Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Způsoby, jak zrychlit metabolismus: jak a co byste měli jíst?
Metabolismus je pec, která spaluje kalorie. Čím je výkonnější, tím je riziko obezity nižší. Metabolická rychlost závisí na různých faktorech, my vám řekneme, jak ji „zrychlit“, abyste se zbavili přebytečných kilogramů.
- Typy metabolismu
- Klíčové faktory
- Jak zrychlit?
- Fyzická aktivita
- Umělá aktivace metabolismu
- Vybrané produkty
Metabolismus je pec, která spaluje kalorie. Čím je výkonnější, tím je riziko obezity nižší. Metabolická rychlost závisí na různých faktorech. Poradíme vám, jak jej „rozptýlit“, abyste se zbavili přebytečných kilogramů.
Typy metabolismu
Existují tři typy metabolismu: trávicí, bazální a aktivní. Metabolismus prvních dvou typů je zodpovědný za životně důležitou aktivitu těla při asimilaci potravy, výměně tepla, růstu a vývoji těla. Spotřebuje přibližně 80 % všech kalorií vstupujících do těla. Pro kompenzaci nákladů na fyzickou aktivitu (aktivní metabolismus) je přiděleno pouze 20% energie přijaté tělem zvenčí.
Rychlost metabolismu závisí na:
- Poměr svalů a tuku. Metabolismus probíhá rychleji u lidí s převahou svalové hmoty.
- Stáří. Čím je člověk starší, tím je rychlost spalování kalorií nižší.
- Paula. U mužů je rychlost metabolismu o 5–10 % vyšší než u žen stejného věku.
- Potravinová termogeneze – množství energie vynaložené na „zpracování“ a asimilaci potravy vstupující do žaludku.
Bylinný čaj z divokých bylin č. 1 (Čištění a drenáž) ze série bylinných čajů Baikal Tea Collection. Tento bylinný nápoj se senem, řešetlákem, kurilským čajem a jetelem vám pomůže získat lehkost a efektivně využít energii.
Jak zrychlit?
Metabolismus se dá upravit i ve vyšším věku. Pro tohle:
- Pít hodně vody. Zrychluje metabolismus o 3 %. Denní spotřeba je 40 ml na každý kg skutečné tělesné hmotnosti osoby děleno 2. Dívka vážící 60 kg potřebuje minimálně 1200 ml (40*60:2) vody denně, v ideálním případě – 1500 litrů.
- Přejděte na dílčí jídla. V jídle nemůžete dělat dlouhé přestávky. Musíte jíst každé 3 hodiny. Půst zpomaluje proces „zpracování“ kalorií.
- Zařaďte do svého jídelníčku bílkovinné potraviny. Tělo vydává více kalorií na jeho zpracování.
- Snídat. Kdo nesnídá, nebude schopen spalovat tuky. Ranní jídlo nastartuje váš metabolismus.
- Jezte potraviny, které zrychlují váš metabolismus. Jedná se o citrusové plody, některé druhy koření (zázvor, skořice), některé druhy zeleniny a celozrnné výrobky. Vhodným nápojem je zelený čaj a káva. Prospěšné jsou produkty s omega-3 mastnými kyselinami (sleď a losos, ořechy, lněný olej).
- Dostatečně se vyspat. V ideálním případě by noční odpočinek měl trvat alespoň osm hodin denně. Pokud nebudete neustále dostatečně spát, nebudete schopni zrychlit svůj metabolismus.
Northern Omega-3 – Esenciální mastné kyseliny, které vám pomohou udržet mládí, aktivitu a krásu, udržovat správný metabolismus, chránit kardiovaskulární systém a stimulovat duševní činnost.
Chcete-li nastartovat svůj metabolismus, můžete budovat svalovou hmotu. K tomu stačí 2–5 hodin mírné aerobní aktivity v průběhu týdne. Za den ujdete 7-8 tisíc kroků. Cvičení posilování alespoň dvakrát týdně je také dobrý nápad.
L-karnitin – Sibiřský super přírodní sport. Vysoce čištěný, rychle vstřebatelný L-karnitin (Lonza, Švýcarsko) začíná působit ihned po podání, zlepšuje výkonnost a pohodu.
Umělá aktivace metabolismu
Pozornost! Někteří lidé, aby se stali štíhlejšími, se rozhodnou užívat léky, které „zrychlují metabolismus“. Není to vždy bezpečné. Mnoho doplňků stravy pro aktivaci metabolismu má vedlejší účinky. Často způsobují zvýšenou excitabilitu a působí jako silné diuretikum.
Lékaři varují, že je možné zasáhnout do metabolismu, pokud odborník diagnostikoval hormonální nerovnováhu a předepsal léčbu. Liší se mezi zdravými muži a ženami a každý jej může ovládat fyzickou aktivitou a vyváženou stravou.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
