Co je lepší dělat jógu nebo fitness?

Pokud se rozhodujete mezi jógou a fitness, před konečným rozhodnutím ve prospěch té či oné aktivity zvažte jejich hlavní rozdíly.

Fitness a jóga – stručně o podstatě

Na lekce jógy lidé přicházejí především proto, aby rozvinuli duševní a mravní vlastnosti, našli klid, poznali sami sebe a odbourali stres. Cvičení ásan zároveň může poskytnout harmonicky vyvinuté tělo a zlepšit zdraví – tyto účinky jsou však „vedlejšími“ účinky. Hlavní práce se dělá na duchovní, ne na fyzické úrovni.

Pokud jde o kondici, většina zúčastněných si stanovila jiné cíle:

• Posílit zdraví těla, stát se odolnějším, pružnějším a silnějším;
• Získejte krásný vzhled, zbavte se nadváhy.

V případě fitness mluvíme o dosažení fyzické převahy nad ostatními lidmi tím, že máme štíhlé a zpevněné tělo.

Co je výhodnější z hlediska psychologie?

Podle výzkumů jsou ženy zabývající se fitness málokdy spokojené se svým vzhledem. Navíc mnoho z nich má poruchy příjmu potravy nebo se u nich v důsledku své činnosti rozvinou. Neustále myslí na jídlo, aniž by měli skutečný pocit hladu.

Fanoušci jógy si nejen více užívají své tělo a vědí, jak ho milovat se všemi jeho vlastnostmi. Mají ale také méně potíží se sebepřijetím a výrazně lepší zdraví.

Co potřebujete vědět o fyziologii?

Cvičení jógy prospívá například z hlediska všestrannosti. Cvičit mohou lidé s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti a v jakémkoli věku. Výsledkem je větší pohyblivost kloubů, posílení svalů, pružnost a vytrvalost.

Jak ukazuje praxe, je jednodušší rozhodnout se pro jógu než pro aerobní nebo například silový trénink. To je způsobeno skutečností, že první jsou spojeny s pozitivními věcmi, jako jsou:

• Nenáročný;
• Protahování;
• Relaxace;
• Klid a mír.

Při přemýšlení o kondici si člověk nejčastěji vybaví potřebu vyvinout sílu a bolest po cvičení. To ho psychicky brzdí na cestě ke sportu. Při hledání výmluv pro sebe se může například rozhodnout, že sport není bezpečný pro jeho klouby nebo pohybový aparát.

Samostatně stojí za zmínku správný dechový vzorec jogínů. Tento bod hraje vždy velkou roli. Hluboké a zdravé dýchání, které se ve fitness vyučuje v mnohem menší míře, pomáhá posilovat bránici a dosáhnout dlouhověkosti.

Fitness výhody

Je také mylné si myslet, že kardio a silový trénink jsou ve všech směrech podřadné než jóga.

O uvolnění stresu a relaxaci

Při provádění aerobních a anaerobních cvičení tělo uvolňuje endorfiny – hormony radosti, které s sebou přinášejí výbornou náladu a nával vitality. Navíc po fitness cítí člověk nejen uspokojení, ale i skutečnou hrdost na sebe. Zejména na začátku „sportovní kariéry“.

O hubnutí a růstu svalů

Pokud je vaším cílem zhubnout přebytečná kila, pak doporučujeme zvolit si ve prospěch fitness. Efekt bude výraznější a rychlejší. Díky cvičení začne tělo spalovat kalorie z jídla a následně tukové zásoby. Svaly začnou nahrazovat tuk.

Z fyziologického hlediska je jóga spíše o zvyšování flexibility a posilování než o budování svalů. Účinek na spalování tuků díky srovnatelné snadnosti a nižší intenzitě cvičení je také menší.

Sčítání

Při rozhodování zvažte dosažitelné cíle činnosti:

Aktivuje krevní oběh, uvolňuje, pomáhá zmírňovat nervové napětí, zlepšuje koordinaci a kardio-respirační vytrvalost a dodává pružnost.

Je bezpečný a má průměrnou úroveň zatížení. V menší míře se podílí na hubnutí a získání vyrýsovaného těla.

Stimuluje nervovou aktivitu, poskytuje sebechválu, umožňuje snížit tělesnou hmotnost, posílit kardiovaskulární systém a svaly. Závažnost zátěží je vysoká. Hlavní důraz je kladen na fyzické, nikoli psychické. Na rozdíl od jógy vám fitness umožňuje cvičit, i když jste obézní.

Bez nadsázky lze hathajógu nazvat univerzálním nástrojem rozvoje člověka – fyzického i duchovního. To je celá filozofie zaměřená na hledání svého místa ve světě, vytváření života bez násilí na sobě samém, na okolním světě, rozvíjení schopnosti přizpůsobit se měnícím se okolnostem při zachování vlastní individuality.

Na hathajógu nelze pohlížet pouze jako na fitness: prováděním cvičení (ásan, pránájáma, mudry, šátkarmy), posloucháním a zpíváním manter začíná člověk pociťovat jednotu se vším, co existuje – se světovou duší (átman). I když nesledujete tak vysoký cíl, při pravidelném tréninku můžete mít pocit, že se stáváte klidnější, mírumilovnější a ve vašich vztazích s ostatními lidmi a světem se objevuje více harmonie.

Pro dosažení takových výsledků je samozřejmě důležité cvičit hathajógu podle pravidel. A co je nejdůležitější, udělejte to bez překonávání sebe sama, jemně, pokud máte dostatek energie v aktuálním okamžiku.

Hatha jóga není fitness

Mezi hathajógou a běžnou jógou, která je často nabízena ve fitness klubech, je poměrně dost rozdílů. Podívejme se na pár bodů, podle kterých poznáte, jak se hatha-jóga liší od jógy.

• Zahřátí v hathajóze obvykle začíná meditací, po níž následují dechová cvičení (pránájáma). Ve standardní fitness józe se jako rozcvička používá kloubní gymnastika nebo komplex „Pozdrav slunci“ (pojednáno níže).
• Čas na dokončení cvičení (ásany). V hathajóze je povinná koordinace pohybů a dechu (nádech, výdech, zadržení dechu) a není časově omezena – vše je individuální. V běžné józe je tempo dynamičtější: každá pozice nebo cvičení má 40-70 sekund.
• Soubor cvičení. Většinou se na jedné hodině hathajógy vypracuje jedna věc – protáhne se páteř, protáhnou kyčle a tak dále. Ve standardní józe je udržována přibližná rovnováha statických a dynamických úkolů.
• Účel cvičení. Na rozdíl od běžné jógy je hathajóga zaměřena na rozvoj dovednosti uvolnit své tělo a pozorovat ho – v jakékoli poloze, i v té nejnepříjemnější. Ve fitness józe se cvičení volí tak, aby se zaměřovalo na konkrétní oblasti těla, budovalo svaly a spalovalo tuk.
• Periodicita. Hatha jóga se cvičí každý den, většinou ráno, ale dá se dělat i večer. Jóga pro fitness se provádí třikrát až čtyřikrát týdně.
• Idea. Lidé, kteří cvičí hathajógu, usilují o harmonii – své psychiky, duše a těla, sebe i světa, což přispívá k rozpouštění ve vesmíru. Pravidelné lekce jógy se obvykle volí proto, abyste zhubli, zpevnili postavu a vypadali atraktivně.
• Filosofický aspekt. Hatha jóga podporuje filozofii staroindických véd, které je cizí publicita a soutěživý duch. Mnoho praktikujících tohoto trendu se drží vegetariánské stravy. Obyčejná jóga aktivně vychází na veřejnost, a to i ve virtuálním prostoru. Pořádají se instagramové maratony, mistrovství v józe, padají rekordy.

Jaké jsou výhody hatha jógy?

Vzhledem k tomu, že v tomto směru je tělo posuzováno holisticky, jako jednotný systém, má hatha jóga vše pro to, aby ho přivedla do zdravého stavu a udržela ho flexibilní po mnoho let. V Indii jsou praktikující, kterým bylo devadesát a devadesát pět, a stále snadno dělají splity a dělají „břízu“. Z hlediska tělesného zdraví pomáhá hathajóga ve fitness

• udržovat pohyblivost kloubů;
• zpomalit degradaci svalů, ke které dochází s věkem;
• zmírnit stres;
• snížit zatížení nervového systému;
• zlepšit fungování kardiovaskulárního systému;
• normalizovat fungování trávení;
• zmírnit bolesti zad, udržet pružnou páteř, což je předpoklad mladistvého těla;
• zlepšit koordinaci;
• posilovat svaly bez přetěžování – kombinací silového tréninku a strečinku.

Když se mluví o výhodách a škodách hathajógy, zneužívání této filozofie je někdy uváděno jako jeden z negativních aspektů. Někteří lidé využívají systém udržování zdraví a nalézání harmonie se světem k realizaci vlastních sobeckých cílů, například zapojením svých současníků do různých sekt. Myslící člověk však bude vždy schopen určit hranici, která odděluje filozofii od fanatismu.

Kdo může dělat hatha jógu?

Tato praxe je dostupná všem lidem bez výjimky. V Indii se hathajóga začíná cvičit od dětství a poté se praktikuje celý život.

V některých situacích je však lepší trénink odložit. Dynamické ásany by se tedy neměly provádět během akutního infekčního onemocnění. Obrácené pózy se ženám v prvních dvou dnech menstruačního cyklu nedoporučují. Po úrazech a chirurgických zákrocích je nutné cvičit opatrně. V těhotenství je důležité volit určité cviky a je lepší je provádět pod vedením zkušeného instruktora.

Jaká cvičení jsou v hathajóze?

Cvičení hathajógy se dělí do několika skupin.

• Ásany jsou určité pozice, statické nebo dynamické. Mezi nejznámější patří čaturanga dandasana, která připomíná klasickou kliku; židle, válečník, člun, pozice psa hlavou dolů nebo nahoru a další. Všechny lze rozdělit na cviky v leže, vsedě a ve stoje; náklony a průhyby, kroucení, inverze a rovnováha. Některé jsou zaměřeny na zvýšení tělesné vytrvalosti a zvýšení svalové síly, jiné na protažení svalů.
• Pránájáma – dechová cvičení, při kterých se potřebujete nadechnout, vydechnout a zadržet dech. Zároveň je důležité udržet maximální koncentraci na proces. Pránájáma vám umožní naučit se udržet energii ve vašem těle pod kontrolou a nasměrovat ji určitým směrem.
• Meditace lze provádět během lekce, po cvičení a na konci cvičení se provádí šavásana. Praktikující zaujmou pózu mrtvoly: lehnou si na podlahu, zavřou oči, volně položí ruce a nohy a oddálí je od těla. Pro maximální relaxaci se doporučuje nejprve protáhnout chodidla a temeno hlavy různými směry a pak najednou relaxovat. Chcete-li se odpoutat od myšlenek, můžete zaměřit svou pozornost na špičku nosu nebo na svůj dech, na zvuk mantry nebo jiného předmětu. To vám umožní akumulovat energii přijatou během cvičení.
• Mudry jsou speciální pozice prstů. Provádějí se jak samostatně, tak v kombinaci s jinými cviky.

Hatha jóga jako filozofická doktrína zahrnuje i další praktiky. Patří mezi ně shatkarma (očista) – půst, vyplachování nosu a tak dále. Využívá se akupunkturní masáže: působení na biologicky aktivní body těla při cvičení.

Celkem jsou v hatha józe čtyři kroky – jamy (pět morálních principů, mezi které patří nenásilí (ahimsa), askeze (brahmacharya), pravdivost (satja) a další); nijamy – pět pravidel pro vnitřní seberozvoj a duchovní rozvoj, ásany – statické pózy, pránájáma – dýchací techniky.

Ti, kteří nejen cvičí a meditují, ale dodržují filozofii hathajógy v každodenním životě, se stravují určitým způsobem. Jídelníček neobsahuje žádné živočišné bílkoviny, hodně mléčných výrobků, rostlinné oleje, ořechy a rostlinnou stravu. Nejdůležitější je to nepřehánět. Ostatně jedním ze základních principů hathajógy je absence násilí, a to i vůči sobě samému.

Jak se obléknout na hatha jógu?

Při cvičení hathajógy záleží na všem: na místě, kde se cvičí, na prostředí, na lidech, se kterými cvičíte, a samozřejmě na oblečení. Vybavení by mělo být co nejpohodlnější, aby neomezovalo v pohybu a umožňovalo vašemu tělu volný pohyb a dýchání.

• V Indii je zvykem oblékat se do polopřiléhavé košile s dlouhým rukávem a volných bavlněných kalhot, které se zužují u kotníků. V Rusku můžete tuto tradici také dodržovat, ale ne nutně – univerzálnější věci jsou docela vhodné. Zkušení instruktoři hatha jógy doporučují zaměřit se při nákupu oblečení na lekce na několik základních kritérií.
• Prvním jsou vysoce kvalitní úplety. Vhodný je elastický top, tričko nebo triko, legíny nebo kraťasy z bavlny nebo speciálního syntetického materiálu na sportovní oblečení. Je důležité, aby materiál umožňoval tělu dýchat a neodíral pokožku.
• Druhým je styl. Je lepší zvolit upnuté nebo polopřiléhavé modely bez rukávů nebo s krátkými rukávy. Oblečení tak nebude překážet při pohybech a umožní vám jasně vidět umístění vašich paží, nohou a svalové napětí. Příliš široká trička a kalhoty se mohou zamotat a sklouznout dolů, a tím překážet ve vašich aktivitách a rozptylovat vás. Pokud hodláte cvičit uvnitř, můžete si vzít lehké oblečení, ale na trénink venku v chladném počasí potřebujete teplejší věci – například mikinu.
• Třetí – řez. Stojí za to zajistit, aby při provádění ásan a pránájám kalhoty nebo šortky vždy zakrývaly spodní část zad: nebudete se tak muset bát, že bude vaše spodní prádlo vidět. V souladu s tím můžete věnovat více pozornosti praxi.
• Za čtvrté – stín. Chcete-li se plně soustředit na proces, odborníci doporučují nosit uniformu v jemných, nekřiklavých barvách. bílá a všechny pastelové odstíny jsou zcela vhodným řešením. Černá je taky dobrá.
• Důležitou součástí vybavení pro cvičení hathajógy je speciální podložka. Měl by být vyroben z elastického elastického materiálu a neklouzat. To usnadní držení pozice ve statických pózách, jako je pes nebo válečník směřující dolů.

Kde začít?

Doporučuje se začít cvičit s instruktorem. Právě proto, že v hatha józe je důležité naučit se pozorovat různé aspekty práce svého těla a psychiky. Abyste dosáhli účinku, musíte zaujmout správné pozice. Zkušený trenér vám řekne, jak dělat ásany a všimnout si zvenčí, co je špatně, a jemně to napravit.

To ale není jediný argument ve prospěch výcviku s instruktorem. Zkušený praktik vás bude schopen seznámit se základy filozofie hathajógy a lekce doprovází srozumitelným výkladem. To vám umožní plně zažít zvláštní chuť a cítit ducha indické filozofie.

Optimální je najít si dobré centrum jógy nebo instruktora ve fitness centru. Ale pokud to není možné, můžete cvičit online: mnoho trenérů dnes vede kurzy distančním způsobem. Na internetu je mnoho videí demonstrujících nejjednodušší i složitější ásany a pránájámy.

První kroky v hatha józe

Pro správné provedení ásan nebo pránájámy je důležité velmi přesně dodržovat algoritmus. Pojďme se nejprve podívat na pár ásan, které jsou vhodné pro začátečníky.

• Tah ve stoje. Výchozí pozice – stoj, chodidla co nejblíže u sebe. Záda a krk jsou rovné. Břicho je mírně vtažené, svaly hráze jsou napjaté. Nadechněte se zvednutím obou paží a přiložením dlaní k sobě. Protáhněte se co nejsilněji, abyste si protáhli páteř. Poté s výdechem – spusťte sepjaté ruce dolů tak, aby dlaně byly před hrudníkem (jako při modlitbě). Opakujte cvičení a sledujte své dýchání.
• Předklonit se. Ze stoje natáhněte ruce nahoru a poté, držte je rovně, se předkloňte, dokud se vaše dlaně nedotknou podlahy. Zároveň je důležité snažit se udržet rovná záda a protahovat pánevní kosti směrem nahoru. Nadechněte se, když jsou ruce zvednuté, vydechněte, když jsou ruce a hlava dole.
• Póza bojovníka. Nohy jsou rozkročeny co nejširší, aby tvořily trojúhelník. Pravá noha je otočena rovnoběžně s tělem, přičemž tělo se otáčí stejným směrem. Levá je umístěna pod úhlem 45 stupňů. Paže jsou roztaženy do stran podél podlahy. Zmrazte v této poloze na několik sekund, napněte svaly nohou a paží a natáhněte dlaně do stran. Opakujte a otočte tělo opačným směrem.
• Pes směřující dolů. Postavte se rovně s nohama u sebe, zvedněte ruce nad hlavu a poté se ohněte tak, aby se dlaně dotýkaly chodidel. S rukama na podlaze udělejte krok nebo skočte oběma nohama metr a půl. Tělo tvoří trojúhelník: chodidla mají tendenci se plně dotýkat povrchu podlahy, dlaně na něm pevně spočívají (prsty jsou roztaženy co nejdále od sebe), záda jsou natažená, lopatky jsou narovnány, hýždě jsou nataženy nahoru, krk je uvolněný. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí z páteře a krku.
• Pes směřující nahoru. Provádí se ze psa směřujícího dolů. Z trojúhelníkové pozice se musíte otočit na ruce a nohy tak, aby vaše paže byly umístěny v úhlu devadesáti stupňů vzhledem k podlaze. Současně je hlava vytažena nahoru, krk je narovnán a nohy jsou rovné. Páteř v bederní oblasti je prohnutá.

A nyní – jeden příklad pránájámy: kapalabhati. Výchozí pozice – sed se zkříženýma nohama před sebou (volná pozice). Levá dlaň spočívá na levém koleni. Prsty vpravo jsou spojeny v třešňové mudře: ukazováček a palec se navzájem dotýkají svými špičkami a tvoří prsten, zbývající prsty jsou volné. Dlaň je umístěna blízko obličeje tak, aby palec a ukazováček svíraly nos: první na levé straně, druhý na pravé. Nadechněte se a zároveň zvedněte palec. Poté s ním uzavřou pravou nosní dírku, a ukazováček oddálí od levé – výdech. Toto se opakuje libovolněkrát.

Krok za krokem

Hatha jóga je považována za součást jednoho z typů jógy – rádža jógy a pomáhá připravit se na provádění složitějších prvků. Jako systém duchovního zdokonalování prostřednictvím fyzického cvičení, čištění těla a vědomého dýchání se hatha jóga zformovala kolem desátého až jedenáctého století našeho letopočtu. Zvláštní oblibu si získal v Indii v sedmnáctém a osmnáctém století. Západní svět uchvátila ve dvacátém století a od té doby počet jejích fanoušků roste.

I vy se můžete přidat k těm, kteří si touto prastarou praxí upevňují zdraví a ducha. Nezáleží na tom, kolik je vám let nebo zda jste někdy dělali fyzické cvičení, postupně budete schopni zvládnout nejprve nejjednodušší a poté složitější cvičení hathajógy.