Jak zvýšit sebevědomí ženy ve 40 letech?

Sebeúcta je to, jak člověk hodnotí sám sebe, své schopnosti a charakter. Začíná se formovat v dětství, a pokud si nevěnujete pozornost, kterou si zasloužíte (nedávejte si adekvátní hodnocení), s věkem to může ovlivnit kvalitu vašeho života. V tomto případě člověk zveličuje své nedostatky a nevěří svým přednostem, i když ho ostatní přesvědčují o opaku. Odborníci vysvětlili podstatu nízkého sebevědomí a pojmenovali způsoby, jak ho zvýšit.

Původně od dětství

„Sebeúcta se do značné míry formuje v dětství a závisí na životních zkušenostech, ať už pozitivnějších nebo negativnějších. A na tom, jak dítě hodnotí rodiče a další významní lidé v jeho okolí. Vždyť od narození se dítě vidí očima významných dospělých a začíná si osvojovat jejich představu o sobě,“ říká trenérka Anna Solovjová.

Za nízké sebevědomí mohou podle odborníků i stresující životní události, jako je nešťastný vztah, zármutek nebo vážná nemoc.

Pocity selhání nebo deprese mohou vést ke špatné volbě a toleranci destruktivních nebo nezdravých vztahů, dodává psychoterapeutka Julia Levčenko. Kromě toho může nedostatečné sebevědomí vyvolat skutečné zdravotní problémy, jako je porucha příjmu potravy. Zkušenosti často vedou ke zneužívání návykových látek.

„Člověk s vysokým sebevědomím se k sobě chová s respektem a mluví o sobě. Klade si poměrně vysoké a přitom realistické cíle, bere na sebe úkoly, které jsou pro něj poměrně složité a zajímavé, se kterými si umí poradit. Člověk s vysokým sebevědomím bývá aktivnější, zařizuje si život a vytváří společenský kruh v souladu se svými zájmy a potřebami,“ říká psycholožka Elena Sinelniková.

Tři dobré akce

První způsob, který psychologové doporučují ke zvýšení sebeúcty, je věnovat pozornost situacím, kdy jste úspěšně dokončili nějaký úkol, i když to považujete za maličkost. V praxi to lze provést pomocí cvičení „tři dobré události“, které často „předepisují“ odborníci z oblasti pozitivní psychologie.

Podstata cvičení je jednoduchá: před spaním si zapište (nejlépe na papír) tři dobré události, které se vám za poslední den staly. Může to být maličkost jako lahodný oběd nebo něco globálního, jako je zvýšení platu. Můžete si krátce zapsat, a pokud si přejete, popsat podrobněji své pocity a emoce, které nastaly během konkrétní události. Podle odborníků je takové cvičení užitečné, protože v každodenním shonu může člověk zapomenout na příjemné věci. Díky praxi se budete moci nejen pozitivně naladit, ale také zaznamenat, že během nejobyčejnějšího dne dobře zvládáte mnoho úkolů, což znamená, že nejste neúspěšní.

ČTĚTE VÍCE

Jak vybrat správnou tužku na obočí?

„Je důležité věnovat pozornost situacím, kdy jsme úspěšně zvládli věci, které pro nás byly důležité. Člověk s nízkým sebevědomím vnímá situace, kdy něco dobře dopadne, jako obyčejné (nic zvláštního) nebo jako výsledek štěstí. A situace selhání je důsledkem negativních vlastností člověka. Je důležité všímat si svých vítězství a úspěchů a radovat se z nich,“ říká psycholožka Sinelniková.

SWOT analýza

Tento termín je mnohem známější těm, kteří pracují v podnikání. SWOT analýza je metoda strategického plánování, která identifikuje vnější a vnitřní faktory ovlivňující rozvoj společnosti. Zkratka SWOT znamená Strengths (strengths), Weaknesses (weaknesses), Opportunities (opportunities), Threats (hrozby). Chcete-li pracovat se svým sebevědomím, odborníci doporučují provést takovou analýzu ve vztahu k sobě. Zde budete také potřebovat papír a tužku.

„Uveďte své silné stránky, uveďte své slabé stránky. Přemýšlejte o tom, jaké vnější příležitosti existují pro rozvoj silných stránek vaší osobnosti a práci na vašich slabých stránkách. Jaké vnější okolnosti a hrozby mohou oslabit vaše silné stránky a jak se tomu vyhnout. Jaké vnější okolnosti mohou zhoršit ty projevy osobnosti, které považujete za svou slabost, jak se tomu vyhnout,“ radí trenérka Anna Solovjová.

Sportovní zájem

Mírnou nebo intenzivní pohybovou aktivitu lze samozřejmě doporučit všem lidem bez přirozených kontraindikací. Ale v případě nízkého sebevědomí je třeba věnovat zvláštní pozornost tělesné výchově, říkají odborníci.

Sergey Vedyashkin / Moskevská agentura

Před několika lety vědci dokázali, že fyzická aktivita pomáhá lidem vyrovnat se s chronickým stresem a dokonce i depresí. A k tomu stačí asi 10 minut denně nejjednodušších cvičení. Nízké sebevědomí, zejména u žen, je navíc podle odborníků často spojeno s vnějšími faktory – člověk je například trapný z nadváhy, nelíbí se mu postava, chce být odolnější a podobně. „Ideální“ postava samozřejmě není vůbec zárukou vysokého sebevědomí, ale správný trénink může překonat určité stereotypy a pomoci člověku být šťastný ve svém těle. Psycholožka Julia Levchenko také připomíná, že cvičení vám prostě zlepšuje náladu. Je to dáno tím, že při sportování se produkují hormony, které jsou zodpovědné za radost a štěstí (dopamin, endorfiny, adrenalin a oxytocin).

ČTĚTE VÍCE

Co znamená broskvová barva v psychologii?

Sebevědomí se může v průběhu života měnit. Pokud má člověk pocit, že zkoušel všechny způsoby, jak ho zvýšit, ale nedaří se, odborníci doporučují nezvládnout to sám, ale vyhledat odbornou pomoc psychologa.

S věkem se mnoho žen začíná cítit, že se staly méně atraktivními: objevila se nadváha, vrásky, šedé vlasy, stařecké skvrny. K tomu se může přidat nespokojenost ze špatných vztahů v rodině, hořkost z neúspěšné kariéry a další neúspěchy. Nejvíce trpí sebeúcta. Jak ji zvýšit během krize středního věku?

Proč klesá sebevědomí dívek do 40 let?

Ve většině případů Pro ženy je 40 let mezníkem, při kterém obvykle přehodnocují svůj život. Nejčastěji se při revizi najde něco, co mohlo dopadnout lépe. To však neznamená, že by si ženy měly vyčítat chyby z minulosti a cítit se méněcenné.

Čím je žena starší, tím větší nároky na sebe klade. Hodnotí své přednosti a schopnosti ve srovnání s ostatními a bývá rozčilená kvůli rozporu mezi tím, co chce a co skutečně chce. Například chce mít stejně krásnou pleť a bělozubý úsměv jako hollywoodská hvězda ve stejném věku.

K sebekritice může dohnat i příliš přísná výchova v dětství, kdy se rodiče s nejlepšími úmysly snažili v dívce vzbudit pocit viny kvůli sebemenší chybě. Písmeno „F“ na testu, spálená kaše nebo špatně vyprané punčochové kalhoty se staly důvodem pro moralizující a chmurné předpovědi.

Životní priority v mládí jsou také důležité. Pokud žena investovala čas, energii a zdraví do práce, a pak se ve věku 40 let ocitne na mizině a bez významných profesních úspěchů, pak to vážně podkope její sebevědomí.. Totéž lze říci o rodině. Milovaný manžel může odejít k mladšímu rivalovi, což přinutí bývalou manželku, aby se kvůli depresi obrátila na psychologa.

Co můžete udělat pro zlepšení svého sebevědomí?

Chcete-li se pokusit napravit situaci s nízkým sebevědomím, můžete provést následující kroky:

přijmout sám sebe. Navzdory nevyhnutelným změnám souvisejícím s věkem ve 40 letech se musíte naučit vážit si a milovat své tělo. Neměli byste honit pomíjející mládí, dívat se se závistí na mladé dívky a být ještě více rozrušeni. Je však docela možné, aby váš vzhled vypadal dobře a přitažlivě. Pomohou s tím pokroky v kosmetologii, fyzické aktivitě a služby vizážistky a stylisty.
Vytvořte příjemné prostředí. Snažte se vyhýbat těm lidem a situacím, které mají škodlivý vliv na vaše sebevědomí. Není třeba se omlouvat příteli, který vás kritizuje, aniž byste o to požádali. Mnohem moudřejší je omezit komunikaci s ní na minimum. Také se nemějte za to provinile, pokud váš projekt nedopadl tak, jak jste chtěli. Dovolte si být nedokonalí a nevyžadujte od sebe nemožné.
Oslavte své úspěchy. To může zahrnovat cokoli: od výhodné koupě až po upřímný rozhovor s vaším synem. Efekt zvýšení sebevědomí bude znatelnější, pokud budete každý den zaznamenávat své úspěchy a chválit se za sebemenší krůčky správným směrem.
Investujte do seberozvoje. Různé koníčky vám mohou pomoci objevit vaše silné stránky: čtení beletrie, ruční práce, hraní hudby, kreslení, sport atd. Ve vlastních očích ještě více porostete, pokud se začnete vzdělávat v novém oboru.

ČTĚTE VÍCE

Co znamená Velký Gatsby?

Nechte svůj život hrát pestrými barvami a pak se budete cítit energičtí, žádaní a atraktivní pro ostatní.

Pokud si nevíte rady sami a chápete, že potřebujete zkušeného asistenta, kontaktujte psychologa online nebo offline. Můžete si se mnou domluvit schůzku ve vhodnou dobu na kontaktním telefonním čísle nebo přes instant messenger.

Jak zvýšit sebevědomí ženy nad 40 let?