat otestovat, abyste zjistili, které prvky mají nedostatek, a také se poraďte se svým lékařem.
Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje pomocí tohoto odkazu.
Moderní medicína ví, že zhoubné novotvary v prsu jsou diagnostikovány přibližně 4krát častěji než benigní. A ve 25 % případů mammologové odhalí nodulární mastopatii s proliferací (růst tkáně).
Skutečné příčiny rakoviny zatím nejsou spolehlivě známy, ale bylo vědecky dokázáno, že vitamín E je velkým přínosem a může dokonce zabránit rozvoji některých patologií prsu. Pojďme zjistit, jaký je přesně přínos vitamínu E pro tělo, jaké jsou příznaky jeho nedostatku/nadbytku a jaké potraviny jej obsahují v maximálním množství.
Jaké jsou výhody vitaminu E (jeho funkce)
Vitamin E (tokoferol) je zastoupen celou skupinou užitečných látek. Pro jejich odlišení je každé skupině přiřazeno jiné řecké písmeno: α (alfa), β (beta) a γ (gama). Nejaktivnější jsou α- a β-tokoferoly. Jsou koncentrovány v maximálním množství v rostlinných produktech a zvláště v těch s velkým množstvím tuku – v olejích.
Vitamin E je užitečný, protože chrání buňky před negativními účinky volných radikálů (extrémně nestabilní oxidanty), pomáhá tkáním rychleji se zotavit po zranění a používá se také jako prevence proti rakovině.
Výhody vitamínu E pro tělo jsou obrovské, protože tato látka:
- Zlepšuje stav vlasů, nehtů a pokožky tím, že je krmí užitečnými látkami. V důsledku toho zmizí suchost dermis, vlasy vypadávají stále méně a nehty přestávají být křehké. Proto je vitamin E často obsažen v různých kosmetických přípravcích a lécích zaměřených na léčbu kožních onemocnění.
- Stabilizuje procesy energetického metabolismu ve svalové tkáni – vyvolává akumulaci glykogenu, polysacharidu, který se spotřebovává při různých fyzických cvičeních a zátěžích.
- Má také výhody pro centrální nervový systém (CNS), snižuje stupeň vzrušivosti ve stresových situacích a také normalizuje proces usínání v případě nespavosti.
- Pozitivně ovlivňuje srážlivost krve – snižuje riziko trombózy, činí tepny a cévy pružnějšími a silnějšími a zpomaluje tvorbu cholesterolových plátů.
- Výhody vitamínu E pro ženy jsou vyjádřeny v jeho účinku na reprodukční systém. Tokoferol pomáhá normalizovat menstruační cyklus a zmírňuje nepříjemné příznaky menopauzy.
Příznaky nedostatku vitaminu E
Pokud má člověk nedostatek vitamínu E, může to způsobit nejen zhoršení pohody, ale vážné problémy s orgány a funkcemi těla. Mezi běžné „indikátory“ nedostatku tokoferolu:
- svalová slabost;
- únava;
- zhoršení mentálních funkcí;
- snížení sexuální touhy;
- kožní problémy (olupování, suchost, vrásky atd.).
Jaké mohou být důsledky nedostatku tohoto vitamínu?
Výhody vitaminu E pro ženy jsou již dlouho prokázány – je to to, co lékaři často předepisují při léčbě nemocí, jako je mastopatie. Ne každý ale chápe, jak nebezpečný je nedostatek této látky v těle. Tokoferol provádí v těle důležité regenerační a oxidační procesy (částečně chrání červené krvinky před uvolňováním kyslíku), proto v případě jeho nedostatku začnou trpět ty tkáně, které kyslík nejvíce potřebují.
Ve výsledku to vede k:
- problémy s viděním – ostrost se snižuje, protože optický nerv přestává normálně fungovat (to je plné vývoje různých očních onemocnění);
- vznik pocitu neustálé slabosti, únavy, necitlivosti a brnění končetin, protože svaly těla dostávají značné poškození;
- zhoršená koordinace pohybů a problémy s reflexy, protože svalový tonus klesá;
- dermatitida, vývoj různých kožních onemocnění, vyrážky v oblasti hrudníku a dalších částí těla, protože přínos vitamínu E pro pokožku s jeho nedostatkem je minimalizován;
- praskliny, suchost, zarudnutí bradavek, olupování kůže kolem nich;
- sexuální dysfunkce – neschopnost otěhotnět kvůli dysfunkci dělohy;
- kardiovaskulární onemocnění, kandidóza, herpes, snížená hladina hemoglobinu a další problémy.
Jaká je denní norma
Vitamin E bude užitečný pro ženy a muže pouze v případech, kdy je jeho spotřeba přísně kontrolována. Takže alespoň 20 mg této látky by mělo vstoupit do těla s jídlem denně. Pokud se bavíme o lidech nad 45 let a profesionálních sportovcích, je třeba přijmout od 25 do 29 mg látky denně.
Při kojení je dávkování vitaminu E 20-25 mg denně. To pomůže normalizovat produkci mléka a normalizovat produkci (produkci) ženských hormonů. Pokud chce kojící matka absolvovat kurz multivitaminů, měla by se nejprve poradit s lékařem.
K ovlivnění růstu prsou je třeba užívat vitamín E spolu s dalšími látkami, které pomáhají tělu produkovat velké množství progesteronu (vitamín A) a kolagenu (vitamín C). Ale neměli byste si myslet, že vitamín E zvětší vaše prsa o několik velikostí.
