Jaké doplňky stravy mám užívat na hubnutí?

Rychlé hubnutí není snadné. Hubnutí vyžaduje obětavost, pravidelný pohyb a vyváženou stravu. Existují však doplňky, které tento proces výrazně urychlí.

Pojďme se podívat na 5 nejlepších doplňků, které vám mohou pomoci shodit přebytečná kila rychleji.

1. Dietní syrovátkový protein

Protein Mnoho lidí si to spojuje s velkými, svalnatými muži. Ale věděli jste, že spotřeba? protein ve velkém množství podporuje hubnutí a zlepšuje pocit sytosti?

Srvátkový protein – výborný zdroj bílkovin. Existuje důvod, proč je to nejoblíbenější doplněk na světě. Protein se velmi rychle vstřebává a vysoký obsah aminokyselin přináší tělu velké výhody. Nejen, že urychluje obnovu a růst svalové hmoty, ale také pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů.

V roce 2008 vědci provedli 12týdenní studii, ve které byl u jedinců s nadváhou snížen jejich kalorický příjem o 500 kcal denně. Byli také instruováni, aby vypili proteinový koktejl 20 minut před snídaní a obědem.

Později 12 týdnů Ukázalo se, že subjekty ztratily velké množství tuku a jejich svalová hmota se mírně snížila.

Srvátkový protein je sportovní výživový doplněk číslo 1 na světě a měl by být součástí vašeho jídelníčku na hubnutí.

Udělejte si koktejl z 1 odměrky proteinu smíchaného s mlékem, nízkotučným jogurtem nebo vodou a směs vypijte ráno, po tréninku nebo před spaním.

2. L-karnitin

Co je užitečné L-karnitin na hubnutí? Přenáší mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií, kde dochází k jejich oxidaci za vzniku energie. Jinými slovy, L-karnitin nutí tělo spalovat tvrdohlavé tukové zásoby!

Nedávné studie to ukázaly L-karnitin hraje důležitou roli v prevenci poškození buněk v důsledku fyzické aktivity a suplementy na jejím základě mají příznivý vliv na regeneraci organismu po cvičení.

Pro urychlení procesu spalování tuků vezměte 1.5-3 gramy L-karnitin před jídlem nebo cvičením.

3. BCAA

BCAA je komplex určitých aminokyselin (leucin, isoleucin a valin). Jsou to ty, které jsou součástí BCAA Aminokyseliny přímo souvisejí s regenerací svalů, čímž nám dodávají sílu a energii v boji proti tukovým zásobám.

BCAA Pomáhá regulovat hladinu inzulínu v těle a hraje důležitou roli v různých metabolických reakcích. Studie z roku 2003 ukázala, že zapojení leucinu do metabolických procesů může urychlit hubnutí.

Vezměte BCAA ihned po probuzení, před nebo po tréninku.

4. Extrakt ze zeleného čaje

Výhody zelený čaj prokázáno obrovským množstvím vědeckých výzkumů. Jak vám ale může pomoci zhubnout?

Zelený čaj Někdy se nazývá metabolický booster a obsahuje chemikálie zvané katechiny. Tyto látky se účastní řady metabolických reakcí, působí jako antioxidanty.

V roce 2009 byla provedena studie, ve které bylo zjištěno, že konzumace katechinů dlouhodobě výrazně snižuje tělesnou hmotnost. Pro srovnání byl studován účinek jiného stimulantu na spalování tuků – kofein. V důsledku toho vědci zjistili, že nezpůsobuje výrazné hubnutí. Obecně platí, že podle vědeckých důkazů má zelený čaj pozitivní vliv jak na zbavení se přebytečných kilogramů, tak na udržení vaší aktuální tělesné hmotnosti.

Kombinace recepce extrakt ze zeleného čaje s pravidelným tréninkem a vyváženou stravou bude skvělým pomocníkem v boji s nadváhou!

5. Omega-3

Poslední v pořadí, ale v neposlední řadě důležité na našem seznamu jsou omega 3 esenciální mastné kyseliny. Samotné slovo”nenahraditelný“říká nám, že je prostě musíme konzumovat. Tyto mastné kyseliny musí být tělu dodány potravou, aby správně fungovalo. Omega-3 nachází se v ořeších, semenech a některých druzích ryb (losos, sardinky, makrela). Mnoho lékařů a odborníků na výživu po celém světě doporučuje konzumovat alespoň 1 porci tučných ryb týdně.

Studie z roku 2008 zkoumala účinky omega-3 esenciálních mastných kyselin na chuť k jídlu, pokud jsou součástí nízkokalorické stravy. Během 8 týdnů experimentu byl odhalen pozitivní vztah mezi příjmem omega-3 a pocity sytosti. Jinými slovy, omega-3 mastné kyseliny pomáhají regulovat chuť k jídlu, což lze využít v boji s nadváhou.

Pro rychlejší hubnutí užívejte 1-3 omega-3 kapsle denně. Pozitivně ovlivní i zdraví vaší pokožky, vlasů a kloubů.

Závěr

Pokud chcete zhubnout rychleji, zařaďte do svého jídelníčku těchto 5 doplňků. Pamatujte však, že nejsou nějakým magickým lékem. Bez vyvážené stravy a pravidelného cvičení pravděpodobně neuvidíte rychlé výsledky.

Vědci se domnívají, že ani ti, kteří se nesnaží zhubnout, ale pouze se to snaží kontrolovat udržováním příjmu kalorií v rovnováze s fyzickou aktivitou, nepřijímají z potravy dostatek živin. Pro ty, kteří dodržují restriktivní dietu, se nedostatek vitamínů a minerálů stává katastrofální. Situace je horší s mono-diety (jíst každý den stejný produkt) a snížením kalorií pod základní tělesné potřeby.

1. Na začátku takových diet jde kila celkem rychle dolů, ale brzy se hubnutí zastaví a objeví se zdravotní problémy. Proč váha stoupá? Protože tělo zažívá nedostatek energie a nedostává dostatek živin, dostává se do ekonomického stavu a vydává méně kalorií.
2. Nedostatek užitečných složek ovlivňuje fyzickou aktivitu těch, kteří hubnou. S poklesem fyzické aktivity se objem svalů snižuje rychleji, protože tělo je primárně připraveno rozdělit se s nimi, a ne s tukovými zásobami. Z tohoto důvodu lidé při nesprávném hubnutí, i když dosáhli dlouho očekávaného čísla na váze, zůstávají nespokojeni s kvalitou svého těla, zůstává neschopné a ochablé.
3. Nejprve se s přísným omezením stravy aktivně odstraňuje tekutina – to jsou první ztracené kilogramy. Mikroelementy odcházejí s tekutinou, a pokud je jich nedostatek, zhoršuje se funkce mozku, snižuje se pozornost, trpí paměť a objevuje se rychlá únava.
4. Vzhled také trpí nedostatkem mikroelementů a vitamínů. Vlasy jsou tenčí, matné a roztřepené. Kůže se ztenčuje, snižuje se lokální imunita, objevuje se sklon k akné, zhoršuje se pleť. Zhoršují se také nehty a zuby, které vyžadují nejen vápník, který hubnoucí mohou získat z mléčných výrobků, ale také vitamíny usnadňující jeho vstřebávání.
5. Konečně nedostatek živin vede k narušení fungování vnitřních orgánů: gastrointestinálního traktu, srdce, krevních cév. Snižuje se odolnost a vzniká náchylnost k infekčním onemocněním.

Jak vybrat doplňky stravy na hubnutí

Vitamínové komplexy je samozřejmě nejlepší vybrat společně s odborníkem na výživu. Po prostudování charakteristik těla poradí, jaký typ omezení bude v konkrétním případě bezpečný, které potraviny lze vyloučit a které nikoli (například u onemocnění trávicího traktu a ledvin, proteinové diety, které vylučují potraviny obsahující sacharidy mohou být život ohrožující).

Pečlivou analýzou stravy můžete nezávisle určit, co je třeba doplnit během období omezení. Musíme zjistit, jaké vitamíny a mikroelementy jsou obsaženy ve vyloučených produktech. Měli byste jim věnovat pozornost a hledat drogy s vysokým obsahem jejich obsahu.

Jak fungují vitamínové přípravky na hubnutí?

Vitamínové doplňky pro rychlé hubnutí, které podpoří tělo a pomohou předcházet nebezpečným zdravotním následkům, mají několik vlastností. Přidělené prostředky:

• ke snížení chuti k jídlu, což pomáhá snížit množství spotřebovaných kalorií;
• k urychlení metabolických procesů, které pomáhají „správně“ zpracovat to, co jíte, na energii.

Paradoxní je, že nadměrné hladovění nebo přísná dieta mohou vést k nárůstu hmotnosti. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že tělo nedostává dostatek vitamínů – důležitých složek pro metabolismus.

Druhy vitamínů pro hubnutí

Téměř všechny známé podobné látky ovlivňují rychlost a účinnost boje s nadváhou. Ale mezi nimi jsou sloučeniny, které mají největší význam pro metabolické procesy:

• Vitamíny skupiny B – podporují spalování tuků, tvorbu hormonů (kortizol, inzulín, tyroxin) a vstřebávání sacharidů.
• Vitamin C – podporuje odbourávání glukózy, zvyšuje obranyschopnost.
• Vitamin D – pomáhá snižovat chuť k jídlu, ovlivňuje rychlost vstřebávání vápníku.
• Vitamin A – dobrý pro pokožku a vlasy a také pro ostrost vidění.
• Vitamin E – pomáhá urychlit metabolismus, posiluje nervový systém, podílí se na reprodukčním systému a regeneraci svalů.
• Omega-3 mastné kyseliny – mají antioxidační účinek, pomáhají zlepšovat činnost mozku, zvyšují odolnost vůči stresu a zlepšují trávení.

Mikroelementy pro hubnutí

Hořčík napomáhá lepšímu vstřebávání potravy a pomáhá udržovat nervový systém.

Draslík pomáhá redukovat otoky a celulitidu.

Chrom se podílí na vstřebávání glukózy a pomáhá bojovat proti chuti na cukr.

Vápník pomáhá urychlit metabolismus, normalizovat činnost nervové soustavy a zlepšit stav vlasů, nehtů a zubů.

Všechny tyto látky jsou obsaženy v přírodních produktech (zelenina, ovoce, bobule, maso různých zvířat), které tvoří lidskou stravu. Co ale dělat, když dieta předepisuje závažná dietní omezení? Cestou ven mohou být vitamíny pro hubnutí ve formě hotových komplexů užitečných látek. Výhody multivitaminů: dostupnost, vyváženost, jednoduchý výběr dávkování, možnost dlouhodobého plánování diety bez ohledu na přítomnost sezónních produktů ve stravě. Takové produkty také obsahují makro- a mikroelementy, které pomáhají normalizovat rychlost metabolických procesů, termogeniku a esenciální aminokyseliny.

Je důležité si uvědomit, že hotové vitamínové komplexy nejsou univerzálními prostředky v boji proti nadměrné hmotnosti. Abyste skutečně dosáhli výsledků, musíte věnovat hodně času cvičení a udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Pouze v tomto případě existuje šance na snížení tělesné hmotnosti na požadovanou hodnotu.

Je důležité pochopit, že neexistují žádné zcela bezpečné léky, které by byly vhodné pro každého. Proto před přijetím jakýchkoli prostředků na podporu hubnutí doporučujeme konzultovat s terapeutem a odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace a že můžete bezpečně omezit dietu.