Lékaři varují, že velké nahromadění tuku v oblasti břicha může mít katastrofální následky. Ne, nejde vůbec o krásu (jak víme, není zárukou zdraví), ale o vysoké riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Pro muže a ženy odborníci identifikují různé kritické znaky. Pro ženy – 80 cm a výše, pro muže – od 87 cm.Nadměrný viscerální tuk může narušit hormonální rovnováhu a zhoršit stav vnitřních orgánů. Jen pár tipů pomůže změnit situaci k lepšímu. Použij to!
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Příčiny vzhledu tělesného tuku
Všiml jsem si, že problém ukládání tuku na břiše a na bocích je důležitější pro ženy než pro muže. Zástupci silnější poloviny lidstva mají zřídka prověšené břicho nebo strany, které jim trčí z kalhot. Výjimkou jsou muži, kteří si stravu vůbec nehlídají, jedí fast food, sodovku, milují pivo a vedou sedavý způsob života.
U žen se tak tvoří ložiska i bez závislosti na pivu a hamburgerech. A tato vlastnost je spojena s reprodukční funkcí. Příroda se postarala o to, aby nastávající matka měla v době hladomoru tukové zásoby nutné k nošení dítěte. Navíc tuková vrstva slouží jako ochrana pro nenarozené dítě.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Ale při udržování svého těla v dobré kondici zůstává žaludek plochý i u starších žen. Situaci však mění různé faktory, které ovlivňují vzhled nadváhy a tělesného tuku:
Nesprávné jídlo. Za prvé, konzumace cukru a moučných výrobků vyvolává růst tukové tkáně. Ale i když se těchto produktů, stejně jako rychlého občerstvení, vzdáte, pokud je poměr tuků, bílkovin a sacharidů nesprávný, tělo si začne vytvářet zásoby. Proto se nemůžete úplně vzdát ani sacharidů.
Stres. Nervový stres vyvolává produkci kortizolu, stresového hormonu. A dává tělu pokyn, aby si tuky ukládalo do zásoby. A pokud často zažíváte stres, při správném stravování bude problematické vyhnout se vzhledu boků a břicha.
Sedavý životní styl. Snížení aktivity téměř zaručuje nárůst hmotnosti. To je způsobeno sníženým metabolismem a špatným trávením. Pokud máte sedavé zaměstnání, musíte si vyhradit 2-3 dny v týdnu na návštěvu posilovny. K udržení těla v dobré kondici a snížení rizika obezity stačí 1-2 hodiny intenzivního tréninku.
Hormonální nerovnováha. Onemocnění endokrinního systému vedou k poruchám mnoha tělesných systémů. A růst tukové tkáně na břiše a bocích je jedním z důsledků onemocnění štítné žlázy a hormonální nerovnováhy. Hubnutí je přitom velmi obtížné i při dodržování přísné diety a intenzivního cvičení.
Věk. Čím starší člověk, tím horší metabolismus. Z tohoto důvodu je mnohem snazší přibrat po 30 letech než ve 20 letech.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Častým a nepříjemným problémem je vzhled břicha s nízkou hmotností. V tomto případě je hlavní důraz kladen na fyzickou aktivitu pro urychlení procesu hubnutí.
Vzdát se cukru
Umělý cukr, který konzumujeme spolu se sladkostmi a nealkoholickými nápoji, je nepřítel číslo jedna. Glukóza a fruktóza v cukru vstupují do krve a přeměňují se na energii. Přemíra sladkého jídla vede k tvorbě přebytečného viscerálního tuku na břiše. Takže je lepší se úplně vzdát nezdravých sladkostí, abyste snížili procento tuku v těle. Mezi povolené pamlsky patří med, hořká čokoláda a sušené ovoce. A všeho s mírou.
Jediné, co je škodlivější než cukr, jsou nápoje, které jej obsahují. Tělo je nevnímá jako cukroví nebo dort, takže sladké nápoje může člověk pít ve větším množství, než jíst sladké jídlo. Ale jejich hmotnost v celkovém počtu kalorií je vysoká a zvyšuje se riziko zvýšení množství tuku.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Chcete-li se zbavit břišního tuku, změňte svůj jídelníček a zkuste se vzdát sody, balených džusů a slazených sportovních nápojů. Všimněte si, že to neplatí pro lidi, kteří aktivně sportují, nemají problémy s váhou a rozvíjejí například vytrvalost. Rychlý úbytek energie v tomto případě zastaví příjem slazených nápojů.
To, jak tloustneme, ovlivňuje mnoho faktorů – dědičnost, pohlaví, genetika, hormonální hladiny, životní styl, národnost a mnoho dalších, včetně některých potravin. Proto u jedné osoby především roste žaludek, zatímco u druhé většina „váhy“ připadá na nohy. Řekneme vám, jak některé produkty ovlivňují problémové oblasti postavy.
Břišní a boční opěrky
Břicho mužům a ženám často roste z různých důvodů. Zástupci silnějšího pohlaví by měli být opatrní s mastnými, uzenými, slanými jídly, stejně jako s pivem. Všemi oblíbené smažené brambory jsou pro mužský pas extrémně nebezpečné – při vaření absorbují hodně tuku a ukážou se jako velmi kalorické. U mužů roste břicho obvykle rovnoměrně v horní i dolní části (u žen zpravidla připadá hlavní objem na spodní část). Navíc se neukládá pouze podkožní tuk, ale také viscerální tuk, který se nachází mezi vnitřními orgány. Tučné břicho je proto ze zdravotního hlediska nebezpečnější pro muže než pro ženy.
Břicha ženám rostou spíše z bílého pečiva, buchet, koláčů, uzenin a všeho sladkého. Navíc nejen obsah kalorií hraje roli při přibírání na váze, ale také banální nadýmání z kynutého těsta. Při vysoké hladině inzulinu v krvi se také mohou objevit rohlíky na bocích a nadbytečný břišní tuk může být důsledkem hormonální nerovnováhy, například nadbytku kortizolu nebo nedostatku progesteronu.
Boky a hýždě
Příliš masivní boky jsou metlou mnoha žen. Tuk se v této části těla nejčastěji ukládá mezi milovníky dortů, čokolády a dalších sladkostí, ale i kávy a smažených jídel. A někdy je velmi obtížné se s tím rozloučit, protože ženy hubnou shora dolů – nejprve obličej, pak horní část těla a paže, pak žaludek a na samém konci nohy a hýždě.
Mezi muži tento problém není tak častý a nejčastější příčinou tlustých nohou jsou slazené sycené nápoje. Navíc se pro ně snáze zbavují tukových stehen, protože jejich tuková tkáň má jinou strukturu.
ruce
Průměrný muž má v pažích více svalové hmoty než průměrná žena, a proto u něžného pohlaví tak jasně vynikají plné neforemné paže. V těchto místech se ukládá tuk milovníkům sladkostí, ale i tučného masa a mléčných výrobků. Plné paže navíc mohou naznačovat nadbytek inzulínu nebo nedostatek testosteronu (ano, ženské tělo produkuje i mužské hormony).
Záhyby na zádech
Přílišné požívání slaných, uzených a kořeněných jídel může vést k nevzhledným faldíkům na zádech. Takové jídlo může způsobit skryté otoky, které postupně mění hluboké vrstvy kůže a způsobují vznik záhybů.
Co dělat
Abyste dosáhli harmonických proporcí, musíte vyvážit svůj jídelníček, to znamená sledovat množství zkonzumovaných sacharidů, bílkovin a tuků. Nejčastěji je problém v tom, že si přejídáme cukr a další rychlé sacharidy a nekonzumujeme dostatek potravin bohatých na bílkoviny a vlákninu.
Abyste svému jídelníčku porozuměli, veďte si speciální deník a zapisujte si tam vše, co jíte. Po týdnu budete schopni vidět úplný obraz svého jídelníčku – kolik kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů konzumujete – a zjistíte, kde ve vaší stravě spočívá nerovnováha. Na základě toho bude možné sestavit zdravý, vyvážený jídelníček. Hlavním pravidlem je jíst méně sladkostí, více zeleniny, obilovin a libových bílkovin a vést aktivnější životní styl.
Správná výživa a cvičení však nemohou vždy pomoci s nadváhou. Možná vaše obezita není jen důsledkem přejídání, ale příznakem vážných zdravotních problémů. V takovém případě byste měli zkontrolovat hormonální hladinu a poradit se s lékařem.
