Pokud bylo během diagnostiky a komunikace s dítětem zjištěno, že má dítě nízké sebevědomí, zde je sada jednoduchých cvičení, která mohou zvýšit sebevědomí:
1. Vizualizace.
Pokud si představíte, že už něco máte, vaše šance, že to získáte, se zvýší. To je částečně pravda. Tomu se říká vizualizace.
Pokud si začnete představovat, že jste oceněni trofejí „Nejlepší přítel na světě“, pravděpodobně se časem stanete spolehlivějším přítelem. Díky svým snům se zamyslíte nad tím, jaký je dobrý přítel, a začnete se o něco více snažit, abyste se jím stali. Se sebevědomím vše funguje úplně stejně.
Americká herečka Gabourey Sidibe řekla, že se jednoho dne prostě rozhodla milovat sama sebe, aniž by se dívala na názory ostatních. A fungovalo to. Zkuste to taky.
2. Změňte mínus na plus
Máte sklony k sebekritice? Procvičte si nahrazování kritických nebo nesouhlasných myšlenek příjemnějšími. To pomůže přepnout pozornost z mínusů na plusy. Zde jsou příklady:
Mínus: „Proč vždy chodím tak pozdě! Asi mi nic nepomůže.”
Plus: „Dobře, špatně chodím včas. Ale jsem dobrý v mnoha jiných věcech. Příště bude důležité být včas, pokusím se vstát o 15 minut dříve.”
Mínus: „Jsem tak děsivý. Nikdo se mnou nebude chtít chodit.”
Navíc: „Jsem mistr v řešení složitých problémů a moji přátelé se se mnou vždy baví. A to je skvělé!”
3. Pět prstů
Obkreslete ruku a zapište si odpovědi na prsty.
Velký: 3 vlastnosti, které na vás ostatní oceňují
Rejstřík: 3 příklady vaší laskavosti k sobě
Střední: 2 příjemné fráze, které si chcete říct
Bez názvu: 2 věci, které tě dělají šťastným
Pinky: 3 vlastnosti, které na sobě máš ráda
A na závěr rada pro rodiče. Pokud chceme, aby naše děti měly adekvátní sebevědomí a byly šťastné, musíme začít u sebe – být na sebe hodní a mít se rádi.
4. Bufet
Představte si, že máte opravdu hlad a jdete do restaurace. Když tam jdete, vidíte další hladové lidi a hory jídla. Ne všechno na stole však vypadá stejně lahodně. Co budeš dělat?
1. Koutkem oka si všimnete, že na stole leží vejce natvrdo a nějaká hnusná omáčka. No ano, ne moc chutné. Ale vaše pozornost je zaměřena na ta jídla, která máte rádi.
2. Fuj, hnusná omáčka! Ztratíte chuť k jídlu a křupavou bagetu a oblíbené palačinky už nevnímáte.
Zaměřte se na chutné pokrmy
Představte si, že jste právě tento bufet a natvrdo uvařená vejce a omáčka jsou to, co na sobě nemáte rádi. V tomto případě si stejně jako návštěvník restaurace studující jídelní lístek můžete vybrat. Dáte přednost palačinkám a chlebu nebo budete myslet jen na omáčku a vejce?
5. Tři kroky
Jak trénovat? Sebevědomí je vždy založeno na třech věcech:
1. Sympatie. Ukažte si soucit. Buďte podporujícím přítelem, ne odsuzujícím nepřítelem.
2. Přijetí. Přijměte své silné i slabé stránky. Všichni lidé mají obojí. A vaše sada vás dělá jedinečnými.
3. Pozornost. Přemýšlejte o tom, co se vám na sobě líbí, a nezdržujte se tím, co se vám nelíbí.
6. Aktualizace.
Musíte odpovědět na neobvyklé otázky o sobě.
1. K jaké květině se můžeš přirovnat?
2. Jakým subjektem si dokážete představit, že jste?
3. Jaký pohádkový hrdina?
5. Jaké roční období?
6. Jaký hudební nástroj?
7. Jakým literárním žánrem byste byli?
8. Jaký přírodní jev?
9. Ke které literární postavě byste se mohl přirovnat?
10. Kdybys byl strom, jaký by to byl strom?
11. Jakou vlastnost na sobě máte nejraději?
12. Jakou vlastnost byste v sobě chtěli rozvíjet?
13. Jakou vlastnost máš na lidech nejraději?
14. Jaké jsou tvé koníčky?
15. Co byste ještě chtěl dělat a proč?
7. Ostrov snů (relaxace)
Zavři oči. Představte si, že jste na nádherném tropickém ostrově, kde je vše, co si můžete přát: palmy a písek, ovoce a moře, hory a potoky, tráva a slunce. Najděte si na tomto ostrově místo pro sebe, vezměte si ho a užívejte si života. Přemýšlejte o těch, kteří jsou tam, vedle vás – o vašich nejbližších lidech, vašich oblíbených předmětech. Pauza. Podívej se kolem sebe. Všichni se tu cítí dobře. Zvuk vln, teplé slunce, bílý písek. Ležíte ve stínu palem, každá buňka vašeho těla je uvolněná, užíváte si života. Pamatujte si tento pocit. Cítit svobodu. Nyní pomalu otevřete oči.
8. Přemýšlení o blízkém. „Podobenství o vráně a pávovi“
V palácovém parku přistála černá vrána na větvi pomerančovníku. Po upraveném trávníku se procházel páv. Vrána zaskřehotala: „Jak může takový zvláštní pták dovolit vstoupit do tohoto parku?
Vystupuje tak důležitě, že si možná myslíte, že je to samotný sultán, ale zároveň má neuvěřitelně ošklivé nohy. A ta peříčka, jaká je strašidelná modrá barva! Tuhle barvu bych si nikdy nevzala. Táhne za sebou ocas, jako by byl liška.“
Vrána přestala komentovat a v očekávání ztichla.
Páv chvíli nic neříkal a pak se smutně úsměvem začal: „Myslím, že tvá slova nejsou pravdivá. To, co na mně vidíte jako špatné, je založeno na nedorozumění. Říkáš, že nasazuji vzduch, protože držím hlavu zpříma, takže se mi peří na ramenou zježí a na krku se mi objeví dvojitá brada.
Ve skutečnosti nedávám na vzduch vůbec. Znám své chyby a vím, že mám nohy pokryté vrásčitou kůží. To mě velmi rozčiluje, a proto držím hlavu tak vysoko, abych neviděl své hrozné nohy. Vidíš jen mé nedostatky, ale zavíráš oči před mými přednostmi a mou krásou. Přemýšleli jste o tom? To, čemu říkáš hrozné, je to, co se na mně lidem opravdu líbí.”
9. Cvičení „Masky“.
Musíte si udělat masku. Jako ty, které se nosí na karnevalech. Pouze toto budou masky, které budete v životě nosit. Masky by měly obsahovat informace, které o vás ostatní vědí a jak vás vnímají, bez ohledu na to, zda je to skutečně pravda nebo ne. Maska musí odrážet rysy, například: láska ke kreslení – na masce je obočí znázorněno ve formě tužky a štětce; dochvilnost – na tváři jsou zobrazeny hodiny; láska k cestování – na druhé tváři masky je nakreslen kompas; hudební schopnosti – vlasy jsou zobrazeny ve formě houslových klíčů atd.
Diskutujte o tom, jak jste se pokusili předat informace o sobě. Proč tímto způsobem?
10. Cvičení „Bez masky“.
Bez přípravy pokračujte a dokončete frázi na základě těch rozdílů ve vlastnostech a osobnostních rysech, které ve vás ostatní vidí, ale ve skutečnosti ve vás žádné nejsou. Snažte se, aby vaše prohlášení bylo upřímné.
„Lidé kolem mě se mýlí v tom, kdo jsem. “
“Nikdo neví, že já. “
“Lidé si myslí, že jsem, ale ve skutečnosti. “
“Někdy se mi zdá, že si o mně lidé myslí, i když ve skutečnosti. “
“Doufám, že mé okolí konečně pochopí, že nejsem. ale já. “
„Opravdu chci, aby mé okolí konečně pochopilo, že jsem. “
“Někdy lidé nechápou, že já . “
„Věřím, že přátelé a rodiče konečně pochopí, že opravdu jsem. “.
Zamyslete se: bylo pro vás těžké dokončit svá prohlášení? Bylo pro vás těžké upřímně vyjádřit své myšlenky?
11. Cvičení „Ale já.“
Cíl: uvědomění si zdrojů své osobnosti, příležitostí k seberozvoji. Neexistují žádní ideální lidé, každý máme své vlastní nedostatky nebo nějaké vlastnosti, které tak vnímáme. Nyní si vezměte kus papíru a zapište si, co si myslíte, že máte nedostatky nebo co se vám na sobě nelíbí, začněte slovem „já“. Napište je. Proč si myslíte, že jsou to nevýhody? Jak vám tyto vlastnosti brání? Nyní pokračujte v každé větě, začněte slovy: „ale já. “.
Diskuse: jak můžete kompenzovat své nedostatky? Jsou všechny věci, které na sobě nemáme rádi, nedostatky? Proč?
Materiál připravila pedagogická psycholožka OCDiK Karpuzova L.V. na základě deti.mann-ivanov-ferber.ru, nsportal.ru
O projektu
„Vždy blízko“ je informační a vzdělávací platforma na podporu rodičů, která vznikla v rámci realizace federálního projektu „Moderní škola“ národního projektu „Vzdělávání“. Zde se můžete přihlásit na konzultaci osobně i na dálku, najít užitečné informace o výchově a péči o děti, včetně vzdělávacích videí, a také se dozvědět o nadcházejících a minulých akcích v Kaliningradu a Kaliningradské oblasti.
