Tukové zaoblené výběžky na vnější straně stehna, které jsou ve stejné úrovni jako hýždě, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivní a kazí ženskou siluetu, neumožňují vám cítit se pohodlně v přiléhavých outfitech a na pláži. Pro přirozeně štíhlé lidi zapojené do sportu je obtížné udržet si vynikající tvar, aby pochopili tento problém. Většina z těch, kteří se neustále potýkají s nadváhou, ví o „vypíchnutých uších“ z první ruky.
Fyziologie žen je jiná než u mužů, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se v těle hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá právě na bocích, nebo spíše v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že se místo hladké linie boků tvoří nevzhledné výběžky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.
Proč se na našich stehnech objevují „uši“?
Malé tukové útvary pod kůží, pokud se neřeší, mohou časem narůst a stát se jako „jezdecké kalhoty“. Důvodů je několik:
- Nadměrná tělesná hmotnost. U některých žen je přebytečný tuk rozmístěn rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do nápadných uší na bocích, hýždích a břiše.
- Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity zahrnující svaly vnějšího stehna vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému nárazu.
- Dědičnost. Některým i štíhlým dívkám se díky genetické predispozici mohou vytvořit zaoblené výběžky po stranách stehen.
- Změna stravovacích návyků. Strava se musí skládat výhradně z užitečných a zdravých potravin a snižuje se celkový denní kalorický příjem.
- Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit a dělat energický tanec.
- Udělejte cvičení součástí svého života. Musíte provést nejen první komplex, na který narazíte, ale i speciální, zaměřený na vyřešení problémové oblasti. Aktivní působení na tuto oblast dává tělu jasný signál, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů.
- Masáže a zábaly, hardwarové metody. Tyto postupy umožňují zacílit na vnější stranu stehen a „rozproudit“ podkožní tuk, což dává impuls k jeho využití, tedy zapojení do procesu odbourávání.
Jak byste měli jíst, abyste bojovali proti „uším“ na bocích?
Pokud dieta zůstane kalorická, nebude možné se zbavit uší. Chcete-li zahájit proces spalování tuků, musíte v těle vytvořit deficit kalorií – ve výši asi 500 kcal. Některá fyzická cvičení pro normalizaci tělesné hmotnosti zpravidla nestačí. Budete muset nejen zvýšit spotřebu kalorií, ale také omezit jejich příliv. Chcete-li úspěšně spálit přebytečný tuk, a to i na vnější straně stehen, musíte dodržovat následující doporučení:
- Minimalizujte spotřebu sladkostí, pečiva, rychlého občerstvení, konzerv a uzených jídel, tučných jídel.
- Snižte příjem soli.
- Většinu denního příjmu sacharidů snězte ráno. Sacharidy, které se dostanou do těla večer, se během nočního odpočinku špatně spotřebovávají. Doplňují hlavně tukové zásoby. Obzvláště nebezpečné jsou jednoduché sacharidy, které jsou nasyceny pekařskými a cukrářskými výrobky, džemy, zavařeninami, stolním cukrem, medem, sladkým ovocem.
- Vypijte denní příjem tekutin (alespoň dva litry). Voda je nezbytná pro normální průběh metabolických procesů. Vypití sklenice vody navíc může snížit vaši chuť k jídlu.
- Jezte dostatek bílkovinných potravin. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů.
Přísné diety jsou kontraindikovány: nadělají více škody než užitku!
Sportovní cvičení k odstranění „oček“ na bocích
Tréninkový program by měl obsahovat aerobní cvičení pro celkové hubnutí a soubor cviků pro vytvoření krásné linie stehen. Pro aerobní trénink jsou vhodné takové druhy pohybových aktivit, jako je skákání přes švihadlo, běh, plavání, chůze. Chcete-li opravit boky, můžete použít následující výběr cvičení:
- Klasické dřepy. Cvik rovnoměrně procvičuje hýždě a stehna. Rozkročte nohy na šířku ramen. Pokrčte nohy, vraťte pánev dozadu a dřepněte si do úrovně, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V podřepu, nezvedat paty, natáhnout ruce dopředu. Proveďte 20 opakování. Zátěž lze zvýšit zvednutím činek.
- Úzký postoj dřepy. Pokud v podřepu dáte nohy blízko sebe, zvýší se dopad na přední a vnější stehna.
- Side step dřepy. Tento typ dřepu způsobuje, že svaly zodpovědné za addukci a abdukci kyčle se aktivně napínají. Dejte nohy k sobě. Ustupte bokem, vezměte pánev dozadu a posaďte se, pokrčte kolena do pravého úhlu.
- Vezmeme nohu na stranu. Položte ruce na spodní část zad. Vezměte nohu na stranu a otočte patu ven. Proveďte 25 opakování, nejprve jednou nohou, poté druhou nohou.
- Mahi zpět. Držte se rukama za podpěru a provádějte máchavé pohyby nohama. Vraťte nohy zpět a střídavě s nimi pracujte. Proveďte 20 opakování s každou končetinou.
- Výpady. Udělejte krok vpřed a přeneste váhu těla na vykročenou nohu. Ohněte koleno a nízko si dřepněte. Krokovou nohou odtlačte, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 výpadů s každou nohou.
- Mahi v poloze na břiše. Vleže na boku rychlým tempem zvedněte rovnou nohu. Opakujte 15x a otočte na druhou stranu.
- Poloviční most. Lehněte si na záda. Ohněte nohy a položte je na podlahu a roztáhněte je na šířku pánve. Natáhněte ruce do stran. Zvedněte pánev a boky, srovnejte tělo do jedné linie – od ramen ke kolenům. Opakujte 30krát.
Kryolipolýza proti „uším“ na stehnech
Kryolipolýza je postup, při kterém dochází k nenávratnému zničení tuku působením chladu.
Na prvním místě z hlediska účinnosti jsou rozhodně hardwarové metody, jednou z nich je kryolipolýza – zákrok je bezbolestný a ve výsledku ztratíte až čtyři centimetry na objemu a tuk se během zákroku ztratí o 20 procent! To nemůže zaručit žádný jiný přístroj na hubnutí. Zachycením lapače tuku speciálně zvoleným nástavcem působí nízké teploty cíleně bez vlivu na další orgány. Při proceduře se používá chlad (-10, -11 stupňů), který způsobuje pomalé odumírání tukových buněk (apoptózu). Lokální apoptóza během kryolipolýzy je pro tělo mírnější a bezpečnější,
Další výhodou kryolipolýzy je, že chlad sám o sobě buňky neničí, ale pouze u některých způsobuje apoptózu. Tuk je odbouráván a vylučován lymfatickým systémem bezpečně, jak dokazují četné studie. Během procedury můžete spát, sledovat film nebo proceduru kombinovat s kouzelnými detoxikačními kapátky!
Procedura trvá asi 40 minut a maximální výsledek je viditelný po jednom a půl až dvou měsících.
Co se děje? Tukové buňky jsou zničeny a bezpečně odstraněny z těla lymfatickým systémem. Bonusem je výrazné snížení výskytu celulitidy v oblasti kryolipolýzy.
