Abyste dobře vypadali, musíte nejen používat kosmetiku, ale také se dobře stravovat. Existují produkty, které jsou jednoduše navrženy přírodou, aby vaše pokožka byla zdravá a zářící a vaše vlasy husté a lesklé. V tomto článku si povíme, co musíte jíst, abyste vypadali dobře.
Abyste si udrželi zdravou a hladkou pokožku a lesklé a zdravé vlasy, musíte nejen pravidelně chodit do kosmetického salonu a používat produkty péče o pleť a vlasy. Měli byste také dobře jíst a jíst různé potraviny. Které to jsou, vám prozradíme v tomto článku.
10 produktů pro zdravou pokožku a krásné vlasy
1. Mastné ryby
Tučné ryby obsahují velké množství zdravých Omega-3 kyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování těla a také pro dobrý stav vlasů. Omega-3 kyseliny ovlivňují stav vlasového stvolu. Aby byly vaše vlasy zdravé a lesklé, musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na Omega-3 kyseliny, jako jsou filety z lososa a pstruha, červený kaviár a mořské plody a dokonce i rybí tuk, který mnozí od dětství nemilují. .
2. Mořské řasy
Nejběžnější mořská řasa, která se prodává v každém supermarketu a je velmi levná, obsahuje hodně železa, manganu, jódu, mědi, zinku, Omega-3 kyselin a selenu. Všechny tyto mikroelementy jsou nezbytné jak pro celkové zdraví, tak pro dobrý stav pokožky, vlasů a nehtů.
3. Zelená listová zelenina
O výhodách špenátu – produktu, který lze přidat do mnoha jídel a je cenově dostupný, jsme již psali nejednou. Špenát je vynikajícím zdrojem vitamínu C, vitamínu E a beta-karotenu, které jsou nezbytné pro udržení svěží a mladistvé pokožky. Špenát a další zelená listová zelenina mohou být použity k přípravě zeleninových kastrolů, polévek, palačinek, míchaných vajec, smoothies a dalších. Nejlepších výsledků dosáhnete při vaření špenátu s potravinami bohatými na vitamín C, jako je citronová šťáva.
4. Mandle
Mandle jsou produktem číslo jedna pro ty, kteří se starají o své zdraví a chtějí dobře vypadat. Mandle obsahují Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, vitamín E, vitamín krásy a mládí biotin a hodně bílkovin, které pomáhají posilovat vlasové folikuly a posilovat vlasy.
5. Zelenina
Rajčata jsou vynikajícím zdrojem antioxidantu lykopenu, který má vlastnosti proti stárnutí. Červená paprika obsahuje více vitamínu C než pomeranč (vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který zajišťuje pružnost pokožky).
6. Bobule
Bobule jsou plné vitamínů a mikroelementů, které pomáhají zpomalovat proces stárnutí a činí pokožku zdravější. Bobule navíc obsahují hodně vitamínu C, který je nezbytný pro zdravou pokožku. Protože je sezóna bobulovin, zkuste ke své každodenní snídani přidat sklenici malin, borůvek nebo ostružin nebo začněte připravovat ovocné a bobulovité smoothies – lahodné, jednoduché a zdravé!
7. Fermentované mléčné výrobky
Produkty bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané mléko, jogurt, zlepšují trávení, což následně ovlivňuje mnoho funkcí těla, včetně stavu pokožky. Zkuste si připravit kefírové smoothie nebo jogurtové smoothie s ovocem a bobulemi – je to nejen chutné, ale také velmi zdravé!
8. Ovoce
Žádná dieta se neobejde bez ovoce. Zdravá a chutná jablka, kiwi bohaté na vitamín C, banány bohaté na hořčík – všechny tyto potraviny vás dělají nejen zdravějšími, ale i krásnějšími! A ovoce je také velmi chutné.
9. Lněná semínka
Stejně jako tučné ryby jsou lněná semínka dobrým zdrojem Omega-3 kyselin, nezbytných pro zdravou pokožku a vlasy. Lněná semínka můžete přidat do salátů, zeleninových jídel a ovocných smoothies.
10. Kakao a hořká čokoláda
Pokud máte ve zvyku mít na nočním stolku hořkou čokoládu, nemáme vám to za zlé. Navíc takový zvyk může být dokonce užitečný nejen pro dobrou náladu, ale také pro vzhled. Malé množství hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa má dobrý vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Pravda, to druhé platí pouze pro čokoládu s obsahem kakaa 70 % a více.
Na základě materiálů z huffingtonpost.com, besthealthmag.ca
Vzhled pokožky a vlasů je jedním z hlavních znaků zdraví těla a zároveň synonymem pro upravenost a přitažlivost. Naši krásu ovlivňují různé faktory: od životního prostředí po potravinový systém. Na jaké produkty byste si měli dát pozor, aby vaše pokožka zářila a vlasy vypadaly hedvábně a hustě?
Krása pleti a vlasů zevnitř
Jsme to, co jíme, a je těžké se s tím hádat. Jídlo má obrovský vliv na stav pokožky a vlasů. Mohou být jejich přáteli i nejhoršími nepřáteli. Omega-3 – základní složka pro zdravou pokožku a vlasy. Tuto prospěšnou kyselinu obsahují například tučné ryby, lněná semínka a ořechy. Podporuje omlazení pleti a snižuje počet vrásek. Omega-3 učiní vaše vlasy lesklejšími a pomohou snížit vypadávání vlasů.
Vlasy a pokožka také potřebují bílkoviny: Můžete ho získat z libového masa, vajec, mléčných výrobků a fazolí. Proteiny pomáhají produkovat keratin, jeden ze stavebních materiálů vlasů. To znamená, že porostou rychleji. Nedostatek bílkovin je patrný i na kůži: vysychá, může se objevit skrytý otok. Normalizace vaší stravy pomůže vyrovnat se s tímto problémem.
Krásné vlasy a zdravá pokožka se bez vitamínů neobejdou. Důležité jsou zejména vitamíny skupiny A, B, C a E. Vitamín B tedy urychluje růst vlasů, jsou lesklé a upravitelné. Jeho zdrojem jsou vejce, pivovarské kvasnice, obiloviny a obiloviny. Vitamin A, také známý jako karoten, je nezbytný k tomu, aby se zabránilo odlupování pokožky a vysychání vlasů. Nachází se v játrech, tvarohu, mrkvi a rakytníku. Vitamin C nejen posiluje imunitní systém a chrání nás před nachlazením, ale také pomáhá zlepšit vzhled. Působí jako vodič železa, což urychluje růst vlasů a zajišťuje normální regeneraci pokožky: rány a odřeniny se budou hojit mnohem rychleji. Vitamin C se nachází v bobulích a ovoci, které by rozhodně měly být součástí vašeho jídelníčku. Absolutními rekordmany jsou kiwi, citrusy a šípky. Vitamin E chrání pokožku a vlasy před ultrafialovým zářením. Jeho zdrojem je zelená listová zelenina, dále vejce, semena a rostlinné oleje.
Mikroelementy jsou neméně důležité pro pokožku a vlasy. Hořčík tak dodává vlasům pružnost a snižuje riziko alergických reakcí. Nachází se v čerstvé zelenině, oříšcích a sušených meruňkách. Zinek zabraňuje vypadávání vlasů a pomáhá v boji proti akné. Abyste jím nasytili své tělo, musíte do svého jídelníčku zařadit zelí, piniové oříšky, červené maso a dýňová semínka. Kdo sní o hustších vlasech, neměl by na železo zapomínat: ne náhodou je často nazýváno tajným prvkem ženské krásy. Železo podporuje syntézu hemoglobinu a pomáhá zásobovat buňky kyslíkem. Tento prospěšný mikroelement také zabraňuje časnému šedivění vlasů. Charakteristickým znakem nedostatku železa jsou tzv. „zácpy“ v koutcích úst: tyto nepříjemné praskliny se nemusí zahojit několik týdnů. Objevuje se i suchost, pleť ztrácí svůj přirozený lesk. Podle WHO asi 60 % lidí na planetě trpí nedostatkem železa různého stupně. Nejen speciální doplňky výživy, ale i potraviny mohou situaci napravit. Váš jídelníček by měl obsahovat hovězí maso, špenát, mořské řasy, mořské plody a hořkou čokoládu.
Nepřátelé krásy
V první řadě musíte omezit množství sladkostí a škrobových potravin. Takové jídlo vede k vyrážkám na obličeji a rychlé kontaminaci pokožky hlavy. Účinky cukru mohou také vést k vypadávání vlasů. Na krásu může ničit i alkohol, který narušuje vstřebávání zinku.
Nečekejte, že změna jídelníčku povede k okamžitým výsledkům. Abyste pocítili účinek blahodárných produktů na kůži a vlasy, mělo by uplynout 4-5 týdnů. Pokud ale budete mít trpělivost a dodržíte zamýšlený jídelníček, výsledek vás určitě potěší.
Krása pleti a vlasů zvenčí
Kromě péče zevnitř potřebují vlasy a pokožka také péči zvenčí. K tomu budete potřebovat nejen profesionální kosmetiku, ale také časem prověřené přírodní produkty.
Můžete to udělat pro své vlasy na jaře mladá kopřiva opláchnout: Pomůže zabránit vypadávání vlasů. Kopřiva je bohatá na železo, chlorofyl, vápník a další prospěšné prvky. Nejjednodušší je zavařit půllitrovou sklenici čerstvých kopřivových listů vroucí vodou. Poté nechte 10 minut působit a ochlaďte na příjemnou teplotu. Používejte po šamponu.
Pokud máš čas můžete si vyrobit hořčičnou masku na vlasy: Také posiluje vlasy a urychluje jejich růst. Účinek nastává v důsledku dráždivého účinku, který má hořčice na pokožku hlavy: způsobuje zvýšený průtok krve do folikulů. Hořčice ze sklenice nebude pro takovou masku fungovat: budete muset hledat hořčičný prášek v obchodě. Nalijte 2 polévkové lžíce teplou, ale ne horkou vodou, poté přidejte 2 polévkové lžíce jakéhokoli rostlinného oleje. Je lepší použít lopuch nebo olivu. Výslednou směs naneste na pokožku hlavy, nasaďte celofánovou čepici a nechte půl hodiny působit.
Obličejové masky založené na „lidových“ receptech jsou také docela účinné. Například, abyste se zbavili akné a černých teček, můžete na problémové partie aplikovat strouhanou petržel. Smetana nebo zakysaná smetana pomohou zvlhčit pokožku: v případě potřeby můžete do takové přírodní masky přidat esenciální oleje. Dobrý účinek má jíl, který se také smíchá s mlékem nebo smetanou. Pokud chcete pleť jemně zesvětlit, přidejte do jakékoli masky trochu citronové šťávy.
Nezapomeňte, že před použitím jakékoli masky vyrobené z přírodních složek byste měli nejprve otestovat alergickou reakci. To lze provést na zápěstí nebo ohybu lokte.
