Vitamíny jsou speciální živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Nedostatek určitých mikro- a makroprvků často ovlivňuje vzhled člověka, zejména stav pokožky. Proto pro udržení pevnosti a pružnosti dermis může být doporučeno užívat speciální vitamínové komplexy, které kombinují cenné živiny [1] Lyshkanets S.N. Vitamíny v dermatologii. Přehledný článek dermatokosmetologa. 2020. V tomto článku vám řekneme, jaké vitamíny jsou pro pleť potřeba a jak si vybrat vhodný vitamínový komplex.

Co je dobré pro pokožku obličeje

Existuje obecná mylná představa, že mladistvou pleť lze udržet pouze s kompetentní a pravidelnou péčí. Není to však tak úplně pravda: hydratační a výživné krémy, peelingy a injekční procedury poskytují pouze povrchový a dočasný účinek – pokožka musí přijímat blahodárné živiny zevnitř. S věkem stav pokožky stále více závisí na vnitřním zdraví těla, včetně obsahu vitamínů a mikroelementů v krvi a tkáních.

Vitamíny pro mladou pleť

Pro mladé lidi a dívky ve věku 20–30 let jsou vitamíny neméně důležité než pro starší lidi. Živiny pomáhají udržovat normální strukturu dermis a jsou potřebné k ochraně pokožky před UV zářením. Kromě toho je mnoho vitamínů nezbytných pro správnou vodní rovnováhu, a tedy pro zvlhčení pokožky.

Kožní buňky potřebují mnoho živin. Pojďme se bavit o těch nejcennějších.

Jaké vitamíny a minerály jsou potřebné pro zlepšení stavu pokožky?

  • Vitamin A: zajišťuje integritu epitelu. Kvůli nedostatku vitamínů se kůže stává suchou a drsnou, náchylnější k mikrobům, na kolenou a loktech se může objevit vyrážka a olupování [2] Litvitsky P. F. Clinical pathofysisology // Učebnice. 2017.
  • Vitamin E je silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením agresivními molekulami volných radikálů [3] https://www.ataman-chemicals.com/.
  • Vitamin B1: zlepšuje metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků v buňkách [4] Wikipedia. URL: https://ru.wikipedia.org/.
  • Vitamin B2: podporuje procesy buněčného dýchání a produkce energie pro obnovu a obnovu epidermis. Při těžké hypovitaminóze B2 Mohou se objevit kožní léze (zarudnutí, olupování), cheilitida (praskliny a změna barvy kůže v koutcích úst) [5] Litvitsky P. F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • Vitamin B6: Pomáhá udržovat normální stav pokožky. Při nedostatku pyridoxinu se může vyvinout seboroická dermatóza obličeje [6] Litvitsky P. F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • Vitamin B12: podílí se na syntéze nukleotidů (nejdůležitějších molekul pro dělení buněk), zvyšuje schopnost regenerace tkání.
  • Vitamin C: reguluje redoxní procesy, podílí se na syntéze kolagenu, který je nezbytný pro udržení elasticity pokožky.
  • Vitamin PP (nikotinamid): normalizuje tkáňové dýchání [7] Shilyaev R. R., Grishina T. R. et al. Moderní přístupy k vitaminové terapii u malých dětí // Pediatrická farmakologie. 2007. URL: https://cyberleninka.ru/. Možný projev nedostatku kyseliny nikotinové – pellarg – je onemocnění, které se mimo jiné vyznačuje dermatitidou, zejména na místech vystavených slunečnímu záření, dále olupováním kůže, pigmentací v určitých oblastech atd. [8] Litvitsky P. F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • Kyselina listová je složkou syntézy aminokyselin a nukleových kyselin nezbytných pro správnou obnovu buněčného složení.
  • Kyselina lipoová je antioxidant, který reguluje energetickou rovnováhu organismu a má detoxikační účinek.
  • Zinek: Pomáhá při vstřebávání vitamínů kůží a také podporuje buněčnou regeneraci.
  • Měď: podílí se na syntéze kolagenu a zabraňuje hladovění tkání kyslíkem.
  • Vápník je makroživina, která podporuje správné fungování nervových vláken a obličejových svalů.
  • Hořčík: zabraňuje přepětí nervosvalové složky dermis. Nezbytný pro syntézu mastných kyselin. Při nedostatku hořčíku se pokožka stává suchou a méně elastickou [9] https://mederispb.ru/.
  • Železo: hraje významnou roli při nasycení kožních buněk kyslíkem a také stimuluje syntézu kolagenu, čímž zvyšuje elasticitu dermis.
  • Křemík: podílí se na procesech udržování mladistvé pleti: spouští tvorbu kolagenu, který zajišťuje pružnost pokožky.
  • Selen: má antioxidační účinek a zvyšuje odolnost dermis vůči škodlivým faktorům, podporuje hojení ran [10] Bukin I. A., Magomedova R. A., Bytová K. S. Studie vlivu organoselenového přípravku na regeneraci kožních buněk u bílých outbredních myší s způsobující mechanickou ránu [Elektronický zdroj] // Bulletin lékařských internetových konferencí. – 2014. – URL: https://cyberleninka.ru/.
  • Biotin: nezbytný pro normální metabolismus pokožky. Nedostatek biotinu může vést k bledosti a odlupování [11] https://minzdrav29.ru/.
ČTĚTE VÍCE
Co nemůžete jíst na vegetariánské stravě?

Uvedené látky nejlépe fungují v kombinaci: jejich společné působení podporuje normální metabolismus v kožních tkáních, což vede ke zlepšení stavu pokožky. Nedostatek mikroelementů může narušit metabolismus a vést k dermatologickým problémům. Pohodlným způsobem, jak udržet rovnováhu vitamínů a minerálů v těle, je užívání speciálních doplňků stravy. V lékárnách najdete hotová řešení – vitamínové komplexy „pro pokožku“.

Účinek těchto léků není omezen na kožní epitel, jsou také užitečné pro jiné orgány a tkáně těla. Užívání takových potravinových doplňků může poskytnout další zdroj živin pro udržení celkového zdraví. Při výběru vitaminového komplexu byste však neměli být bez rozmyslu: nejinzerovanější produkt nebo doplněk doporučený přítelem nemusí přinést očekávaný účinek – vitaminový komplex musí být vybrán individuálně s ohledem na složení a další důležitá kritéria.

Jaké vitamíny můžete užívat pro zlepšení pleti?

Nejlepší je užívat vitamíny pro preventivní účely, například pro prevenci změn souvisejících s věkem nebo pro vyhnutí se jakýmkoli kožním problémům. To platí zejména v létě a v zimě: v prvním případě je pokožka negativně ovlivněna teplem a ve druhém – suchem a nízkými teplotami. Bohužel lidé nejčastěji přemýšlejí o užívání vitamín-minerálních komplexů poté – když se již objevily známky stárnutí nebo „problémy“ s kůží, například vyrážky, zarudnutí, suchost, olupování.

Výběr vitamino-minerálního komplexu závisí na účelu podání. Zachování mládí, zvlhčení nebo udržení pružnosti pokožky jsou různé indikace, které vyžadují různé vitamíny. Než začnete užívat doplňky stravy na pokožku, je dobré se poradit se svým lékařem: řekne vám, jaké vitamíny a minerály jsou v konkrétním případě potřeba.

Důležité!

Pokud člověk pozoruje výrazné zhoršení stavu kůže (akné, dermatitida atd.), měl by se poradit s dermatologem: v tomto případě může být nutná seriózní terapie.

Jaké vitamíny byste měli užívat, abyste zvlhčili pokožku obličeje?

Suchá kůže je stav, který způsobuje estetické a fyzické nepohodlí. Za prvé, šupinatá kůže nemá nejlepší vliv na vzhled člověka a za druhé, „vedlejší účinky“ suchosti často zahrnují takové nepříjemné příznaky, jako je svědění a pálení. Některé vitamíny mohou pomoci zbavit se suché pokožky. Patří mezi ně biotin (vitamín B7), panthenol (vitamín B5), tokoferol (vitamin E) a kyselina askorbová (vitamin C) [12] https://skin.ru/. Při výrazném nedostatku těchto prvků může kůže vyschnout.

Jaké vitamíny jsou důležité pro pružnost pokožky?

Kolagen je důležitý pro udržení elasticity pokožky. Právě tato molekula udržuje elasticitu dermis a její odolnost vůči vzniku mimických vrásek. Kolagen je syntetizován v lidském těle a k tomu přispívají některé minerály a vitamíny, jako je měď, křemík, železo a vitamín C.

ČTĚTE VÍCE
Je možné aplikovat šípkový olej pod oči?

Jaké „pletové“ vitamíny pomáhají proti vráskám?

Antioxidační ochrana pokožky hraje důležitou roli v prevenci vrásek. Dodávají ho vitamíny E, C, kyselina lipoová a minerál selen. Vitamíny s antioxidačními účinky chrání buňky před agresivními škodlivými účinky volných radikálů.

V lékárnách najdete mnoho možností pro doplňky stravy – vitamíny určené speciálně pro zlepšení stavu pokožky. Liší se především složením a koncentrací užitečných látek, zemí výroby a cenovou kategorií. Zde je několik příkladů moderních doplňků stravy s vitamíny a minerály nezbytnými pro zdraví pokožky.

“Vitrum ® Beauty Plus”

Jedná se o komplex vitamínů a minerálů pro pokožku. Obsahuje vitamíny E, C, skupiny B, D3, listová, kyselina pantotenová, biotin a další živiny. Produkt podle pokynů pomáhá zlepšit strukturu pokožky. Komplex je indikován při výskytu vrásek a nadměrné suché pleti. Doplněk stravy se vyrábí v USA. Nelze použít během těhotenství nebo kojení a není indikován pro osoby s individuální nesnášenlivostí léku. Ti, kteří mají onemocnění štítné žlázy, mohou užívat lék se souhlasem lékaře. Balení 60 tablet stojí přibližně 1760 13 rublů [XNUMX] Ruský registr léčiv. URL: https://www.rlsnet.ru/.

“Speciální dražé Merz Classic”

Jedná se o vitamíny pro zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. Výčet ingrediencí v komplexu je ve srovnání s výše popsaným produktem skromnější, ale obsahuje také vitamíny E, C, skupinu B, železo, zinek, kyselinu listovou a některé další látky. Země původu: Německo. Kontraindikace se shodují s omezeními přípravku Vitrum ®. 60 tablet tohoto německého léku stojí asi 900 rublů [14] AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/.

“Perfectil ® Platinum”

Tento komplex obsahuje různé vitamíny a minerály. Jeho působení je zaměřeno na prevenci stárnutí: zvyšuje elasticitu pokožky a chrání ji před škodlivými vnějšími faktory. Výrobek se vyrábí ve Velké Británii. Doplňky stravy by se neměly užívat během těhotenství, kojení nebo při individuální nesnášenlivosti složek. Cena balení s 60 tabletami je asi 1620 rublů [15] Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/.

Podle odborníků z oboru dermatologie lze pro udržení mladistvé pleti doporučit užívání speciálních vitamínových komplexů [16] Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Nutriční péče o pleť: zdravotní účinky mikroživin a mastných kyselin. Am J Clin Nutr. 2001 květen;73(5):853-64. . Je poměrně obtížné určit, které vitamíny „pro pleť“ pít. Vhodný doplněk stravy najdete mezi produkty tuzemských výrobců: takové vitamínové a minerální komplexy mohou stát výrazně méně než jejich zahraniční protějšky a jejich složení bude obsahovat všechny potřebné živiny.

** Materiál není veřejnou nabídkou. Informace o nákladech jsou poskytovány pouze pro informační účely a jsou aktuální k únoru 2022.

  • 1 Lyshkanets S.N. Vitamíny v dermatologii. Přehledný článek dermatokosmetologa. 2020.
  • 2,5,6,8 Litvitsky P.F. Klinická patofyziologie // Učebnice. 2017.
  • 3 https://www.ataman-chemicals.com/ru/products/vitamin-e-1004.html
  • 4 Wikipedie. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Thiamin_(droga)#Pharmacological_action
  • 7 Shilyaev R. R., Grishina T. R. et al. Moderní přístupy k vitaminové terapii u malých dětí // Pediatrická farmakologie. 2007. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-podhody-k-vitaminoterapii-detey-rannego-vozrasta (datum přístupu: 18.06.2021).
  • 9 https://mederispb.ru/articles/open/116
  • 10 Bukin I. A., Magomedova R. A., Bytová K. S. Studie účinku organoseleniového přípravku na regeneraci kožních buněk u bílých outbredních myší při způsobení mechanické rány [Elektronický zdroj] // Bulletin lékařských internetových konferencí. – 2014. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-vliyaniya-selenoorganicheskogo-preparata-na-regeneratsiyu-kletok-kozhi-u-belyh-besporodnyh-myshey-pri-nanesenii (datum přístupu: 18.06.2021. .XNUMX).
  • 11 https://minzdrav29.ru/health/pol_info/help_mother/informatsiya-dlya-roditeley/pitanie-rebenka/Нац%20программа%20питание%20от%201%20до%203-%20лет.pdf
  • 12 https://skin.ru/article/vitaminy-dlja-suhoj-kozhi/
  • 13 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_101135.htm
  • 14 AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/tovary/lekarstva/specialnoe-drazhe-merc-4775/specialnoe-drazhe-merc-drazhe-7464/ceni?so=1
  • 15 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_45917.htm
  • 16 Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Nutriční péče o pleť: zdravotní účinky mikroživin a mastných kyselin. Am J Clin Nutr. 2001 květen;73(5):853-64.
  • 17 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_41922.htm
ČTĚTE VÍCE
Kde je nejbolestivější místo pro laserovou epilaci?

Veškeré informace týkající se zdraví a medicíny jsou uvedeny pouze pro informační účely a nejsou důvodem pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu.

Nestačí používat správné čisticí prostředky, tonery, séra, esence, exfoliátory a hydratační krémy, ale musíte se také vyživovat zevnitř. Nyní vám vše povíme podrobně.

Vraťme se na chvíli v čase: před rokem 1900 nikdo netušil, co jsou vitamíny. Vše se změnilo díky polskému biochemikovi Casimiru Funkovi. Studoval nemoc s podivným názvem „beriberi“ a uvědomil si, že všichni pacienti mají nedostatek toho, co se dnes nazývá vitamin B1 nebo thiamin. Casmir tedy přišel s termínem „vitamíny“ (odvozený od slova „vita“, což znamená v latině „život“), který začal označovat živiny nezbytné pro lidský život. To brzy vedlo k objevu dalších, včetně vitamínu E v roce 1922 a vitamínů A a C v roce 1912.

JDE ZDE
Krevní test může pomoci určit, zda máte nedostatek vitamínů

Vědci začali provádět experimenty, aby pochopili složitý vztah mezi stravou a zdravím pokožky. V roce 1943 byla publikována první studie s použitím kyseliny retinové, derivátu vitamínu A, k léčbě akné a o pouhých deset let později se začala široce používat k odstranění akné. Vitamíny jsou nezbytné pro udržení celkového zdraví a pohody a v posledních letech stále více výzkumů ukazuje, že mají přímý vliv na pokožku, od zvýšení elasticity a liftingových účinků až po redukci celulitidy a strií. V kombinaci se správnou výživou a zdravým životním stylem může užívání určitých vitamínů posunout péči o pleť na další úroveň.

10 nejlepších doplňků a vitamínů pro pleť

Kolagen

Jako nejhojnější bílkovina v těle hraje kolagen důležitou roli při udržování mladistvé a krásné pleti. Každým rokem začnou zásoby kolagenu klesat (od 25. roku života naše tělo produkuje o 1 % kolagenu ročně méně), což vede k tvorbě vrásek a vzniku ochabnutí.

Pití kolagenu pomáhá udržovat pokožku pružnou a hladkou. Studie provedená vědci v Německu zjistila, že kolagenové peptidové doplňky pomohly zlepšit úroveň hydratace pokožky za pouhých osm týdnů. Další studie publikovaná v Journal of Medical Nutrition uvádí, že kolagen může také snížit hloubku jemných linek a vrásek u žen po menopauze.

JDE ZDE
Kolagen je hlavním stavebním materiálem pro pokožku – 75 % tohoto proteinu se nachází v kůži
Kde je to obsaženo? Kuře, losos, tuňák a pstruh s kůží, vejce, rajčata, avokádo.

Vitamin D

Vitamin D je často nazýván „vitaminem slunečního svitu“, protože naše tělo ho dokáže produkovat při opalování. Vitamín hraje klíčovou roli při udržování rovnoměrného tónu pleti, pomáhá při léčbě lupénky a podporuje zdraví kostí. To vše díky své účasti na růstu a zrání kožních buněk. Čím je vitamín D tak výjimečný? Bylo prokázáno, že chrání pokožku před stárnutím, přičemž pacienti s vysokou hladinou vitaminu D mají DNA o pět let mladší než pacienti s nižšími hladinami.

ČTĚTE VÍCE
Jak fotit s deštníkem?

JDE ZDE
Vitamin D je syntetizován v kůži pod vlivem UV záření
Kde je to obsaženo? Pomerančový džus, jogurt, losos, treska a tuňák

Rybí olej

Rybí tuk je hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Podle studie zveřejněné oddělením dermatologických věd Univerzity v Manchesteru omega-3 mastné kyseliny chrání pokožku před poškozením UV zářením a výrazně zlepšují akné.

JDE ZDE
Rybí tuk se získává z jater tresky.

Kde je to obsaženo?

Lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy, losos a sleď.

Biotin

Biotin je ve vodě rozpustný vitamín B, který je potřebný pro posílení vlasů, kůže a nehtů. Tělo z něj vytváří stavební kameny zdravých buněk, včetně bílkovin a tuků. Nedostatek tohoto důležitého vitamínu může vést k vypadávání vlasů a šupinatým červeným vyrážkám na kůži.

JDE ZDE
Biotin se podílí na metabolismu aminokyselin (izoleucin a valin)

Kde je to obsaženo? Vejce, ořechy, celá zrna, hovězí játra a mleté ​​hovězí maso, losos, vepřové maso, arašídové máslo a banány.

vitamin A

Vitamin A působí jako antioxidant, zabraňuje poškození sluncem a posiluje epidermis. Pokud je ho v těle málo, pokožka může být vysušená, podrážděná a nerovná.

JDE ZDE
Vitamin A účinně snižuje závažnost akné do tří měsíců

Uvědomte si, že nadbytek vitaminu A může zvýšit riziko závažných nežádoucích účinků. Nepřekračujte proto doporučený denní příjem.

Kde je to obsaženo? Tučné ryby, vejce, tresčí játra, špenát, mrkev, pomerančová zelenina a sladké brambory. To vše jsou zdroje beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A.

Syntetický derivát vitamínu A, retinol, je tak oblíbený mezi kosmetology.

  • Zabraňuje vzniku vrásek, vyhlazuje pokožku
  • Exfoliuje na buněčné úrovni
  • Reguluje mastnotu a minimalizuje pupínky
  • Zesvětluje pigmentové skvrny a post-akné, vyrovnává pleť.

Vzhledem k tomu, že retinol je účinná složka, může způsobit zarudnutí nebo odlupování, pokud je používán příliš často. Pokožce však obvykle chvíli trvá, než se přizpůsobí, a po několika týdnech se přizpůsobí.

vitamin C

Vitamin C je dobře známý pro své antioxidační vlastnosti a schopnost bojovat s volnými radikály, předcházet poškození buněk a oxidativnímu stresu v těle. Kromě toho může pomoci chránit před poškozením sluncem a stimulovat syntézu kolagenu (aktivuje fibroblasty, které produkují nový kolagen), čímž pomáhá vyhlazovat vrásky a činí pokožku elastickou.

JDE ZDE
Vitamin C opravuje poškozené kožní buňky
Vitamin C může zlepšit účinnost vašeho opalovacího krému.
Kde je to obsaženo? Citrusové plody (pomeranče a grapefruity), jahody, brokolice, kiwi, rajčata a brambory.

Vitamin E

Vitamin E je důležitý antioxidant rozpustný v tucích, který se v dermatologii používá již více než 50 let. Chrání buňky před oxidačním stresem tím, že absorbuje ultrafialovou energii a chrání je před poškozením sluncem, které vede k rakovině kůže a vráskám. Vitamin E a vitamin C působí v tandemu na posílení stěn kožních buněk.

JDE ZDE
Vitamín E je nazýván vitamínem „krásy a mládí“

Obvykle naše tělo produkuje dostatek vitaminu E prostřednictvím olejové látky v pórech kůže – kožního mazu.

Kde je to obsaženo? Ořechy (mandle a arašídy), zelená zelenina (špenát, kapusta a brokolice), olivový a slunečnicový olej, dýně.

Vitamin K

Vitamin K je nezbytný pro srážení krve, a tedy pro hojení ran a modřin. Je také známo, že pomáhá zbavit se strií, žilek, jizev, post-akné a tmavých kruhů pod očima. Kde je to obsaženo? Špenát, zelené saláty, květák a fazole.

ČTĚTE VÍCE
Jak léčit zánět periungválního záhybu?

Vitamín K se nejlépe používá v kombinaci s jinými vitamíny rozpustnými v tucích (jako je vitamín E) a rostlinnými antioxidanty

Vitamin B12

V těle je 8 vitamínů skupiny B, všechny jsou nezbytné pro růst, vývoj a celkové fungování buněk. Nejúčinnějším typem vitaminu B pro pokožku je vitamin B12. Jeho nedostatek nejčastěji způsobuje akné, hyperpigmentaci, ale také suchost, šupinatění a svědění. Kde je to obsaženo? Pokud jste vegan, může být docela obtížné udržet si adekvátní hladinu vitamínu B12, protože se nejčastěji vyskytuje v živočišných produktech, jako je maso, vejce, mléko, sýr a ryby.

Doporučený denní příjem vitaminu B12 je 1-3 mcg. Sklenice mléka obsahuje asi 1 mcg.

Vitamin B3

Vitamin B3 je kouzelnou složkou ve světě dermatologie. Vitamin B3 (niacin) se v těle přirozeně nevytváří. Hraje důležitou roli při hydrataci pokožky a zmírnění projevů akné. Kde je to obsaženo? Ořechy, semínka, zelenina, ryby, maso a luštěniny.

JDE ZDE
Ořechy a semena jsou nejlepším zdrojem niacinu (nebo vitamínu B3)

Příznaky nedostatku vitamínů v kůži

Všimli jste si, že se vaše vlasy, pleť a nehty změnily? Může to být první „varovný signál“ a znamení, že ve vaší stravě chybí určitý vitamín nebo minerál. Příznaky se mohou značně lišit v závislosti na tom, které mikroživiny má vaše tělo málo.

  • Bledá kůže
  • vypadávání vlasů
  • Suchá kůže s nerovnoměrnou texturou
  • Matná pleť
  • Popraskané/suché rty
  • Nové znaménka, bradavice
  • Akné a vyrážky
  • Pomalé hojení ran
  • Bílé skvrny na nehtech a změny jejich barvy
  • Roztřepené konečky nebo hrubé vlasy
  • zežloutnutí kůže
  • Lupy

Pokud máte některý z těchto příznaků, možná je čas přehodnotit svůj jídelníček a určit, které živiny mohou chybět.

Nejlepší vitamíny pro suchou pokožku:

  • Vitamin D.
  • vitamin C
  • Jod

Nejlepší vitamíny pro problematickou pleť:

  • Vitamin E
  • Vitamin B3 (Niacin)

Nejlepší vitamíny pro stárnoucí pleť

  • vitamin A
  • vitamin C
  • Vitamin E
  • Vitamin B3

Nejlepší vitamíny pro zářivou pleť

  • vitamin C
  • vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin B3

Kdy je nejlepší užívat vitamíny?

První věc, kterou musíte udělat, je udělat si krevní test, který ukáže, zda určité vitamíny skutečně potřebujete, a poradit se s odborníkem. Nesprávné dávkování může vést k přebytku látky v těle a způsobit pouze poškození. Odborníci se domnívají, že vitamíny můžete užívat kdykoli během dne (neexistují zde žádná přísná pravidla), hlavní věcí není nalačno a zapít ho velkým množstvím vody.

Je lepší užívat vitamíny v kurzu, 3-4krát ročně.

Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K) je nejlepší užívat s tučnými jídly. Rozpustný ve vodě – před jídlem nebo po jídle. Pokud jde o dávkování, postupujte podle pokynů uvedených v návodu. Nejběžnější jsou: 50 %, 100 % a více než 100 % denní potřeby. Délka jednoho léčebného cyklu obvykle nepřesáhne jeden měsíc. Přestávka mezi kurzy by měla být 2-3 týdny. Lékaři nedoporučují užívat stále stejné vitamíny.

„Nebezpečný je jak nedostatek vitamínů, tak hypervitaminóza (nadbytek). Užívání multivitaminových komplexů obsahujících 20 % doporučené denní dávky je možné průběžně, ale velké dávky vitamínů a mikroprvků by měl předepisovat lékař,“ vysvětluje E.N., praktický lékař a nutriční specialista CDC „NMRIC TPM“ ruského ministerstva zdravotnictví. Ignatíková.

Hydrolyzovaný kolagen s vitamínem C, Nature’s Bounty*