Jaké sportovní doplňky vám pomohou zhubnout?

Problému hubnutí je věnováno mnoho článků, internet je plný rad, jak rychle zhubnout, jak dosáhnout požadované postavy a jaké diety držet. Pro trvalé výsledky po dlouhou dobu je však nezbytná i sportovní výživa na hubnutí. Sportovní výživa je v poslední době poměrně populární, ale ne mezi ženami, ale hlavně mezi muži nabírajícími svalovou hmotu. Důvodem je nedostatek informací a mýtů o sportovní výživě. V tomto článku budeme hovořit o výhodách sportovní výživy pro hubnutí a také o tom, jak ji správně používat a kde koupit sportovní výživu v Moskvě.

Mýty o sportovní výživě

Svět si uvědomuje škodlivost tučných vysoce kalorických jídel a rychlého občerstvení a snaží se zhubnout, získat krásné tělo a zdravé stravování. Zdravé stravování si však většina lidí nespojuje s konzervami, z čehož vzniká řada mýtů o sportovní výživě. Zde je jen několik z nich:

• “Je to chemie”: správná sportovní výživa již dávno není „chemická“ a vyrábí se pouze z přírodních surovin. Věnujte pozornost výrobci a poraďte se s odborníky. Nakupujte potraviny pouze v důvěryhodných maloobchodních prodejnách.
• “Toto je pouze pro sportovce”: Původně byla tato výživa vyvinuta pro lidi, jejichž aktivity zahrnují těžkou fyzickou aktivitu, včetně sportovců, protože utrácejí hodně kalorií, potřebují výživu, která udržuje výkon na správné úrovni. Pokud se však snažíte zhubnout a držíte dietu, pak také nemáte dostatek živin k udržení vitální energie a sportovní výživa je také vyžadována.
• „Bez toho se obejdete“: Bez sportovní výživy se samozřejmě obejdete, nicméně budete souhlasit, že s moderním životním rytmem je poměrně těžké věnovat obrovské množství času výživné, vyvážené stravě. Riskujete přepracování a metabolické poruchy z nedostatku nezbytných vitamínů a mikroelementů. Můžete pokračovat v hubnutí, dietě a cvičení správně? Faktem je, že když se rozhodnete zhubnout, zvýšíte fyzickou aktivitu a vaše tělo vyžaduje kompenzaci, obvykle ve formě dalšího jídla, což se následně odrazí v obezitě. Sportovní výživa pomáhá obnovit sílu a nepřibírat na váze.

Proč kila navíc nezmizí

Už měsíc držíte dietu, odpíráte si svá oblíbená jídla a kila navíc nejdou? Tajemství spočívá ve zvláštnostech metabolismu vašeho těla – metabolismu. Nejčastěji mají lidé s nadváhou nízký metabolismus, tedy nízkou rychlost metabolismu a vstřebávání látek, a lidé s nedostatkem tělesné hmotnosti mají metabolismus vysoký.

Rychlost metabolismu se však může v průběhu času z různých důvodů měnit. Například s věkem se rychlost metabolismu snižuje, nebo pokud dlouho sedíte na nízkokalorické dietě, může to také vést k nízkému metabolismu. Změna rychlosti metabolismu je pro stav těla velmi špatná, proto je velmi důležité ji udržovat a ve snaze zhubnout je důležité udržovat rovnováhu živin kombinací stravy, fitness a sportovní výživy.

Rychlost metabolismu se během dne také mění. V noci se metabolismus zpomaluje – je jasné, proč se důrazně doporučuje nejíst jídlo před spaním. Poté, co se člověk ráno probudí, musíte probudit i tělo – nastartovat rychlost metabolismu, to znamená nasnídat se. Dále, aby se rychlost nesnižovala, je nutné svačit alespoň každé tři hodiny. To vysvětluje doporučení jíst častěji, ale v menších porcích.

Lidské tělo je velmi složitý mechanismus zaměřený na přežití, takže pokud jíte pouze nízkokalorická jídla a ještě hůře hladovíte, tak tělo ukládá živiny, kdykoli je to možné, což se opět projeví přibíráním, nikoli hubnutím. V důsledku toho se stabilita a způsob konzumace potravin, stejně jako jejich složení a kvalita, odrazí na vaší hmotnosti.

Nyní se zaměřme na potraviny, které zrychlují metabolismus. V prvé řadě jsou to bílkoviny, které by měly tvořit zhruba 30 % celkové stravy, přičemž norma je pro každý organismus individuální. Pijte vodu, která pomáhá játrům vypořádat se se zpracováním tuků. Prospěje vám konzumace potravin bohatých na železo.

Kořeněné koření také zrychlí metabolismus, pokud nemáte vřed nebo zánět žaludku, který se při konzumaci kořeněných jídel může zhoršit. Některé druhy ovoce, jako je ananas a grapefruit, také zvyšují metabolismus. Přesto je třeba přiznat, že ani ta nejpestřejší strava většinou nedokáže tělu dodat denní příjem živin a vitamínů, což hovoří ve prospěch sportovní výživy, která tento problém dokáže vyřešit.

Jakou sportovní výživu vybrat

Z výše uvedeného vyplývá, že sportovní výživa je ideálním doplňkem stravy pro ty, kteří se snaží zhubnout, udržet si kondici a být stále v dobré kondici. Ale jak se neztratit v různých sklenicích, bahtech nabízených obchody se sportovní výživou, s popisem účelů užívání tohoto nebo toho typu:

• BCAA – Jedná se o jednu z nejdůležitějších složek sportovní výživy. BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem: leucin, isoleucin a valin. Užívání bcaa vám umožňuje kontrolovat váhu, udržovat tón během tréninku a podporovat růst svalů.
• L-karnitin — na rozdíl od všeobecného mínění se nejedná o spalovač tuků, hlavním úkolem tohoto doplňku je dopravit spotřebované tuky na místo jejich zpracování, do svalových buněk. Jeden z doplňků, který nemá žádné vedlejší účinky ani kontraindikace, nicméně jeho užívání bez aerobního cvičení je pro tělo k ničemu.
• Vitamínové a minerální komplexy – všechny procesy v těle probíhají za povinné účasti minerálů a vitamínů, takže proces hubnutí si nelze představit bez dostatečného množství vitamínů a minerálů. Rozmanitost komplexů je způsobena vlastnostmi ženských a mužských organismů.
• Protein – hlavním úkolem je doplnit tělu potřebné bílkoviny. Dále se doporučuje použití: Omega-3 (polynenasycené tuky, které snižují hladinu cholesterolu, zlepšují činnost kardiovaskulárního systému a podporují hubnutí), blokátory tuků a sacharidů (eliminují chyby v dietách).

Jemnosti užívání sportovní výživy

Při užívání sportovní výživy na hubnutí je důležité udržovat rovnováhu. Při příjmu bílkovin více než je norma přibíráme na váze, při příjmu méně než normy se cítíme unavení. Nedostatečný příjem vody vede k dehydrataci, přebytek vody může způsobit otoky až zvracení. Navíc je nutné dodržovat dietní příjem, jinak je zaručeno i nemilé překvapení. Takže výběr sportovní výživy a vlastní vývoj programu na hubnutí není efektivní a někdy nebezpečný, je mnohem spolehlivější obrátit se na profesionály. Tělesná kondice a životní styl každého člověka je jedinečný, takže program sportovní výživy by měl být přizpůsoben vašim individuálním potřebám a cílům.

Zaměstnanci sítě klubů Gold’s Gym mohou sestavit individuální jídelníček a nabídnout celou řadu nových produktů sportovní výživy. Útulné fitness kavárny řetězce vám nabídnou vše, co potřebujete: zde si můžete odpočinout a dopřát si lahodné doplňky stravy před i po tréninku. Proteinové koktejly, čerstvé džusy, tyčinky, polévky – výběr je velký. Zde se můžete nasnídat, pokud jste se nestihli nasnídat doma, nebo povečeřet s lehkými, nízkokalorickými potravinami. O všech službách a nutričních funkcích se můžete informovat u nejbližšího klubu sítě Gold’s Gym.

Děkujeme mnohokrát, vaše předplatné bylo dokončeno.