Existuje více informativních ukazatelů, které spolehlivě posoudí riziko rozvoje onemocnění, která se v 21. století stala celosvětově hlavní příčinou úmrtí.
K tomu nemusíte chodit k lékaři, podstupovat testy nebo podstupovat nákladná vyšetření. Spolehlivou předpověď svého zdravotního stavu můžete získat právě teď a krejčovský metr vám s tím pomůže.
Začněme pasem. Podle pozorování se průměrná velikost pasu za posledních 20 let neustále zvyšuje.
Nejvýhodnější poměr pasu k bokům pro ženy je 0,7 nebo méně. A za posledních 5 let se tento ukazatel ustálil na 0,8.
A teď – suchá fakta
- Široký pas zdvojnásobuje riziko předčasného úmrtí ze všech příčin.
- Každých 5 cm kolem pasu navíc zvyšuje riziko předčasného úmrtí o 13 % u žen a 17 % u mužů.
Vše, co potřebujete, je měřicí páska.
Obvod pasu.
- Za normální (zdravý) obvod pasu se považuje, pokud nepřesahuje 80 cm u žen a 94 cm u mužů.
- Vysoké riziko předčasného úmrtí na srdeční choroby, poruchy metabolismu sacharidů a rakovinu je spojeno s obvodem pasu větším než 88 cm u žen a 102 cm u mužů.
Fakta: Muži s obvodem pasu > 100 cm mají o 50 % vyšší úmrtnost než muži s obvodem pasu < 89 cm.
I při normální váze velký pas ovlivňuje délku života.
Poměr pas/výška.
Poměr menší než 0.5 u mužů a žen je považován za normální. Obvod pasu by měl být menší než polovina výšky osoby.
Obvod pasu : u štíhlé osoby se pas měří v nejužším místě a u plnějších osob se měří 2 cm nad pupíkem.
Měření boků vyrábí se v jejich nejširší části, bez ohledu na typ karoserie.
Poměr obvod pasu/obvod boků.
Za normální poměr se považuje méně než 0.85 pro ženy a méně než 1.0 pro muže. Indikátory nad těmito hodnotami indikují přítomnost abdominální-viscerální obezity.
Obvod pasu a zdravotní stav.
reprodukční zdraví.
Ženy s tenkým pasem méně často trpí neplodností a chronickými onemocněními reprodukčního systému.
Kognitivní schopnosti.
Studie také ukázaly, že ženy s velkým rozdílem mezi pasem a boky mají vyšší IQ a lepší kognitivní výkon. Předpokládá se, že je to způsobeno Omega-3 mastnými kyselinami, které se nacházejí v tuku stehen.
Kardiovaskulární zdraví.
Riziko rozvoje smrtelných komplikací hypertenze se u žen začíná výrazně zvyšovat, když obvod pasu dosáhne 80 centimetrů; při 89 centimetrech se riziko výrazně zvyšuje. U mužů se riziko vzniku infarktu zvyšuje od 94 centimetrů.
Jedná se však o relativní ukazatele, které je důležité přizpůsobit růstu. Například u Japonců, kteří jsou v průměru nižší než Evropané, se riziko prudce zvyšuje, když pánský pas dosáhne 85 centimetrů.
Onkologická onemocnění hormonálně závislých orgánů.
Velikost pasu větší než doporučené hodnoty je významně spojena se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prsu po menopauze.
Statistický rozbor ukázal, že intenzita nárůstu obvodu pasu v období od 25 do 55 let je jasným ukazatelem rizika vzniku rakoviny.
Zvětšení obvodu pasu o jednu velikost každých deset let zvyšuje tuto pravděpodobnost o 33 % a o dvě velikosti o 77 %.
Studie ukazují, že ženy, jejichž poměr pasu k bokům zůstává v rozmezí 0.7, mají optimální hladinu estrogenu a jsou méně náchylné k rozvoji cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny v hormonálně aktivních orgánech. Muži s WHR přibližně 0.9 mají dobrou potenci. Tito muži mají nízké riziko vzniku rakoviny prostaty.
Ateroskleróza.
Poměr pasu a boků může být přesnějším prediktorem subklinické aterosklerózy u žen po menopauze než index tělesné hmotnosti (BMI) nebo obvod pasu, uzavřeli korejští vědci v nové studii. Autor studie Dr. Hyun Jung Lee poznamenal, že nebylo možné identifikovat ani trend ke statisticky významnému vztahu mezi BMI účastníků a pravděpodobností, že budou mít subklinickou aterosklerózu. Nejvíc odhaloval poměr mezi obvodem pasu a boků.
Zarážející jsou i výsledky statistických studií mezi ženami, které problémy s váhou nemají. Právě v této kategorii byl vztah mezi velikostí pasu a rizikem úmrtnosti největší. Pokud je vaše váha normální vzhledem k vaší výšce, ale váš pas se zvětšuje a posouváte se o velikost oblečení, je to varovný signál, že je čas začít jíst zdravěji a více cvičit. I mírné zmenšení pasu o pár centimetrů může být velmi prospěšné.
- Informace o středisku
- Průvodce
- Struktura
- Kontakty
- Informace o vzdělávací organizaci
- Naše akce
- Pořizování
- Státní zadání
- Protikorupční
Pro stanovení optimálního poměru hmotnosti a výšky existují různé vzorce. Zde je třeba mít na paměti, že při stejné výšce a váze může někdo vypadat jako baculatý, zatímco jiný může vypadat úplně normálně.
Metoda 1. Quetelet index
Pokud znáte svůj index tělesné hmotnosti, můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let).
Jak počítat? Odmocni svou výšku v metrech a potom vyděl svou tělesnou hmotnost v kilogramech výsledným číslem. Například: výška 170 cm, váha 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Výsledné číslo bude vaším indexem. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy – 19-24.
Metoda 2. Objemy
Quetelet index ukazuje množství tuku v těle docela dobře, ale neudává, jak je tuk distribuován, jinými slovy, neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo na idealitu pomocí jiného vzorce.
Rozložení tělesného tuku je určeno poměrem: obvod pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy – 0,65 – 0,85.
Metoda 3. Zohlednění věku
Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, tomu tak ve skutečnosti být nemusí. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.
P je v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4
Metoda 4. Brocův vzorec
Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu postavy a věku člověka.
Brocův vzorec pro osoby mladší 40 let: výška (v cm) mínus 110, po 40 letech – výška (v cm) mínus 100.
V tomto případě lidé, kteří mají astenický typ těla (s tenkými kostmi), musí od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým typem těla (s širokými kostmi) musí k výsledku přidat 10 %.
Jak určit svůj tělesný typ? Stačí centimetrem změřit obvod nejtenčího místa na zápěstí.
Metoda 5. Naglerova formule
Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo být 45 kg závaží. Na každý palec (tedy 2,54 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 g. Plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.
Metoda 6. Vzorec Johna McCalluma
Jeden z nejlepších vzorců vytvořil odborný metodik John McCallum. Jeho vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.
Obvod zápěstí vynásobený 6,5 se rovná obvodu hrudníku.
85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.
53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.
Obvod bérce je o něco menší než 34 %.
Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.
Ale ne každého fyzické údaje budou přesně odpovídat těmto poměrům; čísla mají průměrnou statistickou průměrnou hodnotu.
Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:
Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.
Obvod pasu by se měl rovnat: výšce v centimetrech – 100. Tzn., že žena vysoká 172 cm bude stavěná úměrně, pokud obvod pasu bude 72 cm, obvod boků a pasu bude asi 97 cm, tedy pokud bude mít na sobě velikost oblečení 48.
Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.
