Není neobvyklé, že lidé k optimalizaci a obohacení svého jídelníčku používají různé vitamínové a minerální doplňky, ale i celou řadu dalších doplňků stravy. A i když se užívání multivitaminů v poslední době poněkud snížilo, výrazně se zvýšilo užívání vitamínu D a doplňků stravy s omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami.

Některé z nejoblíbenějších doplňků stravy zahrnují probiotika, omega-3 mastné kyseliny, multivitaminy, vitamín C, kurkumu, vápník a hořčík.

Vyplatí se věnovat pozornost tomu, kdy a jak se tyto doplňky stravy užívají – například s jídlem nebo bez jídla, ráno nebo večer, před nebo po tréninku (pokud sportujete).

Načasování a okolnosti užívání doplňků stravy mohou mít dopad na bezpečnost i účinnost. Některé doplňky mohou být také kontraindikovány, pokud máte určité zdravotní potíže nebo pokud užíváte určité léky.

Zde je několik jednoduchých a užitečných doporučení pro používání nejběžnějších doplňků stravy.

Multivitaminy obsahují jak ve vodě, tak v tucích rozpustné vitamíny a někdy i minerály. Doporučuje se užívat polovinu dávky ráno během snídaně a druhou polovinu denní dávky během hlavního jídla (oběd nebo večeře). Užívání multivitaminových doplňků stravy s jídlem je obecně bezpečnější. Například vitamíny B a vitamín C mohou způsobit bolest žaludku nebo nevolnost, když se užívají nalačno. Vitamíny rozpustné v tucích neposkytnou žádný užitek, pokud se užívají bez malého množství tuku, jako je vejce nebo rostlinný olej. Je však třeba se vyhnout nadměrnému používání tuků, protože to narušuje vstřebávání vitamínů rozpustných ve vodě z gastrointestinálního traktu.

Pokud užíváte jednotlivé vitamíny či minerály, měli byste dbát nejen na načasování jejich příjmu, ale také na kombinaci s dalšími doplňky stravy. Například vitamín K2 rozpustný v tucích se s výhodou užívá s jídlem obsahujícím nějaký tuk, odpoledne nebo večer. Vápník lze užívat během dne, ale hořčík je nejlepší užívat na noc a nekombinovat jej s jídlem. Průměrný zdravý člověk potřebuje asi 200 mcg vitaminu K2 denně, ale při současném užívání vysokých dávek vitaminu D může být toto množství vyšší. Lidem užívajícím antagonisty vitaminu K (léky snižující srážlivost krve) se nedoporučuje používat doplňky stravy s vitaminem K2, proto se užívání jakýchkoli doplňků stravy určitě poraďte se svým lékařem.

Zinek by se neměl užívat s vápníkem a/nebo železem, protože mohou narušovat vstřebávání zinku tělem.

Také byste se měli vyvarovat užívání vápníku nebo vitamínu E se železem, protože narušují vstřebávání železa.

Železo je také nejlepší užívat nalačno, buď ráno nebo odpoledne.

Hořčík, který je jedním z nezbytných minerálů pro naše tělo, je nejlepší užívat večer a není závislý na příjmu potravy. V tomto případě je lepší užívat hořčík a vápník (pokud vápník užíváte) současně.

Pokud pravidelně cvičíte, zvažte konzumaci vápníku a hořčíku v poměru 1:2 během jídla před tréninkem. Přestože se za ideální poměr hořčíku a vápníku považuje 1:1, většina lidí přijímá ze stravy mnohem více vápníku než hořčíku.

Vitamin B12 se z gastrointestinálního traktu vstřebává poměrně špatně, proto je nejlepší jej užívat nalačno, aby se optimalizovalo vstřebávání. Vitamin B12 může také interagovat s různými léky, včetně léků na úbytek kostní hmoty, rakovinu, dnu, vysoký krevní tlak a žaludeční hypersekreci, jako jsou H2 blokátory a inhibitory protonové pumpy, proto byste se před jeho užíváním měli poradit se svým lékařem.

Nestravitelná vláknina – vláknina – může narušovat schopnost těla absorbovat tuk, takže většinu těchto doplňků stravy je nejlepší užívat odděleně od jakýchkoli doplňků stravy obsahujících polynenasycené mastné kyseliny. Pamatujte, že tyto doplňky zpomalují pohyb potravy žaludkem a střevy, proto je nejlepší je užívat alespoň tři nebo čtyři hodiny před tréninkem nebo soutěží nebo ke konci dne. Psyllium se nejlépe užívá dvě hodiny po jídle s plnou sklenicí vody. Pokud jde o doplňky omega-3 PUFA, mohou způsobit žaludeční nevolnost, pokud se vezmou bezprostředně před tréninkem, takže je nejlepší je užívat před snídaní spolu s multivitaminem.

ČTĚTE VÍCE
Jaké potraviny působí jako projímadlo?

Také mějte na paměti, že doplňky s krillovým olejem jsou kontraindikovány pro lidi s alergiemi na měkkýše.

Pokud máte poruchu krvácení nebo užíváte antikoagulancia, neměli byste užívat doplňky stravy obsahující omega-3 PUFA.

Doplňky stravy obsahující bromelain a papain, pokud se užívají s jídlem, mohou zlepšit trávení. Přestože v současné době neexistují žádné spolehlivé důkazy o účinnosti bromelainu při snižování bolestivosti svalů po cvičení, pokud bromelain užíváte za tímto účelem, užívejte jej nalačno po cvičení, ráno nebo odpoledne.

Probiotika pomáhají udržovat a obnovovat normální střevní flóru tím, že dodávají našemu tělu prospěšné bakterie. Nejlépe se užívají nalačno, dvě až tři hodiny před prvním jídlem nebo po posledním jídle. Má také smysl snížit spotřebu zpracovaných potravin a cukru, aby se zvýšila účinnost probiotických doplňků.

Antioxidační doplňky stravy, jako je resveratrol, astaxanthin, vitamín E a ubichinol, jsou obvykle rozpustné v tucích a nejlépe se užívají s tučným jídlem.

Optimální je užívat ubiquinol s rozdělením denní dávky do 2 dávek během hlavních jídel s jídly obsahujícími tuky.

Vitamin E a astaxanthin lze užívat jednou denně s tučným jídlem pro zvýšení vstřebávání.

Doplňky stravy obsahující resveratrol lze užívat nalačno.

Užívání antioxidačních doplňků stravy u sportovců nebo lidí, kteří pravidelně cvičí bezprostředně před cvičením, má zajímavý účinek na snížení citlivosti na inzulín. Narušuje také schopnost těla chránit se před oxidačním poškozením. Z tohoto důvodu by se antioxidační doplňky stravy měly užívat před jídlem a pouze při skutečně náročných závodech (trénincích). Ve všech ostatních případech by se tyto doplňky stravy měly užívat co nejpozději po tréninku.

Zpravidla platí, že čím pestřejší a výživnější je váš jídelníček, tím méně doplňků stravy budete potřebovat. Vyvážená strava je nejlepší způsob, jak tělu dodat všechny živiny, které tělo potřebuje.

Vegetariáni a vegani mohou být jedni z mála, kteří skutečně potřebují užívat určité doplňky stravy, protože mnoho důležitých živin se nachází pouze v živočišných produktech.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a vitamín B12 jsou úplně první příklady živin, které přicházejí na mysl, že lidé, kteří drží vegetariánskou nebo veganskou stravu, nepřijímají dostatek. Ale nedostatek jakýchkoli živin, vitamínů, minerálů může způsobit značné poškození zdraví.

Také doplňky stravy mohou být velmi užitečné při určitých nedostatcích makro- a mikroživin ve vaší stravě. Jen musíte mít na paměti, že čím více doplňků užíváte, tím obtížnější je to udělat správně a pro maximální přínos pro zdraví.

(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2015

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je jiný název pro bundu Aljaška?

Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173

Тел .: +7 (38822) 6-43-84

V roce 1922 se při sérii pokusů na krysách zjistilo, že některé potraviny obsahují látku, bez které buď nedojde k oplodnění, nebo je březost v časném stadiu ukončena. Říkalo se mu tokoferol – z řečtiny tokos/potomstvo + phero/carry a v klasifikaci vitamínů dostal písmeno E. Další studie ukázala, že vitamín E je potřebný i pro další funkční procesy. V roce 1938 byl popsán vzorec první, jak se později ukázalo, z osmi sloučenin skupiny vitaminu E, alfa-tokoferolu, a byla provedena jeho umělá syntéza.

Co je vitamín E

Vitamíny – z latiny vita/life + amin/amine – jsou skupinou strukturně odlišných nebílkovinných organických dusíkatých látek, které si lidské tělo neumí samo vyrobit, ale potřebuje je pro syntézu energie, metabolismus, vedení nervů, antioxidant a imunitní ochranné buňky.

Vitamin E je skupina látek rozpustných v tucích sestávající ze 4 druhů (alfa, beta, gama a delta) tokoferolů a 4 tokotrienolů. Všechny vitamíny E snesou dlouhodobé zahřívání při teplotách až 240 °C, zachovávají si své vlastnosti při tepelné úpravě rostlin je obsahujících a nezničí je ani silně kyselé nebo zásadité prostředí trávicího traktu. Ne všechny vitamíny skupiny E jsou však pro lidské zdraví významné. Tokotrienoly, všechny 4 izomery, vykazují malou biologickou aktivitu a z tokoferolů je nejužitečnějším prvním izomerem alfa.

V lékařství a ve sportovní výživě se používá syntetický analog vitaminu E – alfa-tokoferolacetát. Umělý původ v tomto případě není mínus, ale plus. Účinná látka nejen získává další stabilitu a prodlužuje dobu účinného působení. Biologická aktivita syntetického vitaminu E se zvyšuje 3–4krát. K tomu dochází v důsledku esterifikace (zpracování) alfa-tokoferolu kyselinou octovou.

Všechny 4 izomery tokoferolu se používají také v potravinářském a kosmetickém průmyslu. Aditiva E306–E309 inhibují rozvoj bakterií a zpomalují oxidaci produktů, což výrazně zvyšuje jejich trvanlivost.

Denní hodnota vitamínu E pro člověka:

  • od 1 do 4 let – 6 mg;
  • od 4 do 9 let – 7 mg;
  • od 9 do 14 let – 11 mg;
  • od 14 let a starší – 15 mg;
  • těhotné ženy – 15 mg, kojící ženy – 20 mg.

Miminkům stačí vitamín E z mateřského mléka. Těm, kteří jsou krmeni z láhve, je di-alfa tokoferol dodáván v potřebném množství s umělou výživou – náhražkou mateřského mléka.

Výhody a poškození vitaminu E

Alfa tokoferol je dnes pro člověka nejsilnějším antioxidantem. Vášeň pro něj však může být zdraví škodlivá. Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích. Jeho nadbytek se nevylučuje stolicí a močí, ale hromadí se v tukové tkáni a nadledvinách, což způsobuje toxickou dysfunkci organismu.

Výhody vitamínu E pro tělo

Prokázané pozitivní účinky alfa-tokoferolacetátu a zdravotní přínosy vitaminu E jsou:

  1. Chrání membrány všech tělesných buněk před oxidačním poškozením volnými radikály. Vitamin E je „vitamín mládí“.
  2. Úspora kyslíku buňkami a zároveň usnadnění syntézy ATP (energie) v nich.
  3. Normální syntéza:
    • kolagen v kostní tkáni a podkoží;
    • gonadotropní hormony;
    • kontraktilní proteiny ve všech typech svalové tkáně;
    • proteiny sliznic;
    • bílkoviny v placentě.
  4. Zlepšení funkce vaječníků a varlat, zvýšení pohyblivosti spermií.
  5. Prevence myokardiální dystrofie.
  6. Obtížnost tvorby krevních sraženin.
  7. Posílení imunity.
  8. Dobré ukazatele koncentrace.

Ne všechny, ale poměrně velké procento lékařských studií potvrzuje, že vitamín E snižuje životnost nádorových buněk.

Škodlivost vitaminu E: nedostatek vitaminu E v těle

Těžký nedostatek vitaminu E – vitaminóza – je vzácný. Jeho hlavní příčinou jsou vrozená a získaná onemocnění, provázená poruchou vstřebávání nebo transportu vitaminu E, resekcí části tenkého střeva.

ČTĚTE VÍCE
Která znamení zvěrokruhu jsou 100% kompatibilní?

Zvýšené riziko vzniku deficitu E-vitamínu je způsobeno špatnou ekologií (znečištěné ovzduší, překračování přípustné úrovně radionuklidů), nedostatkem selenu, nedostatkem žluči, přísnými dietami s odmítáním konzumace rostlinných olejů a ořechů. Nedostatek může být důsledkem nadměrné konzumace potravin obsahujících velké množství tokoferolů a dalších polynenasycených mastných kyselin. Nejprve vede k nadbytku a poté k sekundárnímu nebo relativnímu nedostatku.

První známky a příznaky nedostatku vitaminu E – E-hypovitaminóza:

  • bledá kůže, letargie, celková a svalová slabost;
  • snížená srdeční frekvence, snížený krevní tlak a tělesná teplota;
  • zhoršení zrakové ostrosti;
  • zácpa v důsledku zhoršení střevní motility.

Typickými následky nedostatku vitaminu E v těle jsou časté epizody infekčních onemocnění, neuropatie, hypovitaminóza A, hemolytická anémie, poruchy zraku (retinopatie, šedý zákal), poruchy řeči, potíže s jemnou motorikou rukou, dystrofie hladkého svalstva , parenchym a stroma vnitřních orgánů, degenerace nervových buněk, narušení integrity membrán červených krvinek, snížená pohyblivost spermií, menstruační nepravidelnosti, hrozba předčasného potratu při prvním těhotenství.

Škodlivost vitaminu E: nadbytek vitaminu E v těle

Nadbytek jakéhokoli vitaminu je vždy horší než jeho nedostatek, protože je obtížnější jej léčit. Toxicita samotného vitaminu E není příliš vysoká. Navíc ani dlouhodobé požívání tokoferolu v těle 10 nebo 20násobku denní normy nevede k jeho akumulaci v tukové tkáni, protože je vylučován z těla žlučí. Patologický stav nastává při pravidelném užívání megadávek ⩾1,6 mg/den.

Příznaky a příznaky nadbytku vitaminu E – E-hypervitaminóza:

  • letargie, ospalost;
  • bolesti hlavy;
  • zvýšený krevní tlak;
  • nevolnost, poruchy trávení, průjem;
  • svalová slabost;
  • retinální krvácení;
  • dvojité vidění.

Typickými důsledky přebytku vitaminu E v těle jsou prooxidační působení na buněčné membrány, enterokolitida, sepse, známky selhání ledvin, těžké krvácení po drobných poraněních kůže, gastrointestinální a jiná vnitřní krvácení, hemoragická mrtvice, osteoporóza.

Bohužel pokusy zpomalit progresi časné a středně těžké Alzheimerovy choroby ultravysokými dávkami vitaminu E nepřinesly pozitivní výsledky, ale prokázaly, že zvyšují riziko rakoviny prostaty, stejně jako zvýšené riziko úmrtí u lidí, kteří prodělal(a) srdeční infarkt nebo mrtvici.

TOP doplňky vitamínu E

Fotografie přísad Název aditiva Krátký popis
AMIX GREENDAY VITAMIN E400 IU LIFE+ – 200 CAPS Amix Nutrition Vitamin E 400 IU Life+ je doplněk stravy s vysokým obsahem vitaminu E a vitaminu C ve formě minerálů selen a zinek. Koupit produkt
NOW POTRAVINY VIT E 400 100 SOFT GEL NOW Foods VIT E-400 Tento vitamín je silným antioxidantem, který chrání před negativními účinky volných radikálů. Koupit produkt
VYTVOŘENÍ ZEMĚ VITAMÍN E 1000 DL-ALPHA – 50 SOFT GEL Vitamin E 1000 DL-alpha Earths Creation je zcela přírodní forma vitaminu E, který je základní živinou pro každodenní život. Koupit produkt
AMIX VITAMIN E 400 IU – 100 MĚKKÝ GEL Vitamin E 400 IU je doplněk stravy pro každodenní stravu. Pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Koupit produkt
VYTVOŘENÍ ZEMĚ VITAMÍN E 180 DL-ALPHA – 100 SOFT GEL Vitamin E je silný antioxidant, který zbavuje tělo volných radikálů. Tyto volné radikály jsou hlavní příčinou poškození buněk a také urychlují proces stárnutí, takže vypadáte a cítíte se mnohem starší, než ve skutečnosti jste. Koupit produkt

Proč je vitamín E pro děti tak důležitý?

Vitamíny skupiny E jsou nezbytné pro tělo dítěte, protože přirozené izomery tokoferolu jsou potřebné pro:

  • plný fyzický a duševní rozvoj;
  • včasná puberta;
  • normální fungování imunitního systému;
  • růst a rychlá obnova kostní a svalové tkáně, kůže.
ČTĚTE VÍCE
Jak zjistit kvalitu froté županu?

Nedostatek vitaminu E ve stravě dětí ve věku 5–14 let je jednou z příčin jejich možné psychické a emoční nestability.

Užívání vitaminu E během těhotenství

Výživná (racionální) strava před a během těhotenství, která pokrývá denní potřebu vitamínu E v těle, zabraňuje hrozbě předčasného spontánního potratu a zaručuje:

  1. Správné uchycení a vývoj placenty, snížení rizika abrupce.
  2. Normální syntéza prolaktinu.
  3. Poskytování „stavebního“ materiálu pro produkci gonadotropních hormonů a placentárních hormonů, které regulují fungování vaječníků.

Pozornost! Přes všechny přínosy vitaminu E pro tělo těhotné ženy a plod jej můžete pít, a to i v dávkách 15 mg/den, pouze na předpis porodníka-gynekologa. Nadbytek tokoferolu zvyšuje riziko zvýšené bolesti břicha a může způsobit protržení blan před porodem. Je však prokázáno, že užívání vitaminu E pomáhá předcházet preeklampsii, předčasnému porodu, porodu mrtvého dítěte, nízké porodní hmotnosti novorozence a kojenecké úmrtnosti – nic víc než mýty.

Výhody vitamínu E pro sportovce

Není to 100% prokázáno, ale sportovci pijí vitamín E kvůli:

  • zvýšení celkové vytrvalosti a zlepšení výkonu;
  • prodloužení doby, než se objeví první pocit únavy;
  • urychlení zotavení po těžké fyzické aktivitě;
  • normální produkce testosteronu a inzulínu, stejně jako proteinů synoviální tekutiny a kolagenu chrupavkové tkáně kloubů;
  • udržování elasticity tkáně kosterního svalstva, vazů a šlach.

Doplňky s vitamínem E navíc pomáhají urychlit adaptaci při přesunech na závody nebo soustředění v místech, která se nacházejí ve vyšších nadmořských výškách, než je tělo zvyklé.

Vitamin E v potravinách: kde se ho nachází nejvíce?

Rostliny dokážou syntetizovat vitamín E. Nejvíce se nachází v rostlinných olejích lisovaných za studena, ořechách a semenech, luštěninách, naklíčených obilovinách a listové zelenině. Lídrem v obsahu aktivního alfa-tokoferolu je slunečnicový olej. Vitamíny skupiny E jsou také přítomny v mase, játrech, vejcích a mléčných výrobcích, které získávají z rostlinné živočišné potravy. Vitamin E se nachází také v rybách. Na rozdíl od savců jsou schopni samy syntetizovat tokoferoly.

Tabulka: B jaké potraviny obsahují vitamín E (vzorek)

Jméno ve 100 g mg Denně % Jméno ve 100 g mg Denně %
Slunečnicový olej 44 440 Ovesné vločky, kroupy 1,7 17
Slunečnicová semena 31,2 312 Těstoviny t/s 1,5 15
Majonéza Provence 30 300 zakysaná smetana 10-30% 0,3-0,6 3-6
mandle 24,6 246 Sýry 0,2-0,5 2-5
Lískové ořechy 21 210 Cheesecakes TV. v glazuře 0,6 6
Krémový margarín 20 200 Losos, losos 1,8 18
Burákové máslo 16,7 167 Mořská louka 0,8 8
Olivový olej 12,1 121 Sleď (středně solený) 1,1 11
Pšeničné otruby 10,4 104 Makrela 1,6 16
Арахис 10,1 101 Sudak 1,8 18
Sušené meruňky 5,5 55 Heck 0,4 4
Pistácie 2,8 28 Vepřové, hovězí 0,4 4
Ořech 2,6 26 Hovězí játra 0,9 9
Čokoládová bonbónka 2,3 23 Kuře 0,5 5
Kuřecí vaječný žloutek 2 20 Vaječné kuře 0,6 6
avokádo 1,0 10 Listové saláty 0,7-2,5 7-25

Kdo a jak užívat doplněk sportovní výživy Vitamin E

Tabulka ukazuje, že při běžné stravě k nedostatku vitaminu E nedojde. Nicméně doplňky vitaminu E existují.

Za prvé, jsou užívány podle pokynů lékaře pro následující nemoci a stavy:

  • E-vitaminóza, E-hypovitaminóza, onemocnění s poruchou vstřebávání a transportu vitaminu E, resekce proximální části tenkého střeva;
  • opožděná puberta;
  • onemocnění varlat a vaječníků, ženská a mužská menopauza;
  • PMS, dysmenorea, slabá a vzácná menstruace, amenorea;
  • hrozba spontánního potratu;
  • anémie;
  • některá oftalmologická onemocnění;
  • thyrotoxikóza;
  • jaterní fibróza;
  • problémy s periferními cévami;
  • ateroskleróza; IHD, CHF, kardiomyopatie
  • problémy s periferními cévami;
  • artróza, artritida;
  • revmatické léze krevních cév, nervů, srdce;
  • myositida, myopatie, myastenie, dystonie;
  • kožní problémy a nemoci;
  • období zotavení;
  • neurastenie v důsledku dlouhodobého fyzického nebo psychického přetížení.
ČTĚTE VÍCE
Jak si uvázat šátek na hlavu jako šátek?

Vitamin E může předepsat i váš zubní lékař. Alfa-tokoferol acetát je dobrý pro léčbu zánětu dásní a periodontálního onemocnění.

Za druhé, pití doplňku s vitamínem E se doporučuje pro mladé matky, které kojí. Doporučená dávka během kojení je 20 mg/den.

Za třetí, doplněk vitamínu E mohou užívat ti, kteří jsou na přísné dlouhodobé dietě s omezením potravin, které obsahují přírodní tokoferoly. V tomto případě je denní norma 15 mg, kterou lze zcela bezpečně zvýšit na 200 mg/den. Ale pro ty, kteří se zabývají fitness, aby si udrželi fyzickou kondici a jedí racionálně, se užívání doplňků tokoferolu nedoporučuje.

Jak by měli sportovci a kulturisté užívat vitamín E? Užívání alfa-tokoferolu se doporučuje v období nárazového tréninku a těžké fyzické aktivity v dávce 100 až 800 mg denně. Ve zbytku času, aby se zabránilo nedostatku vitamínu E, bude stačit zařadit do svého jídelníčku arašídové máslo.

Dávejte pozor!

Užívání vitamínů E a D současně jsou vyhozené peníze. Proč? Tokoferoly a kalciferoly blokují vzájemné vstřebávání. Ale pokud ve svém drahém multivitaminovém komplexu najdete kombinaci E a D, je to v pořádku. Nyní se takové tablety vyrábějí technologií postupného uvolňování účinných látek.

Před pitím vitaminu E musíte získat povolení od svého lékaře pro těhotné ženy, osoby s cukrovkou 2. typu, problémy s játry, nedostatkem vitaminu K, problémy se srážlivostí krve, retinitis pigmentosa, po mrtvici/srdečním infarktu, rakovině mozku, po angioplastice. Tokoferolové přípravky není vhodné užívat, pokud užíváte antikoagulancia, aspirin, warfarin, tamoxifen, cyklosporin.

Abyste předešli krvácení, měli byste přestat užívat vitamín E 2 týdny před plánovanou operací nebo extrakcí zubu.

Závěr

Na závěr navrhujeme, aby ti, kteří si potřebují koupit vitamín E, zašli do příslušné sekce našeho internetového obchodu a seznámili se s aktuální nabídkou doplňků s acetátem di-alfa tokoferolem.

Těm, kteří se nevěnují fitness, dietám na hubnutí, ženám plánujícím těhotenství a sportujícím dětem (od 9 let výše), doporučujeme zakoupit SELENIUM 200MCG + Doplněk VIT. ACE (Sporter, Evropa).

Dospělým, kterým je tokoferol předepisován jako doplňková léčba, stejně jako sportovcům, kulturistům a těm, kteří se pravidelně věnují fitness, se doporučuje koupit VIT E 400 (NOW Foods, USA) a pít jej. lepší vstřebatelnost, společně s vitamínem C např. s VITAMINEM C 1000 ULTRA BIOFLAV (Trec Nutrition, Polsko).

Bez ohledu na věk a úroveň denní fyzické aktivity lékaři doporučují pít vitamin D a Omega-3 nebo rybí tuk v preventivních dávkách. Připomínáme, že je lepší užívat tyto doplňky ráno a vitamín E před spaním.

zdroje

  1. Bell E.F. Historie používání vitaminu E v dětské výživě. 1987.
  2. Romanovský V.E. Vitamíny a vitamínová terapie. 2000.
  3. Gilan A.G. Klinická farmakologie od Goodmana a Gilmana, svazek 4. Vitamin E. 2006.
  4. Regina Brigelius-Floe. Vitamin E: funkce a metabolismus. 2013.
  5. Mayo Clinic. Léky a doplňky. Vitamin E: výhody, poškození, toxicita. 2014.
  6. Paulsen G. Suplementace sportovní výživy s vitamíny E a C mění proteinovou signalizaci po silovém tréninku, zvyšuje maximální sílu v jednom opakování, ale nemění svalový růst po dobu 10 týdnů. 2014.
  7. Cochrane. Crowther K.A. Doplňky vitaminu E během těhotenství. 2015.
  8. Dean K.S. Vitamíny E a další nutraceutika ve vztahu k lidskému kosternímu svalstvu a cvičení. 2017.
  9. SportWiki. Vitamin E ve sportu. 2022.