Kontrastní sprcha je velmi prospěšná. To je známý fakt. Ne každý se však dokáže donutit to vzít.
Při střídání teplé a studené vody se stěny cév stahují a roztahují a to má zase pozitivní vliv na fungování kardiovaskulárního systému.
Sprcha také bojuje proti arytmii a zlepšuje složení krve. To je dobré preventivní opatření pro lidi se slabým srdcem.
Při kontrastní sprše je však také důležité dodržovat techniku a dodržovat pravidla.
Příklad diagramu vypadá takto:
– teplá voda na krátkou dobu, aby si tělo zvyklo;
– horké – na minutu a půl, dokud se tělo nebude cítit dobře;
– studená voda – po dobu 20-30 sekund;
-poté horké – po dobu 20-40 sekund;
-studená – na minutu nebo i déle;
– znovu horké – po dobu 20-60 sekund;
– studenou vodou k dokončení procedury.
Kontrastní sprchy jsou skvělé pro zmírnění stresu
Když úzkostné situace vedou k chronickému stresu, tělo potřebuje nejen psychickou, ale i fyzickou pomoc. Studené polévání totiž snižuje hladinu kyseliny močové v těle a zvyšuje hladinu glutathionu, tripeptidu produkovaného tělem a zodpovědného za obnovu antioxidantů.
Rychlý krevní oběh. Intenzivní hluboké dýchání a zrychlení tepové frekvence pod studenou sprchou vede ke zvýšenému krevnímu oběhu. Pokud si každý den dáte studenou sprchu, brzy zaznamenáte zlepšení celkového stavu vašeho těla: zvýší se kognitivní schopnosti, budete mít více síly, posílí se váš imunitní systém a vaše ruce a nohy budou méně chladné. .
Zlepšení cirkulace lymfy Lymfa na rozdíl od krve není pumpována tak výkonnou pumpou jako srdce. Jeho pohyb v těle zajišťuje svalová kontrakce. Studená voda takové kontrakce výrazně zlepšuje a tok lymfy se zrychluje. Výsledkem je, že taková expozice vede ke zvýšení imunity a zlepšení metabolismu.
Kontrastní sprcha je klíčem ke skvělé náladě.
Proud studené vody okamžitě stimuluje produkci norepinefrinu, hormonu, který předchází adrenalinu. Tento neurotransmiter zvyšuje tok energie do svalů tím, že urychluje vstřebávání glukózy a zlepšuje mozkovou aktivitu. Výzkum vědce ukazuje, že tento postup má analgetický účinek a pomáhá vyrovnat se s depresí.
Svalový tonus. Pití studené vody po intenzivním silovém tréninku pomáhá vašim svalům zotavit se, aby je další dva až tři dny nebolely. Tato metoda je vhodná nejen pro profesionální sportovce, ale také pro amatérské začátečníky: po návštěvě posilovny nebo domácího cvičení si dejte studenou sprchu. Předejdete tak bolestem svalů druhý den. Nízké teploty navíc zmírní zánět odstraněním přebytečné kyseliny mléčné, která vzniká při cvičení.
Trénink síly vůle. Čím častěji se budete fyzicky posilovat, tím budete psychicky odolnější. Otužování je druh sebekázně, a proto, když si zvyknete na každodenní studenou sprchu, brzy budete moci přenést své silné vůle do jiných oblastí života.
Silná imunita. Lidé, kteří se denně sprchují studenou sprchou, mají zvýšený počet bílých krvinek, protože se tělo po ochlazení snaží rychleji zahřát. Tyto bílé krvinky pomáhají v boji proti nachlazení tím, že aktivují imunitní systém. Němečtí vědci potvrzují, že občasné koupání ve studené vodě způsobuje oxidační stres, ale postupným otužováním dochází k adaptaci na oxidanty. Postupem času to vede k posílení ochranných funkcí těla a zimní plavci říkají, že méně často onemocní.
Veselé ráno. Studená nebo kontrastní sprcha je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se ráno probudit. Díky šokové terapii se zrychlí tep, zrychlí se průtok krve a tělo dostane více kyslíku potřebného k aktivaci vnitřních procesů. Díky tomu se budete moci soustředit na úkoly, které vás čekají, a budete se cítit veselí a shromážděni.
Ztráta váhy. Vlivem nízkých teplot se v těle aktivuje hnědý tuk. Mezi buňky takového tuku patří velké množství mitochondrií, které určují jeho barvu. Mitochondrie se podílejí na využití glukózy a aktivace hnědé tukové tkáně podporuje intenzivnější spalování kalorií a hubnutí.
Zlepšení vlasů a pokožky Horká voda pomáhá vysušovat pokožku a vlasy. V důsledku toho jsou matné a ztrácejí pružnost a tón. Vlivem studené vody se zlepšuje metabolismus a krevní oběh, zmenšují se póry a uzavírají se vlasové šupinky. Vlasy se stávají lesklejšími, pružnějšími a pokožka získává normální tón.
Pokud se rozhodnete pro studenou sprchu, pak pamatujte, že i ke kontrastní sprše je potřeba přistupovat důsledně a zvykat si na ni postupně. Pamatujte, že hlavní zásada zdravotních procedur: žádné násilí na těle!Také před zahájením takových procedur byste se měli poradit s lékařem, abyste vyloučili všechny kontraindikace. Poté musíte své tělo připravit na kontakt s nízkými teplotami. Vzduchové lázně by se měly provádět několik dní a jejich trvání se postupně prodlužuje. Poté pokračujte v tření mokrým ručníkem namočeným ve studené vodě a kontrastní sprchou. Teprve poté můžete začít se studenou sprchou.
Mushnitskaya V.V., rehabilitační lékařka, Smorgon Central District Hospital
