PMS není závažné onemocnění a v zásadě není považováno za onemocnění. Mnoho žen však na vlastní kůži ví, jak moc dokáže premenstruační syndrom zkomplikovat život. Bolest na hrudi, závratě, časté změny nálad, letargie a únava – to nejsou všechny příznaky tohoto nepříjemného stavu. Příznaky PMS u některých zástupců něžného pohlaví jsou tak silné, že jsou nuceni každý měsíc na několik dní vypadnout ze svého obvyklého rytmu života.
Neměla byste však kulhat a snášet nepříjemnosti, s příznaky premenstruačního syndromu lze a je třeba bojovat. Každá žena si dokáže sama pomoci a naučit se ovládat své tělo v očekávání svých kritických dnů. Pojďme zjistit, jak snížit příznaky PMS.
Pohyb je život!
Pár dní před nástupem menstruace klesá hladina hormonu estrogenu, což negativně ovlivňuje celkový fyzický stav. Systematické cvičení pomůže vrátit metabolismus estrogenu do normálu, vyhnout se depresi a zlepšit náladu během ženských dnů. Pokud netrpíte únavou a bolestí před nástupem menstruace, začněte aktivně sportovat: plavání, běh, jízda na kole. Pokud vaše kondice nepřeje dynamickému cvičení, dejte přednost józe.
Jste to, co jíte
Intenzita projevů PMS do značné míry závisí na stravě ženy. Je nepravděpodobné, že se budete moci zcela zbavit nemoci pomocí upravené stravy, ale je docela možné snížit projev příznaků. Před menstruací byste se měli vyhnout silnému černému čaji, kávě, syceným nápojům a čokoládě. Mohou zhoršit již tak napjatý stav. Samozřejmě, pokud si nedokážete představit svůj život bez kávy a pijete 5-6 šálků denně, neměli byste se tohoto zvyku hned vzdávat. Postupně snižujte dávku, dokud úplně nepřestanete.
Do jídelníčku byste měli zařadit více ovoce a zeleniny, ale je lepší snížit podíl solených a uzených jídel. Nadměrné množství soli zadržuje vodu v těle, což zhoršuje příznaky PMS, jako jsou bolesti hlavy, bolesti svalů a otoky.
Musíte se hýčkat!
Pro snížení nervozity a podrážděnosti si dopřejte něco příjemného. Můžete jít nakupovat se svou nejlepší kamarádkou, vyrazit na exkurzi na zajímavé místo nebo se jen tak projít. Váš oblíbený koníček vás také nebude nudit – věnujte mu trochu volného času, po špatných myšlenkách pak nezůstane ani stopa. Dalším způsobem, jak se vyrovnat se špatnou náladou, je meditace.
Odevzdejte se síle vůní
Mnoho žen zcela neprávem podceňuje sílu aromaterapie. Pomocí kouzelných vůní si můžete vytvořit pohodu nejen kolem sebe, ale i uvnitř svého těla. Levandulový olej pomáhá bojovat proti bolestem hlavy a podrážděnosti. Naneste pár kapek na spánky a lehce masírujte, brzy to bude mnohem jednodušší.
Masáž levandulovým olejem a měsíčkovým krémem pomáhá zmírnit ztuhlost a bolesti svalů. A pokud se budete každé dva dny od poloviny cyklu koupat s eukalyptovým olejem, váš emoční stav během PMS bude stabilnější.
Vyživte své tělo vitamíny
Vitamíny a minerály mohou pomoci snížit příznaky PMS. Jednou z nejdůležitějších složek je hořčík. Před kritickými dny jeho hladina výrazně klesá, což způsobuje úzkost, nervozitu, nespavost a únavu. Tělo trpí i při nedostatku vitamínů B. Jejich nedostatek může vést ke snížení hladiny serotoninu, což má za následek deprese.
Moderní biokomplex Dámská receptura Osobní měsíční systém Vylepšená receptura obsahuje živiny, které pomáhají snižovat příznaky PMS. Obsahuje hořčík, vitamíny A, E, skupinu B, výtažky z listů maliníku, divokého jamu, cukety posvátné a gotu koly. Kombinace těchto složek nejen bojuje se známkami premenstruačního syndromu, ale také normalizuje menstruační cyklus a zlepšuje pohodu během menstruace.
Nyní víte, jak zmírnit příznaky PMS. Pokud výše uvedené metody nepřinášejí požadované výsledky a záchvaty jsou stále závažnější, určitě se poraďte s gynekologem.
