Zatímco produkty, které nanášíme na naši pokožku, jsou nezbytné pro udržení jejího zdravého vzhledu, ve vaší kuchyni právě teď existují produkty, které mohou poskytnout některé další výhody.
Pokud chcete, aby vaše pleť vypadala a cítila se co nejlépe, je důležité jíst zdravou stravu. A některé z vašich oblíbených jídel by mohly být klíčem ke zlepšení elasticity vaší pokožky.
Než je ale začneme přidávat do vašeho nákupního seznamu, pojďme si říct, co je elasticita.
Elasticita je schopnost kůže se natáhnout a poté se vrátit do normálního stavu. Jak stárneme, naše pokožka ztrácí pružnost. Pokud chcete, aby vaše pleť vypadala mladší, rozhodně byste měli dosáhnout maximální elasticity. Naštěstí existuje několik potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste viděli výsledky!
ořechy
Není žádným tajemstvím, že některé ořechy mají zdravotní přínosy, například zlepšují zdraví srdce. Věděli jste ale, že jsou dobré i pro vaši pokožku? Vaše tělo používá protein z ořechů k nahrazení odumřelých kožních buněk. A to je jen jeden důvod, proč by ořechy měly být po ruce pro zdravou pokožku, protože mají i další výhody.
Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, jsou bohaté na vitamín E, který může snížit známky stárnutí, jako je ochablá a vrásčitá pokožka. Když si na své pokožce začnete všímat těchto známek stárnutí, znamená to, že došlo ke ztrátě elasticity, což se s přibývajícím věkem stává každému z nás. Lískové ořechy a běžné arašídy také obsahují vitamín E, ale ne tolik jako mandle.
Zelenina
Ukázalo se, že jste měli poslouchat svou mámu, když vám jako dítě říkala, abyste jedli zeleninu. Kdo by si pomyslel, že vám pomohou vypadat mladě? Ujistěte se, že do svého každodenního jídelníčku zařazujete různé druhy zeleniny, aby vaše pleť vypadala co nejlépe.
Jaká je nejlepší zelenina? I když jsou všechny velmi zdravé, zelená listová zelenina je na vrcholu seznamu, který musíte jíst! Nesmí chybět ani žlutá nebo oranžová zelenina! Ale jak přesně zlepšují pružnost vaší pokožky? Zelenina je bohatá na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti škodám způsobeným volnými radikály v životním prostředí. Chcete-li, aby vaše pokožka vypadala co nejlépe, musíte být proaktivní a předcházet poškození, které může způsobit slunce a látky znečišťující životní prostředí.
Рыба
Až příště navštívíte svou oblíbenou restauraci, možná budete chtít ochutnat ryby. Jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny je dobré pro vaše zdraví a pro vaši pokožku. Losos a makrela jsou dva druhy ryb s vysokým obsahem omega-3.
I když se myšlenka konzumace tuku může zdát tabu, existují zdravé tuky (jako omega-3 a omega-9), které ve své stravě bezpodmínečně potřebujete. Živiny a zdravé tuky, které konzumujeme, pomáhají zlepšit elasticitu pokožky. Pokud je ve vaší stravě příliš málo těchto zdravých tuků, můžete si všimnout, že vaše pokožka bude matná, suchá a ztrácí pružnost.
Voda
Všichni víme, jak důležité je pít hodně vody a udržovat naše tělo hydratované. Vzhledem k tomu, že naše těla tvoří přibližně 65 % vody, je to důležité pro naše zdraví. Ve skutečnosti je běžným příznakem dehydratace nedostatek elasticity pokožky.
Abyste si udrželi zdravou pokožku, dbejte na to, abyste během dne pili hodně vody. Měli byste dokonce začít svůj den sklenicí vody, protože vaše tělo ve skutečnosti ztrácí hydrataci, zatímco spíme. Voda vaši pokožku vyhladí a také omladí.
Jsme to, co jíme. A to nejsou prázdná slova, ale skutečná pravda. O jejich pravdivosti se může přesvědčit každý – upravit svůj jídelníček, přidat do jídelníčku několik zdravých potravin pro pokožku a výsledek je, jak se říká, zřejmý, v přeneseném slova smyslu. Jaké potraviny byste tedy měli zařadit do svého jídelníčku, abyste si déle udrželi mladistvou, elastickou pokožku na obličeji a těle? Shromáždili jsme pro vás Top 10 produktů pro zdravou pleť, které ji pomohou udržet hydratovanou, zářivou a mladou bez drahých krémů a návštěv kosmetičky.
1. Mořské plody
Tučné ryby, krabí maso, mušle, ústřice jsou na prvním místě seznamu potravin zdravých pro kůži. Jedná se o vynikající zdroj esenciálních mastných kyselin a Omega-3, které jsou pro naši pokožku tak nezbytné pro udržení regeneračních procesů a obnovu kolagenových vláken. Mořské plody mimo jiné zlepšují krevní oběh, bojují proti ateroskleróze, což má příznivý vliv na stav pokožky, zlepšuje její barvu a vlhkost. A zinek, který se nachází i v mořských plodech, zabraňuje vzniku akné.
2. Ořechy
Výživná, vyvážená svačina, která obsahuje vitamín E – silný antioxidant, nejlepší produkt na čištění pleti. Je schopen zpomalit proces stárnutí, chránit pokožku před ultrafialovými paprsky, předcházet a bojovat proti stávajícímu akné a pupínkům. Ořechy mimo jiné obsahují měď, hořčík, draslík, vápník a železo – základní prvky pro udržení stavu pokožky.
3. Olivový olej
Je také bohatým a hlavně univerzálním zdrojem vitamínu E. Olivový olej lze používat nejen vnitřně, ale i zevně ve formě masek, jako složku domácích krémů.
4. Tvaroh s obsahem tuku do 5 %
Tvaroh a tvarohové výrobky jsou jedním z nejdostupnějších zdrojů bílkovin, vápníku a vitamínu D pro vytvoření krásné pleti. Chcete-li získat maximální výhody, doporučujeme užívat tvaroh s obsahem tuku 2-5% – zachovává maximální počet užitečných vitamínů a makroprvků.
Nepoužívejte nízkotučný nebo příliš tučný tvaroh – má mnohem nižší obsah živin.
5. Zeleň
Listová zelenina je bohatá na vlákninu, která dokonale čistí střevní stěny a bojuje proti stagnaci potravy, která ovlivňuje stav pokožky. Zelená zelenina navíc obsahuje nespočetné množství vitamínů, minerálů a stopových prvků, které pomáhají bojovat proti zánětu. Přidejte zeleninu do salátů, naplňte jimi své snídaně nebo talíře a brzy pocítíte rozdíl!
6. Česnek
Málokdo miluje česnek kvůli jeho specifické vůni, ale jen málokdo ví o jeho obrovských výhodách. Česnek je bohatý na látku zvanou allicin, která má silné antioxidační, protizánětlivé a imunizační vlastnosti. Pro maximální užitek z česneku je vhodné jej používat čerstvý – jako koření do salátů, bramborových jídel, masa nebo ryb.
7. Maso a játra
Tyto produkty jsou obohaceny o vitamíny PP (B3), které se aktivně podílejí na metabolismu našich buněk a pomáhají tak dosáhnout dokonale čisté pleti. Nedostatek vitaminu ovlivňuje stav pokožky (suchost, šupinatění, záněty) a vlasů (ztráta, křehkost, matnost).
Pravidelná konzumace masných výrobků pomůže těmto nežádoucím jevům předcházet a déle zachovat krásu a mládí pokožky.
8. Brokolice
Vynikající zdroj vitamínu K – pomáhá naší pokožce hojit rány, praskliny, rychleji a efektivněji bojovat proti vráskám, zlepšuje metabolismus buněk pojivové tkáně a kolagenových vláken.
9. Avokádo
Pokud si prostudujete složení krémů, sér, pleťových vod pro pokožku obličeje a těla, většina z nich bude obsahovat složku, jako je avokádový olej. Účinek můžete umocnit zařazením avokáda do svého jídelníčku – polovina zeleniny denně pomáhá pokožce zůstat hydratovanou a zářící po dlouhou dobu.
10. Luskoviny
Bez bílkovin ve stravě není možné plně obnovit a fungovat jakoukoli tkáň v těle. Bílkoviny jsou základem každé buňky. Luštěniny (hrách, fazole, čočka) jsou bohaté na bílkoviny, což pomáhá pokožce regenerovat a zůstat déle mladá.
Obsahují také hodně vlákniny a vitamínů, které pomáhají zlepšit trávení a čistí střeva od toxinů, čímž zlepšují stav pokožky.
Zdravá a krásná pleť je výsledkem vnitřních i vnějších faktorů působících na tělo. K elastické, čisté a pevné pokožce správná a vyvážená výživa vždy nestačí. Abyste si udrželi pleť v dobré kondici, musíte se správně stravovat, vést zdravý životní styl, sledovat zdraví svých vnitřních orgánů, cvičit, používat řadu kosmetiky, která bude skutečně vyhovovat vašemu typu pleti, a také se vyhýbat působení negativních faktorů. na kůži.
Připomínám, že pokud jste objevili problémy s pletí (vyrážky, akné, novotvary), radíme se poradit s dermatologem na mikulášské klinice pro kvalifikovanou diagnostiku a účinnou léčbu. Pamatujte, že samoléčba může poškodit vaše zdraví! Důvěřujte zkušeným specialistům a buďte zdraví!
