Mastná pleť může být zdrojem mnoha problémů: velké póry, černé tečky, pupínky, trvalý lesk. Mazové žlázy takové kůže jsou nadměrně aktivní a produkují mnohem více tuku, než potřebují. A tučná jídla zase tuto produkci jen stimulují. Zhruba řečeno, přebytečný tuk v jídle vám může snadno rozzářit čelo. Je možné snížit sekreci mazu dietou? Rozhodně.
Proč se pokožka mastí?
Zde jsou hlavní faktory ovlivňující mastnou pleť:
- dědičnost
- špatná strava (červené maso, plnotučné mléčné výrobky, hydrogenované oleje, cukr, alkohol)
- hormonální změny (například dospívání nebo v důsledku těhotenství, menopauzy, užívání antikoncepčních léků)
- nekvalitní kosmetika, špína, nepříznivé prostředí
- sezónní změny (vlhkost a horké počasí)
- stres, poruchy spánku, onemocnění vnitřních orgánů
Hormonální změny, které vedou ke vzniku mastné pleti, jsou problémem, se kterým se potýká téměř každý teenager, ale dospělí proti tomu nejsou imunní. Obecně platí, že jak stárnete, vaše pokožka se stává sušší. Těhotenství a menopauza mohou způsobit zvýšenou činnost mazových žláz.
Mnoho lidí má pleť mastnou jen místy. Tomu se říká smíšená pleť.
Vlastnosti péče o mastnou pleť
Hlavní výhodou mastné pleti je, že stárne pomaleji, alespoň vizuálně. Potřebuje ale zvláštní a neustálou péči. Vyhněte se „drsným“ přípravkům, které vyvolávají zvýšenou tvorbu kožního mazu a vyčerpávají pokožku. Takové produkty mohou způsobit jev známý jako „reaktivní seborea“, kdy mazové žlázy začnou pracovat doslova přesčas, aby kompenzovaly ztrátu kožního mazu. Více o péči o mastnou pleť si můžete přečíst v našem materiálu.
Výživa, která pomáhá normalizovat mastnou pleť
Optimální stravou pro mastnou pleť jsou potraviny bohaté na bílkoviny, s minimálním obsahem cukrů a soli, dále zelenina, čerstvé ovoce a zelenina.
Vitamíny a minerály
I mírný nedostatek vitaminu B2 může způsobit zvýšenou sekreci kožního mazu. Zařaďte do svého jídelníčku pivovarské kvasnice, naklíčenou pšenici, fazole, ořechy a mateří kašičku. A pohanka, celá rýže a černé fazole pomohou doplnit potřebné množství železa, které je také nezbytné pro obnovení tukové rovnováhy hydrolipidového pláště pokožky.
Nízkotučné jídlo
Snižte množství tuku ve vaší stravě. V první řadě byste se měli vyhnout vepřovému masu smaženému (zejména smaženému) a bohatě ochucenému olejem. Vyhněte se co nejvíce zpracovaným živočišným tukům nebo rostlinným olejům.
Radikálně – nevařit s olejem. Pokud je potřeba trochu oleje, například na zálivky, použijte olivový olej. A samozřejmě – zapomeňte na majonézu.
Změňte svůj jídelníček: nízkotučný jogurt místo plnotučného jogurtu, pečené ryby místo grilovaného kuřete, saláty s rostlinným olejem místo majonézy. A nezapomeňte se vzdát „nezdravého jídla“: takové jídlo se zpravidla připravuje s extrémně nezdravými tuky a je velmi škodlivé pro tělo jako celek.
syrové potraviny
Udělejte z toho pravidlo: pokud lze zeleninu a ovoce jíst syrové, vyhýbejte se jakémukoli kulinářskému zpracování, jezte je syrové. Pokud se můžete vyhnout kořenění zeleniny olejem a solí, nedělejte to. Špenát, kapusta, hlávkový salát, rukola, celer a pórek jsou výborným základem pro dietu, která dokáže normalizovat mastnou pleť, a přitom – lahodná.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Potraviny bohaté na antioxidanty vám pomohou rychle dát do pořádku mastnou pleť dietou. Za prvé, mezi ně patří:
- mrkev, meruňky a jiná oranžová zelenina a ovoce;
- špenát, salát a jiná zelená listová zelenina;
- rajčata;
- Borůvky
- fazole, hrach, čočka;
- matice.
Grapefruit
Tento citrus stojí za zvážení samostatně pro jeho skutečně mimořádné vlastnosti. Pár plátků grapefruitu – a v co nejkratším čase přijmete potřebné množství kalorií, tekutin a mikroprvků a vysoký obsah vitamínu C pomůže odstranit přebytečné tuky z těla. Žlutý nebo oranžový nádech jeho kůry svědčí o přítomnosti antioxidantů ve slupce, které zabraňují procesu stárnutí buněk a aktivují regeneraci.
nápoje
Vyhněte se nápojům obsahujícím sladidla, příchutě a umělé přísady a také alkoholu. Pokud opravdu „chcete dovolenou“, vyberte si kvalitní suché víno. Čistá pitná voda a zelený čaj, bohaté na antioxidanty, jsou nápoje, které podporují krásnou a zdravou pleť.
A pamatujte: neměli byste se soustředit na žádné konkrétní zázračné produkty, které mohou normalizovat stav mastné pleti. Místo toho se zaměřte na zásady zdravé výživy obecně. A vaší odměnou bude vynikající zdraví, výborná imunita – a krásná pleť.
- Jak se zbavit akné? (část 2)
- Péče o mastnou pleť
- Péče o citlivou pleť
- Jak se zbavit váčků a otoků pod očima
- Jak stres ovlivňuje pokožku
Moderní kosmetický trh nabízí velké množství produktů péče o pleť, ale tajemství jeho zdraví spočívá především v potravinách.
Mnoho potravin, které jsou prospěšné pro zdravou pokožku, obsahuje:
- omega-3 mastné kyseliny;
- omega-6 mastné kyseliny;
- vitamín E;
- antioxidanty.
Některé výzkumy naznačují, že tyto a další živiny a sloučeniny v určitých potravinách mohou prospívat pokožce. Mírná hydratace je navíc důležitá jak pro zdraví pokožky, tak pro tělo jako celek.
Zatímco topické produkty mohou pomoci léčit stavy, jako je akné, vyvážená strava pomáhá vyživovat pokožku a udržovat ji zdravou.
1. Tučné ryby
Někteří lidé s kožními problémy se vyhýbají konzumaci tučných jídel. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny tuky jsou si rovny.
Konzumace tučných ryb, jako je sleď, sardinky a losos, může být prospěšná, protože jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Zjištění britské studie z roku 2016 poskytují „přesvědčivé důkazy“, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami pomáhá snižovat riziko vzniku nemelanomové rakoviny kůže, zejména u osob s vyšším rizikem.
Autoři studie zjistili, že tyto kyseliny snižují poškození ultrafialovým (UV) zářením a hladiny markerů zánětu a imunosuprese v kůži. Proto strava s vysokým obsahem omega-3 kyselin může pomoci snížit zánětlivé příznaky a snížit citlivost pokožky na ultrafialové paprsky.
Konzumace tučných ryb dodává tělu vitamín E. Vykazuje silné antioxidační vlastnosti a chrání pokožku před záněty a účinky volných radikálů.
2. Vlašské ořechy
Ořechy mohou poskytnout stejné výhody jako tučné ryby, díky čemuž jsou skvělým doplňkem stravy, zejména pro vegany a vegetariány.
Podle studie zveřejněné v Journal of Food Science and Technology v roce 2012 jsou vlašské ořechy jedním z nejbohatších zdrojů jak omega-3, tak omega-6 nenasycených mastných kyselin.
Podle studie její autoři došli k závěru, že 95–99 % populace konzumuje méně omega-3 mastných kyselin, než je nutné pro udržení dobrého zdraví.
Důležitá je rovnováha mezi omega-3 a omega-6. Typická západní strava obsahuje nadměrné množství omega-6 tuků, které mohou způsobit zánět a zhoršit zánětlivé dermatologické stavy, jako je ekzém nebo lupénka.
3. Mandle
Mandle jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a jsou také dobrým zdrojem vitamínu E.
Mnoho ořechů má vysoký obsah antioxidantů a nenasycených mastných kyselin, které mohou podporovat dobré zdraví pokožky.
4. Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou stejně jako ořechy bohatá na mastné oleje, jejichž konzumace má na pokožku ochranný účinek.
Podle amerického ministerstva zemědělství obsahují slunečnicová semínka také významné množství zinku a vitamínu E, přičemž oba mají ochranné vlastnosti pro kožní buňky.
5. Lněná semínka
Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, především kyselinu alfa-linoleovou (ALA).
Přidání mletých lněných semínek do smoothie nebo salátu může být snadný způsob, jak zvýšit množství omega-3 tuků ve vaší stravě a udržet si zdravou pokožku.
Některé studie naznačují, že ženy s citlivou pokožkou, které užívaly doplněk lněného oleje po dobu 12 týdnů, poznamenaly:
- snížená citlivost kůže;
- snížení drsnosti;
- snížení loupání;
- zvýšená hydratace;
- hladší pleť.
6. Sója
Sójové boby obsahují sloučeniny zvané isoflavony, které mohou hrát důležitou roli při ochraně pokožky, zejména u žen. Některé studie naznačují, že účastníci studie ve středním věku, kteří konzumovali více specifického isoflavonu nalezeného v sóji, zaznamenali méně jemných linek a vrásek a větší pružnost pokožky.
Odborníci dospěli k závěru, že tyto isoflavony mohou mít významnější vliv na ženský organismus v období menopauzy, kdy snížená hladina estrogenu vede ke snížení elasticity pokožky.
7. Avokádo
Avokádo je bohaté na tuky a vitamín E, které mohou pomoci udržet zdravou pokožku.
Tuky v avokádu jsou docela důležité složky, které by měly být konzumovány, protože si je tělo neumí vyrobit.
Avokádo také obsahuje sloučeniny jako lutein a zeaxanthin, které pomáhají chránit pokožku před UV zářením a zářením.
8. Olivový olej
Mezi kuchyňskými oleji může být olivový tou nejzdravější volbou pro výživu pokožky.
Některé studie podporují široce rozšířený názor, že strava bohatá na olivový olej snižuje účinky fotostárnutí na pokožku obličeje.
Výzkumníci připisují tento účinek mononenasyceným mastným kyselinám, které se nacházejí v oleji, a také dalším sloučeninám, jako je skvalen, který podle autorů může chránit před vysycháním a poškozením volnými radikály.
9. Zelený čaj
Zelený čaj je zdravý nápoj zvyšující energii, který obsahuje určité sloučeniny, které mohou prospívat pokožce.
Některé studie naznačují, že zelený čaj je obzvláště bohatý na antioxidanty zvané katechiny, které zvyšují průtok krve do pokožky. Zvýšený průtok krve zajišťuje, že kožní buňky pravidelně dostávají čerstvý kyslík a živiny, které pomáhají udržovat zdravý vzhled.
Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří pravidelně pili zelený čaj po dobu 12 týdnů, zaznamenali zlepšení zdraví pokožky v několika oblastech, včetně zvýšené elasticity, hydratace a snížení suchosti a šupinatění.
Antioxidanty v zeleném čaji mohou také chránit vaši pokožku před škodlivými UV paprsky.
10. Tmavá čokoláda
K ochraně pokožky může pomoci i kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa.
11. Voda
Voda podporuje fungování každého systému v těle a prospívá pokožce různými způsoby. Například udržení hydratace chrání kožní buňky před poškozením, včetně poškození způsobeného faktory životního prostředí. Dostatečná hydratace navíc umožňuje kožním buňkám absorbovat živiny a uvolňovat toxiny.
Pití dostatečného množství tekutin může být nejjednodušší způsob, jak si udržet zdravou pokožku.
12. Karoten a beta-karoten
Látky zvané karotenoidy poskytují mnoho zdravotních výhod, včetně ochrany pokožky před poškozením způsobeným volnými radikály a nadměrným vystavováním se slunci.
Zdrojem těchto ochranných složek je často jasně zelené, žluté, oranžové nebo červené ovoce a zelenina.
Konzumace většího množství těchto potravin může pomoci zvýšit množství karotenoidů ve vaší stravě:
- mrkev;
- sladká brambora;
- sladká paprika;
- špenát;
- kapusta.
Následující potraviny a životní styl mohou poškodit vaši pokožku:
- pít příliš mnoho kofeinu. Kofein je psychostimulant a diuretikum. Pravidelná konzumace velkého množství této látky může způsobit, že tělo odstraní přebytečnou vlhkost a vysuší pokožku;
- Drsné chemikálie: Oblíbené kosmetické produkty, které obsahují drsné chemikálie, přísady nebo vůně, lze použít ke snížení výskytu vyrážek nebo k léčbě spálenin od slunce. Mohou zhoršit mnoho dermatologických onemocnění a jsou zvláště nebezpečné pro osoby s citlivou pokožkou;
- zpracované nebo rafinované potraviny. Konzumace potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů může urychlit proces stárnutí vaší pokožky. Lidé, kteří chtějí chránit svou pokožku, by se měli vyhýbat konzumaci takových potravin.
I když některé potraviny vaší pleti prospějí více než jiné, je důležité najít rovnováhu. Strava bohatá na různé antioxidanty a živiny poskytuje tělu mnoho možností pro udržení zdravé pokožky.
Na základě materiálů z www.medicalnewstoday.com
Chcete být informováni o nejnovějších farmaceutických novinkách?
Pak se přihlaste k odběru „Shchitizhnevik PHARMACY“ na sociálních sítích!
