Chuť na sladké může mít několik důvodů. Tady jsou některé z nich.
1 důvod – biochemický. Pokud není strava člověka vyvážená z hlediska bílkovin, tuků a sacharidů, může mu chybět například glukóza a komplexní sacharidy. V tomto případě bude chtít opravdu sladké – ale z jednoduchých sacharidů. A jednoduché sacharidy jsou pečivo, pečivo, sušenky, bonbóny atd.
Druhý důvod je rovněž biochemické povahy. Pokud má člověk v těle nedostatek chrómu, pak metabolismus sacharidů nefunguje optimálně a projevuje se to i silnou chutí na sladké. Tady by bylo fajn vzít chrom, udělat si kurz a tento nedostatek přímo odstranit. Vaše chutě na sladké se okamžitě sníží.
3 důvod – to je psychologický důvod. Nedostatek pozitivních emocí. V tomto případě se člověk snaží získat endorfiny a pozitivní emoce prostřednictvím jídla, a zejména prostřednictvím sladkého jídla. Zde je samozřejmě nutné především rozumět sobě. Žádám své klienty, aby si vytvořili seznam věcí, které jim přinášejí radost a způsobují pozitivní emoce: koníčky, komunikace s přáteli, možná nějaké procházky, sport – mimochodem také dokonale zvyšuje hladinu endorfinů. I proto se na cestě ke štíhlosti bez sportu neobejdete.
![]() |
Sport zvyšuje hladinu endorfinů |
Existují tedy tři důvody, které vám brání zbavit se chuti na sladké. Jaká řešení lze zvolit pro každé z nich:
1. K odstranění první důvod Snažte se vyvážit svůj jídelníček tak, aby každé jídlo obsahovalo správné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Pokud stále toužíte po sladkém, pak si ke snídani a obědu přidejte více komplexních sacharidů. Mezi komplexní sacharidy patří pečivo z celozrnné mouky, případně s přídavkem otrub, vlákniny, ovesných vloček, pohanky a dalších celozrnných kaší, kromě instantních kaší je lepší se jim vyhnout.
Pro ty, kteří mají rádi kaši k snídani, rada: určitě do tohoto jídla přidejte alespoň trochu bílkovin (50 g) – kousek ryby, kuřecí prsa, 50 g tvarohu nebo 1 vejce.
Zkuste snížit příjem ovoce. Raději si vyberte bobule. Například 300 g bobulí nebo 200 g ovoce. Je lepší je jíst v první polovině dne, před obědem. Později se nedoporučuje.
Každé jídlo by mělo obsahovat správné množství bílkovin, tuků a sacharidů. |
2. Chcete-li vyřešit problém způsobený druhý důvod, je nutné uzavřít nedostatek chrómu. To lze snadno provést pomocí přípravků obsahujících chrom.
- Například jediný lék Turboslim pikolinát chromitý obsahuje vysokou dávku chrómu – 200 mcg v 1 kapsli, která je podle četných ohlasů opravdu vhodná při odřeknutí se sladkostí. Organická, lehce stravitelná forma chrómu v těchto kapslích pomáhá doplnit jeho nedostatek v těle a pomáhá udržovat normální hladinu krevního cukru, snižuje chuť na sladké a škrobová jídla, snižuje hlad a v důsledku toho i hubnutí.
Denní příjem je dle návodu 1 kapsle denně, na doporučení lékaře však lze příjem zvýšit.
![]() |
Nedostatek chrómu může mít za následek silnou touhu po sladkém. |
- Kromě užívání těchto kapslí můžete jíst Proteinové tyčinky Turboslim. Každý z nich obsahuje vysokou dávku chrómu – až 250 mcg. Tyto lahodné tyčinky obsahují vaše oblíbené dezertní příchutě – Čokoládový dort, Citrusová směs, Jahodový tvarohový koláč a Vanilkový koláč – které se snadno udržují po ruce a lze je použít jako večerní svačinu. Kromě chrómu mají vysoký obsah bílkovin (12 g) a velmi nízký obsah kalorií – pouze 110 kcal v jedné mléčné proteinové tyčince.
![]() |
Proteinové tyčinky jsou zdravou večerní svačinkou |
3. K odstranění třetí důvodPsychologicky můžete zkombinovat dvě řešení: první je pochopit sami sebe a druhé přidat k tomu lék zvaný 5-NTR, který stimuluje přirozenou produkci „hormonu radosti“ serotoninu. A v tomto případě budete chtít i méně sladkého.
- Organický rostlinný 5-HTP (5-Hydroxytryptofan) z extraktu griffonia s vysokou absorpcí obsažený v kapslích 5-NTR od společnosti Evalar.
![]() |
Odstranit psychickou příčinu zvýšené chuti k jídlu a zlepšit emoční stav |
Vyzkoušejte všechny tyto prostředky jeden po druhém a vyberte si, co vám vyhovuje. A pociťte sami, jak snadné je vzdát se všeho nepotřebného ve vašem jídelníčku. Je tak příjemné strávit den bez škodlivých, sladkých a škrobových jídel, a přitom zůstat ve skvělé náladě a každý den se přibližovat svému oblíbenému snu – být štíhlý.
1 Podle měsíčního maloobchodního auditu ruského farmaceutického trhu provedeného společností DSM Group JSC byla na konci roku 2019 vážená průměrná maloobchodní cena za balení doplňku stravy Turboslim Picolinate Chroma ve formě kapslí č. 90 vyrobeného společností Evalar společnosti byl 2,1krát (50 %) nižší než analog ve formě kapslí č. 90. Analog byl vybrán na základě účinné látky, dávky a formy uvolňování. Ceny v konkrétních lékárnách se mohou lišit.
Autor článku:
Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.
Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.
Nyní všichni kolem mluví o nebezpečí cukru. Jak ale překonat chutě na sladké? Existují způsoby, které pomohou i těm, kteří nemohou žít den bez sušenek nebo dortu.
Světová zdravotnická organizace odhaduje, že typický Rus sní asi 100 gramů cukru denně. Nehledě na to, že lidské tělo dokáže víceméně bezbolestně zpracovat maximálně 50 g sladkého aditiva. A moderní vědecký výzkum vytrvale spojuje nadbytek cukru v jídelníčku s tak závažnými nemocemi, jako je cukrovka, hypertenze, mrtvice a infarkty a rakovina tlustého střeva. Tento seznam sám o sobě stačí k tomu, abyste navždy zapomněli na sodovku a housky. Ale je tu nuance.
Příběhy o nebezpečí cukru, bohužel, nemohou donutit ty, kteří mají chuť na sladké, aby se vzdali sladkostí. Američtí biologové již dlouho navrhovali ztotožnit sladký jed s alkoholem a tabákem a začali ho upřímně nazývat drogou. Ne pro šokování: mechanismus reakce našeho mozku na cukr se příliš neliší od závislostí, které vznikají, řekněme, s každou další sklenkou šampaňského.
Jeden z mnoha experimentů na toto téma je orientační. Vědci z Princetonské univerzity krmili experimentální krysy cukrem denně, přičemž dávky postupně zvyšovali. Všichni byli šťastní. Jednoho dne, pro hlodavce strašného, ale lidé sladkosti z jídelníčku úplně vyloučili. Co myslíš? Zvířata začala být neklidná, podrážděná a agresivní, a kdyby mohla, pravděpodobně by si stěžovala na bolest hlavy a touhu kousat. Obecně platí, že u chudých krys došlo k typickému stažení při absenci kýžené dávky.
Ale vraťme se k lidem. Většina z nás spolkla svou první dávku sladké drogy, než jsme mohli srozumitelně mluvit, a po desetiletí si udržovali špatnou připoutanost tím, že si kupovali „něco k čaji“. Nemůžeme jen tak přestat jíst cukr, bez ohledu na to, jak jsme silní lidé, zeptejte se kteréhokoli narcologa. Ale můžeme postupně (to je klíčová podmínka úspěchu) snížit množství sladkostí ve stravě na minimum nebo dokonce na nulu.
Pro ty, kteří se jednoho dne hodlají vzdát dezertů, jsme zformulovali několik pravidel. Získejte akční plán.
Dostatečně se vyspat. Ano, je to tak jednoduché. Lidské tělo si nedostatek spánku vykládá jako stresovou situaci – a posílá hormony, které regulují chuť k jídlu, do přebuzení. Jedna bezesná noc vám stačí na to, abyste druhý den snědli více než 200 kilokalorií navíc, přičemž přednost mají rychlé sacharidy, tedy cukr. Dobře odpočatého člověka lákají koláče méně – osvědčeno na Harvardu.
Analyzujte svůj jídelníček. Neodolatelná chuť na sladké se často projevuje jako příznak nedostatku chrómu, zinku či hořčíku (nebo možná všeho najednou). Definitivně to může určit pouze krevní test, ale pro každý případ si ověřte, jak pravidelně se vám na talíři objevují produkty ze seznamu na konci článku.
Jezte bílkoviny. To je způsob, jak udržet stabilní hladinu glukózy a inzulínu v krvi a v důsledku toho méně toužit po sladkém. V ideálním případě by bílkoviny měly být přijímány při každém jídle, ale rozhodně při snídani. Bílkoviny rozumíme nejen maso a ryby, ale také ořechy, semínka, vejce a luštěniny.
Jezte malá a častá jídla. Myšlenka na mlsání sušenek ani nenapadne lidi, jejichž hladina cukru během dne prudce nevyskočí. Snažte se jíst jídlo každé 2-2,5 hodiny (samozřejmě rozložte jeho objem tak, aby do konce měsíce nepřipomínalo tvarem koule) – a všimnete si, že když nebudete muset zažívat akutní záchvaty hladu , je snazší projít kolem cukráren.
Nenechávejte sladkosti na očích. Pokud v lednici čeká kousek dortu a v šuplíku u stolu perníčky, pokušení je sníst překazí jakýkoli slib. Takže je to jednoduché: nekupujte nic, co vám není dobré. A pro příležitosti, kdy jste zvyklí jíst sladké (přestávky na kávu s kolegy, schůzky s přítelkyněmi, ranní čaj), mějte po ruce zdravější alternativy čokolády a croissantů. Mohou to být sezónní ovoce a bobule, med, sušené ovoce.
Hýbat se. Pravidelné cvičení je dobrý způsob, jak se vyrovnat s každodenním stresem, který je často na vině naší citové vazby na čokoládu a marmeládu.
Přidejte zdravé tuky. Jsou nesmírně důležité pro hormonální stabilitu těla a pomáhají vám cítit se déle syté. Zdravé nenasycené tuky obsahují avokádo, ořechy a semena a olivový olej.
Vařte doma. Chcete-li snížit množství cukru vstupujícího do těla, budete muset co nejvíce omezit průmyslově zpracované potraviny. Sladidla se nyní dokonce přidávají do knedlíků a kyselých okurek a jediný způsob, jak se vyhnout přebytku, je osobně regulovat množství cukru v jídle. Zde je jednoduchý příklad: řízky zakoupené v obchodě s potravinami téměř jistě obsahují sirup nebo něco takového; v kousku masa, které si osobně doma proměníte na řízky – ne.
Přestaňte pít kalorie. Jakákoli forma tekutého cukru je horší než pevná strava, která jej obsahuje. Slazené nápoje dodávají drogu přímo do vašich jater, aniž by se snažili vytvořit iluzi sytosti. Pitím limonády se proto provokujete k dalšímu a dalšímu příjmu rychlých sacharidů.
Přidejte koření . Skořice, muškátový oříšek a kardamom přirozeně osladí potraviny, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a kontrolovat vaši závislost.
MÍSTO DEZERTU
Hořčík. Pohanka, ořechy, listová zelenina, kakaové boby, avokádo, sója.
Chrome. Vejce, ryby a mořské plody, brokolice, ořechy, jablka, čočka, celozrnné výrobky.
Zinek Dýňová semínka, mořské plody, luštěniny.
Užitečné články:
- Kolik cukru vlastně sníme a jaké sladkosti můžeme jíst, aniž bychom si poškodili zdraví?
- Jídlo jako prevence
- Celá pravda o rychlém občerstvení
- Nahrazení jedné porce sody denně nápojem bez cukru snižuje riziko cukrovky o 14 %
- Hrozí vám cukrovka?