Jen otevřeně mluví o tom, jak se dokázala udržet v dobré kondici ve věku 50 let, v rozhovorech a píše na své stránce na Instagramu (extrémistická organizace zakázaná v Rusku). Zjistíme to?
Zdá se, že čas nemá nad Jennifer Aniston žádnou moc. Od vydání seriálu „Přátelé“ uplynulo téměř čtvrt století a herečka slaví 50. narozeniny. Stále však vypadá mladě a přitažlivě a Hollywood hvězdu jednohlasně uznává jako jednu z mála majitelek přirozené krásy a těla bez zásahu plastických chirurgů. Životní hacky proti stárnutí, komentuje Jennifer psycholožka a body coach Polina Maksimova.
Cvičení
Sport zaujímá jedno z čestných prvních míst v životě Aniston: věnuje několik hodin tréninku, šest dní v týdnu. Aby si však ve svém nabitém programu udělala čas na pořádnou kondici, musí hvězda často vstávat velmi brzy – v 5 hodin ráno, ale hra stojí za svíčku. „Nejprve cvičím 40 minut kardio – běh, eliptický běh,“ říká Aniston. – Po zahřátí začínám silový trénink a mé oblíbené ásany – jóga je velmi užitečná jak pro krásu těla, tak pro emocionální naladění (čtěte také „Jóga na hubnutí: 5 základních ásan“). Jednou za sedm dní volím pilates a třikrát až čtyřikrát týdně plavání. Pomocí činek (3 kg) udržuji elasticitu svalové tkáně paží a před spaním se věnuji gymnastice přímo u postele. Na turné není vždy možné dostat se do posilovny a cvičit silové nebo kardio cvičení a bazén mimo domov není vždy k dispozici. Proto se neřídím pevným plánem. Hlavní je, že by tam mělo být v zásadě školení. Pokud na nich strávím jen pět dní v týdnu nebo méně, rychle se dostanu z formy.“
Komentář Poliny Maximové
Jennifer pro sebe vyvinula účinný program, jak zůstat v dobré kondici s pomocí osobní trenérky Mandy Ingber. Díky zatížení různých svalových skupin vypadá herečka úžasně. Každý má však jiná očekávání, co se týče kondice. Někdo chce zhubnout (pak potřebuje důraz na kardio), někdo se chce dostat do kondice (je potřeba více silových cviků), někdo chce flexibilitu (zaměřit se na strečink) a někdo se zaměřuje na beznárazová cvičení (plavání a pilates jsou ideální zde)).
Přístup k tréninku je čistě individuální, nelze říci, že Anistonův komplex je univerzální pro každého. Jedno ale rozhodně stojí za to vzít na vědomí: pravidelné cvičení. Abyste se cítili dobře, zůstali zdraví a udrželi si štíhlou postavu, potřebujete svalovou sílu, vytrvalost, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu. Funkční trénink a cvičení bez vazby na posilovnu je možná ta nejlepší varianta. Simulátorem se může stát cokoli, co je po ruce – dokonce i lavička v parku. Je vhodný pro prkna, kliky, výpady a další gymnastická cvičení. Klíčem k fyzické aktivitě je rozmanitost, bezpečnost a důslednost.
Dieta
Zdravý životní styl podle Jennifer Aniston spočívá především ve správné výživě. Mimochodem, hvězda nemá moc ráda termín „dieta“: považuje ho za příliš přehnaný ve vztahu k každodenní stravě. „Můj den vždy začíná sklenicí teplé čisté vody s citronem a můj výživový princip je 40-30-30,“ říká herečka. – To znamená, že denně sním 40 % sacharidů a 30 % bílkovin a tuků. Moje hlavní strava se skládá ze 40 % ovoce a zeleniny, 30 % krůtího a kuřecího masa, 30 % avokáda, ryb a olivového oleje. Porce jsou malé, s kořením a citronovou šťávou, které pomáhají mému tělu produkovat vlastní kolagen. Miluji smoothie z banánu, borůvek, třešní, hlávkového salátu, čerstvé okurky, bylinek, s přídavkem lněných semínek. Mohu sníst denně několik toastů s vařenými vejci a avokádovou nebo jáhlovou kaší s mandlovým mlékem. K snídani mám ráda ovocné nebo zeleninové smoothie, stejně jako chleba smažený na olivovém oleji, se sýrem a marmeládou. K obědu dávám přednost polévce se zeleninovým pyré s pár saláty a k večeři ─ kuřecí maso nebo ryba s fazolemi nebo čočkou plus čerstvá zelenina (podrobnosti o zdravé výživě ─ „10 potravin, které doporučují všichni odborníci na výživu“).
Komentář Poliny Maximové
Dieta opravdu nemá se zdravým životním stylem mnoho společného ─ zde souhlasím s Jennifer. Omezení ve stravě zpomalují metabolismus a uvádějí tělo do režimu úspory tuků a kalorií. Na tomto pozadí se kilogramy vracejí mnohonásobně rychleji, jakmile se člověk vrátí k obvyklému menu. Dieta má navíc podle psychologů negativní vliv na stravovací chování – dochází k posedlosti jídlem. Správná výživa je systém, jak nám předvádí Aniston, vědomá volba určitého jídelníčku, ve kterém mezi jedincem a tělem panuje naprostá důvěra. Řekne vám, co tělo potřebuje pro štíhlost a emoční pohodu a v jakém množství. Hlavní věcí je vyhnout se extrémům, kdy je utahování šroubů nahrazeno „žravostí“ v doslovném smyslu slova.
Sport
Fitness je fitness, ale Aniston objevila skutečný sport – dala se na box. “Neplánuji vstoupit do profesionálního ringu a soutěžit s ostřílenými boxery,” směje se herečka. – Box je pro mě jen zdařilým sestřihem současné práce mozku a těla a způsobem, jak dát průchod negativním emocím. Dalo by se říct, že si psychicky uvolňuji adrenalin, abych bojoval s tím svinstvem, které se ve mně nedobrovolně hromadí, díky tomu, co každý den vidím a slyším. Zvláště, když existuje fyzická touha s někým jednat. Zápas s boxovacím pytlem mi dává tu správnou cestu pro všechno, co se vaří.“ Aniston cvičí box jednou týdně a nahrazuje jím Pilates.
Komentář Poliny Maximové
Podporuji Jennifer Aniston: Sám jsem celý rok trénoval thajský box. Nedoporučuji, aby se všichni hned vrhli do ringu, ale z hlediska psychického zdraví vám bojová umění umožňují nasměrovat stresové hormony správným směrem a napumpovat odhodlání a odhodlání. Stojí za to začít od individuálních zájmů.
Pro někoho může být důležitá socializace, v tom případě jsou vhodné týmové hry – fotbal, basketbal, hokej, volejbal (kromě výhod komunikace je to i kardio zátěž). Někdo dá přednost bojovým uměním – to je příležitost, jak ze sebe shodit všechny negativní emoce, zvýšit odolnost vůči stresu a obnovit hormonální hladinu. Běh je také skvělou příležitostí, jak se zbavit břemene nahromaděné psychické nepohody a znovu si věřit. Jakýkoli sport je velmi užitečný pro udržení kondice, zvláště když chce člověk zhubnout. Je důležité sledovat své vlastní zájmy, aby hraní konkrétního sportu přineslo především potěšení.
Foto: Getty Images, Legion-Media, archiv tiskové služby
