Mnoho lidí slyšelo, že nadváha může souviset s hormonálními změnami. Ale ne každý ví, že existuje inverzní vztah. Gynekoložka-endokrinoložka Maria Filatová vyprávěla, jak nezdravý životní styl mění hormonální hladiny a jaké hormony určují přibírání na váze.
- Jak pochopit, že hormonální rovnováha je narušena
- Jaké hormony ovlivňují váhu
- Je možné normalizovat „hormonální“ váhu?
Jak pochopit, že hormonální rovnováha je narušena
Je známo, že hormony ovlivňují pohodu a náladu. Hormonální nerovnováha může způsobit chronickou únavu, změny nálad a nadváhu. Zde je několik dalších příznaků, které mohou naznačovat hormonální změny:
- časté močení;
- zápach acetonu v moči;
- smála;
- výskyt tukových usazenin typu „jablko“ (tuk na břiše a stranách s tenkými končetinami);
- výskyt oblastí „acanthosis nigricans“ (ztmavnutí kůže na krku, tříslech, loktech);
- fialové strie na břiše, hrudi a stehnech.
Jaké hormony ovlivňují váhu
Hormonální nerovnováha může způsobit nadváhu, ale častěji je důsledkem sedavého životního stylu a špatné stravy.
Marii Filatovou
Porodník-gynekolog
Existuje fráze nazvaná „kortizolové břicho“. Kortizol je jen jedním z hormonů, které ovlivňují nezdravou obezitu. Kompletní seznam je následující.
Inzulín
Inzulin je často spojován pouze s cukrovkou. Ve skutečnosti se může množství inzulinu zvýšit i bez této diagnózy. Tento hormon je zodpovědný za vstup glukózy do buněk a hromadění tuku.
Vyhýbejte se sladkým jídlům a nepřejídejte se, abyste měli pod kontrolou hladinu inzulínu. Zařaďte do jídelníčku více bílkovin, pijte zelený čaj a cvičte.
Marii Filatovou
Porodník-gynekolog
Leptin
Tento hormon je zodpovědný za pocit plnosti. Pocity hladu, které přetrvávají i po vydatném jídle, mohou být způsobeny leptinovou rezistencí. Mozek „nevidí“ leptin, takže nenastává pocit sytosti. To může ztížit hubnutí.
Chcete-li zlepšit citlivost na leptin, musíte vyloučit snadno stravitelné sacharidy, jíst více tučných ryb a spát alespoň sedm hodin.
Marii Filatovou
Porodník-gynekolog
Kortizol
Stejný nechvalně známý stresový hormon. Chronicky vysoké hladiny kortizolu mohou vést k přejídání. I když ne každý je zvyklý „jíst“ stres.
Chcete-li snížit hladinu kortizolu, musíte se vyhnout stresu, jíst vyváženou stravu a spát alespoň sedm hodin.
Marii Filatovou
Porodník-gynekolog
Estrogen
Pokud je norma tohoto ženského pohlavního hormonu narušena, mohou nastat problémy s nadváhou. Navíc je jedno, kterým směrem k odchylce od normy došlo. Pokud je estrogenu příliš mnoho, způsobuje zvýšení chuti k jídlu a může zhoršit inzulínovou rezistenci. Snížená hladina estrogenu, například během menopauzy, vede ke snížení energetického výdeje. Navzdory tomu, že je hormon ženský, postihuje i muže – jeho růst souvisí s pitím piva.
Konzumace vlákniny, zelí, brukvovité zeleniny a lněných semínek pomůže kontrolovat estrogen. Důležité je také fyzické cvičení.
Marii Filatovou
Porodník-gynekolog
Hormony štítné žlázy (tyroxin, trijodtyronin)
Tyroxin je zodpovědný za aktivaci metabolických procesů: zvyšuje tělesnou teplotu, zvyšuje syntézu bílkovin a citlivost na adrenalin. Podporuje také oxidační procesy v buňkách v celém těle, zejména v mozkových buňkách. Pokud je ho nedostatek, může dojít ke snížení rychlosti metabolismu. A hlavní funkcí trijodtyroninu je stimulovat tkáně, aby absorbovaly kyslík a aktivovaly metabolismus. Chcete-li normalizovat hormony štítné žlázy, musíte společně s odborníkem upravit svůj jídelníček.
Pro screening patologie štítné žlázy se používá hormon stimulující štítnou žlázu (TSH), který se zvyšuje při nedostatku tyroxinu v těle.
Marii Filatovou
Porodník-gynekolog
istockphoto.com
Je možné normalizovat „hormonální“ váhu?
Programy na hubnutí, které slibují zbavit se „stresu“, „hormonální“ a „poporodní“ nadváhy, fungují stejně jako všichni ostatní. Jsou zaměřeny na zvýšení fyzické aktivity, vytvoření zdravého jídelníčku a stanovení denního režimu. Podle odborníka lze někdy použít i medikamentózní terapii, ale žádné léky nenahradí účinnost zdravého životního stylu.
Máme kanál Zen Lifestyle o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
